Přerušovaný půst je stravovací vzorec, který střídá období půstu a jídla a neurčuje, která jídla byste měli jíst, ale spíše kdy byste je měli jíst.
Během období půstu, které se může pohybovat od několika hodin do několika dnů, se nekonzumují žádná jídla ani nápoje obsahující kalorie.
Výzkum ukazuje, že přerušovaný půst může být účinný pro hubnutí a břišní tuk, stejně jako zlepšení metabolických ukazatelů zdraví, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu a kontrola krevního cukru.
Je však důležité poznamenat, že tyto výsledky byly pozorovány pouze v krátkodobých studiích trvajících až šest měsíců.
Je zapotřebí dlouhodobějších studií, aby se zjistilo, zda účinky přerušovaného hladovění přetrvávají v průběhu času nebo vymizí, když je dieta přerušena.
Kromě toho mohou někteří lidé pociťovat nepříznivé účinky přerušovaného půstu, včetně únavy, hladu, bolestí hlavy, závratí, zácpy nebo dehydratace.
Před zahájením jakéhokoli typu diety, jako je přerušovaný půst, je důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem, abyste zajistili bezpečnost a úspěch při dosahování svých cílů.
Proč přerušovaný půst funguje
Půst funguje z mnoha důvodů.
Jedním z hlavních důvodů je, že snižuje váš celkový příjem kalorií.
Když držíte půst, nekonzumujete jídlo, což znamená, že se nespotřebovávají žádné kalorie, což vám zase pomáhá snížit váhu prostřednictvím omezení kalorií.
Navíc půst může pomoci regulovat hormony, jako je inzulín a leptin, které mohou pomoci kontrolovat hladiny hladu a chutě.
To může vést k lepší kontrole porcí při jídle, protože jedinci mohou být méně náchylní k přejídání po období půstu.
Nakonec výzkum naznačil, že půst může pomoci zvýšit metabolismus zvýšením produkce růstových hormonů v těle, což může dále napomáhat úsilí o hubnutí.
Půst v podstatě funguje tak, že snižuje celkový příjem kalorií a zároveň pomáhá regulovat hladiny hormonů – obojí přispívá časem ke ztrátě hmotnosti.
Výhody přerušovaného půstu
Půst se po staletí používá jako forma léčení a duchovní praxe, ale teprve nedávno se jeho výhody začaly prosazovat po celém světě.
Půst vám může pomoci zhubnout snížením počtu kalorií, které za den zkonzumujete, a zároveň vám poskytne základní vitamíny a minerály.
Může také snížit inzulínovou rezistenci a zánět, což jsou dva faktory spojené s obezitou.
Přerušovaný půst navíc může pomoci zlepšit vaši duševní jasnost snížením mozkové mlhy nebo únavy z přejídání.
Studie naznačují, že režim přerušovaného hladovění může dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny a jiných onemocnění souvisejících s věkem.
A konečně, půst může podpořit hormonální rovnováhu tím, že dá vašemu tělu pauzu od zpracovávání tolika živin najednou, což pomáhá k celkovému zdraví a pohodě.
Všechny tyto výhody dělají z přerušovaného půstu skvělou volbu pro lidi, kteří se chtějí rychle a udržitelně dostat do formy.
Různé druhy půstu
Přerušovaný půst je typ půstu, který zahrnuje procházení obdobími jídla a následné zdržení se jídla po stanovenou dobu.
Tento typ diety se v posledních letech prosazuje a mnoho lidí tvrdí, že jim může pomoci zhubnout.
Hlavní myšlenkou přerušovaného půstu je, že omezením množství energie, kterou spotřebováváte v určitých obdobích, bude vaše tělo nuceno využívat uložené zdroje energie, jako jsou tukové buňky, aby získalo živiny, které potřebuje.
Studie ukázaly, že přerušovaný půst může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit markery metabolického zdraví, jako je hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je přerušovaný půst účinným způsobem, jak dlouhodobě zhubnout.
Mezi další typy půstu patří půst obden, který zahrnuje střídání dnů, kdy jíte normálně, a dnů, kdy se postíte úplně; časově omezené krmení, které omezuje příjem kalorií v určitém období; a prodloužené nebo prodloužené hladovění, které zahrnuje prodloužená období (obvykle více než 24 hodin) bez jídla.
Každý typ má své výhody a nevýhody, takže je důležité, aby lidé zvažující jakýkoli typ půstové diety prodiskutovali své možnosti se svým lékařem nebo dietologem před zahájením režimu.
Závěr: Je pro vás přerušovaný půst vhodný?
Jedním ze způsobů, jak odpovědět na tuto otázku, je zvážit důkazy výzkumu.
Studie prokázaly, že přerušovaný půst může být účinný při hubnutí na zvířecích i lidských modelech.
Přerušovaný půst může také pomoci snížit množství tělesného tuku, snížit chuť k jídlu a zlepšit markery metabolického zdraví, jako je hladina cholesterolu a kontrola krevního cukru.
Jiné studie zjistily, že přerušovaný půst nemusí být vhodný pro některé jedince s již existujícími zdravotními problémy, jako je cukrovka 2. typu nebo srdeční onemocnění, takže je důležité, abyste si před zahájením jakékoli formy přerušovaného půstu promluvili se svým lékařem.
Přerušovaný půst není univerzálním řešením; to, co některým lidem vyhovuje, nemusí být vhodné pro jiné.
Je důležité posoudit, jak vaše tělo reaguje na změny ve stravě, a v případě potřeby provést nezbytné úpravy.
Je také důležité vytvořit celkově vyváženou stravu, která splňuje vaše nutriční potřeby a zahrnuje občasná období omezení kalorií prostřednictvím přerušovaného půstu.
Ti, kteří úspěšně hubnou pomocí půstu, to často kombinují s pravidelnou fyzickou aktivitou, zdravými stravovacími návyky a dalšími změnami životního stylu v průběhu času, což je nezbytné pro dlouhodobý úspěch.