يمكن أن تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي على نمو شعرك ، كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات توفر الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لشعر قوي وصحي.
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات الورقية الداكنة والحبوب المدعمة أيضًا على توصيل الأكسجين إلى فروة الرأس وتحفيز البصيلات لزيادة النمو.
فيتامين C مهم أيضًا لأنه يساعد في بناء الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تزود خيوط الشعر بالمغذيات.
إن تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الجريب فروت سيزيد من تناول فيتامين سي ويعمل على تكثيف كل خصلة شعر.
أخيرًا ، يعد البيوتين فيتامين ب أساسيًا ضروريًا لتكثيف الشعر ومنع الجفاف - لذا تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من المكسرات والحبوب الكاملة والأفوكادو في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بالبروتين
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والفاصوليا مفيدة لنمو الشعر.
يحتوي البيض على مستويات عالية من البيوتين الضروري لصحة الشعر.
تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تعزيز صحة فروة الرأس.
توفر الفاصوليا البروتين والحديد والزنك التي يمكن أن تساعد في تقوية بصيلات الشعر.
يجب تضمين هذه الأطعمة الثلاثة في نظام غذائي متوازن لضمان تناول البروتين الكافي لنمو الشعر الأمثل.
تشمل المصادر الصحية الأخرى للبروتين المكسرات والبذور والعدس والكينوا.
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو على فيتامين هـ الذي يساعد على تغذية فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية لبصيلات الشعر.
البذور مثل الشيا وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما يوفر العدس الحديد لدعم نمو الشعر الصحي.
يعتبر الكينوا مصدرًا ممتازًا للبروتينات الكاملة التي تساعد في إصلاح الخيوط التالفة بسبب الإفراط في التصميم أو العوامل البيئية.
سيساعدك تضمين هذه المصادر الغنية بالعناصر الغذائية للبروتين في نظامك الغذائي على تحقيق أقفال أطول دون المساس بالاحتياجات أو التفضيلات الغذائية الأخرى ، حيث يوجد شيء مناسب للجميع!
يمكن للدهون الصحية أن تساعد في نمو شعرك
تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر ، يمكن أن تكون الدهون الصحية مفيدة بشكل خاص.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل أسماك الماء البارد والزيوت (مثل بذور الكتان وزيت الزيتون) والمكسرات (خاصة الجوز) والأفوكادو يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر الصحي.
كما تغذي الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الأطعمة فروة الرأس وبصيلات الشعر نفسها.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة من مصادر مثل الزيتون والأفوكادو رائعة للحفاظ على الترطيب المناسب لفروة رأسك - وهي ضرورية للحفاظ على شعرك قويًا ولامعًا.
إن تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية مهم أيضًا لمنع الالتهاب - الذي يمكن أن يتلف بصيلات الشعر بمرور الوقت - بينما تحتوي الدهون الصحية الأخرى مثل حمض اللوريك (من زيت جوز الهند) على خصائص مضادة للجراثيم تساعد في منع التهابات فروة الرأس التي يمكن أن تمنع نمو الشعر. .
مصادر البيوتين تجعل الشعر ينمو
يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الهامة لنمو الشعر الصحي.
يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مما يجعلها طريقة ميسورة التكلفة وبسيطة للحصول على المزيد من البيوتين في نظامك الغذائي.
من أفضل المصادر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا. المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس. البقوليات مثل الفول والعدس. بيض؛ لبن؛ سمك السالمون؛ البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ واللفت والقرنبيط. افوكادو؛ الموز والتفاح.
يعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن بعضًا من هذه المصادر الغذائية أحد أسهل الطرق لضمان حصولك على ما يكفي من البيوتين في نظامك للمساعدة في تعزيز نمو الشعر الصحي.
تتوفر أيضًا أشكال تكميلية من البيوتين إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده. تأتي هذه المكملات عادة في شكل حبوب أو بخاخات للاستخدام الموضعي على فروة الرأس أو الجلد.
ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها لا تتفاعل مع أي أدوية قد تتناولها.
الخلاصة: مغذيات لنمو الشعر
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات لضمان نمو الشعر بشكل صحيح.
البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والبيض والدواجن والفاصوليا والمكسرات توفر الأحماض الأمينية الأساسية.
تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والبطاطا الحلوة والشوفان على إمداد الجسم بالجلوكوز لإنتاج الطاقة.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على فروة رأسك رطبة. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات A و C و E الضرورية لنمو الشعر.
يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالبيوتين مفيدة أيضًا لنمو الشعر الصحي ؛ تشمل الأمثلة اللوز والسلمون والأفوكادو وصفار البيض.
يمكن للأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ أو العدس أو كبد البقر أن تحفز نمو الشعر بشكل قوي ، حيث أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يضعف بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى إبطاء النمو أو توقفه.
تم ربط نقص فيتامين ب 12 أيضًا بالثعلبة (تساقط الشعر) ، لذا فإن دمج الأطعمة مثل الفطر في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا!