Povremeni post je obrazac prehrane koji se izmjenjuje između razdoblja posta i jedenja i ne navodi koju hranu trebate jesti, već kada je trebate jesti.
Tijekom razdoblja posta, koje može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, ne konzumira se kalorična hrana i piće.
Istraživanja pokazuju da povremeni post može biti učinkovit za mršavljenje i salo na trbuhu, kao i za poboljšanje metaboličkih pokazatelja zdravlja kao što su krvni tlak, razina kolesterola i kontrola šećera u krvi.
Međutim, važno je napomenuti da su ovi rezultati primijećeni samo u kratkoročnim studijama koje su trajale do šest mjeseci.
Potrebne su dugoročne studije kako bi se utvrdilo traju li učinci povremenog posta tijekom vremena ili nestaju nakon prekida dijete.
Osim toga, neki ljudi mogu doživjeti štetne učinke povremenog posta, uključujući umor, glad, glavobolje, vrtoglavicu, zatvor ili dehidraciju.
Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo koje vrste režima prehrane, kao što je povremeni post, kako biste osigurali sigurnost i uspjeh u postizanju svojih ciljeva.
Zašto povremeni post djeluje
Post djeluje iz mnogo razloga.
Jedan od glavnih razloga je taj što smanjuje vaš ukupni unos kalorija.
Kada postite, ne konzumirate hranu, što znači da se ne unose kalorije, a to vam zauzvrat pomaže smanjiti težinu kroz restrikciju kalorija.
Osim toga, post može pomoći u regulaciji hormona poput inzulina i leptina, koji mogu pomoći u kontroli gladi i gladi.
To može dovesti do bolje kontrole porcija pri jelu, budući da je manja vjerojatnost da će pojedinci prejedati nakon razdoblja posta.
Konačno, istraživanje je pokazalo da post može pomoći u jačanju metabolizma povećanjem tjelesne proizvodnje hormona rasta, što može dodatno pomoći u naporima za mršavljenje.
U biti, post djeluje tako što smanjuje ukupni unos kalorija dok pomaže u regulaciji razine hormona – a oboje pridonosi gubitku težine tijekom vremena.
Prednosti povremenog posta
Post se stoljećima koristio kao oblik iscjeljivanja i duhovne prakse, ali tek su nedavno njegove dobrobiti počele dobivati svjetsko priznanje.
Post vam može pomoći u mršavljenju smanjenjem broja kalorija unesenih u danu, a istodobno osigurava esencijalne vitamine i minerale.
Također može smanjiti inzulinsku rezistenciju i upalu, što su dva čimbenika povezana s pretilošću.
Osim toga, povremeni post može pomoći poboljšati vašu mentalnu bistrinu smanjenjem magle u mozgu ili umora zbog prekomjerne konzumacije hrane.
Studije pokazuju da povremeni režim posta može čak smanjiti rizik od nekih vrsta raka i drugih bolesti povezanih sa starenjem.
Konačno, post može podržati hormonalnu ravnotežu dajući tijelu predah od obrade toliko hranjivih tvari odjednom, što pomaže općem zdravlju i dobrobiti.
Sve te prednosti čine povremeni post odličnom opcijom za ljude koji žele brzo i održivo doći u formu.
Različite vrste posta
Povremeni post je vrsta posta koja uključuje prolazak kroz razdoblja jedenja, a zatim uzdržavanje od hrane određeno vremensko razdoblje.
Ova vrsta dijete posljednjih je godina sve popularnija, a mnogi ljudi tvrde da im može pomoći u mršavljenju.
Glavna ideja iza povremenog posta je da će ograničavanjem količine energije koju unosite tijekom određenih razdoblja vaše tijelo biti prisiljeno koristiti pohranjene izvore energije, poput masnih stanica, kako bi dobilo potrebne hranjive tvari.
Studije su pokazale da povremeni post može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i poboljšati metaboličke pokazatelje zdravlja, poput razine kolesterola i šećera u krvi.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li povremeni post učinkovit način dugoročnog mršavljenja.
Druge vrste posta uključuju post naizmjeničnim danima, što uključuje izmjenu između dana kada jedete normalno i dana kada potpuno postite; vremenski ograničena prehrana koja ograničava unos kalorija unutar određenog okvira; i produljeno ili produljeno gladovanje, što uključuje produljena razdoblja (obično više od 24 sata) bez hrane.
Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke, stoga je važno da ljudi koji razmišljaju o bilo kojoj vrsti dijete s postom razgovaraju o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego započnu režim.
Zaključak: Je li povremeni post pravi izbor za vas?
Jedan od načina za odgovor na ovo pitanje je razmatranje dokaza istraživanja.
Studije su pokazale da povremeni post može biti učinkovit za mršavljenje na životinjskim modelima i ljudima.
Povremeni post također može pomoći u smanjenju tjelesne masne mase, smanjenju apetita i poboljšanju metaboličkih pokazatelja zdravlja kao što su razina kolesterola i kontrola šećera u krvi.
Druge su studije otkrile da isprekidani post možda nije prikladan za određene osobe s već postojećim zdravstvenim problemima, poput dijabetesa tipa 2 ili bolesti srca, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji oblik povremenog posta.
Povremeni post nije jedno rješenje za sve; Ono što je dobro za neke ljude, možda nije dobro za druge.
Važno je procijeniti kako vaše tijelo reagira na promjene u prehrani i izvršiti potrebne prilagodbe ako je potrebno.
Također je važno stvoriti cjelokupnu uravnoteženu prehranu koja zadovoljava vaše prehrambene potrebe uključivanjem povremenih razdoblja restrikcije kalorija kroz povremeni post.
Oni koji uspiju smršavjeti uz post često ga kombiniraju s redovitom tjelesnom aktivnošću, zdravim prehrambenim navikama i drugim promjenama načina života tijekom vremena – što ga čini ključnim za dugoročni uspjeh.