Добавянето на определени храни към вашата диета може да помогне на косата ви да расте, а богатите на протеини храни като постно месо, риба, яйца и бобови растения осигуряват незаменими аминокиселини, които са необходими за силна и здрава коса.
Богатите на желязо храни, като постно месо, тъмни листни зеленчуци и обогатени зърнени храни, също помагат за доставянето на кислород на скалпа и стимулират фоликулите за увеличаване на растежа.
Витамин С също е важен, тъй като помага за изграждането на колаген, който укрепва капилярите, които доставят хранителни вещества на кичурите на косата.
Яденето на цитрусови плодове, като портокали или грейпфрути, ще увеличи приема на витамин С и ще работи за удебеляване на всеки кичур коса.
И накрая, биотинът е основен витамин В, необходим за удебеляване на кичури и предотвратяване на сухота – така че не забравяйте да включите разнообразие от ядки, пълнозърнести храни и авокадо в диетата си.
Богати на протеини храни
Известно е, че богатите на протеини храни като яйца, риба и боб са полезни за растежа на косата.
Яйцата съдържат високи нива на биотин, който е от съществено значение за здравата коса.
Риби като сьомга, риба тон и скумрия са добри източници на омега-3 мастни киселини, които спомагат за здравето на скалпа.
Фасулът осигурява протеин заедно с желязо и цинк, които могат да помогнат за укрепване на космените фоликули.
Тези три храни трябва да бъдат включени в една балансирана диета, за да се осигури достатъчен прием на протеини за оптимален растеж на косата.
Други здравословни източници на протеини включват ядки, семена, леща и киноа.
Ядки като бадеми, орехи и кашу съдържат витамин Е, който помага за подхранването на скалпа и подобрява циркулацията на космените фоликули.
Семената като чиа и лененото семе са богати на омега-3 мастни киселини, докато лещата осигурява желязо, което допълнително подпомага здравия растеж на косата.
Киноата е отличен източник на пълноценни протеини, които помагат за възстановяването на косата, увредена от прекалено стилизиране или фактори на околната среда.
Включването на тези богати на хранителни вещества източници на протеини във вашата диета ще ви помогне да постигнете по-дълги кичури, без да компрометирате други диетични нужди или предпочитания, тъй като има нещо подходящо за всеки!
Здравословните мазнини могат да помогнат на косата ви да расте
Здравословните мазнини са важна част от всяка диета, тъй като осигуряват основни хранителни вещества за тялото.
Когато става въпрос за растеж на косата ви, здравословните мазнини могат да бъдат особено полезни.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като студеноводна риба, масла (като ленено семе и зехтин), ядки (особено орехи) и авокадо, могат да помогнат за насърчаване на здравия растеж на косата.
Витамините и минералите, намиращи се в тези храни, подхранват и скалпа и самите космени фоликули.
Освен това, мононенаситените мазнини от източници като маслини и авокадо са чудесни за поддържане на подходяща хидратация на скалпа ви – от съществено значение за поддържане на вашите кичури здрави и блестящи.
Яденето на достатъчно омега-3 мастни киселини също е важно за поддържане на възпалението – което може да увреди космените фоликули с течение на времето – докато други здравословни мазнини, като лауринова киселина (от кокосово масло) имат антибактериални свойства, които помагат за предотвратяване на инфекции на скалпа, които могат да потиснат растежа на косата. .
Източниците на биотин карат косата да расте
Биотинът е важно хранително вещество за здравия растеж на косата.
Може да се намери в различни храни, което го прави достъпен и лесен начин да получите повече биотин в диетата си.
Някои от най-добрите източници включват пълнозърнести храни, като овес, кафяв ориз и киноа; ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семки; бобови растения като боб и леща; яйца; мляко; сьомга; сладки картофи, моркови, броколи, спанак, зеле и карфиол; авокадо; банани и ябълки.
Храненето на балансирана диета, която включва някои от тези хранителни източници, е един от най-лесните начини да се уверите, че получавате достатъчно биотин във вашата система, за да подпомогнете растежа на здравата коса.
Предлагат се и допълнителни форми на биотин, ако установите, че не получавате достатъчно само от диетата си. Тези добавки обикновено се предлагат под формата на хапчета или като спрейове за локално приложение върху скалпа или кожата.
Все пак винаги е най-добре да се консултирате със здравен специалист, преди да вземете добавки, за да сте сигурни, че те не взаимодействат с лекарствата, които приемате.
Заключение: Хранителни вещества за растеж на косата
Важно е да имате балансирана диета, която включва постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, за да осигурите правилен растеж на косата.
Постните протеини като риба, яйца, птиче месо, боб и ядки осигуряват незаменими аминокиселини.
Сложните въглехидрати като киноа, сладки картофи и овесени ядки помагат за снабдяването на тялото с глюкоза за производство на енергия.
Здравословните мазнини, като зехтин и авокадо, са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат да поддържате скалпа си хидратиран. Плодовете и зеленчуците съдържат витамини А, С и Е, които са необходими за растежа на косата.
Храни, богати на биотин, също могат да бъдат полезни за здравия растеж на косата; примерите включват бадеми, сьомга, авокадо и яйчен жълтък.
Богатите на желязо храни като спанак, леща или говежди черен дроб също могат да насърчат силен растеж на косата, тъй като липсата на желязо може да доведе до анемия, която отслабва космените фоликули, което води до забавяне или спиране на растежа.
Дефицитът на витамин B12 също е свързан с алопеция (загуба на коса), така че включването на храни като гъби в диетата ви също може да бъде полезно!