Uma dieta saudável para ter qualidade de vida é aquela que inclui uma variedade de alimentos nutritivos e quantidades mínimas de alimentos não saudáveis.
Pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Existem muitos tipos diferentes de dietas que podem ser consideradas “saudáveis”, mas as mais populares incluem: a dieta mediterrânea, a dieta paleolítica, a dieta vegana e a dieta vegetariana.
Cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens, por isso é importante encontrar aquele que funciona melhor para você.
Algumas dicas para escolher uma dieta saudável incluem: escolher alimentos integrais em vez de alimentos processados; fazer exercícios suficientes; tomar café da manhã todos os dias; evitar bebidas açucaradas; e limitar a ingestão de carne vermelha, alimentos processados e gorduras saturadas.
Cinco pilares de uma alimentação saudável: quantidade, qualidade, variedade, equilíbrio e moderação.
Uma dieta que segue esses cinco princípios pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames, câncer e outras doenças crônicas.
A American Heart Association recomenda que os americanos comam pelo menos seis porções de frutas e vegetais todos os dias para atender às necessidades de nutrientes para uma boa saúde.
Para maximizar o valor nutricional de suas frutas e vegetais, procure variedade: inclua opções doces e salgadas em sua dieta.
Considere adicionar feijão, lentilha ou tofu ao seu prato para fornecer algumas proteínas e fibras adicionais.
E, por último, coma porções moderadas ao jantar fora ou em casa para não acumular quilos extras.
Quantidade: A melhor forma de manter o corpo e a mente saudáveis é através de uma alimentação variada e equilibrada.
Existem muitos tipos diferentes de alimentos que podem fornecer os nutrientes de que seu corpo precisa, e é importante encontrar o que funciona melhor para você.
Algumas pessoas preferem comer muitas frutas e vegetais, enquanto outras podem preferir comer mais alimentos processados.
O que funciona melhor para uma pessoa pode não funcionar tão bem para outra, por isso é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
Qualidade: Qualidade é uma palavra que muitas vezes é jogada sem pensar muito.
Mas o que exatamente isso significa e como podemos melhorar nossa qualidade de vida?
Aqui estão 3 maneiras de aumentar sua qualidade de vida:
1. Organize-se.
Uma casa bagunçada é sinal de que sua qualidade de vida está baixa porque demora mais para encontrar o que procura, e você acaba gastando mais energia porque está trabalhando mais do que o necessário.
Se você quer diminuir o estresse, organize-se criando pastas para cada categoria da sua casa: roupas, papéis, louças, etc. Assim tudo ficará mais fácil de encontrar e manter limpo.
2. Viva no momento presente
Nossas vidas estão sempre avançando, mas às vezes ficamos presos no passado ou no futuro e esquecemos de aproveitar o momento presente.
Nossa escolha de onde morar mostra nossas prioridades. Certifique-se de que o local escolhido lhe dará liberdade e suporte para que você possa aproveitar sua vida.
3. Livre-se de itens desnecessários.
Variedade: A variedade é fundamental quando se trata de uma alimentação saudável.
Com tantos tipos diferentes de alimentos por aí, é essencial encontrar algo que se adapte à sua dieta e estilo de vida.
Aqui estão algumas dicas para encontrar variedade em sua dieta:
-Comece explorando novas cozinhas: Existem muitos restaurantes internacionais que oferecem uma variedade de comidas de todo o mundo.
Experimente algo novo toda vez que jantar fora para ter uma noção do que está disponível.
-Comece a cozinhar em casa com mais frequência: pode ser difícil encontrar opções saudáveis e de boa qualidade ao jantar fora, mas cozinhar em casa pode ajudar a resolver esse problema.
Você pode fazer desde refeições simples até elaborados banquetes gastronômicos sem ter que se preocupar com calorias ou colesterol.
Equilíbrio: O conceito de “equilíbrio” existe há séculos e ainda é um dos conceitos mais importantes a serem seguidos em relação à alimentação.
Equilibrar sua ingestão de alimentos com atividade física pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e permanecer assim.
Moderação: A chave para uma alimentação saudável
A chave para uma alimentação saudável é a moderação. Muitas vezes as pessoas exageram na quantidade de comida que ingerem e, como resultado, suas dietas se tornam pouco saudáveis.
É importante certificar-se de que você está ingerindo calorias e nutrientes suficientes, mas também garantir que essas calorias e nutrientes sejam provenientes de alimentos saudáveis.
Lembre-se de que não há problema em comer pequenas porções de alimentos de alta qualidade de vez em quando.
Apenas certifique-se de não comer muitos deles de uma só vez. E se você estiver lutando para seguir uma dieta saudável por conta própria, converse com seu médico ou técnico de saúde sobre como eles podem ajudá-lo a criar um plano que funcione para você.
Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?
Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros. Eles incluem melhor saúde física e mental, taxas mais baixas de doenças crônicas e uma vida mais longa.
Aqui estão oito dos benefícios mais importantes:
1. Uma alimentação saudável pode melhorar a saúde física.
As pessoas que comem uma dieta balanceada cheia de frutas, vegetais e grãos integrais têm menor risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
2. Uma alimentação saudável pode levar a uma vida mais longa.
Estudos têm mostrado que as pessoas que comem uma dieta saudável são menos propensas a desenvolver doenças crônicas, como câncer e doença de Alzheimer, mais tarde na vida.
3. Uma alimentação saudável pode reduzir o risco de ganho de peso ou obesidade.
Comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas, vegetais e grãos integrais é uma maneira de atingir esse objetivo.
4. A alimentação saudável pode melhorar os resultados da saúde mental.
Dicas para seguir uma dieta saudável: conheça suas necessidades nutricionais, faça as refeições com antecedência, tome suplementos, controle sua ingestão de alimentos.
Para seguir uma dieta saudável, é importante conhecer suas necessidades nutricionais e fazer as refeições com antecedência.
Também é importante tomar suplementos e controlar a ingestão de alimentos. Aqui estão algumas dicas para seguir uma dieta saudável:
1. Conheça suas necessidades nutricionais.
A melhor maneira de conseguir uma dieta saudável é entender o que você precisa e certificar-se de que está recebendo a quantidade certa de nutrientes todos os dias.
Existem muitas calculadoras diferentes disponíveis on-line que podem ajudá-lo a descobrir sua ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
2. Faça as refeições com antecedência.
Planejar com antecedência ajudará você a evitar comer alimentos ou lanches com alto teor calórico.
Em vez disso, coma alimentos nutritivos que fornecerão energia ao longo do dia. Você também pode preparar seu próprio almoço ou jantar para não ter que se preocupar com opções pouco saudáveis no trabalho ou na escola.
O que você deve evitar ao seguir uma dieta saudável?
Alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares adicionados. Ao seguir uma dieta saudável, é importante evitar alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares adicionados.
Todos esses são ingredientes comuns em lanches e refeições não saudáveis.
Além de não serem saudáveis, esses alimentos também podem levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde.
Em vez de depender de alimentos processados, faça escolhas saudáveis no supermercado, escolhendo grãos integrais, frutas e vegetais e fontes de proteína magra.
Suplementos: Os suplementos são uma maneira popular de obter nutrientes e vitaminas extras para a saúde.
Mas quais são os benefícios de tomar suplementos? Aqui estão 4 benefícios de suplementos que podem surpreendê-lo.
1. Suplementos podem ajudar a perder peso. Às vezes, tomar suplementos pode ajudá-lo a perder peso. Isso porque os suplementos contêm nutrientes extras que seu corpo precisa para ajudá-lo a queimar gordura. Por exemplo, o cálcio ajuda a queimar gordura. E a proteína ajuda a construir e reparar músculos, que é o que faz você perder peso.
2. Suplementos podem ajudar a perder gordura. Alguns suplementos contêm ingredientes que realmente ajudam seu corpo a queimar gordura. Os dois mais importantes são o chá verde e a cafeína.
3. A água pode ajudar a perder peso. A desidratação é um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso. A água é fundamental para a perda de peso. A cafeína no café e no chá também pode desidratar, portanto, lembre-se disso se estiver tentando perder peso.
4. Você terá mais energia Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que as pessoas que bebiam de quatro a cinco xícaras de café com cafeína por dia tinham mais energia e eram menos propensas a perder peso do que aquelas que não bebiam. O café é uma rica fonte de antioxidantes e ajuda a queimar gordura.
Vitaminas: O que são vitaminas?
As vitaminas são nutrientes essenciais encontrados nos alimentos que ajudam o corpo a funcionar corretamente.
Existem treze vitaminas essenciais, mas existem muitas mais que podem ser consumidas como suplementos.
As vitaminas vêm em diferentes formas, incluindo solúveis em água e solúveis em gordura.
As vitaminas hidrossolúveis se dissolvem na água e podem ser armazenadas no corpo, enquanto as vitaminas lipossolúveis se dissolvem no óleo e podem ser armazenadas no corpo ou excretadas.
Muitas pessoas tomam multivitaminas para garantir que estão recebendo todos os nutrientes necessários.
- Vitamina A: Existem dois tipos de vitamina A, retinol e carotenóides. O retinol é a forma mais importante de vitamina A porque ajuda o corpo a produzir células da pele e dos ossos. Os carotenóides também são importantes, mas não funcionam tão bem quanto o retinol para ajudar o corpo a produzir células da pele e dos ossos. Você pode obter sua dose diária de vitamina A por meio de alimentos ou suplementos. Você deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento porque alguns suplementos contêm altos níveis de retinol.
- Vitaminas do Complexo B: As vitaminas do complexo B são encontradas em alimentos à base de plantas, como folhas verdes e legumes. Essas vitaminas são essenciais para a saúde humana e podem desempenhar um papel na prevenção de certas doenças crônicas. Existem 19 tipos diferentes de vitaminas do complexo B, mas apenas 8 delas são encontradas em quantidade suficiente para serem consideradas “complexas”. Estes incluem: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, folato (ácido fólico) e ácido pantotênico. Todas essas vitaminas desempenham papéis importantes no metabolismo do corpo e na saúde geral. A deficiência mais comum dessas vitaminas é a riboflavina, que é especialmente prevalente em pessoas que não comem muitas leguminosas ou vegetais verdes folhosos. Veja algumas:
- B1; (Tiamina)
- B2; (Riboflavina)
- B3; (Niacina)
- B5; (Ácido Pantotênico)
- B6; (Piridoxina)
- B8; (Colina)
- B9; (Ácido Fólico)
- B12; (Cobalamina)
- Vitamina C; (Ácido Ascórbico) A vitamina C é um nutriente essencial que ajuda o corpo a combater infecções, sintetizar proteínas e DNA e regular os níveis de açúcar no sangue. Também é importante para a prevenção de algumas doenças, incluindo o câncer. Um adulto médio precisa de cerca de 85 a 90 mg de vitamina C diariamente. A melhor maneira de obtê-lo é através de alimentos ou suplementos. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, tomates, brócolis e sucos de frutas e vegetais frescos. Os suplementos também estão disponíveis em forma de pílula ou em pó.
- Vitamina D; (Calciferol) A vitamina D é essencial para ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular os níveis de cálcio do corpo e pode ajudar a prevenir algumas doenças graves. A melhor maneira de obter sua dose diária de vitamina D é através da luz solar, mas muitas pessoas não obtêm o suficiente com a exposição ao sol. Alguns alimentos, como peixes gordurosos, são ricos em vitamina D, mas muitas pessoas não comem esses tipos de alimentos ou têm dificuldade em obter o suficiente deles. Você também pode tomar suplementos para compensar a falta de luz solar ou fontes de alimentos.
- Vitamina E; (Tocoferol) A vitamina E é um grupo de vitaminas lipossolúveis que desempenham um papel importante na saúde. É encontrado em muitos alimentos, incluindo frutas e vegetais. A vitamina E ajuda o corpo a se proteger dos danos causados pelos radicais livres.
- Vitamina K. (Menadiona) A vitamina K é uma vitamina solúvel em água e é encontrada em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e sementes. A vitamina K é importante para a coagulação do sangue e ajuda o corpo a formar ossos. Alguns alimentos ricos em vitamina K incluem couve, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Existem dois tipos de vitamina K: menadiona (vitamina K3) e fitonadiona (vitamina K2). A menadiona é encontrada na maioria dos suplementos, enquanto a fitonadiona é encontrada apenas em produtos de origem animal. Suplementos de menadiona podem ser perigosos se tomados em grandes doses porque podem causar problemas de sangramento.