Ποια είναι τα οφέλη της φυσικής κατάστασης και πώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής σας; Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης ξεπερνούν το πιο σφιχτό μπούστο ή το six-pack.
Η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας, κάνοντάς σας πιο ευτυχισμένους και πιο παραγωγικούς, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.
Εδώ είναι μερικά μόνο από τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για τη ζωή:
Καλύτερη διάθεση και ψυχική υγεία
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που είναι φυσικά αναλγητικά, μειώνει τα επίπεδα στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών.
Αυξημένη διάρκεια ζωής
Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους που δεν είναι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν μέτρια έως έντονη άσκηση έχουν μέσο προσδόκιμο ζωής περίπου οκτώ χρόνια μεγαλύτερο από εκείνους που δεν συμμετέχουν σε καμία μορφή σωματικής δραστηριότητας!
Μειωμένο στρες και άγχος
Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα του στρες και του άγχους με διάφορους τρόπους.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με το στρες και το άγχος, από εκείνους που δεν ασκούνται.
οστά και δόντια
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την οστική πυκνότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης ή της λέπτυνσης των οστών.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην προστασία των δοντιών σας από την τερηδόνα.
πρόληψη του καρκίνου
Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Απώλεια βάρους και έλεγχος βάρους
Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους και στη διατήρηση τους. Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για πολλούς ανθρώπους.
Η καύση θερμίδων και λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ο έλεγχος του βάρους είναι σημαντικός εάν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Εάν κάνετε πολλή δίαιτα ή δεν ασκείστε, το σώμα σας θα ανακτήσει το βάρος που χάσατε.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευκολότερη όταν έχετε καλές διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση.
καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
Η καρδιαγγειακή υγεία είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης που μπορεί να είναι ευεργετικοί για την καρδιαγγειακή υγεία και είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και στον χρόνο σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της τροποποίησης της διατροφής σας και της ενσωμάτωσης της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή.
Τύποι γυμναστικής
Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για εσάς; Εάν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς, πρέπει να γνωρίζετε ποιος τύπος φυσικής κατάστασης είναι κατάλληλος για εσάς.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι φυσικής κατάστασης: η καρδιαγγειακή, η ευλυγισία και η μυϊκή.
Η ευελιξία σας βοηθά να κινηθείτε εύκολα και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Η μυϊκή φυσική κατάσταση βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευκινησία σας.
Για ασκήσεις ευελιξίας: γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι. Και για την προετοιμασία των μυών: άρση βαρών, μαθήματα αεροβικής όπως το Step aerobics ή το Zumba.
Ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά σε διαφορετικούς τύπους άσκησης, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και συνεχίζει να σας παρακινεί να ασκείστε τακτικά.
Τι είναι η Γιόγκα;
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι ένας τρόπος σύνδεσης με το θείο.
Πιστεύεται ότι η γιόγκα ασκήθηκε αρχικά στην Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, αλλά το πιο δημοφιλές είναι ίσως η Hatha Yoga.
Η Hatha Yoga εστιάζει στους τρόπους με τους οποίους το σώμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτύχει και να διατηρήσει την ισορροπία και την ειρήνη.
Τι είναι το pilates;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που εστιάζει στην κοιλιά, την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια.
Μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των παραδοσιακών ασκήσεων Pilates όπως το Russian Twist, το Camel Walk και το High Knee Bridge. καθώς και πιο σύγχρονα μαθήματα όπως το Power Pilates.
Το Pilates έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη βελτίωση των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης και στη μείωση του στρες στο σώμα.
Τι είναι το Τάι Τσι;
Το Τάι Τσι είναι μια αιωνόβια κινεζική πολεμική τέχνη γνωστή για τις βαθιές αναπνοές και τις τεχνικές χαλάρωσής της.
Συχνά χρησιμοποιείται ως μορφή άσκησης και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη υγεία, ψυχική ευεξία και ακόμη και μειωμένο στρες.
Εύρεση κινήτρου φυσικής κατάστασης: Πώς βρίσκετε το κίνητρο για να αποκτήσετε φόρμα; Η εύρεση κινήτρων φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη.
Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο, ή ότι δεν είστε αρκετά κατάλληλοι ή δεν ξέρετε πώς. Υπάρχουν όμως τρόποι για να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε φόρμα.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. ξεκινήστε με μικρούς στόχους που θα κάνουν μεγάλη διαφορά.
2. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα, αλλά να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε.
3. Βρείτε το άθλημα ή τη δραστηριότητά σας και συνεχίστε με αυτό. Εάν διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν σας δίνει τα αποτελέσματα που θέλετε, μεταβείτε σε άλλη μέχρι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.
4. Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.
Η σημασία της άσκησης
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής και πνευματικής άσκησης;
Η σημασία της άσκησης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία και ορισμένοι καρκίνοι.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική ευεξία μειώνοντας τα επίπεδα στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Τα οφέλη της σωματικής και πνευματικής άσκησης είναι αμέτρητα, επομένως είναι σημαντικό όλοι να αφιερώνουν χρόνο για να παραμείνουν δραστήριοι!
Θέτοντας στόχους υγιούς φυσικής κατάστασης:
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για τον καθορισμό στόχων υγιούς φυσικής κατάστασης; Ο καθορισμός στόχων υγιούς φυσικής κατάστασης είναι σημαντικός για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν βάζετε στόχους:
1. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί. Μην ετοιμάζεστε για πολλές απογοητεύσεις αν δεν τις φτάσετε αμέσως.
2. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, επομένως να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σκληρά.
3. Επιλέξτε μια ρουτίνα προπόνησης που είναι προκλητική αλλά ακόμα εφικτή. Πάρα πολύ κόπο και θα αποθαρρυνθείτε. πολύ εύκολο και δεν θα δείτε κανένα όφελος.
4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από κάθε προπόνηση, ακόμα κι αν δεν έχετε φτάσει ακόμα στο βάρος ή το μέγεθος των μυών που θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να συνεχίσετε την άσκηση!
5. Μην αποθαρρύνεστε όταν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και στη συνέχεια να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε.
6. Προσπάθησε να κοιτάς το σώμα σου συνολικά και όχι ως προς τα επιμέρους μέρη. Έκανες καταλήψεις;
Δύσκολες ασκήσεις: πώς αντιμετωπίζεις τις δύσκολες ασκήσεις;
Πώς αντιμετωπίζεις τις δύσκολες προπονήσεις; Η έντονη άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να είναι και πρόκληση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας από σκληρές προπονήσεις:
1. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με την ένταση της προπόνησής σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το επίπεδο έντασης, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε και δεν θα δείτε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η προπόνηση.
2. Προσέχετε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και της ψύξης. Πολλή ενέργεια πηγαίνει στην προπόνηση όταν ξεκινάει, γι' αυτό προσέξτε να μην τραυματιστείτε υπερβάλλοντας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
3. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση και να αποτρέψετε την κούραση.
4. Να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας. Όταν προπονείστε σκληρά, μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα τρέχοντα όριά σας. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση και μειωμένα αποτελέσματα.
5. Δούλεψε πρώτα τις αδυναμίες σου. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να δουλέψετε πάνω στα δυνατά σας σημεία, κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση και εξάντληση. Χρησιμοποιήστε την προπόνηση στο γυμναστήριο ως μέσο για να αντιμετωπίσετε τις αδύναμες περιοχές, όχι ως τελικό στόχο.
6. Μην προπονείστε απλώς, προπονηθείτε έξυπνα. Όταν προπονείστε για ένα σόου, είναι εύκολο να εμπλακείτε στη στιγμή και να βουτήξετε κατάματα σε μεγάλα βάρη και καρδιο.
Χορός
Ο χορός είναι μια από τις παλαιότερες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχει εδώ και αιώνες και εξακολουθεί να το απολαμβάνουν πολλοί άνθρωποι σήμερα.
Ο χορός μπορεί να γίνει για διασκέδαση ή για λόγους φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χορού, όπως χορός στην αίθουσα χορού, χορός σάλσα, χορός hip-hop και χορός τζαζ.
Ακαδημία
Η αναζήτηση για το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής δεν ήταν ποτέ ευκολότερη, χάρη στην πληθώρα των επιλογών που είναι διαθέσιμες σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας.
Τι γίνεται όμως αν δεν σας ενδιαφέρει η παραδοσιακή προπόνηση καρδιο, η άρση βαρών ή η γιόγκα;
Ή αν θέλετε πιο εξατομικευμένη διδασκαλία; Τότε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Το γυμναστήριο είναι ένας τύπος γυμναστηρίου που προσφέρει πιο εξατομικευμένες οδηγίες από τα κανονικά γυμναστήρια.
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι συνήθως υψηλά προσόντα και έμπειροι σε έναν ή περισσότερους συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, ώστε να μπορούν να συνεργαστούν με κάθε μαθητή για να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους του.
Αυτό σημαίνει ότι τα μέλη μπορούν να περιμένουν μεγαλύτερο βαθμό προσωπικής προσοχής και αποτελεσμάτων από ότι σε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο.
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν επίσης μαθήματα ομαδικής άσκησης, τα οποία συνήθως προσφέρονται έναντι αμοιβής.
Αυτά τα μαθήματα τείνουν να είναι πιο εντατικά και καλά δομημένα από τις τυπικές ασκήσεις με ελεύθερο βάρος.
Crossfit: Είναι ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που συνδυάζει την έντονη αερόβια άσκηση με προπόνηση ενδυνάμωσης.
Έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια καθώς οι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι προσφέρει ποικίλα οφέλη.
Οι crossfitters τείνουν να έχουν ισχυρότερους μύες και οστά από τους non-crossfitters.
Οι έντονες προπονήσεις προάγουν επίσης την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας.
Επιπλέον, το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αν ψάχνετε για μια έντονη προπόνηση που σας βοηθά να πετύχετε στόχους πέρα από αυτό που μπορεί να προσφέρει η τυπική αερόβια άσκηση, το CrossFit μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή για εσάς.
Συμπερασματικά, το CrossFit είναι μια έντονη προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να αποκτήσει φόρμα ή θέλει να παραμείνει σε φόρμα.
Πολεμικές τέχνες γενικά: Οι πολεμικές τέχνες προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα πειθαρχιών και τεχνικών, μερικές με αιώνες κληρονομιάς ενώ άλλες είναι σύγχρονες εξελίξεις.
Οι πολεμικές τέχνες μπορούν να εξασκηθούν για φυσική κατάσταση, αυτοάμυνα και ανταγωνισμό.
Γενικά, οι πολεμικές τέχνες μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες: αθλήματα επαφής και αυτοάμυνα.
Τα αθλήματα επαφής περιλαμβάνουν την πυγμαχία, την πάλη και τις πολεμικές τέχνες που περιλαμβάνουν άμεση μάχη σώμα με σώμα.
Οι μέθοδοι αυτοάμυνας επικεντρώνονται στην προστασία του εαυτού σας από βλάβη χωρίς να περιλαμβάνουν επαφή με τον αντίπαλό σας.
Μερικές κοινές τεχνικές αυτοάμυνας περιλαμβάνουν Καράτε, Ταεκβοντό, Τζούντο, Κουνγκ Φου, Αϊκίντο και Γιόγκα.
Οι γυναίκες που εξασκούνται στις πολεμικές τέχνες προπονούνται για να είναι πιο δυνατές, γρήγορες και πιο ευέλικτες.
Ο στόχος είναι να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος και να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στην καθημερινή ζωή, εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Καράτε: Το καράτε είναι μια σωματική και ψυχική πολεμική τέχνη που ξεκίνησε από τη φεουδαρχική Ιαπωνία. Αναπτύχθηκε για να αμύνεται ενάντια σε μια επίθεση και τώρα ασκείται για αυτοάμυνα, φυσική κατάσταση και αθλητισμό.
Το καράτε περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μάχη ή για αυτοάμυνα.
Taekwondo: Είναι μια αρχαία κορεάτικη πολεμική τέχνη που συχνά θεωρείται ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα.
Είναι ένα άθλημα άκρως τεχνικό και απαιτητικό που απαιτεί πολύ συντονισμό, δύναμη και αντοχή.
Το Taekwondo μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση για όλο το σώμα που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας και του συντονισμού σας.
Τζούντο: Το Τζούντο είναι μια πολεμική τέχνη και σωματική άσκηση που αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία στα τέλη του 19ου αιώνα.
Το όνομα τζούντο σημαίνει «ο τρόπος χρήσης του χεριού» και επικεντρώνεται στο να ρίχνει και να κατεβάζει αντιπάλους χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως ρίψεις, αρπαγές, καρφίτσες, τσοκ και αρθρώσεις.
Το τζούντο είναι ένα ολυμπιακό άθλημα που ασκείται από άνδρες και γυναίκες για περισσότερα από 100 χρόνια.
Κουνγκ φου: Είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη αιώνων που έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ κουνγκ φου, τα οποία ποικίλλουν ως προς τον τρόπο εξάσκησης και διδασκαλίας τους. Το Kung fu μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτοάμυνα ή για βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Aikido: Το Aikido είναι μια μοναδική πολεμική τέχνη που ασκείται για πάνω από 100 χρόνια. Χρησιμοποιεί φυσικές κινήσεις του σώματος και αρθρώσεις για να πετύχει τον στόχο της αυτοάμυνας.
Υπάρχουν τρεις κύριες τεχνικές: ρίψη, κλείδωμα αρθρώσεων και ακινητοποίηση. Το Aikido μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες μορφές πολεμικών τεχνών ή μόνο του.
Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ταχυδακτυλουργίες πολλαπλών εργασιών και να είστε πάντα εν κινήσει.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εντάξουμε τη φυσική κατάσταση στην πολυάσχολη ζωή μας.