Dodavanje određene hrane vašoj prehrani može pomoći u rastu vaše kose, a hrana bogata proteinima poput nemasnog mesa, ribe, jaja i mahunarki osigurava esencijalne aminokiseline koje su potrebne za jaku i zdravu kosu.
Hrana bogata željezom, kao što je nemasno meso, tamno lisnato povrće i obogaćene žitarice, također pomaže u opskrbi vlasišta kisikom i stimulira folikule da povećaju rast.
Vitamin C također je važan jer pomaže u izgradnji kolagena koji jača kapilare koje opskrbljuju vlas kose hranjivim tvarima.
Konzumiranje agruma kao što su naranče ili grejp povećat će unos vitamina C i raditi na podebljanju svakog pramena kose.
Naposljetku, biotin je esencijalni vitamin B koji je potreban za podebljivanje niti i sprječavanje isušivanja—pa svakako u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove, cjelovite žitarice i avokado.
Hrana bogata proteinima
Poznato je da su namirnice bogate proteinima poput jaja, ribe i graha korisne za rast kose.
Jaja sadrže visoku razinu biotina koji je neophodan za zdravu kosu.
Ribe poput lososa, tune i skuše dobar su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u promicanju zdravlja vlasišta.
Grah osigurava proteine zajedno sa željezom i cinkom koji mogu pomoći u jačanju folikula kose.
Ove tri namirnice treba uključiti u uravnoteženu prehranu kako bi se osigurala odgovarajuća konzumacija proteina za optimalan rast kose.
Ostali zdravi izvori proteina uključuju orašaste plodove, sjemenke, leću i kvinoju.
Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi i indijski oraščići sadrže vitamin E koji pomaže u hranjenju vlasišta i poboljšava cirkulaciju u folikulima kose.
Sjemenke poput chia i lanenih sjemenki bogate su omega-3 masnim kiselinama, dok leća osigurava željezo za daljnju podršku zdravom rastu kose.
Kvinoja je izvrstan izvor cjelovitih proteina koji pomažu obnoviti pramenove oštećene pretjeranim stiliziranjem ili čimbenicima okoliša.
Uključivanje ovih izvora proteina bogatih hranjivim tvarima u vašu prehranu pomoći će vam da postignete duže kose bez ugrožavanja drugih prehrambenih potreba ili preferencija, jer za svakoga postoji nešto prikladno!
Zdrave masti mogu pomoći u rastu vaše kose
Zdrave masnoće važan su dio svake prehrane jer tijelu osiguravaju bitne hranjive tvari.
Kada je riječ o rastu vaše kose, zdrave masti mogu biti posebno korisne.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe iz hladnih voda, ulja (kao što su laneno i maslinovo ulje), orašasti plodovi (osobito orasi) i avokado mogu pomoći u promicanju zdravog rasta kose.
Vitamini i minerali koji se nalaze u ovoj hrani također hrane vlasište i same folikule kose.
Osim toga, mononezasićene masti iz izvora poput maslina i avokada izvrsne su za održavanje odgovarajuće hidratacije vlasišta – bitne za održavanje jakih i sjajnih pramenova.
Konzumiranje dovoljno omega-3 masnih kiselina također je važno za sprječavanje upale – koja s vremenom može oštetiti folikule dlake – dok druge zdrave masti poput laurinske kiseline (iz kokosovog ulja) imaju antibakterijska svojstva koja pomažu u sprječavanju infekcija vlasišta koje bi mogle spriječiti rast kose. .
Izvori biotina potiču rast kose
Biotin je važan nutrijent za zdrav rast kose.
Može se naći u raznim namirnicama, što ga čini pristupačnim i jednostavnim načinom za unos više biotina u vašu prehranu.
Neki od najboljih izvora uključuju cjelovite žitarice kao što su zob, smeđa riža i kvinoja; orašasti plodovi i sjemenke kao što su bademi, orasi i sjemenke suncokreta; mahunarke poput graha i leće; jaja; mlijeko; losos; slatki krumpir, mrkva, brokula, špinat, kelj i cvjetača; avokado; banane i jabuke.
Uravnotežena prehrana koja uključuje neke od ovih izvora hrane jedan je od najlakših načina da osigurate da u svoj sustav unosite dovoljno biotina koji pomaže u promicanju zdravog rasta kose.
Dopunski oblici biotina također su dostupni ako ustanovite da ne dobivate dovoljno samo prehranom. Ovi dodaci obično dolaze u obliku tableta ili sprejeva za lokalnu primjenu na tjemenu ili koži.
Međutim, uvijek je najbolje posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da ne stupaju u interakciju s lijekovima koje uzimate.
Zaključak: Hranjive tvari za rast kose
Važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje nemasne proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masti, voće i povrće kako biste osigurali pravilan rast kose.
Nemasni proteini poput ribe, jaja, peradi, graha i orašastih plodova osiguravaju esencijalne aminokiseline.
Složeni ugljikohidrati poput kvinoje, slatkog krumpira i zobi pomažu opskrbiti tijelo glukozom za proizvodnju energije.
Zdrave masnoće, poput maslinovog ulja i avokada, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju hidratacije vlasišta. Voće i povrće sadrži vitamine A, C i E koji su neophodni za rast kose.
Hrana bogata biotinom također može biti korisna za zdrav rast kose; primjeri uključuju bademe, losos, avokado i žumanjke.
Namirnice bogate željezom, poput špinata, leće ili goveđe jetre, također mogu potaknuti snažan rast kose, jer nedostatak željeza može dovesti do anemije, koja slabi folikule dlake, što dovodi do usporavanja ili zaustavljanja rasta.
Nedostatak vitamina B12 također se povezuje s alopecijom (gubitkom kose), tako da uključivanje namirnica poput gljiva u vašu prehranu također može biti od pomoći!