Přidání určitých potravin do vaší stravy může pomoci vašim vlasům růst a potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce a luštěniny, poskytují esenciální aminokyseliny, které jsou potřebné pro silné a zdravé vlasy.
Potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, tmavá listová zelenina a obohacené cereálie, také pomáhají dodávat kyslík do pokožky hlavy a stimulují folikuly ke zvýšení růstu.
Vitamin C je také důležitý, protože pomáhá budovat kolagen, který posiluje kapiláry, které dodávají živiny do vlasových pramenů.
Konzumací citrusových plodů, jako jsou pomeranče nebo grapefruity, zvýšíte příjem vitamínu C a budete pracovat na zahuštění každého pramene vlasů.
A konečně, biotin je nezbytný vitamín B potřebný k zahuštění pramenů a prevenci vysychání – nezapomeňte proto do svého jídelníčku zařadit různé ořechy, celozrnné výrobky a avokádo.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Je známo, že potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a fazole, jsou prospěšné pro růst vlasů.
Vejce obsahují vysoké množství biotinu, který je nezbytný pro zdravé vlasy.
Ryby jako losos, tuňák a makrela jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají podporovat zdraví pokožky hlavy.
Fazole poskytují bílkoviny spolu se železem a zinkem, které mohou pomoci posílit vlasové folikuly.
Tyto tři potraviny by měly být zahrnuty do vyvážené stravy, aby byl zajištěn dostatečný příjem bílkovin pro optimální růst vlasů.
Mezi další zdravé zdroje bílkovin patří ořechy, semínka, čočka a quinoa.
Ořechy jako mandle, vlašské ořechy a kešu obsahují vitamín E, který pomáhá vyživovat pokožku hlavy a zlepšuje cirkulaci vlasových folikulů.
Semínka jako chia a lněné semínko jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zatímco čočka poskytuje železo pro další podporu zdravého růstu vlasů.
Quinoa je vynikajícím zdrojem kompletních proteinů, které pomáhají opravit vlasy poškozené přílišným stylingem nebo faktory prostředí.
Zahrnutí těchto nutričně bohatých zdrojů bílkovin do vaší stravy vám pomůže dosáhnout delších pauz, aniž byste ohrozili jiné dietní potřeby nebo preference, protože pro každého je něco vhodného!
Zdravé tuky mohou pomoci vašim vlasům růst
Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy, protože poskytují tělu základní živiny.
Pokud jde o růst vlasů, prospěšné mohou být především zdravé tuky.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou studenovodní ryby, oleje (jako lněné semínko a olivový olej), ořechy (zejména vlašské ořechy) a avokádo mohou pomoci podpořit zdravý růst vlasů.
Vitamíny a minerály obsažené v těchto potravinách také vyživují pokožku hlavy a samotné vlasové folikuly.
Navíc mononenasycené tuky ze zdrojů, jako jsou olivy a avokádo, jsou skvělé pro udržení správné hydratace pokožky hlavy – nezbytné pro udržení pevných a lesklých vlasů.
Jíst dostatek omega-3 mastných kyselin je také důležité pro udržení zánětu na uzdě – který může časem poškodit vlasové folikuly – zatímco jiné zdravé tuky, jako je kyselina laurová (z kokosového oleje), mají antibakteriální vlastnosti, které pomáhají předcházet infekcím pokožky hlavy, které by mohly bránit růstu vlasů. .
Zdroje biotinu způsobují růst vlasů
Biotin je důležitou živinou pro zdravý růst vlasů.
Lze jej nalézt v různých potravinách, což z něj činí dostupný a jednoduchý způsob, jak dostat více biotinu do vaší stravy.
Některé z nejlepších zdrojů zahrnují celá zrna, jako je oves, hnědá rýže a quinoa; ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semena; luštěniny, jako jsou fazole a čočka; vejce; mléko; losos; sladké brambory, mrkev, brokolice, špenát, zelí a květák; avokáda; banány a jablka.
Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje některé z těchto potravinových zdrojů, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, že do vašeho systému dostáváte dostatek biotinu, který pomáhá podporovat zdravý růst vlasů.
Doplňkové formy biotinu jsou také k dispozici, pokud máte pocit, že nemáte dostatek pouze ze své stravy. Tyto doplňky se obvykle dodávají ve formě pilulek nebo jako spreje pro místní použití na pokožku hlavy nebo na kůži.
Vždy je však nejlepší poradit se se zdravotnickým pracovníkem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že nebudou interagovat s žádnými léky, které užíváte.
Závěr: Živiny pro růst vlasů
Pro správný růst vlasů je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje libové bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce a zeleninu.
Libové proteiny, jako jsou ryby, vejce, drůbež, fazole a ořechy, poskytují esenciální aminokyseliny.
Komplexní sacharidy jako quinoa, sladké brambory a oves pomáhají dodávat tělu glukózu pro výrobu energie.
Zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat pokožku hlavy hydratovanou. Ovoce a zelenina obsahují vitamíny A, C a E, které jsou nezbytné pro růst vlasů.
Potraviny bohaté na biotin mohou být také prospěšné pro zdravý růst vlasů; příklady zahrnují mandle, losos, avokádo a vaječný žloutek.
Potraviny bohaté na železo, jako je špenát, čočka nebo hovězí játra, mohou také podpořit silný růst vlasů, protože nedostatek železa může vést k anémii, která oslabuje vlasové folikuly, což vede ke zpomalení nebo zastavení růstu.
Nedostatek vitaminu B12 je také spojován s alopecií (vypadáváním vlasů), takže začlenění potravin, jako jsou houby, do vaší stravy může být také užitečné!