L'ajout de certains aliments à votre alimentation peut aider vos cheveux à pousser et les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumineuses fournissent les acides aminés essentiels nécessaires pour des cheveux forts et sains.
Les aliments riches en fer comme la viande maigre, les légumes-feuilles foncés et les céréales enrichies aident également à fournir de l'oxygène au cuir chevelu et à stimuler les follicules pour augmenter la croissance.
La vitamine C est également importante car elle aide à construire le collagène qui renforce les capillaires qui alimentent les mèches de cheveux en nutriments.
Manger des agrumes tels que des oranges ou des pamplemousses augmentera votre apport en vitamine C et contribuera à épaissir chaque tige capillaire.
Enfin, la biotine est une vitamine B essentielle nécessaire pour épaissir les cheveux et prévenir le dessèchement. Assurez-vous donc d'inclure une variété de noix, de grains entiers et d'avocats dans votre alimentation.
Aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson et les haricots sont connus pour être bénéfiques pour la croissance des cheveux.
Les œufs contiennent des niveaux élevés de biotine, ce qui est essentiel pour des cheveux sains.
Les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 qui aident à promouvoir la santé du cuir chevelu.
Les haricots fournissent des protéines ainsi que du fer et du zinc qui peuvent aider à renforcer les follicules pileux.
Ces trois aliments doivent être inclus dans une alimentation équilibrée afin d'assurer un apport protéique adéquat pour une croissance optimale des cheveux.
Les noix, les graines, les lentilles et le quinoa sont d'autres sources saines de protéines.
Les noix comme les amandes, les noix et les noix de cajou contiennent de la vitamine E, qui aide à nourrir le cuir chevelu et à améliorer la circulation vers les follicules pileux.
Les graines comme le chia et les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, tandis que les lentilles fournissent du fer pour favoriser davantage la croissance saine des cheveux.
Le quinoa est une excellente source de protéines complètes qui aident à réparer les mèches endommagées par un style excessif ou des facteurs environnementaux.
L'inclusion de ces sources de protéines riches en nutriments dans votre alimentation vous aidera à obtenir des cheveux plus longs sans compromettre d'autres besoins ou préférences alimentaires, car il y en a pour tous les goûts !
Les graisses saines peuvent aider vos cheveux à pousser
Les graisses saines sont une partie importante de tout régime alimentaire car elles fournissent des nutriments essentiels pour le corps.
En ce qui concerne la croissance des cheveux, les graisses saines peuvent être particulièrement bénéfiques.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les poissons d'eau froide, les huiles (comme les graines de lin et l'huile d'olive), les noix (en particulier les noix) et les avocats peuvent favoriser une croissance saine des cheveux.
Les vitamines et les minéraux présents dans ces aliments nourrissent également le cuir chevelu et les follicules pileux eux-mêmes.
De plus, les graisses monoinsaturées provenant de sources telles que les olives et les avocats sont idéales pour maintenir une bonne hydratation de votre cuir chevelu, essentielle pour garder vos cheveux forts et brillants.
Manger suffisamment d'acides gras oméga-3 est également important pour maintenir l'inflammation à distance - qui peut endommager les follicules pileux au fil du temps - tandis que d'autres graisses saines comme l'acide laurique (de l'huile de noix de coco) ont des propriétés antibactériennes qui aident à prévenir les infections du cuir chevelu qui pourraient inhiber la croissance des cheveux. .
Les sources de biotine font pousser les cheveux
La biotine est un nutriment important pour la croissance saine des cheveux.
Il peut être trouvé dans une variété d'aliments, ce qui en fait un moyen simple et abordable d'obtenir plus de biotine dans votre alimentation.
Certaines des meilleures sources comprennent les grains entiers comme l'avoine, le riz brun et le quinoa; noix et graines comme les amandes, les noix et les graines de tournesol; les légumineuses comme les haricots et les lentilles ; œufs; lait; saumon; patates douces, carottes, brocoli, épinards, chou frisé et chou-fleur; avocats; bananes et pommes.
Manger une alimentation équilibrée qui comprend certaines de ces sources de nourriture est l'un des moyens les plus simples de vous assurer d'obtenir suffisamment de biotine dans votre système pour favoriser une croissance saine des cheveux.
Des formes supplémentaires de biotine sont également disponibles si vous trouvez que vous n'obtenez pas assez de votre alimentation seule. Ces suppléments se présentent généralement sous forme de pilules ou de sprays à usage topique sur le cuir chevelu ou la peau.
Cependant, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pour s'assurer qu'ils n'interagissent pas avec les médicaments que vous prenez.
Conclusion : Nutriments pour la croissance des cheveux
Il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines, des fruits et des légumes pour assurer une bonne croissance des cheveux.
Les protéines maigres comme le poisson, les œufs, la volaille, les haricots et les noix fournissent des acides aminés essentiels.
Les glucides complexes comme le quinoa, les patates douces et l'avoine aident à fournir au corps du glucose pour la production d'énergie.
Les graisses saines comme l'huile d'olive et les avocats sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à garder votre cuir chevelu hydraté. Les fruits et légumes contiennent des vitamines A, C et E, nécessaires à la croissance des cheveux.
Les aliments riches en biotine peuvent également être bénéfiques pour la croissance saine des cheveux. les exemples incluent les amandes, le saumon, les avocats et les jaunes d'œufs.
Les aliments riches en fer comme les épinards, les lentilles ou le foie de bœuf peuvent également favoriser une forte croissance des cheveux, car un manque de fer peut entraîner une anémie qui affaiblit les follicules pileux, entraînant une croissance lente ou arrêtée.
La carence en vitamine B12 a également été liée à l'alopécie (perte de cheveux), donc incorporer des aliments comme les champignons dans votre alimentation peut également être utile !