Периодичното гладуване е модел на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене и не уточнява кои храни трябва да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете.
По време на периода на гладуване, който може да варира от няколко часа до няколко дни, не се консумират храни или напитки, съдържащи калории.
Изследванията показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективно за загуба на тегло и коремни мазнини, както и за подобряване на метаболитни здравни маркери като кръвно налягане, нива на холестерол и контрол на кръвната захар.
Въпреки това е важно да се отбележи, че тези резултати са наблюдавани само в краткосрочни проучвания с продължителност до шест месеца.
Необходими са по-дългосрочни проучвания, за да се определи дали ефектите от периодичното гладуване продължават с течение на времето или изчезват след прекратяване на диетата.
Освен това, някои хора могат да изпитат неблагоприятни ефекти от периодично гладуване, включително умора, глад, главоболие, световъртеж, запек или дехидратация.
Важно е да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, като периодично гладуване, за да гарантирате безопасност и успех в постигането на вашите цели.
Защо периодичното гладуване работи
Постенето работи по много причини.
Една от основните причини е, че намалява общия ви прием на калории.
Когато постите, вие не консумирате храна, което означава, че не се консумират калории и това от своя страна ви помага да намалите теглото си чрез ограничаване на калориите.
Освен това гладуването може да помогне за регулирането на хормони като инсулин и лептин, които могат да помогнат за контролиране на нивата на глад и апетита.
Това може да доведе до по-добър контрол на порциите при хранене, тъй като е по-малко вероятно хората да преяждат след период на гладуване.
И накрая, изследванията показват, че гладуването може да помогне за засилване на метаболизма чрез увеличаване на производството на хормони на растежа в тялото, което може допълнително да подпомогне усилията за отслабване.
По същество гладуването работи, като намалява общия прием на калории, като същевременно помага за регулиране на хормоналните нива – и двете допринасят за загуба на тегло с течение на времето.
Ползи от периодичното гладуване
Постенето се използва като форма на лечение и духовна практика от векове, но едва наскоро ползите от него започнаха да получават световно признание.
Постенето може да ви помогне да отслабнете, като намалите броя на калориите, които приемате на ден, като същевременно ви осигури основни витамини и минерали.
Може също да намали инсулиновата резистентност и възпалението, които са два фактора, свързани със затлъстяването.
Освен това, периодичното гладуване може да помогне за подобряване на умствената ви яснота чрез намаляване на мозъчната мъгла или умората поради преяждане.
Проучванията показват, че режимът на периодично гладуване може дори да намали риска от някои видове рак и други заболявания, свързани с възрастта.
И накрая, гладуването може да поддържа хормоналния баланс, като дава на тялото ви почивка от обработката на толкова много хранителни вещества наведнъж, което помага за цялостното здраве и благополучие.
Всички тези предимства правят периодичното гладуване чудесен вариант за хора, които искат да влязат във форма бързо и устойчиво.
Различни видове гладуване
Периодичното гладуване е вид гладуване, което включва преминаване през периоди на хранене и след това въздържане от храна за определен период от време.
Този тип диета набира популярност през последните години, като много хора твърдят, че може да им помогне да отслабнат.
Основната идея зад периодичното гладуване е, че чрез ограничаване на количеството енергия, което консумирате през определени периоди, тялото ви ще бъде принудено да използва съхранени енергийни източници, като мастните клетки, за да получи хранителните вещества, от които се нуждае.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да подобри метаболитните здравни маркери като нивата на холестерола и нивата на кръвната захар.
Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване в дългосрочен план.
Други видове гладуване включват алтернативно гладуване, което включва редуване на дни, когато се храните нормално, и дни, когато постите напълно; ограничено във времето хранене, което ограничава приема на калории в рамките на определен прозорец; и продължително или продължително гладуване, което включва продължителни периоди (обикновено повече от 24 часа) без храна.
Всеки тип има своите предимства и недостатъци, така че е важно хората, които обмислят какъвто и да е вид диета на гладно, да обсъдят възможностите си със своя лекар или диетолог, преди да започнат режим.
Заключение: периодичното гладуване подходящо ли е за вас?
Един от начините да се отговори на този въпрос е да се разгледат доказателствата от изследването.
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективно за загуба на тегло както при животински, така и при човешки модели.
Периодичното гладуване може също да помогне за намаляване на телесната мастна маса, намаляване на апетита и подобряване на метаболитните здравни маркери като нивата на холестерола и контрола на кръвната захар.
Други проучвания са установили, че периодичното гладуване може да не е подходящо за определени лица с предшестващи здравословни проблеми, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на периодично гладуване.
Периодичното гладуване не е универсално решение; това, което работи добре за някои хора, може да не е подходящо за други.
Важно е да оцените как тялото ви реагира на диетичните промени и да направите необходимите корекции, ако е необходимо.
Също така е важно да създадете цялостна балансирана диета, която да отговаря на вашите хранителни нужди, като включва периодични периоди на ограничаване на калориите чрез периодично гладуване.
Тези, които успешно отслабват с гладуване, често го комбинират с редовна физическа активност, здравословни хранителни навици и други промени в начина на живот с течение на времето – което го прави от съществено значение за дългосрочен успех.