كروس فيت هو برنامج تدريب مكثف لكامل الجسم يجمع بين رفع الأثقال وتكييف القلب والأوعية الدموية.
تم إنشاؤه وتسجيله في عام 2000 من قبل جريج غلاسمان ، لاعب جمباز سابق من كاليفورنيا.
يستخدم CrossFit حركات وظيفية مثل القرفصاء ، و deadlifts ، والضغط ، والضغط لاستهداف الجسم بأكمله في جلسة واحدة.
تساعد شدة البرنامج الأشخاص على الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بهم بشكل أسرع من أساليب التمرين التقليدية.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لـ CrossFit في أنها تعزز اللياقة العامة بدلاً من التخصص في مجال واحد.
يوفر هذا للمشاركين قوة وتحمل أكبر في جميع أنحاء الجسم.
فائدة أخرى لـ CrossFit هي قدرتها على تقديم نتائج سريعة لأولئك الذين يضعون عقولهم عليها.
نظرًا لأنه يركز على التمارين عالية الكثافة في فترات زمنية قصيرة ، يمكن للناس رؤية التغييرات المرئية في جسمهم بسرعة إذا اتبعوا البرنامج.
نظرًا لنتائجها السريعة وسهولة الوصول إليها (تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية بالفعل دروسًا في CrossFit أو لديها مساحات منفصلة مصممة خصيصًا لهذا النوع) ، يجد الكثير من الناس أنهم يستمتعون بهذا النوع من التمارين أكثر بكثير من الأساليب الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات بسبب تنوعها العروض. كل منها يتضمن. حصة.
تحسينات جسدية
عادةً ما تكون دروس CrossFit جلسات تدريب مكثفة تتميز بفترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات من الراحة النشطة.
خلال كل جلسة ، يقوم المشاركون بأداء مجموعة متنوعة من التمارين مثل القرفصاء ، والبيربي ، والسحب ، والقفزات الصندوقية.
يتم الجمع بين هذه التمارين في مجموعات مختلفة لإنشاء تمرين فعال لكامل الجسم.
يمكن أيضًا أداء CrossFit في المنزل دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو صالة ألعاب رياضية.
تشمل التحسينات الجسدية في Cross Fit زيادة كتلة العضلات وانخفاض نسبة الدهون في الجسم بسبب كثافة التدريبات.
بالإضافة إلى ذلك ، سيرى المشاركون تحسنًا في الموقف بسبب زيادة القوة الأساسية عند القيام بحركات مثل الرفع المميت والقرفصاء ، والتي تتضمن استخدام ظهرك وعضلات بطنك أثناء كل تكرار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي المشاركة المنتظمة في Cross Fit إلى مزيد من الرشاقة ، حيث تتضمن العديد من التمارين تغييرات سريعة في الاتجاه مع حركات القوة المتفجرة مثل القفزات الصندوقية أو سباقات السرعة ، مما يساعد على تحسين التنسيق العام وخفة الحركة ، وتقليل المخاطر.الإصابات الناجمة عن اختلال التوازن العضلي.
الفوائد العقلية للكروس فيت
يمكن رؤية الفوائد العقلية لـ CrossFit بمعنى الإنجاز والثقة بالنفس التي تأتي مع إتقان مهارات جديدة.
من خلال التمرين ، تصبح أكثر مرونة وقدرة على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
يساعد ذلك في تقليل الإرهاق الذهني ، مما يسمح لك بتحسين تركيزك وإنتاجيتك في مجالات أخرى من حياتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الدعم المقدم من أعضاء صالة الألعاب الرياضية CrossFit الأشخاص على البقاء متحمسًا ومسؤولًا في رحلة لياقتهم البدنية.
غالبًا ما يؤدي هذا الشعور بالانتماء إلى المجتمع إلى رفاهية عقلية أفضل ، مما يوفر منفذًا للتواصل وتشكيل علاقات ذات مغزى مع الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة.
أخيرًا ، يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات نفسية إيجابية مثل تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.
كل هذه العوامل معًا تجعل CrossFit شكلًا رائعًا من التمارين للصحة العقلية بشكل عام!
اعتبارات غذائية
تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في أي برنامج لياقة ولا يُستثنى من ذلك Cross Fit.
تسمح التغذية السليمة بالأداء الأمثل والتعافي والفوائد الصحية العامة من برنامج التمرين.
من المهم استهلاك كميات كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن لتغذية الجسم أثناء التدريب وكذلك أثناء فترات الراحة.
أيضا ، الماء هو المفتاح. من الضروري شرب الكثير من السوائل قبل وبعد التدريب للمساعدة في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة خلال جلسة CrossFit.
يمكن أن يساعد استهلاك مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان في بناء العضلات الضرورية لتمارين القوة التي تتضمنها برامج CrossFit.
الكربوهيدرات ضرورية أيضًا للحصول على الطاقة ؛ توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مستويات ثابتة من الطاقة ، بينما توفر السكريات البسيطة دفعات قصيرة من الطاقة ولكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الأنسولين بسرعة ، مما يؤدي إلى التعب أو انهيار السكر.
يجب تضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات في أي خطة نظام غذائي باستخدام أحجام الوجبات المناسبة نظرًا لكثافة السعرات الحرارية ومعدل الامتصاص البطيء ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.
يجب أيضًا أن تشكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات جزءًا من خطة النظام الغذائي اليومية ، حيث توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم التمثيل الغذائي ، من بين أمور أخرى.
الخلاصة: احتضان تحدي CrossFit
Cross Fit هو نظام لياقة بدنية مكثف يساعد على بناء القوة والتحمل والصحة العامة.
لقد أصبح شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة نظرًا لقدرته على توفير تمرين صعب يمكن تخصيصه لجميع مستويات اللياقة البدنية.
التحدي الذي يمثله هو عقلي وجسدي ، مما يجعله وسيلة ممتازة للبقاء متحمسًا وتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك.
من خلال تبني تحدي Cross Fit ، يمكنك تحقيق نتائج أفضل من أي وقت مضى بينما تستمتع بالقيام بذلك.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين روتين تمارينهم أو يحتاجون إلى شيء جديد لإضفاء الإثارة على الأشياء ، قد يكون Cross Fit هو ما يبحثون عنه تمامًا.
في حين أن الأمر يتطلب التفاني والعمل الجاد ، فإن المكافآت تستحق العناء من حيث الأداء البدني الأفضل والقدرة العقلية على التحمل.
من خلال التوجيه المناسب من مدرب أو مدرب مؤهل والتزام من كل مشارك ، يمكن لأي شخص تعلم كيفية الاستفادة من هذا النوع من برامج التمرين.
لذلك لا تتردد. تقبل التحدي!