CrossFit je intenzivní tréninkový program pro celé tělo, který kombinuje vzpírání a kardiovaskulární kondici.
Vytvořil a zaregistroval ho v roce 2000 Greg Glassman, bývalý gymnasta z Kalifornie.
CrossFit využívá funkční pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a kliky, k zacílení celého těla v jediném sezení.
Intenzita programu pomáhá lidem dosáhnout svých fitness cílů rychleji než tradiční cvičební metody.
Jednou z hlavních výhod CrossFitu je, že podporuje obecnou kondici spíše než specializaci na jednu oblast.
To poskytuje účastníkům zvýšenou sílu a vytrvalost v celém těle.
Další výhodou CrossFitu je schopnost poskytovat rychlé výsledky těm, kteří se mu věnují.
Protože se zaměřuje na vysoce intenzivní cvičení během krátkých časových úseků, lidé jsou schopni rychle vidět viditelné změny ve své postavě, pokud dodržují program.
Díky rychlým výsledkům a snadné dostupnosti (mnoho tělocvičen nyní nabízí lekce CrossFitu nebo mají oddělené prostory speciálně pro něj navržené) mnoho lidí zjišťuje, že si tento typ cvičení užívají mnohem více než jiné modality, jako je běh nebo jízda na kole, a to díky rozmanitosti, kterou nabízí. nabídky. zasedání.
Fyzická zlepšení
Lekce CrossFitu jsou typicky intenzivní cvičení, které se vyznačuje krátkými dávkami intenzivní aktivity, po nichž následují období aktivního odpočinku.
Během každého sezení účastníci provádějí různé cviky, jako jsou dřepy, burpees, přítahy a skoky na box.
Tato cvičení jsou kombinována v různých kombinacích, aby se vytvořilo efektivní procvičení celého těla.
CrossFit lze provádět i doma, aniž byste potřebovali specializované vybavení nebo posilovnu.
Fyzická zlepšení Cross Fit zahrnují nárůst svalové hmoty a snížení procenta tělesného tuku v důsledku intenzity tréninku.
Účastníci navíc zaznamenají zlepšené držení těla díky zvýšené základní síle při provádění pohybů, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, které zahrnují použití zádových a břišních svalů během každého opakování.
Navíc pravidelná účast na Cross Fit může vést k větší agilitě, protože mnoho cvičení zahrnuje rychlé změny směru s explozivními silovými pohyby, jako jsou skoky na box nebo sprinty, které pomáhají zlepšit celkovou koordinaci a agilitu a snižují riziko zranění v důsledku svalové nerovnováhy. .
Mentální výhody CrossFitu
Mentální výhody CrossFitu lze vidět ve smyslu úspěchu a sebevědomí, které přichází s osvojováním si nových dovedností.
Při cvičení se stáváte odolnějšími a lépe se vypořádáváte se stresem.
To pomáhá snižovat duševní únavu, což vám umožňuje zlepšit soustředění a produktivitu v jiných oblastech vašeho života.
Navíc podpora od členů v CrossFit tělocvičně může lidem pomoci zůstat motivovaní a zodpovědní na jejich fitness cestě.
Tento smysl pro komunitu často vede k lepší duševní pohodě tím, že poskytuje odbytiště pro komunikaci a vytváření smysluplných vztahů s ostatními, kteří mají podobné cíle.
A konečně, pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které mohou vést k pozitivním psychologickým účinkům, jako je zlepšení nálady a zvýšení hladiny energie.
Všechny tyto faktory dohromady dělají z CrossFitu skvělou formu cvičení pro duševní zdraví obecně!
Nutriční aspekty
Výživa hraje klíčovou roli v každém fitness programu a Cross Fit není výjimkou.
Správná výživa umožňuje optimální výkon, regeneraci a celkové zdravotní přínosy z cvičebního programu.
Je důležité přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, které tělu dodají energii během tréninku i během odpočinku.
Dále je nezbytná hydratace; Před a po tréninku je nutné pít hodně tekutin, aby se během cvičení CrossFit udržela dobrá hladina energie.
Konzumace zdravých zdrojů bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, může pomoci budovat svalovou hmotu nezbytnou pro silové tréninky zahrnuté v programech CrossFit.
Sacharidy jsou také potřebné pro energii; Komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, poskytují trvalou hladinu energie, zatímco jednoduché cukry poskytují krátké přívaly energie, ale mohou rychle způsobit prudký nárůst inzulínu, což vede k únavě nebo srážce s cukrem.
Zdravé tuky, jako je avokádo nebo ořechy, by měly být zahrnuty do jakéhokoli dietního plánu s použitím vhodné velikosti porcí kvůli jejich hustotě kalorií a pomalé rychlosti vstřebávání, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní v průběhu času.
Součástí denního jídelníčku by měla být také řada na živiny bohatého ovoce a zeleniny, které poskytují základní vitamíny a minerály potřebné pro mnoho tělesných funkcí, včetně mimo jiné regulace metabolismu.
Závěr: Přijměte výzvu CrossFitu
Cross Fit je intenzivní fitness režim, který pomáhá zvýšit sílu, vytrvalost a celkové zdraví.
V posledních letech se stává stále populárnější díky své schopnosti poskytnout náročné cvičení, které lze přizpůsobit pro všechny fitness úrovně.
Výzva, kterou představuje, je jak mentální, tak fyzická, což z něj dělá skvělý způsob, jak zůstat motivovaný a posunout se za svou zónu pohodlí.
Přijetím výzvy Cross Fit můžete dosáhnout lepších výsledků než kdy předtím a zároveň se při tom bavit.
Pro ty, kteří chtějí zlepšit svou cvičební rutinu nebo potřebují něco nového, co by vše okořenili, může být Cross Fit přesně to, co hledají.
I když to vyžaduje obětavost a tvrdou práci, odměna za to stojí za zlepšení fyzického výkonu a zvýšené psychické odolnosti.
Se správným vedením od kvalifikovaného trenéra nebo instruktora a odhodláním každého účastníka se každý může naučit, jak těžit z tohoto typu cvičebního programu.
Tak neváhejte; přijmout výzvu!