अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके बालों को बढ़ने में मदद मिल सकती है, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, मछली, अंडे और फलियां आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक हैं।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला मांस, गहरे पत्तेदार साग और समृद्ध अनाज भी खोपड़ी को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं और विकास को बढ़ाने के लिए रोम को उत्तेजित करते हैं।
विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेजन के निर्माण में मदद करता है जो बालों को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने वाली केशिकाओं को मजबूत करता है।
संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फल खाने से आपके विटामिन सी का सेवन बढ़ेगा और बालों के प्रत्येक स्ट्रैंड को घना करने का काम करेगा।
अंत में, बायोटिन एक आवश्यक बी विटामिन है जो बालों को घना करने और सूखापन रोकने के लिए आवश्यक है - इसलिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स, साबुत अनाज और एवोकाडो को शामिल करना सुनिश्चित करें।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
अंडे, मछली और बीन्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ बालों के विकास के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
अंडे में उच्च स्तर का बायोटिन होता है, जो स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक है।
सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं जो खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
बीन्स आयरन और जिंक के साथ प्रोटीन प्रदान करते हैं जो बालों के रोम को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
बालों के इष्टतम विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन की खपत सुनिश्चित करने के लिए इन तीन खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
प्रोटीन के अन्य स्वस्थ स्रोतों में नट्स, बीज, दाल और क्विनोआ शामिल हैं।
बादाम, अखरोट और काजू जैसे नट्स में विटामिन ई होता है, जो खोपड़ी को पोषण देने और बालों के रोम में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
चिया और अलसी जैसे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जबकि दालें स्वस्थ बालों के विकास के लिए आयरन प्रदान करती हैं।
क्विनोआ संपूर्ण प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो अत्यधिक स्टाइलिंग या पर्यावरणीय कारकों से क्षतिग्रस्त बालों की मरम्मत में मदद करता है।
अपने आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से आपको अन्य आहार आवश्यकताओं या प्राथमिकताओं से समझौता किए बिना लंबे बाल प्राप्त करने में मदद मिलेगी, क्योंकि इसमें हर किसी के लिए उपयुक्त कुछ न कुछ है!
स्वस्थ वसा आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकती है
स्वस्थ वसा किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
जब आपके बालों को बढ़ाने की बात आती है, तो स्वस्थ वसा विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे ठंडे पानी की मछली, तेल (जैसे अलसी और जैतून का तेल), नट्स (विशेष रूप से अखरोट), और एवोकाडो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिज खोपड़ी और बालों के रोमों को भी पोषण देते हैं।
इसके अतिरिक्त, जैतून और एवोकाडो जैसे स्रोतों से प्राप्त मोनोअनसैचुरेटेड वसा खोपड़ी में पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं - जो बालों को मजबूत और चमकदार बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
सूजन को दूर रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड खाना भी महत्वपूर्ण है - जो समय के साथ बालों के रोम को नुकसान पहुंचा सकता है - जबकि अन्य स्वस्थ वसा जैसे लॉरिक एसिड (नारियल तेल से) में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो खोपड़ी के संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं जो बालों के विकास को रोक सकते हैं। .
बायोटिन के स्रोत बालों को बढ़ाते हैं
स्वस्थ बालों के विकास के लिए बायोटिन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिससे यह आपके आहार में अधिक बायोटिन प्राप्त करने का एक किफायती और सरल तरीका बन जाता है।
कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में साबुत अनाज जैसे जई, ब्राउन चावल और क्विनोआ शामिल हैं; मेवे और बीज जैसे बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज; फलियाँ जैसे सेम और दाल; अंडे; दूध; सैमन; शकरकंद, गाजर, ब्रोकोली, पालक, केल और फूलगोभी; एवोकैडो; केले और सेब.
इनमें से कुछ खाद्य स्रोतों को शामिल करने वाला संतुलित आहार खाना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आपके सिस्टम में पर्याप्त बायोटिन पहुंच रहा है।
यदि आप पाते हैं कि आपको अकेले अपने आहार से पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है तो बायोटिन के पूरक रूप भी उपलब्ध हैं। ये पूरक आमतौर पर खोपड़ी या त्वचा पर सामयिक उपयोग के लिए गोली या स्प्रे के रूप में आते हैं।
हालाँकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया न करें।
निष्कर्ष: बालों के विकास के लिए पोषक तत्व
बालों के उचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जिसमें दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियां शामिल हों।
मछली, अंडे, पोल्ट्री, बीन्स और नट्स जैसे लीन प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।
क्विनोआ, शकरकंद और जई जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए ग्लूकोज की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।
जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। फलों और सब्जियों में विटामिन ए, सी और ई होते हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
स्वस्थ बालों को बढ़ाने के लिए बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद हो सकते हैं; उदाहरणों में बादाम, सैल्मन, एवोकैडो और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक, दाल या बीफ लीवर, भी बालों के मजबूत विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं, क्योंकि आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो बालों के रोम को कमजोर कर देता है, जिससे विकास धीमा या रुक जाता है।
विटामिन बी12 की कमी को एलोपेसिया (बालों के झड़ने) से भी जोड़ा गया है, इसलिए मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना भी सहायक हो सकता है!