क्रॉसफ़िट एक गहन पूर्ण-शरीर कसरत कार्यक्रम है जो वजन उठाने और कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग को जोड़ता है।
इसे 2000 में कैलिफ़ोर्निया के पूर्व जिमनास्ट ग्रेग ग्लासमैन द्वारा बनाया और पंजीकृत किया गया था।
क्रॉसफ़िट एक ही सत्र में पूरे शरीर को लक्षित करने के लिए स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस और पुश-अप्स जैसे कार्यात्मक आंदोलनों का उपयोग करता है।
कार्यक्रम की तीव्रता लोगों को अधिक पारंपरिक व्यायाम विधियों की तुलना में अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद करती है।
क्रॉसफ़िट का एक मुख्य लाभ यह है कि यह किसी एक क्षेत्र में विशेषज्ञता के बजाय सामान्य फिटनेस को बढ़ावा देता है।
इससे प्रतिभागियों को पूरे शरीर में बढ़ी हुई ताकत और सहनशक्ति मिलती है।
क्रॉसफ़िट का एक अन्य लाभ उन लोगों के लिए त्वरित परिणाम प्रदान करने की क्षमता है जो इसके लिए स्वयं को समर्पित करते हैं।
क्योंकि यह कम समय में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है, यदि लोग कार्यक्रम का पालन करते हैं तो वे अपने शरीर में दृश्य परिवर्तन जल्दी से देख पाते हैं।
इसके त्वरित परिणामों और आसान पहुंच के कारण (कई जिम अब क्रॉसफ़िट कक्षाएं प्रदान करते हैं या इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अलग स्थान हैं), बहुत से लोग पाते हैं कि वे इस प्रकार के व्यायाम का आनंद दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी अन्य पद्धतियों की तुलना में कहीं अधिक लेते हैं क्योंकि इसकी विविधता है। ऑफ़र। प्रत्येक में शामिल है। सत्र।
शारीरिक सुधार
क्रॉसफ़िट कक्षाएं आम तौर पर गहन कसरत सत्र होती हैं जिनमें तीव्र गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट और उसके बाद सक्रिय आराम की अवधि शामिल होती है।
प्रत्येक सत्र के दौरान, प्रतिभागी विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं, जैसे स्क्वाट, बर्पीज़, पुल-अप और बॉक्स जंप।
एक प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत बनाने के लिए इन अभ्यासों को विभिन्न संयोजनों में जोड़ा जाता है।
क्रॉसफ़िट को विशेष उपकरण या जिम की आवश्यकता के बिना घर पर भी किया जा सकता है।
क्रॉस फिट के शारीरिक सुधारों में मांसपेशियों में वृद्धि और वर्कआउट की तीव्रता के कारण शरीर में वसा के प्रतिशत में कमी शामिल है।
इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों को डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जैसे आंदोलनों को करते समय बढ़ी हुई कोर ताकत के कारण बेहतर मुद्रा दिखाई देगी, जिसमें प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, क्रॉस फिट में नियमित भागीदारी से अधिक चपलता आ सकती है, क्योंकि कई अभ्यासों में विस्फोटक शक्ति आंदोलनों के साथ दिशा में तेजी से बदलाव शामिल होते हैं, जैसे बॉक्स जंप या स्प्रिंट, जो समग्र समन्वय और चपलता में सुधार करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के असंतुलन के कारण चोटों के जोखिम को कम करते हैं। .
क्रॉसफ़िट के मानसिक लाभ
क्रॉसफ़िट के मानसिक लाभों को उपलब्धि और आत्मविश्वास की भावना में देखा जा सकता है जो नए कौशल में महारत हासिल करने के साथ आता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक लचीले हो जाते हैं और तनाव से निपटने में बेहतर सक्षम हो जाते हैं।
यह मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में फोकस और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, क्रॉसफ़िट जिम के सदस्यों का समर्थन लोगों को उनकी फिटनेस यात्रा पर प्रेरित और जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकता है।
समुदाय की यह भावना अक्सर संचार के लिए एक आउटलेट प्रदान करके और समान लक्ष्य रखने वाले अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाकर बेहतर मानसिक कल्याण की ओर ले जाती है।
अंत में, नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है जो सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा कर सकती है, जैसे मूड में सुधार और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि।
ये सभी कारक मिलकर क्रॉसफ़िट को सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बनाते हैं!
पोषण संबंधी विचार
किसी भी फिटनेस कार्यक्रम में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और क्रॉस फिट कोई अपवाद नहीं है।
उचित पोषण व्यायाम कार्यक्रम से इष्टतम प्रदर्शन, पुनर्प्राप्ति और समग्र स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण के साथ-साथ आराम की अवधि के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, जलयोजन आवश्यक है; क्रॉसफ़िट सत्र के दौरान अच्छे ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों, जैसे लीन मीट, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन, क्रॉसफ़िट कार्यक्रमों में शामिल शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए आवश्यक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है; साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का निरंतर स्तर प्रदान करते हैं, जबकि सरल शर्करा ऊर्जा का अल्पकालिक विस्फोट प्रदान करते हैं, लेकिन जल्दी से इंसुलिन स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जिससे थकान या शुगर क्रैश हो सकता है।
स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकैडो या नट्स, को उनके कैलोरी घनत्व और धीमी अवशोषण दर के कारण उचित हिस्से के आकार का उपयोग करके किसी भी आहार योजना में शामिल किया जाना चाहिए, जो समय के साथ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियां भी दैनिक आहार योजना का हिस्सा होनी चाहिए, जो चयापचय को विनियमित करने सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं।
निष्कर्ष: क्रॉसफ़िट की चुनौती को स्वीकार करें
क्रॉस फिट एक गहन फिटनेस आहार है जो ताकत, सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।
यह एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करने की क्षमता के कारण हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है जिसे सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
यह जो चुनौती पेश करता है वह मानसिक और शारीरिक दोनों है, जो इसे प्रेरित रहने और खुद को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलने का एक शानदार तरीका बनाती है।
क्रॉस फ़िट की चुनौती को अपनाकर आप पहले से बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही इसे करने में आनंद भी ले सकते हैं।
जो लोग अपने व्यायाम की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं या चीजों को मसालेदार बनाने के लिए कुछ नया चाहते हैं, उनके लिए क्रॉस फिट वही हो सकता है जिसकी उन्हें तलाश है।
हालाँकि इसके लिए समर्पण और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, लेकिन बेहतर शारीरिक प्रदर्शन और बढ़ी हुई मानसिक दृढ़ता के मामले में पुरस्कार इसके लायक हैं।
एक योग्य प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के उचित मार्गदर्शन और प्रत्येक प्रतिभागी की प्रतिबद्धता के साथ, कोई भी सीख सकता है कि इस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम से कैसे लाभ उठाया जाए।
तो संकोच न करें; चुनौती स्वीकार करें!