Kvalita života

Zdravá strava pro kvalitu života je taková, která zahrnuje různé výživné potraviny a minimální množství nezdravých potravin.

Může pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a diabetes 2.

Existuje mnoho různých typů diet, které lze považovat za „zdravé“, ale mezi nejoblíbenější patří: středomořská strava, paleo strava, veganská strava a vegetariánská strava.

Každý má své výhody a nevýhody, proto je důležité najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Některé tipy pro výběr zdravé stravy zahrnují: výběr celozrnných potravin před zpracovanými potravinami; dostat dostatek pohybu; každý den snídat; vyhnout se slazeným nápojům; a omezit příjem červeného masa, zpracovaných potravin a nasycených tuků.

Pět pilířů zdravé výživy: množství, kvalita, pestrost, vyváženost a střídmost.

Dieta, která se řídí těmito pěti zásadami, vám může pomoci udržet si zdravou váhu a snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny a dalších chronických onemocnění.

American Heart Association doporučuje, aby Američané jedli alespoň šest porcí ovoce a zeleniny každý den, aby uspokojili nutriční potřeby pro dobré zdraví.

Chcete-li maximalizovat nutriční hodnotu svého ovoce a zeleniny, hledejte rozmanitost: zařaďte do svého jídelníčku sladké i slané varianty.

Zvažte přidání fazolí, čočky nebo tofu do pokrmu, abyste dodali nějaké bílkoviny a vlákninu navíc.

A nakonec jezte při stolování venku nebo doma mírné porce, abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům.

Množství: Nejlepším způsobem, jak udržet své tělo a mysl zdravé, je pestrá a vyvážená strava.

Existuje mnoho různých druhů potravin, které mohou poskytnout živiny, které vaše tělo potřebuje, a je důležité najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

Někteří lidé preferují jíst hodně ovoce a zeleniny, zatímco jiní mohou preferovat konzumaci více zpracovaných potravin.

To, co funguje nejlépe pro jednoho, nemusí fungovat dobře pro druhého, takže je důležité experimentovat a najít to, co funguje nejlépe pro vás.

Kvalitní: Kvalita je slovo, které se často hází bez velkého přemýšlení.

Co to ale přesně znamená a jak můžeme zlepšit kvalitu našeho života?

Zde jsou 3 způsoby, jak zvýšit kvalitu svého života:

1. Udělejte si pořádek.

Nepořádný dům je známkou toho, že kvalita vašeho života je nízká, protože vám trvá déle, než najdete to, co hledáte, a nakonec plýtváte více energií, protože pracujete více, než je nutné.

Pokud chcete snížit stres, udělejte si pořádek vytvořením složek pro každou kategorii u vás doma: oblečení, papíry, nádobí atd. Vše se tak bude snáze hledat a udržovat v čistotě.

2. Žijte přítomným okamžikem

Naše životy se neustále posouvají kupředu, ale někdy uvízneme v minulosti nebo budoucnosti a zapomeneme si užít přítomný okamžik.

Náš výběr, kde budeme žít, ukazuje naše priority. Ujistěte se, že místo, které si vyberete, vám poskytne svobodu a podporu, kterou potřebujete, abyste si mohli užívat svůj život.

3. Zbavte se nepotřebných věcí.

Odrůda: Pestrost je klíčová, pokud jde o zdravé stravování.

S tolika různými druhy potravin je nezbytné najít něco, co vyhovuje vašemu jídelníčku a životnímu stylu.

Zde je několik tipů, jak najít pestrost ve vaší stravě:

-Začněte objevovat nové kuchyně: Existuje mnoho mezinárodních restaurací, které nabízejí různé pokrmy z celého světa.

Při každé večeři vyzkoušejte něco nového, abyste měli představu o tom, co je k dispozici.

-Začněte vařit doma častěji: Při stolování venku může být obtížné najít zdravé a vysoce kvalitní pokrmy, ale vaření doma může pomoci tento problém vyřešit.

Můžete připravit vše od jednoduchých jídel až po propracované gastronomické hody, aniž byste se museli starat o kalorie nebo cholesterol.

Rovnováha: Pojem „rovnováha“ existuje po staletí a stále je jedním z nejdůležitějších pojmů, které je třeba dodržovat, pokud jde o výživu.

Vyvážení příjmu potravy s fyzickou aktivitou vám může pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti a udržet se na ní.

Moderování: Klíč ke zdravému stravování

Klíčem ke zdravému stravování je umírněnost. Lidé se často přejídají a v důsledku toho se jejich jídelníček stává nezdravým.

Je důležité ujistit se, že přijímáte dostatek kalorií a živin, ale také zajistit, aby tyto kalorie a živiny pocházely ze zdravých potravin.

Pamatujte, že je v pořádku jíst každou chvíli malé porce vysoce kvalitních potravin.

Jen se ujistěte, že jich nesníte příliš mnoho najednou. A pokud máte potíže s dodržováním zdravé výživy sami, promluvte si se svým lékařem nebo zdravotním trenérem o tom, jak vám mohou pomoci vytvořit plán, který vám vyhovuje.

Jaké jsou výhody zdravé výživy?

Výhod zdravé výživy je nespočet. Patří mezi ně lepší fyzické a duševní zdraví, nižší výskyt chronických onemocnění a delší život.

Zde je osm nejdůležitějších výhod:

1. Zdravá strava může zlepšit fyzické zdraví.

Lidé, kteří jedí vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a celých zrn, mají nižší riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka 2. typu.

2. Zdravá strava může vést k delšímu životu.

Studie prokázaly, že u lidí, kteří se zdravě stravují, je v pozdějším věku méně pravděpodobné, že se u nich rozvinou chronická onemocnění, jako je rakovina a Alzheimerova choroba.

3. Zdravá strava může snížit riziko přibírání na váze nebo obezity.

Jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, je jedním ze způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout.

4. Zdravé stravování může zlepšit výsledky duševního zdraví.

Tipy pro dodržování zdravé výživy: poznejte své nutriční potřeby, připravujte si jídlo předem, užívejte doplňky stravy, kontrolujte příjem potravy.

Chcete-li dodržovat zdravou výživu, je důležité znát své nutriční potřeby a plánovat si jídlo předem.

Je také důležité užívat doplňky stravy a kontrolovat příjem potravy. Zde je několik tipů pro dodržování zdravé výživy:

1. Poznejte své nutriční potřeby.

Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé stravy, je pochopit, co potřebujete, a zajistit, abyste každý den dostávali správné množství živin.

Na internetu je k dispozici mnoho různých kalkulaček, které vám pomohou zjistit doporučený denní příjem vitamínů, minerálů a dalších základních živin.

2. Připravte si jídlo předem.

Plánování dopředu vám pomůže vyhnout se konzumaci vysoce kalorických potravin nebo svačin.

Místo toho jezte výživná jídla, která vám dodají energii po celý den. Můžete si také připravit vlastní oběd nebo večeři, takže se nemusíte bát nezdravých možností v práci nebo ve škole.

Čeho byste se měli vyvarovat při dodržování zdravé výživy?

Zpracované potraviny, nasycené tuky, přidané cukry. Při dodržování zdravé výživy je důležité vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám, nasyceným tukům a přidaným cukrům.

To všechno jsou běžné ingredience v nezdravých svačinkách a jídlech.

Kromě toho, že jsou tyto potraviny nezdravé, mohou také vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

Místo toho, abyste se spoléhali na zpracované potraviny, vybírejte v obchodě s potravinami zdravě výběrem celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny a zdrojů chudých bílkovin.

Suplementy: Suplementy jsou oblíbeným způsobem, jak získat další živiny a vitamíny pro vaše zdraví.

Jaké jsou ale výhody užívání doplňků stravy? Zde jsou 4 výhody doplňků, které vás možná překvapí.

1. Doplňky vám mohou pomoci zhubnout. Někdy vám užívání doplňků může pomoci zhubnout. Je to proto, že doplňky obsahují další živiny, které vaše tělo potřebuje, aby vám pomohly spalovat tuky. Například vápník pomáhá spalovat tuky. A protein pomáhá budovat a opravovat svaly, díky čemuž zhubnete.

2. Doplňky stravy vám mohou pomoci zhubnout. Některé doplňky obsahují složky, které skutečně pomáhají vašemu tělu spalovat tuky. Dvěma nejdůležitějšími jsou zelený čaj a kofein.

3. Voda vám může pomoci zhubnout. Dehydratace je jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží zhubnout. Voda je nezbytná pro hubnutí. Kofein v kávě a čaji může také dehydratovat, takže na to pamatujte, pokud se snažíte zhubnout.

4. Budete mít více energie Studie zveřejněná v časopise Appetite zjistila, že lidé, kteří pijí čtyři až pět šálků kávy s kofeinem denně, měli více energie a měli menší šanci zhubnout než ti, kteří ji nepili. Káva je bohatým zdrojem antioxidantů a pomáhá spalovat tuky.

Vitamíny: Co jsou vitamíny?

Vitamíny jsou základní živiny obsažené v potravinách, které pomáhají tělu správně fungovat.

Existuje třináct základních vitamínů, ale existuje mnohem více, které lze užívat jako doplňky.

Vitamíny se vyskytují v různých formách, včetně rozpustných ve vodě a rozpustných v tucích.

Vitamíny rozpustné ve vodě se rozpouštějí ve vodě a mohou se v těle ukládat, zatímco vitamíny rozpustné v tucích se rozpouštějí v oleji a mohou se v těle ukládat nebo vylučovat.

Mnoho lidí užívá multivitaminy, aby zajistili, že dostanou všechny živiny, které potřebují.

• Vitamín A: Existují dva typy vitamínu A, retinol a karotenoidy. Retinol je nejdůležitější formou vitamínu A, protože pomáhá tělu produkovat kožní a kostní buňky. Karotenoidy jsou také důležité, ale nefungují tak dobře jako retinol, aby pomohly tělu vytvářet kožní a kostní buňky. Denní dávku vitaminu A můžete získat prostřednictvím jídla nebo doplňků. Než začnete užívat jakékoli doplňky, měli byste se poradit se svým lékařem, protože některé doplňky obsahují vysoké hladiny retinolu.

• Vitamíny B-komplexu: Vitamíny B-komplexu se nacházejí v potravinách rostlinného původu, jako je listová zelenina a zelenina. Tyto vitamíny jsou nezbytné pro lidské zdraví a mohou hrát roli v prevenci některých chronických onemocnění. Existuje 19 různých typů vitamínů B, ale pouze 8 z nich je v dostatečném množství, aby bylo možné je považovat za „komplexní“. Patří sem: thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, vitamín B12, folát (kyselina listová) a kyselina pantotenová. Všechny tyto vitamíny hrají důležitou roli v metabolismu těla a celkovém zdraví. Nejčastějším nedostatkem těchto vitamínů je riboflavin, který převládá zejména u lidí, kteří nejedí mnoho luštěnin nebo zelené listové zeleniny. Zde jsou některé:
• Bl; (thiamin)
• B2; (riboflavin)
• B3; (niacin)
• B5; (kyselina pantothenová)
• B6; (Pyridoxin)
• B8; (Kopec)
• B9; (kyselina listová)
• B12; (kobalamin)

• vitamín C; (Askorbová kyselina) Vitamin C je základní živina, která pomáhá tělu bojovat s infekcemi, syntetizovat proteiny a DNA a regulovat hladinu cukru v krvi. Je také důležitý pro prevenci některých onemocnění, včetně rakoviny. Průměrný dospělý člověk potřebuje asi 85 až 90 mg vitaminu C denně. Nejlepší způsob, jak ho získat, je prostřednictvím potravin nebo doplňků. Některé potraviny bohaté na vitamín C zahrnují citrusové plody, rajčata, brokolici a čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Doplňky jsou také dostupné ve formě pilulek nebo prášku.

• vitamín D; (kalciferol) Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Pomáhá také regulovat hladinu vápníku v těle a může pomoci předcházet některým vážným onemocněním. Nejlepším způsobem, jak získat denní dávku vitaminu D, je sluneční záření, ale mnoho lidí nemá dostatek slunečního záření. Některá jídla, jako jsou tučné ryby, jsou bohaté na vitamín D, ale mnoho lidí tyto druhy potravin nejí nebo mají problémy s jejich dostatečným příjmem. Můžete také užívat doplňky stravy, abyste nahradili nedostatek slunečního záření nebo zdrojů potravy.

• vitamín E; (Tokoferol) Vitamín E je skupina vitamínů rozpustných v tucích, které hrají důležitou roli ve zdraví. Nachází se v mnoha potravinách, včetně ovoce a zeleniny. Vitamin E pomáhá tělu chránit se před poškozením způsobeným volnými radikály.

• Vitamin K. (Menadione) Vitamin K je ve vodě rozpustný vitamin a nachází se v zelené listové zelenině, luštěninách, ořeších a semenech. Vitamin K je důležitý pro srážlivost krve a pomáhá tělu tvořit kosti. Některé potraviny bohaté na vitamín K zahrnují kapustu, brokolici, růžičkovou kapustu a květák. Existují dva typy vitaminu K: menadion (vitamin K3) a fytonadion (vitamin K2). Menadion se nachází ve většině doplňků, zatímco fytonadion se nachází pouze v živočišných produktech. Doplňky menadionu mohou být nebezpečné, pokud se užívají ve velkých dávkách, protože mohou způsobit problémy s krvácením.