ما هي فوائد اللياقة مدى الحياة وكيف يمكن أن تساعد في تحسين حياتك؟ تتجاوز فوائد اللياقة البدنية صد أكثر إحكاما أو ستة عبوات.
يمكن أن تحسن اللياقة البدنية صحتك العامة ورفاهيتك ، وتجعلك أكثر سعادة وإنتاجية ، سواء في العمل أو في المنزل.
فيما يلي بعض فوائد اللياقة البدنية مدى الحياة:
مزاج أفضل وصحة عقلية
لقد ثبت أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية والصحة العقلية بعدة طرق.
تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية للألم ، وتقلل من مستويات التوتر ، وتخفض ضغط الدم وتحسن نوعية النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
عمر خدمة أطول
يتمتع الأشخاص النشطون بدنيًا بعمر افتراضي أطول من أولئك الذين ليسوا كذلك.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة إلى مكثفة لديهم متوسط عمر متوقع بحوالي ثماني سنوات أطول من أولئك الذين لا يشاركون في أي شكل من أشكال النشاط البدني!
تقليل التوتر والقلق
لقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من مستويات التوتر والقلق بعدة طرق.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أقل من هرمون الكورتيزول ، المرتبط بالتوتر والقلق ، من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
العظام والأسنان
ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين كثافة العظام ، مما قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام أو ترقق العظام.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا على حماية أسنانك من التسوس.
الوقاية من السرطان
تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم ، مما قد يساعد في الوقاية من السرطان.
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في خفض ضغط الدم ، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تعمل التمارين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. توصي جمعية السرطان الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.
فقدان الوزن والتحكم في الوزن
تساعد التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية والدهون وتجنبها. فقدان الوزن هدف مشترك لكثير من الناس.
يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية والدهون في تحقيق هذا الهدف. يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية والدهون. هذا لأن التمرين يساعد جسمك على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
تساعدك التمارين أيضًا على الشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن مزاجك.
يعتبر التحكم في الوزن أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كثيرًا أو لا تمارس الرياضة ، فسوف يستعيد جسمك الوزن الذي فقدته.
يكون الحفاظ على وزن صحي أسهل عندما يكون لديك عادات غذائية جيدة وممارسة الرياضة بانتظام.
صحة القلب والأوعية الدموية أفضل
صحة القلب والأوعية الدموية ضرورية للصحة العامة.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ومن المهم إيجاد روتين تمارين يناسب نمط حياتك ووقتك.
هناك العديد من الطرق لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تعديل نظامك الغذائي ودمج النشاط البدني في حياتك اليومية.
أنواع اللياقة
ما هي أنواع التمارين الأفضل بالنسبة لك؟ إذا كنت تريد أن تظل نشطًا وصحيًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة نوع اللياقة البدنية المناسب لك.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اللياقة البدنية: القلب والأوعية الدموية ، والمرونة ، والعضلات.
المرونة تساعدك على التحرك بسهولة والحفاظ على توازنك.
تعمل لياقة العضلات على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وخفة الحركة.
لتمارين المرونة: اليوجا والبيلاتس والتاي تشي. ولتكييف العضلات: رفع الأثقال ، وفصول التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية أو الزومبا.
يستجيب كل شخص بشكل مختلف لأنواع التمارين المختلفة ، لذلك من المهم أن تجد شيئًا يناسبك بشكل أفضل ويستمر في تحفيزك على ممارسة الرياضة بانتظام.
ما هي اليوجا؟
يعتقد بعض الناس أن اليوغا هي شكل من أشكال التمارين ، بينما يعتقد البعض الآخر أنها وسيلة للتواصل مع الإلهي.
يُعتقد أن اليوغا كانت تمارس في الأصل في الهند منذ أكثر من 5000 عام. هناك العديد من أنواع اليوجا ، لكن الأكثر شعبية هي اليوجا هاثا.
يركز Hatha Yoga على الطرق التي يمكن من خلالها استخدام الجسم لتحقيق التوازن والسلام والحفاظ عليهما.
ما هو بيلاتيس؟
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي تركز على البطن والظهر والوركين والساقين.
يمكن القيام بها بعدة طرق ، بما في ذلك تمارين البيلاتيس التقليدية مثل Russian Twist و Camel Walk و High Knee Bridge ؛ بالإضافة إلى فصول أكثر حداثة مثل Power Pilates.
ثبت أن تمارين البيلاتس فعالة في تحسين مستويات اللياقة العامة وتقليل الضغط الواقع على الجسم.
ما هو تاي تشي؟
تاي تشي هو فن قتالي صيني عمره قرون معروف بتقنيات التنفس العميق والاسترخاء.
غالبًا ما يستخدم كشكل من أشكال التمارين وقد تم ربطه بتحسين الصحة والرفاهية العقلية وحتى تقليل التوتر.
البحث عن الدافع للياقة البدنية: كيف تجد الدافع للحصول على الشكل؟ قد يكون العثور على دافع اللياقة أمرًا صعبًا.
قد تشعر أنه ليس لديك الوقت ، أو أنك لست لائقًا بما يكفي ، أو أنك لا تعرف كيف. ولكن هناك طرقًا للعثور على الحافز الذي تحتاجه للحصول على الشكل.
1. ضع أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد ؛ ابدأ بأهداف صغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.
2. التحلي بالصبر والثبات. قد يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت ، لكن تحلى بالصبر واستمر.
3. ابحث عن رياضتك أو نشاطك والتزم به. إذا وجدت أن نشاطًا معينًا لا يمنحك النتائج التي تريدها ، فانتقل إلى نشاط آخر حتى تجد شيئًا يناسبك.
4. احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة.
أهمية التمرين
ما هي فوائد التمارين البدنية والعقلية؟
لا يمكن المبالغة في أهمية التمرين. تم ربط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسمنة وأنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
فوائد التمارين البدنية والعقلية لا حصر لها ، لذلك من المهم أن يأخذ الجميع الوقت الكافي ليظلوا نشيطين!
تحديد أهداف اللياقة الصحية:
ما هي بعض النصائح لتحديد أهداف اللياقة الصحية؟ يعد تحديد أهداف اللياقة الصحية أمرًا مهمًا للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد الأهداف:
1. تأكد من أن أهدافك واقعية. لا تستعد للكثير من خيبات الأمل إذا لم تصل إليها على الفور.
2. كن صبورا مع نفسك. قد يستغرق تحسين مستوى لياقتك بعض الوقت ، لذا كن مستعدًا للعمل الجاد.
3. اختر روتينًا للتمرين يمثل تحديًا ولكنه لا يزال قابلاً للتحقيق. الكثير من المتاعب وسوف تثبط ؛ سهل للغاية ولن ترى أي فائدة.
4. كافئ نفسك بعد كل جلسة تدريب ، حتى لو لم تصل بعد إلى الوزن المستهدف أو حجم العضلات. سيساعدك هذا على تحفيزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة!
5. لا تثبط عزيمتك عندما لا تصل إلى أهدافك على الفور. قد يستغرق الأمر وقتًا لتغيير طريقة تفكيرك ثم تغيير طريقة تناولك للطعام.
6. حاول أن تنظر إلى جسمك ككل وليس من منظور الأجزاء الفردية. هل قمت بعمل القرفصاء؟
تمارين صعبة: كيف تتعامل مع التمارين الصعبة؟
كيف تتعامل مع التدريبات الصعبة؟ يمكن أن تكون التمارين المكثفة طريقة رائعة لتحسين لياقتك ، ولكنها قد تكون أيضًا صعبة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج من التدريبات الشاقة:
1. تأكد من أنك تشعر بالراحة مع شدة التمرين. إذا لم تكن مرتاحًا لمستوى الشدة ، فمن المحتمل أن تعاني ولن ترى الفوائد التي يمكن أن يوفرها التدريب.
2. توخي الحذر أثناء عمليات الإحماء والتبريد. تنفق الكثير من الطاقة في التدريب عندما يبدأ ، لذا احرص على عدم إيذاء نفسك من خلال المبالغة فيه خلال هذه الفترات.
3. اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين للمساعدة في ضمان الترطيب الكافي ومنع الإرهاق.
4. كن على علم بحدود جسمك. عندما تتدرب بقوة ، لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك الحالية ؛ هذا لن يؤدي إلا إلى الإحباط وتراجع النتائج.
5. اعمل على نقاط ضعفك أولاً. على الرغم من أن العمل على نقاط قوتك قد يبدو فكرة جيدة ، إلا أن القيام بذلك قد يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإرهاق. استخدم التدريب الرياضي كوسيلة لمعالجة المناطق الضعيفة ، وليس كهدف نهائي.
6. لا تتدرب فقط ، تدرب بذكاء. عندما تتدرب من أجل عرض ، من السهل أن تنشغل باللحظة وتغوص في الأوزان الثقيلة وأمراض القلب.
الرقص
يعد الرقص من أقدم أشكال النشاط البدني. لقد كانت موجودة منذ قرون وما زال يستمتع بها الكثير من الناس اليوم.
يمكن ممارسة الرقص من أجل المتعة أو لأغراض اللياقة البدنية. هناك عدة أنواع مختلفة من الرقص ، بما في ذلك رقص الباليه ، ورقص السالسا ، ورقص الهيب هوب ، ورقص الجاز.
الأكاديمية
لم يكن البحث عن نظام لياقة بدنية مثالي أسهل من أي وقت مضى ، وذلك بفضل عدد كبير من الخيارات المتاحة في أي صالة رياضية أو نادٍ صحي تقريبًا.
ولكن ماذا لو لم تكن مهتمًا بتمارين القلب التقليدية أو رفع الأثقال أو اليوجا؟
أو إذا كنت تريد المزيد من التعليمات الفردية؟ إذن ، قد تكون صالة الألعاب الرياضية خيارًا جيدًا لك.
الصالة الرياضية هي نوع من الصالات الرياضية التي تقدم تعليمات فردية أكثر من الصالات الرياضية العادية.
عادةً ما يكون مدربون الصالة الرياضية مؤهلين تأهيلاً عالياً وذوي خبرة في نوع واحد أو أكثر من التمارين المحددة ، حتى يتمكنوا من العمل مع كل طالب لإنشاء برنامج مخصص يناسب احتياجاتهم وأهدافهم.
هذا يعني أنه يمكن للأعضاء توقع درجة أكبر من الاهتمام الشخصي والنتائج مقارنة بالصالة الرياضية التقليدية.
تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية أيضًا دروسًا جماعية للتمارين الرياضية ، والتي يتم تقديمها عادةً مقابل رسوم.
تميل هذه الفصول إلى أن تكون أكثر كثافة وجيدة التنظيم من تمارين الوزن الحر النموذجية.
برنامج لياقة عالي الكثافة: هو برنامج نشاط بدني يجمع بين التمارين الهوائية المكثفة وتمارين القوة.
لقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة حيث اكتشف الناس أنه يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد.
يميل المتشاجرون إلى امتلاك عضلات وعظام أقوى من غير المتقاطعين.
تعمل التدريبات المكثفة أيضًا على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي يستخدمها جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك CrossFit على إنقاص الوزن وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام.
إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف يساعدك في الوصول إلى أهداف تتجاوز ما يمكن أن تقدمه التمارين الهوائية النموذجية ، فقد يكون CrossFit هو الخيار الأمثل لك.
في الختام ، يعد CrossFit تمرينًا مكثفًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام.
إنه خيار ممتاز لأي شخص يتطلع إلى الحصول على الشكل أو يرغب في البقاء في حالة جيدة.
فنون الدفاع عن النفس بشكل عام: تقدم فنون الدفاع عن النفس مجموعة واسعة من التخصصات والتقنيات ، بعضها له قرون من التراث والبعض الآخر تطورات حديثة.
يمكن ممارسة فنون الدفاع عن النفس من أجل اللياقة والدفاع عن النفس والمنافسة.
بشكل عام ، يمكن تقسيم فنون الدفاع عن النفس إلى مجموعتين رئيسيتين: رياضات الاتصال والدفاع عن النفس.
تشمل الرياضات الاحتكاكية الملاكمة والمصارعة وفنون الدفاع عن النفس التي تتضمن قتالًا مباشرًا باليد.
تركز أساليب الدفاع عن النفس على حماية نفسك من الأذى دون الاحتكاك بخصمك.
تشمل بعض تقنيات الدفاع عن النفس الشائعة الكاراتيه والتايكواندو والجودو والكونغ فو والأيكيدو واليوغا.
تتدرب النساء اللواتي يمارسن فنون الدفاع عن النفس على أن يصبحن أقوى وأسرع وأكثر مرونة.
الهدف هو تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد وتحسين التكييف البدني ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في منع الإصابات في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الكاراتيه: الكاراتيه هو فن قتالي جسدي وعقلي نشأ في اليابان الإقطاعية. تم تطويره للدفاع ضد أي هجوم وهو يمارس الآن للدفاع عن النفس واللياقة البدنية والرياضة.
يشمل الكاراتيه مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن استخدامها في القتال أو للدفاع عن النفس.
التايكوندو: هو فن قتالي كوري قديم يُعتبر غالبًا أحد أكثر الرياضات التي تتطلب جهداً بدنياً.
إنها رياضة تقنية للغاية وتتطلب الكثير من التنسيق والقوة والتحمل.
يمكن استخدام التايكوندو كتمرين لكامل الجسم يساعد على تحسين المرونة والتوازن والتنسيق.
الجودو: الجودو هو أحد فنون الدفاع عن النفس والتمارين البدنية التي تم تطويرها في اليابان في أواخر القرن التاسع عشر.
اسم الجودو يعني "طريقة استخدام اليد" ويركز على رمي الخصوم وإنزالهم باستخدام تقنيات مثل الرميات ، والإمساك ، والدبابيس ، والخنق ، وأقفال المفاصل.
الجودو هي رياضة أولمبية يمارسها الرجال والنساء منذ أكثر من 100 عام.
الكونغ فو: هو فن قتالي صيني يعود إلى قرون ، وقد أصبح مشهورًا في جميع أنحاء العالم.
هناك العديد من الأنماط المختلفة للكونغ فو ، والتي تختلف في كيفية ممارستها وتدريسها. يمكن استخدام الكونغ فو للدفاع عن النفس أو لتحسين التكييف البدني.
أيكيدو: أيكيدو هو فن قتالي فريد يمارس منذ أكثر من 100 عام. يستخدم حركات الجسم الطبيعية وأقفال المفاصل لتحقيق هدفه في الدفاع عن النفس.
هناك ثلاث تقنيات رئيسية: الرمي ، وقفل المفصل ، وتثبيت الحركة. يمكن استخدام أيكيدو مع أشكال أخرى من فنون الدفاع عن النفس أو بمفرده.
عند محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي ، قد يكون من الصعب التوفيق بين مهام متعددة وأن تكون دائمًا في حالة تنقل.
لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتناسب اللياقة البدنية في حياتنا المزدحمة.