CrossFit je intenzivan program vježbanja cijelog tijela koji kombinira dizanje utega i kardiovaskularnu kondiciju.
Kreirao ga je i registrirao 2000. godine Greg Glassman, bivši gimnastičar iz Kalifornije.
CrossFit koristi funkcionalne pokrete, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak i sklekovi, za ciljanje cijelog tijela u jednoj sesiji.
Intenzitet programa pomaže ljudima da postignu svoje fitness ciljeve brže od tradicionalnih metoda vježbanja.
Jedna od glavnih prednosti CrossFita je to što promiče opću kondiciju, a ne specijalizaciju na jednom području.
Ovo sudionicima daje povećanu snagu i izdržljivost cijelog tijela.
Još jedna prednost CrossFita je mogućnost pružanja brzih rezultata za one koji mu se posvete.
Budući da se fokusira na vježbe visokog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima, ljudi mogu brzo vidjeti vidljive promjene u svom tijelu ako slijede program.
Zbog brzih rezultata i lake dostupnosti (mnoge teretane sada nude tečajeve CrossFita ili imaju odvojene prostore posebno dizajnirane za to), mnogi ljudi smatraju da uživaju u ovoj vrsti tjelovježbe mnogo više nego u drugim modalitetima kao što su trčanje ili vožnja bicikla zbog raznolikosti nudi. svaki uključuje. sjednica.
Fizička poboljšanja
CrossFit tečajevi obično su intenzivni treninzi koji uključuju kratke nalete intenzivne aktivnosti nakon kojih slijede razdoblja aktivnog odmora.
Tijekom svake sesije, sudionici izvode razne vježbe, kao što su čučnjevi, burpees, zgibovi i skokovi na boks.
Ove se vježbe kombiniraju u različitim kombinacijama kako bi se stvorio učinkovit trening za cijelo tijelo.
CrossFit se također može izvoditi kod kuće bez potrebe za posebnom opremom ili teretanom.
Fizička poboljšanja Cross Fita uključuju povećanje mišićne mase i smanjenje postotka tjelesne masti zbog intenziteta treninga.
Uz to, sudionici će vidjeti poboljšano držanje zbog povećane snage jezgre pri izvođenju pokreta kao što su mrtvo dizanje i čučnjevi, koji uključuju korištenje leđnih i trbušnih mišića tijekom svakog ponavljanja.
Osim toga, redovito sudjelovanje u Cross Fitu može dovesti do veće agilnosti, jer mnoge vježbe uključuju brze promjene smjera s pokretima eksplozivne snage, kao što su boks skokovi ili sprintevi, koji pomažu poboljšati ukupnu koordinaciju i agilnost, smanjujući rizik od ozljeda zbog mišićne neravnoteže .
Mentalne dobrobiti CrossFita
Mentalne prednosti CrossFita mogu se vidjeti u osjećaju postignuća i samopouzdanja koje dolazi s svladavanjem novih vještina.
Kada vježbate, postajete otporniji i lakše se nosite sa stresom.
To pomaže smanjiti mentalni umor, što vam omogućuje da poboljšate fokus i produktivnost u drugim područjima vašeg života.
Osim toga, podrška članova u teretani CrossFit može pomoći ljudima da ostanu motivirani i odgovorni na svom fitnes putu.
Ovaj osjećaj zajednice često dovodi do boljeg mentalnog blagostanja pružajući izlaz za komunikaciju i stvaranje smislenih odnosa s drugima koji imaju slične ciljeve.
Konačno, redovita tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji mogu dovesti do pozitivnih psiholoških učinaka, poput poboljšanja raspoloženja i povećanja razine energije.
Svi ovi čimbenici zajedno čine CrossFit izvrsnim oblikom vježbanja za mentalno zdravlje općenito!
Nutritivna razmatranja
Prehrana igra ključnu ulogu u svakom fitness programu i Cross Fit nije iznimka.
Pravilna prehrana omogućuje optimalnu izvedbu, oporavak i opće zdravstvene koristi od programa vježbanja.
Važno je unositi odgovarajuće količine bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala za napajanje tijela tijekom treninga, kao i tijekom razdoblja odmora.
Nadalje, hidratacija je bitna; Prije i nakon treninga potrebno je piti puno tekućine kako biste održali dobru razinu energije tijekom CrossFit sesije.
Konzumacija zdravih izvora proteina, kao što su nemasno meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, može pomoći u izgradnji mišića neophodnih za vježbe snage uključene u CrossFit programe.
Ugljikohidrati su također potrebni za energiju; Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica osiguravaju trajnu razinu energije, dok jednostavni šećeri pružaju kratke nalete energije, ali mogu uzrokovati brz skok inzulina, što dovodi do umora ili pada šećera.
Zdrave masnoće, poput avokada ili orašastih plodova, trebale bi biti uključene u bilo koji plan prehrane uz odgovarajuće veličine porcija zbog njihove gustoće kalorija i spore apsorpcije, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom vremena.
Razno voće i povrće bogato hranjivim tvarima također bi trebalo biti dio dnevnog plana prehrane, osiguravajući bitne vitamine i minerale potrebne za mnoge tjelesne funkcije, uključujući regulaciju metabolizma, između ostalog.
Zaključak: Prihvatite izazov CrossFita
Cross Fit je intenzivan fitness režim koji pomaže povećati snagu, izdržljivost i opće zdravlje.
Posljednjih je godina postao sve popularniji zbog svoje sposobnosti pružanja izazovne vježbe koja se može prilagoditi svim razinama kondicije.
Izazov koji predstavlja je i mentalni i fizički, što ga čini izvrsnim načinom da ostanete motivirani i gurnete se izvan svoje zone udobnosti.
Prihvativši izazov Cross Fita, možete postići bolje rezultate nego ikad prije i pritom se zabaviti.
Za one koji žele poboljšati svoju rutinu vježbanja ili trebaju nešto novo da začine stvari, Cross Fit bi mogao biti upravo ono što traže.
Iako zahtijeva predanost i naporan rad, nagrade su vrijedne toga u smislu poboljšane fizičke izvedbe i povećane mentalne snage.
Uz odgovarajuće vodstvo kvalificiranog trenera ili instruktora i predanost svakog sudionika, svatko može naučiti kako imati koristi od ove vrste programa vježbanja.
Stoga ne oklijevajte; prihvati izazov!