Koje su prednosti fitnessa i kako vam on može pomoći u poboljšanju života? Prednosti fitnessa nadilaze uži steznik ili pakiranje od šest komada.
Fitness može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, čineći vas sretnijima i produktivnijima, kako na poslu tako i kod kuće.
Ovo su samo neke od cjeloživotnih prednosti fitnessa:
Bolje raspoloženje i mentalno zdravlje
Dokazano je da tjelovježba poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje na nekoliko načina.
Vježbanje oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova, smanjuje razinu stresa, snižava krvni tlak i poboljšava kvalitetu sna.
Osim toga, redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma depresije, tjeskobe i drugih mentalnih poremećaja.
Povećani vijek trajanja
Ljudi koji su fizički aktivni imaju duži životni vijek od onih koji nisu.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji se bave umjerenom do intenzivnom tjelovježbom imaju očekivani životni vijek koji je oko osam godina duži od onih koji ne sudjeluju ni u kakvom obliku tjelesne aktivnosti!
Smanjen stres i tjeskoba
Dokazano je da tjelesna aktivnost smanjuje razinu stresa i tjeskobe na nekoliko načina.
Ljudi koji redovito vježbaju imaju nižu razinu hormona kortizola, koji se povezuje sa stresom i tjeskobom, od onih koji ne vježbaju.
Kosti i zubi
Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava gustoću kostiju, što može spriječiti osteoporozu ili slabljenje kostiju.
Redovita tjelovježba također pomaže u zaštiti vaših zuba od karijesa.
Prevencija raka
Redovita tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što može pomoći u prevenciji raka.
Dokazano je da redovita tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što može pomoći u prevenciji raka, bolesti srca i moždanog udara.
Vježbanje također poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije. Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Mršavljenje i kontrola težine
Redovita tjelovježba pomaže vam u sagorijevanju kalorija i masnoća i njihovom održavanju. Mršavljenje je zajednički cilj mnogih ljudi.
Sagorijevanje kalorija i masti može vam pomoći u postizanju ovog cilja. Redovita tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija i masti. To je zato što vježba pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi energiju.
Vježbanje također pomaže da se osjećate bolje fizički i emocionalno. Može smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje.
Kontrola tjelesne težine je važna ako želite zadržati gubitak težine. Ako ste previše na dijeti ili ne vježbate, vaše tijelo će vratiti izgubljenu težinu.
Održavanje zdrave težine lakše je ako imate dobre prehrambene navike i redovitu tjelovježbu.
Bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava
Kardiovaskularno zdravlje bitno je za cjelokupno zdravlje.
Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, postoji nekoliko različitih vrsta tjelovježbe koje mogu biti korisne za zdravlje kardiovaskularnog sustava i važno je pronaći rutinu tjelovježbe koja odgovara vašem životnom stilu i vremenu.
Postoji mnogo načina za promicanje kardiovaskularnog zdravlja, uključujući promjenu prehrane i uključivanje tjelesne aktivnosti u svakodnevni život.
Vrste fitnessa
Koje su vrste vježbanja najbolje za vas? Ako želite ostati aktivni i zdravi, morate znati koja je vrsta fitnessa prava za vas.
Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, postoje tri različite vrste kondicije: kardiovaskularna, fleksibilna i mišićna.
Fleksibilnost vam pomaže da se lako krećete i održavate ravnotežu.
Kondicija mišića poboljšava vašu snagu, izdržljivost i agilnost.
Za vježbe fleksibilnosti: joga, pilates, tai chi. A za kondiciju mišića: dizanje utega, satovi aerobika poput Step aerobika ili Zumbe.
Svatko različito reagira na različite vrste tjelovježbe, stoga je važno pronaći nešto što vam najbolje odgovara i motivira vas za redovito vježbanje.
Što je joga?
Neki ljudi misle da je joga oblik vježbanja, dok drugi vjeruju da je to način povezivanja s božanskim.
Vjeruje se da se joga prvobitno prakticirala u Indiji prije više od 5000 godina. Postoje mnoge vrste joge, ali najpopularnija je vjerojatno Hatha joga.
Hatha Yoga fokusira se na načine na koje se tijelo može koristiti za postizanje i održavanje ravnoteže i mira.
Što je pilates?
Pilates je oblik vježbanja koji se fokusira na trbuh, leđa, bokove i noge.
Može se izvoditi na različite načine, uključujući tradicionalne pilates vježbe kao što su Russian Twist, Camel Walk i High Knee Bridge; kao i suvremenije satove kao što je Power Pilates.
Pilates se pokazao učinkovitim u poboljšanju ukupne razine kondicije i smanjenju stresa na tijelu.
Što je Tai Chi?
Tai Chi je stoljećima stara kineska borilačka vještina poznata po tehnikama dubokog disanja i opuštanja.
Često se koristi kao oblik vježbanja i povezuje se s poboljšanim zdravljem, mentalnim blagostanjem, pa čak i smanjenjem stresa.
Pronalaženje motivacije za fitness: Kako pronaći motivaciju za postizanje forme? Pronalaženje motivacije za fitnes može biti teško.
Možda se osjećate kao da nemate vremena, ili da niste dovoljno u formi, ili da ne znate kako. Ali postoje načini da pronađete motivaciju koja vam je potrebna da dođete u formu.
1. Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte učiniti previše odjednom; Počnite s malim ciljevima koji će napraviti veliku razliku.
2. Budite strpljivi i dosljedni. Možda će trebati neko vrijeme da se vide rezultati, ali budite strpljivi i nastavite.
3. Pronađite svoj sport ili aktivnost i držite se toga. Ako ustanovite da vam određena aktivnost ne daje željene rezultate, prijeđite na drugu dok ne pronađete nešto što vam odgovara.
4. Dobijte podršku od prijatelja i obitelji.
Važnost vježbanja
Koje su prednosti tjelesnog i mentalnog vježbanja?
Važnost vježbanja ne može se precijeniti. Redovita tjelesna aktivnost povezana je sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2, pretilost i određene vrste raka.
Osim toga, pokazalo se da redovita tjelovježba poboljšava mentalno blagostanje smanjenjem razine stresa i poboljšanjem raspoloženja.
Dobrobiti tjelesnog i mentalnog vježbanja su bezbrojne, stoga je važno da svatko odvoji vrijeme kako bi ostao aktivan!
Postavljanje ciljeva zdrave kondicije:
Koji su neki savjeti za postavljanje zdravih fitness ciljeva? Postavljanje zdravih fitness ciljeva važno je za održavanje vašeg tijela u dobroj formi.
Prilikom postavljanja ciljeva morate imati na umu nekoliko stvari:
1. Provjerite jesu li vaši ciljevi realni. Nemojte se pripremati za veliko razočaranje ako to ne postignete odmah.
2. Budite strpljivi sami sa sobom. Možda će trebati vremena da poboljšate razinu kondicije, stoga budite spremni na naporan rad.
3. Odaberite rutinu vježbanja koja je izazovna, ali još uvijek ostvariva. Previše poteškoća i bit ćete obeshrabreni; previše lako i nećete vidjeti nikakvu korist.
4. Nagradite se nakon svakog treninga, čak i ako još niste dosegli ciljnu težinu ili veličinu mišića. To će vas motivirati da nastavite vježbati!
5. Nemojte se obeshrabriti kada ne postignete svoje ciljeve odmah. Može potrajati da promijenite način na koji razmišljate, a zatim i način na koji jedete.
6. Pokušajte svoje tijelo promatrati kao cjelinu, a ne u smislu pojedinačnih dijelova. Jeste li radili čučnjeve?
Teške vježbe: Kako podnosite teške vježbe?
Kako se nosite s teškim treninzima? Intenzivna tjelovježba može biti izvrstan način za poboljšanje vaše kondicije, ali može biti i izazovna. Evo nekoliko savjeta o tome kako maksimizirati rezultate napornih vježbi:
1. Provjerite odgovara li vam intenzitet vježbanja. Ako vam ne odgovara razina intenziteta, vjerojatno ćete se mučiti i nećete vidjeti prednosti koje trening može ponuditi.
2. Budite oprezni tijekom zagrijavanja i hlađenja. Puno se energije ulaže u trening kada počne, stoga pazite da se ne ozlijedite pretjeranim tijekom ovih razdoblja.
3. Pijte puno vode tijekom vježbanja kako biste osigurali odgovarajuću hidrataciju i izbjegli umor.
4. Budite svjesni ograničenja svog tijela. Kada naporno trenirate, nemojte se tjerati preko trenutnih granica; To će samo dovesti do frustracija i smanjenih rezultata.
5. Prvo poradite na svojim slabostima. Iako se može činiti kao dobra ideja raditi na svojim jakim stranama, to može dovesti do pretreniranosti i izgaranja. Koristite trening u teretani kao sredstvo za rješavanje slabih područja, a ne kao krajnji cilj.
6. Nemojte samo trenirati, trenirajte pametno. Kada trenirate za nastup, lako je uhvatiti se u trenutku i s glavom naprijed zaroniti u teške utege i kardio.
Ples
Ples je jedan od najstarijih oblika tjelesne aktivnosti. Postoji stoljećima i mnogi ljudi u njoj uživaju i danas.
Plesati se može iz zabave ili u svrhu tjelesne spreme. Postoji nekoliko različitih vrsta plesa, uključujući dvoranski ples, salsa ples, hip-hop ples i jazz ples.
Akademija
Potraga za savršenim fitness režimom nikada nije bila lakša, zahvaljujući mnoštvu opcija dostupnih u gotovo svakoj teretani ili klubu zdravlja.
Ali što ako niste zainteresirani za tradicionalni kardio trening, dizanje utega ili jogu?
Ili ako želite individualniju poduku? Onda bi teretana mogla biti dobra opcija za vas.
Teretana je vrsta teretane koja nudi više individualiziranih instrukcija od običnih teretana.
Instruktori u teretani obično su visoko kvalificirani i iskusni u jednoj ili više specifičnih vrsta vježbi, tako da mogu raditi sa svakim članom kako bi izradili personalizirani program prilagođen njihovim potrebama i ciljevima.
To znači da članovi mogu očekivati veći stupanj osobne pažnje i rezultata nego u tradicionalnoj teretani.
Većina teretana također nudi grupne sate vježbanja, koji se obično nude uz naknadu.
Ti su satovi obično intenzivniji i dobro strukturirani od tipičnih treninga sa slobodnim utezima.
CrossFit: To je program tjelesne aktivnosti koji kombinira intenzivne aerobne vježbe s vježbama snage.
Posljednjih godina postaje sve popularniji jer ljudi otkrivaju da nudi razne prednosti.
Crossfiteri obično imaju jače mišiće i kosti od onih koji se ne bave ovim sportom.
Intenzivni treninzi također promiču bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava povećavajući količinu kisika koju vaše tijelo koristi.
Osim toga, CrossFit vam može pomoći da smršavite i poboljšate svoju ukupnu razinu kondicije.
Ako tražite intenzivan trening koji vam pomaže u postizanju ciljeva izvan onoga što može ponuditi tipična aerobna vježba, CrossFit bi mogao biti savršen izbor za vas.
Zaključno, CrossFit je intenzivan trening koji vam može pomoći da smršavite i poboljšate svoju ukupnu razinu kondicije.
To je izvrsna opcija za one koji žele doći u formu ili žele ostati u formi.
Borilačke vještine općenito: Borilačke vještine nude širok raspon disciplina i tehnika, neke sa stoljetnim nasljeđem, dok su druge moderni razvoj.
Borilačke vještine mogu se vježbati za kondiciju, samoobranu i natjecanje.
Općenito, borilačke vještine mogu se podijeliti u dvije glavne skupine: kontaktni sportovi i samoobrana.
Kontaktni sportovi uključuju boks, hrvanje i borilačke vještine koje uključuju izravnu borbu prsa u prsa.
Metode samoobrane usmjerene su na zaštitu sebe od ozljeda bez uključivanja kontakta s protivnikom.
Neke uobičajene tehnike samoobrane uključuju karate, taekwondo, judo, kung fu, aikido i jogu.
Žene koje se bave borilačkim vještinama treniraju kako bi bile jače, brže i fleksibilnije.
Cilj je naučiti kako se nositi sa stresom i poboljšati fizičku kondiciju, što može pomoći u prevenciji ozljeda u svakodnevnom životu, kao i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Karate: Karate je fizička i mentalna borilačka vještina koja je nastala u feudalnom Japanu. Razvijen je za obranu od napada, a sada se koristi za samoobranu, fitness i sport.
Karate obuhvaća različite tehnike koje se mogu koristiti u borbi ili za samoobranu.
Taekwondo: to je drevna korejska borilačka vještina koja se često smatra jednim od fizički najzahtjevnijih sportova.
To je vrlo tehnički i zahtjevan sport koji zahtijeva puno koordinacije, snage i izdržljivosti.
Taekwondo se može koristiti kao vježba za cijelo tijelo koja pomaže poboljšati vašu fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju.
Judo: Judo je borilačka vještina i tjelesna vježba koja se razvila u Japanu krajem 19. stoljeća.
Naziv judo znači "način korištenja ruke" i fokusira se na bacanje i obaranje protivnika koristeći tehnike kao što su bacanja, hvatanja, držanja, gušenja i brave zglobova.
Judo je olimpijski sport kojim se bave muškarci i žene više od 100 godina.
Kung fu: To je stoljećima stara kineska borilačka vještina koja je postala popularna diljem svijeta.
Postoji mnogo različitih stilova kung fua koji se razlikuju po tome kako se prakticiraju i podučavaju. Kung fu se može koristiti za samoobranu ili za poboljšanje fizičke kondicije.
Aikido: Aikido je jedinstvena borilačka vještina koja se prakticira više od 100 godina. On koristi prirodne pokrete tijela i blokade zglobova kako bi postigao svoj cilj samoobrane.
Postoje tri glavne tehnike: bacanje, blokada zglobova i imobilizacija. Aikido se može koristiti u kombinaciji s drugim oblicima borilačkih vještina ili samostalno.
Kada pokušavate održati zdrav način života, može biti teško uskladiti više zadataka i uvijek biti u pokretu.
Srećom, postoje različiti načini kako fitness uklopiti u naše užurbane živote.