Jaké jsou výhody fitness a jak může pomoci zlepšit váš život? Výhody fitness jdou nad rámec těsnějšího živůtku nebo šestiúhelníkových břišních svalů.
Fitness může zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, takže budete šťastnější a produktivnější v práci i doma.
Zde jsou jen některé z životních výhod fitness:
Lepší nálada a duševní zdraví
Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje náladu a duševní zdraví mnoha způsoby.
Cvičení uvolňuje endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti, snižuje hladinu stresu, snižuje krevní tlak a zlepšuje kvalitu spánku.
Navíc pravidelné cvičení může pomoci snížit příznaky deprese, úzkosti a dalších duševních poruch.
Zvýšená životnost
Fyzicky aktivní lidé mají delší očekávanou délku života než ti, kteří nejsou.
Studie zjistily, že lidé, kteří se věnují mírnému až intenzivnímu cvičení, mají očekávanou délku života asi o osm let delší než ti, kteří se žádné formě fyzické aktivity neúčastní!
Snížení stresu a úzkosti
Bylo prokázáno, že fyzická aktivita snižuje hladinu stresu a úzkosti mnoha způsoby.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší hladinu hormonu kortizolu, který je spojen se stresem a úzkostí, než ti, kteří necvičí.
Kosti a zuby
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje hustotu kostí, což může pomoci předcházet osteoporóze nebo oslabení kostí.
Pravidelné cvičení také pomáhá chránit zuby před zubním kazem.
Prevence rakoviny
Pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, což může pomoci předcházet rakovině.
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, což může pomoci předcházet rakovině, srdečním onemocněním a mrtvici.
Cvičení také zlepšuje náladu a kognitivní funkce. American Cancer Society doporučuje alespoň 150 minut mírné aktivity týdně.
Hubnutí a kontrola hmotnosti
Pravidelné cvičení pomáhá spálit kalorie a tuk a udržet je pryč. Hubnutí je společným cílem mnoha lidí.
Spalování kalorií a tuku vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle. Pravidelné cvičení pomáhá spalovat kalorie a tuk. Cvičení totiž pomáhá tělu využívat energii efektivněji.
Cvičení vám také pomůže cítit se lépe fyzicky a emocionálně. Dokáže snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.
Kontrola hmotnosti je důležitá, pokud si chcete udržet hubnutí. Pokud držíte příliš mnoho diet nebo necvičíte, vaše tělo znovu nabere ztracenou váhu.
Udržet si zdravou váhu je snazší, když máte dobré stravovací návyky a pravidelný pohyb.
Lepší kardiovaskulární zdraví
Kardiovaskulární zdraví je nezbytné pro celkové zdraví.
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit zdraví srdce a snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění Existuje několik různých typů cvičení, které mohou být prospěšné pro kardiovaskulární zdraví, a je důležité najít cvičební rutinu, která odpovídá vašemu životnímu stylu a rozvrhu.
Existuje mnoho způsobů, jak podpořit kardiovaskulární zdraví, včetně úpravy jídelníčku a začlenění fyzické aktivity do vašeho každodenního života.
Druhy fyzické kondice
Jaké druhy cvičení jsou pro vás nejlepší? Pokud chcete zůstat aktivní a zdraví, musíte vědět, jaký typ fitness je pro vás ten pravý.
Podle American College of Sports Medicine existují tři různé typy fitness: kardiovaskulární, flexibilní a svalová.
Flexibilita vám pomáhá snadno se pohybovat a udržovat rovnováhu.
Svalová kondice zlepšuje vaši sílu, vytrvalost a hbitost.
Pro cvičení flexibility: jóga, pilates, tai chi. A pro kondici svalů: vzpírání, hodiny aerobiku jako Step aerobik nebo Zumba.
Každý reaguje na různé druhy cvičení jinak, proto je důležité najít něco, co vám nejlépe vyhovuje a bude vás nadále motivovat k pravidelnému cvičení.
co je jóga?
Někteří lidé považují jógu za formu cvičení, zatímco jiní věří, že je to způsob, jak se spojit s božským.
Předpokládá se, že jóga byla původně praktikována v Indii před více než 5000 lety. Existuje mnoho druhů jógy, ale nejoblíbenější je asi Hatha jóga.
Hatha jóga se zaměřuje na způsoby, jakými lze tělo využít k dosažení a udržení rovnováhy a klidu.
Co je pilates?
Pilates je forma cvičení, která se zaměřuje na břicho, záda, boky a nohy.
Lze jej provádět různými způsoby, včetně tradičních cvičení Pilates, jako je Russian Twist, Camel Walk a High Knee Bridge; stejně jako modernější třídy, jako je Power Pilates.
Bylo prokázáno, že pilates je účinný při zlepšování celkové kondice a snižování stresu na těle.
Co je Tai Chi?
Tai Chi je staletí staré čínské bojové umění známé pro své hluboké dýchání a relaxační techniky.
Často se používá jako forma cvičení a je spojován se zlepšením zdraví, duševní pohody a dokonce i se snížením stresu.
Hledání fitness motivace: Jak najdete motivaci dostat se do formy? Najít motivaci pro fitness může být obtížné.
Můžete mít pocit, že nemáte čas, nebo že nejste dostatečně fit, nebo že nevíte jak. Ale existují způsoby, jak najít motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali do formy.
1. Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou; začněte malými cíli, které udělají velký rozdíl.
2. Buďte trpěliví a důslední. Může to chvíli trvat, než uvidíte výsledky, ale buďte trpěliví a pokračujte.
3. Najděte si svůj sport nebo aktivitu a držte se jich. Pokud zjistíte, že vám určitá činnost nepřináší požadované výsledky, přejděte na jinou, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje.
4. Získejte podporu od přátel a rodiny.
Důležitost cvičení
Jaké jsou výhody fyzického a duševního cvičení?
Význam cvičení nelze přeceňovat. Pravidelná fyzická aktivita je spojována se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka 2. typu, obezita a některé typy rakoviny.
Navíc bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje duševní pohodu tím, že snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.
Výhody fyzického a duševního cvičení jsou nespočetné, takže je důležité, aby si každý udělal čas a zůstal aktivní!
Stanovení cílů zdravé kondice:
Jaké jsou tipy pro stanovení zdravých cílů v oblasti fitness? Stanovení zdravých fitness cílů je důležité pro udržení těla v dobré kondici.
Při stanovování cílů je třeba mít na paměti několik věcí:
1. Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické. Nepřipravujte se na velké zklamání, pokud jich hned nedosáhnete.
2. Buďte sami se sebou trpěliví. Zlepšení úrovně vaší kondice může nějakou dobu trvat, takže buďte připraveni tvrdě pracovat.
3. Vyberte si cvičební rutinu, která je náročná, ale přesto dosažitelná. Příliš mnoho obtíží a budete odradit; příliš snadné a neuvidíte žádný přínos.
4. Odměňte se po každém tréninku, i když jste ještě nedosáhli své cílové hmotnosti nebo velikosti svalů. To vám pomůže motivovat k dalšímu cvičení!
5. Nenechte se odradit, když svých cílů nedosáhnete hned. Může chvíli trvat, než změníte způsob myšlení a poté změníte způsob, jakým jíte.
6. Zkuste se na své tělo dívat jako na celek a ne na jednotlivé části. Dělal jsi dřepy?
Náročná cvičení: Jak zvládáte náročné cviky?
Jak zvládáte náročné tréninky? Intenzivní cvičení může být skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici, ale také může být náročné. Zde je několik tipů, jak maximalizovat výsledky z náročných tréninků:
1. Ujistěte se, že vám vyhovuje intenzita cvičení. Pokud nejste spokojeni s úrovní intenzity, pravděpodobně budete bojovat a neuvidíte výhody, které cvičení může nabídnout.
2. Buďte opatrní při zahřívání a ochlazování. Hodně energie jde do tréninku, když začíná, takže dávejte pozor, abyste se v těchto obdobích nezranili přetěžováním.
3. Pijte během cvičení hodně vody, abyste zajistili dostatečnou hydrataci a zabránili únavě.
4. Buďte si vědomi limitů svého těla. Při tvrdém tréninku se nepřekračujte za své současné limity; to povede pouze k frustraci a snížení výsledků.
5. Nejprve pracujte na svých slabých stránkách. I když se může zdát jako dobrý nápad pracovat na svých silných stránkách, může to vést k přetrénování a vyhoření. Používejte trénink v tělocvičně jako prostředek k řešení slabých míst, ne jako konečný cíl.
6. Necvičte jen, trénujte chytře. Když trénujete na show, je snadné uvíznout v okamžiku a vrhnout se po hlavě do těžkých vah a kardia.
Tanec
Tanec je jednou z nejstarších forem fyzické aktivity. Existuje již po staletí a dodnes si ho mnoho lidí užívá.
Tanec se dá dělat pro zábavu nebo pro fitness účely. Existuje několik různých typů tance, včetně společenského tance, salsy, hip-hopového tance a jazzového tance.
Akademie
Hledání dokonalého fitness režimu nebylo nikdy snazší díky nepřebernému množství možností, které jsou k dispozici v prakticky každé tělocvičně nebo klubu zdraví.
Ale co když vás tradiční kardio trénink, vzpírání nebo jóga nezajímá?
Nebo co když chcete více individuální výuku? Pak by pro vás mohla být dobrou volbou posilovna.
Tělocvična je typ fitness centra, které nabízí individuálnější výuku než běžné tělocvičny.
Instruktoři tělocviku jsou obvykle vysoce kvalifikovaní a zkušení v jednom nebo více konkrétních typech cvičení, takže mohou s každým studentem vytvořit personalizovaný program přizpůsobený jeho potřebám a cílům.
To znamená, že studenti mohou očekávat větší míru osobní pozornosti a výsledků než v klasické tělocvičně.
Většina posiloven nabízí také skupinové lekce cvičení, které jsou obvykle nabízeny za poplatek.
Tyto lekce bývají intenzivnější a dobře strukturované než typické cvičení s volnou váhou.
Crossfit: Jedná se o program fyzické aktivity, který kombinuje intenzivní aerobní cvičení se silovým tréninkem.
V posledních letech se stává stále populárnější, protože lidé zjišťují, že nabízí řadu výhod.
Crossfiteři mívají silnější svaly a kosti než ti, kteří tento sport neprovozují.
Intenzivní cvičení také podporuje lepší kardiovaskulární zdraví tím, že zvyšuje množství kyslíku, který vaše tělo využívá.
Kromě toho vám CrossFit může pomoci zhubnout a zlepšit celkovou kondici.
Pokud hledáte intenzivní cvičení, které vám pomůže dosáhnout cílů nad rámec toho, co může nabídnout typické aerobní cvičení, může být pro vás CrossFit ideální volbou.
Závěrem lze říci, že CrossFit je intenzivní cvičení, které vám může pomoci zhubnout a zlepšit celkovou kondici.
Je to skvělá volba pro ty, kteří se chtějí dostat do formy nebo zůstat ve formě.
Bojová umění obecně: Bojová umění nabízejí širokou škálu disciplín a technik, některé mají staleté dědictví, zatímco jiné jsou moderním vývojem.
Bojová umění lze cvičit pro kondici, sebeobranu a soutěž.
Obecně lze bojová umění rozdělit do dvou hlavních skupin: kontaktní sporty a sebeobrana.
Mezi kontaktní sporty patří box, wrestling a bojová umění, která zahrnují přímý boj muž proti muži.
Metody sebeobrany se zaměřují na ochranu před zraněním bez kontaktu s protivníkem.
Mezi běžné sebeobranné techniky patří karate, taekwondo, judo, kung-fu, aikido a jóga.
Ženy, které se věnují bojovým uměním, trénují, aby byly silnější, rychlejší a flexibilnější.
Cílem je naučit se zvládat stres a zlepšit fyzickou kondici, což může pomoci předcházet zraněním v každodenním životě a také snížit riziko srdečních onemocnění.
Karate: Karate je fyzické a duševní bojové umění, které má svůj původ ve feudálním Japonsku. Byl vyvinut k obraně proti útoku a nyní se používá pro sebeobranu, fitness a sport.
Karate zahrnuje různé techniky, které lze použít v boji nebo pro sebeobranu.
Taekwondo: Je to starověké korejské bojové umění, které je často považováno za jeden z fyzicky nejnáročnějších sportů.
Je to vysoce technický a náročný sport, který vyžaduje hodně koordinace, síly a vytrvalosti.
Taekwondo lze použít jako trénink celého těla, který pomáhá zlepšit vaši flexibilitu, rovnováhu a koordinaci.
Judo: Judo je bojové umění a fyzické cvičení, které bylo vyvinuto v Japonsku na konci 19. století.
Název judo znamená „způsob použití ruky“ a zaměřuje se na házení a házení protivníků pomocí technik, jako jsou hody, drapáky, kolíky, škrcení a zámky kloubů.
Judo je olympijský sport provozovaný muži a ženami již více než 100 let.
Kung-fu: Je to staletí staré čínské bojové umění, které se stalo populární po celém světě.
Existuje mnoho různých stylů kung-fu, které se liší v tom, jak jsou praktikovány a vyučovány. Kung-fu lze využít k sebeobraně nebo ke zlepšení fyzické kondice.
Aikido: Aikido je jedinečné bojové umění, které se praktikuje již více než 100 let. K dosažení svého cíle sebeobrany využívá přirozené pohyby těla a kloubní zámky.
Existují tři hlavní techniky: házení, blokování kloubů a imobilizace. Aikido lze použít ve spojení s jinými formami bojových umění nebo samostatně.
Když se snažíte udržovat zdravý životní styl, může být obtížné žonglovat s více úkoly a být na cestách.
Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak začlenit fitness do našich uspěchaných životů.