يساعد إنشاء روتين على ضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
ابدأ بتحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.
سيساعد ذلك جسم طفلك على فهم الوقت المناسب للراحة ، وتعزيز جودة النوم.
حاول أيضًا أن تجعل نفس الأنشطة جزءًا من روتين وقت النوم.
يمكن أن يشمل ذلك قراءة القصص أو غناء التهويدات أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
من المهم أيضًا تجنب عوامل التشتيت ، مثل إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والأجهزة مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف خلال فترة الاسترخاء قبل النوم.
تأكد من الالتزام بالروتين قدر الإمكان ؛ الاتساق هو المفتاح لمساعدة طفلك على التكيف والحصول على نمط نوم جيد بشكل أسرع.
اضبط البيئة لنوم الطفل
بمجرد تجهيز الغرفة ، من المهم ضبط البيئة لخلق بيئة نوم مثالية لطفلك.
للتأكد من أن طفلك يشعر بالراحة والأمان في مساحة نومه ، إليك بعض النصائح:
تأكد من أن درجات الحرارة صحيحة.
يمكن أن تتقلب درجة حرارة جسم الطفل بسهولة ، لذا من المهم أن تحافظي على درجة حرارة معتدلة في الغرفة.
احتفظي بها باردة بما يكفي حتى لا يسخن طفلك أكثر من اللازم ، ولكن دافئة بما يكفي حتى لا يصاب بالبرد.
كن على علم أيضًا بأي مسودات من النوافذ أو الأبواب يمكن أن تؤثر أيضًا على درجة حرارة الغرفة.
يمكن أن يلعب ضبط مستويات الضوء أيضًا دورًا مهمًا في خلق بيئة نوم مثالية لطفلك.
حاول إطفاء الأنوار قدر الإمكان ووضع الستائر على النوافذ لإبقاء الغرف مظلمة أثناء القيلولة ووقت النوم - وهذا يساعد الأطفال بشكل طبيعي على ربط الظلام بوقت النوم بدلاً من الأنشطة النهارية مثل اللعب والنوم. للاستكشاف.
تعد الأضواء الليلية الخفيفة مفيدة أيضًا إذا كنت بحاجة إلى فحص طفلك دون الحاجة إلى تشغيل أي أضواء ساطعة أثناء نوم طفلك.
ساعد الطفل على الهدوء
بعد وضع طفلك في مكان نومه ، ساعديه على الاستقرار.
يمكن أن يشمل ذلك تشغيل الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة ، أو استخدام ضوء ليلي ، أو هز الطفل حتى يهدأ.
إذا كان طفلك يبكي ، فحاول أن تربت برفق على ظهره أو مؤخرته حتى يرتاح.
يمكنك أيضًا لف طفلك بالقماط لخلق إحساس بالأمان والدفء يمكن أن يساعد طفلك على الشعور بالهدوء والأمان.
يمكن أن يكون الغناء الهادئ مفيدًا أيضًا في تهدئة الطفل صعب الإرضاء ؛ يمكن أن يكون هذا أي شيء من التهويدات إلى التهويدات.
تأكد من إبقاء البيئة مظلمة وهادئة قدر الإمكان ، مع السماح لطفلك بمعرفة أنك في الجوار.
راقب عادات الأكل
تعد مراقبة عادات الأكل خطوة مهمة في تحسين نوم طفلك.
يبدأ كل شيء بمعرفة الكمية التي يجب أن يأكلها طفلك.
يجب أن يكون لطفلك جدول تغذية ، بما في ذلك كمية ونوع الطعام الذي يستهلكه.
على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يتغذى من الحليب الصناعي ، فيجب عليك مراقبة تناوله والتأكد من أنه يأكل ما يكفي بناءً على التوصيات العمرية.
إذا كان طفلك يرضع من الثدي ، فإن تتبع عدد المرات التي يرضع فيها خلال اليوم يمكن أن يساعدك على فهم ما إذا كان يحصل على ما يكفي من التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في تحديد الوقت المناسب لبدء إدخال الأطعمة الصلبة في نظامهم الغذائي حتى يحصلوا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور السليمين ، بالإضافة إلى مساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل.
يمكن أن تكون مراقبة أنواع الأطعمة التي يتناولها طفلك مفيدة أيضًا ، حيث يمكن أن تؤثر أنواع الأطعمة المختلفة على مستويات طاقة الأطفال ونومهم ليلاً.
سترغب في تتبع هذه المعلومات حتى تتمكن من تعديل نظامهم الغذائي وفقًا لذلك إذا لزم الأمر.
استخدم الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء هي أداة قوية لمساعدة الأطفال على النوم.
إنه يخلق مشهدًا صوتيًا متسقًا ، يحجب الضوضاء المشتتة التي قد توقظ طفلك.
أحد أكثر أنواع الضوضاء البيضاء شيوعًا هو المروحة أو المرطب الذي يصدر ضوضاء منخفضة يمكن أن تساعد طفلك على النوم والاستمرار في النوم.
يمكنك أيضًا استخدام تطبيق على هاتفك أو جهازك اللوحي لتشغيل تسجيلات ضوضاء بيضاء مثل أصوات المحيط أو أصوات الغابات المطيرة أو أصوات الحيوانات.
من المهم الحفاظ على مستوى الصوت عند مستوى معتدل حتى لا يعلو أكثر مما يزعج نوم طفلك أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة مستويات وأصوات مختلفة حتى تجد المكان المناسب لبيئة غرفة طفلك.
وجود مصدر ثابت للضوضاء البيضاء سيخلق بيئة نوم مألوفة لطفلك ، مما يسهل عليه الانغماس في أرض الأحلام!
الخلاصة: نوم صحي للأطفال
إن خلق عادات نوم جيدة في سن مبكرة يمكن أن يفيد الآباء والأطفال على حد سواء.
يساعد النوم الكافي على نمو الأطفال جسديًا وعقليًا ، فضلاً عن تعزيز جهاز المناعة - وكل ذلك ضروري للنمو والتطور خلال فترة الرضاعة.
يحتاج الآباء أيضًا إلى راحة كافية لرعاية أطفالهم بشكل فعال!
على هذا النحو ، من المهم إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية منذ الصغر لضمان حصول الجميع على قسط كافٍ من النوم.