Vytvoření rutiny pomáhá zajistit, aby vaše dítě mělo dostatek spánku.
Začněte tím, že si stanovíte pravidelné časy spánku a vstávání.
To pomůže tělu vašeho dítěte pochopit, kdy je čas na odpočinek, což podpoří kvalitnější spánek.
Také se snažte, aby se stejné aktivity staly součástí vaší rutiny před spaním.
To může zahrnovat čtení příběhů, zpívání ukolébavek nebo poslech jemné hudby.
Během tohoto období před spaním je také důležité držet na uzdě rozptýlení, jako je vypínání televizorů a zařízení, jako jsou tablety nebo telefony.
Ujistěte se, že se budete co nejvíce držet své rutiny; důslednost je klíčem k tomu, aby se vaše dítě přizpůsobilo a rychleji se dostalo do dobrého spánku.
Upravte prostředí pro spánek dítěte
Jakmile je pokoj zařízen, je důležité upravit pokoj tak, aby vytvořil ideální prostředí pro spaní pro vaše miminko.
Aby se vaše dítě cítilo pohodlně a bezpečně ve svém spacím prostoru, uvádíme několik tipů:
Ujistěte se, že teploty jsou správné.
Tělesná teplota dítěte může snadno kolísat, proto je důležité udržovat v místnosti mírnou teplotu.
Udržujte ji dostatečně chladnou, aby se miminko nepřehřálo, ale dostatečně teplo, aby mu také nebyla zima.
Pozor také na průvan z oken nebo dveří, který může také ovlivnit teplotu v místnosti.
Nastavení úrovně osvětlení může také hrát důležitou roli při vytváření ideálního prostředí pro spánek pro vaše dítě.
Snažte se co nejvíce ztlumit světla a dejte na okna závěsy, aby byly pokoje během zdřímnutí a spaní tmavé – to pomáhá dětem přirozeně spojovat tmu s časem spánku, spíše než denními aktivitami, jako je hraní a objevování.
Měkká noční světla jsou také užitečná, pokud potřebujete zkontrolovat své dítě, aniž byste museli rozsvítit jasná světla, když spí.
Pomozte miminku uklidnit se
Jakmile se vaše dítě usadí v jeho spacím prostoru, pomozte mu uklidnit se.
To může zahrnovat přehrávání bílého šumu nebo jemné hudby, používání nočního světla nebo houpání dítěte, dokud se neuklidní.
Pokud vaše dítě pláče, zkuste ho jemně poplácat po zádech nebo zadečku, dokud se neuvolní.
Můžete také své dítě zavinout, abyste vytvořili pocit bezpečí a tepla, díky kterému se vaše dítě bude cítit klidněji a bezpečněji.
Tiché zpívání může také pomoci uklidnit nervózní dítě; Může to být cokoli od ukolébavek po říkanky.
Ujistěte se, že je místnost co nejtmavší a nejtišší a zároveň dáte svému dítěti vědět, že jste poblíž.
Sledujte stravovací návyky
Sledování stravovacích návyků je důležitým krokem ke zlepšení spánku vašeho miminka.
Všechno to začíná tím, že víte, kolik by vaše dítě mělo jíst.
Vaše dítě by mělo mít plán krmení, včetně množství a druhu jídla, které jí.
Pokud je vaše dítě například krmeno umělým mlékem, měli byste sledovat jeho příjem a ujistit se, že dostává dostatek na základě doporučení pro věk.
Pokud je vaše dítě kojeno, sledování počtu krmení během dne vám může pomoci pochopit, zda dostává dostatek výživy.
Navíc vám může pomoci určit, kdy je čas začít zavádět do své stravy tuhou stravu, aby dostali všechny živiny, které potřebují pro správný růst a vývoj, a také jim pomohl v noci lépe spát.
Sledování typů potravin, které vaše dítě jí, může být také přínosné, protože různé druhy potravin mohou ovlivnit energetickou hladinu dětí a noční spánek.
Tyto informace budete chtít sledovat, abyste v případě potřeby mohli upravit jejich stravu.
Použijte bílý šum
Bílý šum je mocný nástroj, který pomáhá dětem spát.
Vytváří konzistentní zvukové prostředí a blokuje rušivé zvuky, které by mohly vzbudit vaše dítě.
Jedním z nejoblíbenějších typů bílého šumu je ventilátor nebo zvlhčovač, který vydává nízké zvuky, které mohou pomoci vašemu dítěti usnout a zůstat spát.
Můžete také použít aplikaci v telefonu nebo tabletu k přehrávání nahrávek bílého šumu, jako jsou zvuky oceánu, zvuky deštného pralesa nebo zvuky zvířat.
Je důležité držet hlasitost na mírné úrovni, aby nebyla příliš hlasitá a dále nenarušovala spánek miminka.
Navíc můžete experimentovat s různými hlasitostmi a zvuky, dokud nenajdete ideální řešení pro prostředí dětského pokoje.
Konzistentní zdroj bílého šumu vytvoří pro vaše ratolesti známé prostředí pro spánek, takže bude snazší unášet se do říše snů!
Závěr: Zdravý spánek pro miminka
Včasné vytvoření dobrých spánkových návyků může být přínosem pro rodiče i děti.
Dostatečný spánek pomáhá miminkům vyvíjet se fyzicky i psychicky a také posiluje jejich imunitní systém – to vše je nezbytné pro růst a vývoj v dětství.
Rodiče také potřebují dostatečný odpočinek, aby se o své děti mohli efektivně starat!
Proto je důležité upřednostňovat zdravé spánkové návyky od mladého věku, aby bylo zajištěno, že každý bude mít dostatek spánku.