फिटनेस के क्या फायदे हैं और यह आपके जीवन को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है? फिटनेस का लाभ कसी हुई चोली या सिक्स-पैक से कहीं अधिक है।
फिटनेस आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकती है, जिससे आप काम और घर दोनों जगह खुश और अधिक उत्पादक बन सकते हैं।
यहां फिटनेस के जीवन भर मिलने वाले कुछ लाभ दिए गए हैं:
बेहतर मूड और मानसिक स्वास्थ्य
यह दिखाया गया है कि व्यायाम कई तरह से मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक है, तनाव के स्तर को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
सेवा जीवन में वृद्धि
जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनकी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में लंबी है जो सक्रिय नहीं हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मध्यम से गहन व्यायाम करते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में लगभग आठ वर्ष अधिक होती है जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लेते हैं!
तनाव और चिंता में कमी
यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि कई तरीकों से तनाव और चिंता के स्तर को कम करती है।
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर कम होता है, जो व्यायाम न करने वालों की तुलना में तनाव और चिंता से जुड़ा होता है।
हड्डियाँ और दाँत
नियमित व्यायाम से हड्डियों के घनत्व में सुधार देखा गया है, जो ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डियों के कमजोर होने को रोकने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम आपके दांतों को दांतों की सड़न से बचाने में भी मदद करता है।
कैंसर की रोकथाम
नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जिससे कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है।
नियमित व्यायाम से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है, जो कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से मूड और संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार होता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करती है।
वजन घटाना और वजन नियंत्रण
नियमित व्यायाम आपको कैलोरी और वसा जलाने और उन्हें दूर रखने में मदद करता है। वजन घटाना कई लोगों का एक सामान्य लक्ष्य है।
कैलोरी और वसा जलाने से आपको यह लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम कैलोरी और वसा जलाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके शरीर को ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है।
व्यायाम आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है। यह तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
यदि आप अपना वजन कम रखना चाहते हैं तो वजन पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत अधिक आहार लेते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अपना खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त कर लेगा।
जब आप खाने की अच्छी आदतें और नियमित व्यायाम करते हैं तो स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होता है।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य
समग्र स्वास्थ्य के लिए हृदय संबंधी स्वास्थ्य आवश्यक है।
नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और एक व्यायाम दिनचर्या ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली और समय के अनुरूप हो।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं, जिनमें अपने आहार को संशोधित करना और दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शामिल है।
फिटनेस के प्रकार
आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है? यदि आप सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि किस प्रकार की फिटनेस आपके लिए सही है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, फिटनेस तीन अलग-अलग प्रकार की होती है: कार्डियोवस्कुलर, लचीलापन और मस्कुलर।
लचीलापन आपको आसानी से चलने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
मांसपेशियों की फिटनेस आपकी ताकत, सहनशक्ति और चपलता में सुधार करती है।
लचीलेपन वाले व्यायामों के लिए: योग, पिलेट्स, ताई ची। और मांसपेशियों की कंडीशनिंग के लिए: वजन उठाना, स्टेप एरोबिक्स या ज़ुम्बा जैसी एरोबिक्स कक्षाएं।
हर कोई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए कुछ ऐसा ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता हो और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता रहे।
योग क्या है?
कुछ लोग सोचते हैं कि योग व्यायाम का एक रूप है, जबकि अन्य मानते हैं कि यह परमात्मा से जुड़ने का एक तरीका है।
ऐसा माना जाता है कि योग मूल रूप से 5,000 साल पहले भारत में अभ्यास किया गया था। योग के कई प्रकार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय शायद हठ योग है।
हठ योग उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है जिनसे शरीर का उपयोग संतुलन और शांति प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए किया जा सकता है।
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो पेट, पीठ, कूल्हों और पैरों पर केंद्रित होता है।
इसे कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें पारंपरिक पिलेट्स व्यायाम जैसे रशियन ट्विस्ट, कैमल वॉक और हाई नी ब्रिज शामिल हैं; साथ ही अधिक समसामयिक कक्षाएं जैसे पावर पिलेट्स।
पिलेट्स को समग्र फिटनेस स्तर में सुधार और शरीर पर तनाव कम करने में प्रभावी दिखाया गया है।
ताई ची क्या है?
ताई ची एक सदियों पुरानी चीनी मार्शल आर्ट है जो अपनी गहरी सांस लेने और विश्राम तकनीकों के लिए जानी जाती है।
इसे अक्सर व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है और इसे बेहतर स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और यहां तक कि तनाव को कम करने से भी जोड़ा गया है।
फिटनेस प्रेरणा ढूँढना: आप फिट रहने के लिए प्रेरणा कैसे पाते हैं? फिटनेस प्रेरणा पाना कठिन हो सकता है।
आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास समय नहीं है, या आप पर्याप्त रूप से फिट नहीं हैं, या आप नहीं जानते कि कैसे। लेकिन आकार में आने के लिए आपको जिस प्रेरणा की आवश्यकता है उसे ढूंढने के कई तरीके हैं।
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. एक बार में बहुत अधिक करने का प्रयास न करें; छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें जो बड़ा अंतर लाएंगे।
2. धैर्यवान और सुसंगत रहें. परिणाम दिखने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन धैर्य रखें और जारी रखें।
3. अपना खेल या गतिविधि ढूंढें और उससे जुड़े रहें। यदि आप पाते हैं कि कोई विशिष्ट गतिविधि आपको आपके इच्छित परिणाम नहीं दे रही है, तो किसी अन्य पर स्विच करें जब तक कि आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करता हो।
4. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
व्यायाम का महत्व
शारीरिक और मानसिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
व्यायाम के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नियमित शारीरिक गतिविधि को हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम से तनाव के स्तर को कम करके और मूड में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखा गया है।
शारीरिक और मानसिक व्यायाम के अनगिनत लाभ हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई सक्रिय रहने के लिए समय निकाले!
स्वस्थ स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना:
स्वस्थ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं? अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए स्वस्थ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
लक्ष्य निर्धारित करते समय कुछ बातें ध्यान में रखनी चाहिए:
1. सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं। यदि आप इसे तुरंत हासिल नहीं कर पाते हैं तो अपने आप को बहुत अधिक निराशा के लिए तैयार न करें।
2. अपने आप पर धैर्य रखें. आपके फिटनेस स्तर को सुधारने में समय लग सकता है, इसलिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें।
3. ऐसा वर्कआउट रूटीन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन फिर भी हासिल किया जा सके। बहुत अधिक कठिनाई होगी और तुम निराश हो जाओगे; बहुत आसान है और आपको कोई लाभ नहीं दिखेगा।
4. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद स्वयं को पुरस्कृत करें, भले ही आप अभी तक अपने लक्ष्य वजन या मांसपेशियों के आकार तक नहीं पहुंचे हों। यह आपको व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा!
5. जब आप तुरंत अपने लक्ष्य प्राप्त न करें तो निराश न हों। आपके सोचने का तरीका बदलने और फिर खाने का तरीका बदलने में समय लग सकता है।
6. अपने शरीर को संपूर्ण रूप में देखने का प्रयास करें न कि अलग-अलग हिस्सों के रूप में। क्या आपने स्क्वाट किया?
कठिन व्यायाम: आप कठिन अभ्यासों को कैसे संभालते हैं?
आप कठिन वर्कआउट से कैसे निपटते हैं? गहन व्यायाम आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। कठिन वर्कआउट से अपने परिणामों को अधिकतम करने के तरीके के बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1. सुनिश्चित करें कि आप कसरत की तीव्रता के साथ सहज हैं। यदि आप तीव्रता के स्तर के साथ सहज नहीं हैं, तो आपको संभवतः संघर्ष करना पड़ेगा और प्रशिक्षण से मिलने वाले लाभ नहीं दिखेंगे।
2. वार्म-अप और कूल-डाउन के दौरान सावधानी बरतें। जब प्रशिक्षण शुरू होता है तो इसमें बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है, इसलिए सावधान रहें कि इन अवधियों के दौरान इसे ज़्यादा करके खुद को चोट न पहुँचाएँ।
3. पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करने और थकान से बचने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं।
4. अपने शरीर की सीमाओं से अवगत रहें। कठिन प्रशिक्षण करते समय, अपने आप को अपनी वर्तमान सीमा से परे न धकेलें; इससे केवल निराशा होगी और परिणाम में कमी आएगी।
5. सबसे पहले अपनी कमजोरियों पर काम करें. हालाँकि अपनी ताकत पर काम करना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से ओवरट्रेनिंग और बर्नआउट हो सकता है। जिम प्रशिक्षण का उपयोग कमजोर क्षेत्रों को संबोधित करने के साधन के रूप में करें, न कि अंतिम लक्ष्य के रूप में।
6. केवल प्रशिक्षण न लें, स्मार्ट प्रशिक्षण लें। जब आप किसी शो के लिए प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो उस पल में फंस जाना और सबसे पहले भारी वजन और कार्डियो में उतरना आसान होता है।
नृत्य
नृत्य शारीरिक गतिविधि के सबसे पुराने रूपों में से एक है। यह सदियों से चला आ रहा है और आज भी कई लोग इसका आनंद लेते हैं।
नृत्य मनोरंजन के लिए या फिटनेस उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। नृत्य कई प्रकार के होते हैं, जिनमें बॉलरूम नृत्य, साल्सा नृत्य, हिप-हॉप नृत्य और जैज़ नृत्य शामिल हैं।
अकादमी
वस्तुतः किसी भी जिम या हेल्थ क्लब में उपलब्ध विकल्पों की प्रचुरता के कारण, संपूर्ण फिटनेस व्यवस्था की खोज कभी भी आसान नहीं रही है।
लेकिन क्या होगा यदि आप पारंपरिक कार्डियो प्रशिक्षण, भारोत्तोलन या योग में रुचि नहीं रखते हैं?
या यदि आप अधिक व्यक्तिगत निर्देश चाहते हैं? तो जिम आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
जिम एक प्रकार का जिम है जो नियमित जिम की तुलना में अधिक व्यक्तिगत निर्देश प्रदान करता है।
जिम प्रशिक्षक आमतौर पर एक या अधिक विशिष्ट प्रकार के व्यायाम में अत्यधिक योग्य और अनुभवी होते हैं, इसलिए वे प्रत्येक सदस्य के साथ उनकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
इसका मतलब है कि सदस्य पारंपरिक जिम की तुलना में अधिक व्यक्तिगत ध्यान और परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।
अधिकांश जिम समूह व्यायाम कक्षाएं भी प्रदान करते हैं, जो आमतौर पर शुल्क लेकर दी जाती हैं।
ये कक्षाएं सामान्य फ्री वेट वर्कआउट की तुलना में अधिक गहन और अच्छी तरह से संरचित होती हैं।
क्रॉसफ़िट: यह एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम है जो गहन एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है।
हाल के वर्षों में यह तेजी से लोकप्रिय हो गया है क्योंकि लोगों को पता चला है कि यह कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है।
क्रॉसफ़िटर्स की मांसपेशियाँ और हड्डियाँ उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं जो खेल का अभ्यास नहीं करते हैं।
गहन वर्कआउट आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाकर बेहतर हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
इसके अतिरिक्त, क्रॉसफ़िट आपको वजन कम करने और आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यदि आप एक गहन कसरत की तलाश में हैं जो आपको सामान्य एरोबिक व्यायाम से परे लक्ष्य हासिल करने में मदद करती है, तो क्रॉसफ़िट आपके लिए सही विकल्प हो सकता है।
अंत में, क्रॉसफ़िट एक गहन कसरत है जो आपको वजन कम करने और आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद कर सकती है।
यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो आकार में आना चाहते हैं या आकार में बने रहना चाहते हैं।
सामान्य तौर पर मार्शल आर्ट: मार्शल आर्ट विषयों और तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं, कुछ सदियों की विरासत के साथ, जबकि अन्य आधुनिक विकास हैं।
मार्शल आर्ट का अभ्यास फिटनेस, आत्मरक्षा और प्रतिस्पर्धा के लिए किया जा सकता है।
सामान्य तौर पर, मार्शल आर्ट को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: संपर्क खेल और आत्मरक्षा।
संपर्क खेलों में मुक्केबाजी, कुश्ती और मार्शल आर्ट शामिल हैं जिनमें सीधे हाथ से मुकाबला करना शामिल है।
आत्मरक्षा के तरीके अपने प्रतिद्वंद्वी से संपर्क किए बिना खुद को नुकसान से बचाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कुछ सामान्य आत्मरक्षा तकनीकों में कराटे, तायक्वोंडो, जूडो, कुंग फू, ऐकिडो और योग शामिल हैं।
जो महिलाएं मार्शल आर्ट का अभ्यास करती हैं वे मजबूत, तेज और अधिक लचीली बनने के लिए प्रशिक्षण लेती हैं।
लक्ष्य यह सीखना है कि तनाव से कैसे निपटें और शारीरिक फिटनेस में सुधार करें, जो रोजमर्रा की जिंदगी में चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकता है।
कराटे: कराटे एक शारीरिक और मानसिक मार्शल आर्ट है जिसकी उत्पत्ति सामंती जापान में हुई थी। इसे हमले से बचाव के लिए विकसित किया गया था और अब इसका अभ्यास आत्मरक्षा, फिटनेस और खेल के लिए किया जाता है।
कराटे में विभिन्न प्रकार की तकनीकें शामिल हैं जिनका उपयोग युद्ध में या आत्मरक्षा के लिए किया जा सकता है।
तायक्वोंडो: यह एक प्राचीन कोरियाई मार्शल आर्ट है जिसे अक्सर शारीरिक रूप से सबसे अधिक मांग वाले खेलों में से एक माना जाता है।
यह एक अत्यधिक तकनीकी और मांग वाला खेल है जिसमें बहुत अधिक समन्वय, शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
तायक्वोंडो का उपयोग पूरे शरीर की कसरत के रूप में किया जा सकता है जो आपके लचीलेपन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।
जूडो: जूडो एक मार्शल आर्ट और शारीरिक व्यायाम है जिसे 19वीं सदी के अंत में जापान में विकसित किया गया था।
जूडो नाम का अर्थ है "हाथ का उपयोग करने का तरीका" और यह थ्रो, ग्रैब, होल्ड, चोक और जॉइंट लॉक जैसी तकनीकों का उपयोग करके विरोधियों को फेंकने और नीचे गिराने पर केंद्रित है।
जूडो एक ओलंपिक खेल है जिसका अभ्यास पुरुषों और महिलाओं द्वारा 100 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है।
कुंग फू: यह सदियों पुरानी चीनी मार्शल आर्ट है जो दुनिया भर में लोकप्रिय हो गई है।
कुंग फू की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, जो उनके अभ्यास और सिखाए जाने के तरीके में भिन्न हैं। कुंग फू का उपयोग आत्मरक्षा या शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए किया जा सकता है।
ऐकिडो: ऐकिडो एक अनोखी मार्शल आर्ट है जिसका अभ्यास 100 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। वह आत्मरक्षा के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक शारीरिक गतिविधियों और संयुक्त ब्लॉकों का उपयोग करता है।
तीन मुख्य तकनीकें हैं: फेंकना, संयुक्त अवरोधन और स्थिरीकरण। ऐकिडो का उपयोग मार्शल आर्ट के अन्य रूपों के साथ या अकेले किया जा सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की कोशिश करते समय, कई कार्यों को करना और हमेशा चलते रहना मुश्किल हो सकता है।
सौभाग्य से, हमारे व्यस्त जीवन में फिटनेस को शामिल करने के कई तरीके हैं।