एक दिनचर्या बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिल रही है।
नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करके शुरुआत करें।
इससे आपके बच्चे के शरीर को यह समझने में मदद मिलेगी कि आराम करने का समय कब है, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा मिलेगा।
साथ ही, उन्हीं गतिविधियों को अपने सोते समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें।
इसमें कहानियाँ पढ़ना, लोरी गाना या हल्का संगीत सुनना शामिल हो सकता है।
सोने से पहले इस विश्राम अवधि के दौरान टीवी और टैबलेट या फोन जैसे उपकरणों को बंद करना जैसे विकर्षणों को दूर रखना भी महत्वपूर्ण है।
सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव दिनचर्या का पालन करें; आपके बच्चे को अधिक तेज़ी से समायोजित करने और अच्छी नींद के पैटर्न में लाने में मदद करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
बच्चे के सोने के माहौल को समायोजित करें
एक बार कमरा तैयार हो जाने के बाद, अपने बच्चे के लिए सोने का आदर्श माहौल बनाने के लिए कमरे को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा अपने सोने के स्थान पर आरामदायक और सुरक्षित महसूस करे, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
सुनिश्चित करें कि तापमान सही है।
शिशु के शरीर के तापमान में आसानी से उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कमरे में मध्यम तापमान बनाए रखें।
इसे इतना ठंडा रखें कि आपका बच्चा ज़्यादा गरम न हो, लेकिन इतना गर्म रखें कि उसे ठंड भी न लगे।
खिड़कियों या दरवाज़ों से आने वाले किसी भी ड्राफ्ट से भी सावधान रहें जो कमरे के तापमान को भी प्रभावित कर सकता है।
प्रकाश के स्तर को समायोजित करना भी आपके बच्चे के लिए आदर्श नींद का माहौल बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
जितना संभव हो रोशनी कम करने की कोशिश करें और झपकी और सोते समय कमरे में अंधेरा रखने के लिए खिड़कियों पर पर्दे लगाएं - इससे बच्चों को खेलने और खोजबीन जैसी दिन की गतिविधियों के बजाय स्वाभाविक रूप से सोने के समय के साथ अंधेरे को जोड़ने में मदद मिलती है।
यदि आपको अपने बच्चे को सोते समय तेज रोशनी चालू किए बिना उसकी जांच करने की आवश्यकता है, तो नरम रात की रोशनी भी उपयोगी होती है।
बच्चे को शांत होने में मदद करें
अपने बच्चे को सोने की जगह पर सुलाने के बाद, उसे शांत होने में मदद करें।
इसमें सफेद शोर या सुखदायक संगीत बजाना, रात की रोशनी का उपयोग करना या बच्चे को तब तक झुलाना शामिल हो सकता है जब तक वह शांत न हो जाए।
यदि आपका बच्चा रो रहा है, तो उसकी पीठ या नितंब को धीरे-धीरे थपथपाने का प्रयास करें जब तक कि उसे आराम न मिल जाए।
सुरक्षा और गर्माहट का एहसास पैदा करने के लिए आप अपने बच्चे को लपेट भी सकती हैं, जिससे आपके बच्चे को शांत और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
धीरे से गाना भी उधम मचाते बच्चे को शांत करने में सहायक हो सकता है; यह लोरी से लेकर लोरी तक कुछ भी हो सकता है।
अपने बच्चे को यह बताते हुए कि आप पास हैं, वातावरण को यथासंभव अंधेरा और शांत रखना सुनिश्चित करें।
खान-पान की आदतों पर नजर रखें
आपके बच्चे की नींद को बेहतर बनाने के लिए खाने की आदतों की निगरानी करना एक महत्वपूर्ण कदम है।
यह सब यह जानने से शुरू होता है कि आपके बच्चे को कितना खाना चाहिए।
आपके बच्चे के लिए भोजन का एक शेड्यूल होना चाहिए, जिसमें वह जो भोजन खा रहा है उसकी मात्रा और प्रकार भी शामिल होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा फार्मूला-फीड करता है, तो आपको उसके सेवन की निगरानी करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वह उम्र की सिफारिशों के आधार पर पर्याप्त खा रहा है।
यदि आपका बच्चा स्तनपान करता है, तो दिन में वह कितनी बार स्तनपान करता है, इस पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि उसे पर्याप्त पोषण मिल रहा है या नहीं।
इसके अतिरिक्त, यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि उनके आहार में ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करने का समय कब है ताकि उन्हें उचित वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकें, साथ ही उन्हें रात में बेहतर नींद में मदद मिल सके।
आपका बच्चा किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहा है, इसकी निगरानी करना भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ बच्चों के ऊर्जा स्तर और रात में नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
आप इस जानकारी पर नज़र रखना चाहेंगे ताकि यदि आवश्यक हो तो आप तदनुसार उनके आहार को समायोजित कर सकें।
सफेद शोर का प्रयोग करें
बच्चों को सोने में मदद करने के लिए सफेद शोर एक शक्तिशाली उपकरण है।
यह एक सुसंगत ध्वनि वातावरण बनाता है, जो परेशान करने वाली आवाज़ों को रोकता है जो आपके बच्चे को जगा सकती हैं।
सफेद शोर के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक पंखा या ह्यूमिडिफ़ायर है जो कम शोर करता है जो आपके बच्चे को सो जाने और सोते रहने में मदद कर सकता है।
आप समुद्र की आवाज़, वर्षावन की आवाज़, या जानवरों की आवाज़ जैसी सफ़ेद शोर रिकॉर्डिंग चलाने के लिए अपने फ़ोन या टैबलेट पर एक ऐप का उपयोग भी कर सकते हैं।
आवाज़ को मध्यम स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है ताकि यह बहुत तेज़ न हो और बच्चे की नींद में और बाधा न डाले।
साथ ही, जब तक आप अपने बच्चे के कमरे के वातावरण के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हो जाते, तब तक आप अलग-अलग वॉल्यूम और ध्वनियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
सफ़ेद शोर का एक सतत स्रोत होने से आपके बच्चे के लिए एक परिचित नींद का माहौल तैयार हो जाएगा, जिससे उनके लिए सपनों की दुनिया में जाना आसान हो जाएगा!
निष्कर्ष: शिशुओं के लिए स्वस्थ नींद
कम उम्र से ही अच्छी नींद की आदतें बनाने से माता-पिता और बच्चों को फायदा हो सकता है।
पर्याप्त नींद बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने में मदद करती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देती है - यह सब बचपन के दौरान वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है।
माता-पिता को भी अपने बच्चों की प्रभावी ढंग से देखभाल करने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है!
ऐसे में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर किसी को रात में पर्याप्त नींद मिले, कम उम्र से ही स्वस्थ नींद की आदतों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।