Une alimentation saine pour la qualité de vie est une alimentation qui comprend une variété d'aliments nutritifs et des quantités minimales d'aliments malsains.
Il peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
Il existe de nombreux types de régimes différents qui peuvent être considérés comme « sains », mais les plus populaires sont : le régime méditerranéen, le régime paléolithique, le régime végétalien et le régime végétarien.
Chacun a ses propres avantages et inconvénients, il est donc important de trouver celui qui vous convient le mieux.
Voici quelques conseils pour choisir une alimentation saine : choisir des aliments entiers plutôt que des aliments transformés ; faites suffisamment d'exercice; prendre le petit déjeuner tous les jours ; évitez les boissons sucrées; et limiter la consommation de viande rouge, d'aliments transformés et de graisses saturées.
Cinq piliers d'une alimentation saine : quantité, qualité, variété, équilibre et modération.
Un régime qui suit ces cinq principes peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et d'autres maladies chroniques.
L'American Heart Association recommande aux Américains de manger au moins six portions de fruits et légumes par jour pour répondre aux besoins en nutriments nécessaires à une bonne santé.
Pour maximiser la valeur nutritionnelle de vos fruits et légumes, recherchez la variété : incluez des options sucrées et salées dans votre alimentation.
Envisagez d'ajouter des haricots, des lentilles ou du tofu à votre plat pour fournir des protéines et des fibres supplémentaires.
Et enfin, mangez des portions modérées au restaurant ou à la maison afin de ne pas prendre de kilos en trop.
La quantité: La meilleure façon de garder votre corps et votre esprit en bonne santé est d'avoir une alimentation variée et équilibrée.
Il existe de nombreux types d'aliments différents qui peuvent vous fournir les nutriments dont votre corps a besoin, et il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.
Certaines personnes préfèrent manger beaucoup de fruits et de légumes, tandis que d'autres préfèrent manger plus d'aliments transformés.
Ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre, il est donc important d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Qualité: La qualité est un mot qui est souvent lancé sans trop y penser.
Mais qu'est-ce que cela signifie exactement et comment pouvons-nous améliorer notre qualité de vie ?
Voici 3 façons d'augmenter votre qualité de vie :
1. Soyez organisé.
Une maison en désordre est un signe que votre qualité de vie est mauvaise car il faut plus de temps pour trouver ce que vous cherchez, et vous finissez par dépenser plus d'énergie car vous travaillez plus que nécessaire.
Si vous souhaitez réduire le stress, organisez-vous en créant des dossiers pour chaque catégorie de votre maison : vêtements, papiers, vaisselle, etc. Cela rendra tout plus facile à trouver et à garder propre.
2. Vivez le moment présent
Nos vies avancent toujours, mais parfois nous restons coincés dans le passé ou le futur et oublions de profiter du moment présent.
Notre choix d'endroit où vivre montre nos priorités. Assurez-vous que l'emplacement que vous choisissez vous donnera la liberté et le soutien nécessaires pour que vous puissiez profiter de votre vie.
3. Débarrassez-vous des objets inutiles.
La variété: La variété est la clé d'une alimentation saine.
Avec autant de types d'aliments différents, il est essentiel de trouver quelque chose qui correspond à votre régime alimentaire et à votre mode de vie.
Voici quelques conseils pour trouver de la variété dans votre alimentation :
- Commencez à explorer de nouvelles cuisines : il existe de nombreux restaurants internationaux proposant une variété d'aliments du monde entier.
Essayez quelque chose de nouveau chaque fois que vous dînez au restaurant pour avoir une idée de ce qui est disponible.
-Commencez à cuisiner plus souvent à la maison : il peut être difficile de trouver des options saines et de bonne qualité au restaurant, mais cuisiner à la maison peut aider à résoudre ce problème.
Vous pouvez tout préparer, des repas simples aux festins gastronomiques élaborés, sans avoir à vous soucier des calories ou du cholestérol.
Équilibre : Le concept « d'équilibre » existe depuis des siècles et reste l'un des concepts les plus importants à suivre lorsqu'il s'agit de manger.
Équilibrer votre apport alimentaire avec une activité physique peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
La modération : la clé d'une alimentation saine
La clé d'une alimentation saine est la modération. Les gens exagèrent souvent la quantité de nourriture qu'ils mangent et, par conséquent, leur alimentation devient malsaine.
Il est important de s'assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments, mais aussi de vous assurer que ces calories et nutriments proviennent d'aliments sains.
N'oubliez pas qu'il est normal de manger de temps en temps de petites portions d'aliments de haute qualité.
Assurez-vous simplement de ne pas en manger trop à la fois. Et si vous avez du mal à vous en tenir à une alimentation saine par vous-même, parlez à votre médecin ou à votre coach de santé pour savoir comment ils peuvent vous aider à créer un plan qui fonctionne pour vous.
Quels sont les avantages d'une alimentation saine?
Les avantages d'une alimentation saine sont nombreux. Ils comprennent une meilleure santé physique et mentale, des taux plus faibles de maladies chroniques et une durée de vie plus longue.
Voici huit des avantages les plus importants :
1. Une alimentation saine peut améliorer la santé physique.
Les personnes qui ont une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et grains entiers ont un risque moindre de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
2. Une alimentation saine peut mener à une vie plus longue.
Des études ont montré que les personnes qui mangent sainement sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques, telles que le cancer et la maladie d'Alzheimer, plus tard dans la vie.
3. Une alimentation saine peut réduire le risque de prise de poids ou d'obésité.
Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers est un moyen d'atteindre cet objectif.
4. Une alimentation saine peut améliorer les résultats en matière de santé mentale.
Conseils pour suivre une alimentation saine : Connaissez vos besoins nutritionnels, prenez vos repas à l'avance, prenez des suppléments, contrôlez vos apports alimentaires.
Pour suivre une alimentation saine, il est important de connaître vos besoins nutritionnels et de préparer vos repas à l'avance.
Il est également important de prendre des suppléments et de contrôler votre apport alimentaire. Voici quelques conseils pour suivre une alimentation saine :
1. Connaissez vos besoins nutritionnels.
La meilleure façon d'avoir une alimentation saine est de comprendre ce dont vous avez besoin et de vous assurer que vous consommez la bonne quantité de nutriments chaque jour.
Il existe de nombreux calculateurs différents disponibles en ligne qui peuvent vous aider à déterminer votre apport quotidien recommandé en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.
2. Préparez les repas à l'avance.
Planifier à l'avance vous aidera à éviter de manger des aliments ou des collations riches en calories.
Au lieu de cela, mangez des aliments nutritifs qui vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. Vous pouvez également préparer votre propre déjeuner ou dîner pour ne pas avoir à vous soucier des options malsaines au travail ou à l'école.
Que devriez-vous éviter lorsque vous suivez un régime alimentaire sain ?
Aliments transformés, graisses saturées, sucres ajoutés. Lorsque vous suivez une alimentation saine, il est important d'éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres ajoutés.
Ce sont tous des ingrédients courants dans les collations et les repas malsains.
En plus d'être malsains, ces aliments peuvent également entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé.
Au lieu de vous fier aux aliments transformés, faites des choix sains à l'épicerie, en choisissant des grains entiers, des fruits et légumes et des sources de protéines maigres.
Suppléments : Les suppléments sont un moyen populaire d'obtenir des nutriments et des vitamines supplémentaires pour votre santé.
Mais quels sont les avantages de prendre des suppléments ? Voici 4 avantages supplémentaires qui pourraient vous surprendre.
1. Les suppléments peuvent vous aider à perdre du poids. Parfois, la prise de suppléments peut vous aider à perdre du poids. C'est parce que les suppléments contiennent des nutriments supplémentaires dont votre corps a besoin pour l'aider à brûler les graisses. Par exemple, le calcium aide à brûler les graisses. Et les protéines aident à construire et à réparer les muscles, ce qui vous fait perdre du poids.
2. Les suppléments peuvent vous aider à perdre de la graisse. Certains suppléments contiennent des ingrédients qui aident réellement votre corps à brûler les graisses. Les deux plus importants sont le thé vert et la caféine.
3. L'eau peut vous aider à perdre du poids. La déshydratation est l'une des plus grosses erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids. L'eau est indispensable à la perte de poids. La caféine contenue dans le café et le thé peut également être déshydratante, alors gardez cela à l'esprit si vous essayez de perdre du poids.
4. Vous aurez plus d'énergie Une étude publiée dans la revue Appetite a révélé que les personnes qui buvaient quatre à cinq tasses de café contenant de la caféine par jour avaient plus d'énergie et étaient moins susceptibles de perdre du poids que celles qui n'en buvaient pas. Le café est une riche source d'antioxydants et aide à brûler les graisses.
Vitamines : que sont les vitamines ?
Les vitamines sont des nutriments essentiels présents dans les aliments qui aident le corps à fonctionner correctement.
Il existe treize vitamines essentielles, mais il y en a beaucoup d'autres qui peuvent être prises comme suppléments.
Les vitamines se présentent sous différentes formes, notamment hydrosolubles et liposolubles.
Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l'eau et peuvent être stockées dans le corps, tandis que les vitamines liposolubles se dissolvent dans l'huile et peuvent être stockées dans le corps ou excrétées.
De nombreuses personnes prennent des multivitamines pour s'assurer qu'elles obtiennent tous les nutriments dont elles ont besoin.
- Vitamine A : Il existe deux types de vitamine A, le rétinol et les caroténoïdes. Le rétinol est la forme la plus importante de vitamine A car il aide le corps à fabriquer des cellules cutanées et osseuses. Les caroténoïdes sont également importants, mais ils ne fonctionnent pas aussi bien que le rétinol pour aider le corps à fabriquer des cellules cutanées et osseuses. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine A par le biais d'aliments ou de suppléments. Vous devriez parler à votre médecin avant de prendre des suppléments car certains suppléments contiennent des niveaux élevés de rétinol.
- Vitamines du complexe B : Les vitamines du complexe B se trouvent dans les aliments à base de plantes tels que les légumes-feuilles et les légumes. Ces vitamines sont essentielles pour la santé humaine et peuvent jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies chroniques. Il existe 19 types différents de vitamines B, mais seulement 8 d'entre elles se trouvent en quantités suffisantes pour être considérées comme "complexes". Ceux-ci comprennent : la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, la vitamine B12, le folate (acide folique) et l'acide pantothénique. Toutes ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme et la santé globale du corps. La carence la plus courante de ces vitamines est la riboflavine, qui est particulièrement répandue chez les personnes qui ne mangent pas beaucoup de légumineuses ou de légumes verts à feuilles. Voir certains :
- B1 ; (Thiamine)
- B2 ; (riboflavine)
- B3 ; (Niacine)
- B5; (Acide pantothénique)
- B6; (Pyridoxine)
- B8; (Colline)
- B9; (Acide folique)
- B12; (Cobalamine)
- Vitamine C; (Acide ascorbique) La vitamine C est un nutriment essentiel qui aide le corps à combattre les infections, à synthétiser les protéines et l'ADN et à réguler la glycémie. Il est également important pour la prévention de certaines maladies, dont le cancer. Un adulte moyen a besoin d'environ 85 à 90 mg de vitamine C par jour. La meilleure façon de l'obtenir est par le biais d'aliments ou de suppléments. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les tomates, le brocoli et les jus de fruits et de légumes frais. Les suppléments sont également disponibles sous forme de pilules ou de poudre.
- Vitamine D; (Calciferol) La vitamine D est essentielle pour la santé des os et des dents. Il aide également à réguler les niveaux de calcium du corps et peut aider à prévenir certaines maladies graves. La meilleure façon d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D est la lumière du soleil, mais de nombreuses personnes n'en obtiennent pas assez en s'exposant au soleil. Certains aliments, comme les poissons gras, sont riches en vitamine D, mais de nombreuses personnes ne mangent pas ce type d'aliments ou ont du mal à en consommer suffisamment. Vous pouvez également prendre des suppléments pour compenser le manque de soleil ou de sources de nourriture.
- Vitamine E; (Tocophérol) La vitamine E est un groupe de vitamines liposolubles qui jouent un rôle important dans la santé. On le trouve dans de nombreux aliments, dont les fruits et les légumes. La vitamine E aide le corps à se protéger des dommages causés par les radicaux libres.
- Vitamine K. (Menadione) La vitamine K est une vitamine hydrosoluble et se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines. La vitamine K est importante pour la coagulation du sang et aide le corps à former des os. Certains aliments riches en vitamine K comprennent le chou frisé, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Il existe deux types de vitamine K : la ménadione (vitamine K3) et la phytonadione (vitamine K2). La ménadione se trouve dans la plupart des suppléments, tandis que la phytonadione ne se trouve que dans les produits d'origine animale. Les suppléments de ménadione peuvent être dangereux s'ils sont pris à fortes doses, car ils peuvent causer des problèmes de saignement.