CrossFit adalah program pelatihan seluruh tubuh yang intens yang menggabungkan angkat berat dan pengkondisian kardiovaskular.
Itu dibuat dan didaftarkan pada tahun 2000 oleh Greg Glassman, mantan pesenam dari California.
CrossFit menggunakan gerakan fungsional seperti squat, deadlift, press, dan push-up untuk menargetkan seluruh tubuh dalam satu sesi.
Intensitas program membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka lebih cepat daripada metode latihan yang lebih tradisional.
Salah satu manfaat utama CrossFit adalah mempromosikan kebugaran umum daripada mengkhususkan diri pada satu area.
Ini memberi peserta kekuatan dan daya tahan yang lebih besar di seluruh tubuh.
Manfaat lain dari CrossFit adalah kemampuannya untuk memberikan hasil yang cepat bagi mereka yang menaruh perhatian padanya.
Karena berfokus pada latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, orang dapat melihat perubahan yang terlihat pada fisik mereka dengan cepat jika mengikuti program ini.
Karena hasil yang cepat dan aksesibilitas yang mudah (banyak gym sudah menawarkan kelas CrossFit atau memiliki ruang terpisah yang dirancang khusus untuk ini), banyak orang menemukan bahwa mereka lebih menikmati jenis latihan ini daripada modalitas lain seperti berlari atau bersepeda karena variasi yang melibatkan masing-masing. sidang.
perbaikan fisik
Kelas CrossFit biasanya merupakan sesi latihan intensif yang menampilkan ledakan singkat aktivitas intens diikuti dengan periode istirahat aktif.
Selama setiap sesi, peserta melakukan berbagai latihan seperti squat, burpe, pull-up, dan box jump.
Latihan-latihan ini digabungkan dalam kombinasi yang berbeda untuk menciptakan latihan seluruh tubuh yang efektif.
CrossFit juga bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus atau gym.
Peningkatan fisik Cross Fit meliputi peningkatan massa otot dan penurunan persentase lemak tubuh karena intensitas latihan.
Selain itu, peserta akan melihat peningkatan postur karena peningkatan kekuatan inti saat melakukan gerakan seperti deadlift dan squat, yang melibatkan penggunaan otot punggung dan perut selama setiap pengulangan.
Selain itu, partisipasi reguler dalam Cross Fit dapat menghasilkan kelincahan yang lebih besar, karena banyak latihan melibatkan perubahan arah yang cepat dengan gerakan daya ledak, seperti lompat kotak atau lari cepat, yang membantu meningkatkan koordinasi dan ketangkasan secara keseluruhan, menurunkan risiko cedera akibat ketidakseimbangan otot.
Manfaat Mental dari CrossFit
Manfaat mental dari CrossFit dapat dilihat dari rasa pencapaian dan kepercayaan diri yang datang dengan menguasai keterampilan baru.
Dengan berolahraga, Anda menjadi lebih tangguh dan lebih mampu mengatasi stres.
Ini membantu mengurangi kelelahan mental, yang memungkinkan Anda meningkatkan fokus dan produktivitas di area lain dalam hidup Anda.
Selain itu, dukungan dari anggota gym CrossFit dapat membantu orang tetap termotivasi dan bertanggung jawab dalam perjalanan kebugaran mereka.
Rasa kebersamaan ini sering mengarah pada kesejahteraan mental yang lebih baik, menyediakan jalan keluar untuk komunikasi dan membentuk hubungan yang bermakna dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama.
Terakhir, aktivitas fisik teratur melepaskan endorfin yang dapat menimbulkan efek psikologis positif seperti peningkatan suasana hati dan peningkatan tingkat energi.
Semua faktor ini bersama-sama menjadikan CrossFit bentuk latihan yang bagus untuk kesehatan mental secara keseluruhan!
Pertimbangan Nutrisi
Nutrisi memainkan peran kunci dalam program kebugaran apa pun dan tidak terkecuali Cross Fit.
Nutrisi yang tepat memungkinkan untuk kinerja yang optimal, pemulihan, dan manfaat kesehatan secara keseluruhan dari program latihan.
Penting untuk mengonsumsi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup sebagai bahan bakar tubuh selama latihan maupun selama waktu istirahat.
Juga, hidrasi adalah kuncinya; Penting untuk minum banyak cairan sebelum dan sesudah latihan untuk membantu menjaga tingkat energi yang baik selama sesi CrossFit.
Mengkonsumsi sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu dapat membantu membangun otot yang penting untuk latihan kekuatan yang terlibat dalam program CrossFit.
Karbohidrat juga dibutuhkan untuk energi; Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian memberikan tingkat energi yang berkelanjutan, sedangkan gula sederhana memberikan ledakan energi yang singkat tetapi dapat dengan cepat meningkatkan insulin, yang menyebabkan kelelahan atau penurunan kadar gula.
Lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan harus dimasukkan dalam rencana diet apa pun dengan menggunakan ukuran porsi yang sesuai karena kepadatan kalori dan tingkat penyerapannya yang lambat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dari waktu ke waktu.
Berbagai buah dan sayuran kaya nutrisi juga harus menjadi bagian dari rencana diet harian, menyediakan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pengaturan metabolisme, antara lain.
Kesimpulan: Rangkullah Tantangan CrossFit
Cross Fit adalah rejimen kebugaran intens yang membantu membangun kekuatan, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Ini menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena kemampuannya untuk memberikan latihan yang menantang yang dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran.
Tantangan yang dihadirkannya adalah mental dan fisik, menjadikannya cara terbaik untuk tetap termotivasi dan mendorong melampaui zona nyaman Anda.
Dengan menerima tantangan Cross Fit, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dari sebelumnya sambil bersenang-senang melakukannya.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan rutinitas olahraga mereka atau membutuhkan sesuatu yang baru untuk menyempurnakannya, Cross Fit mungkin adalah yang mereka cari.
Meskipun membutuhkan dedikasi dan kerja keras, hasilnya sepadan dalam hal kinerja fisik yang lebih baik dan stamina mental yang lebih baik.
Dengan bimbingan yang tepat dari pelatih atau instruktur yang berkualifikasi dan komitmen dari setiap peserta, siapa pun dapat belajar bagaimana memanfaatkan program latihan jenis ini.
Jadi jangan ragu; menerima tantangan!