Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode puasa dan makan dan tidak menentukan makanan apa yang harus Anda makan, melainkan kapan Anda harus memakannya.
Selama masa puasa yang bervariasi dari beberapa jam hingga beberapa hari, tidak ada makanan atau minuman yang mengandung kalori yang dikonsumsi.
Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak perut, serta meningkatkan penanda metabolisme kesehatan seperti tekanan darah, kadar kolesterol, dan pengendalian gula darah.
Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini hanya diamati dalam penelitian jangka pendek hingga enam bulan.
Penelitian jangka panjang diperlukan untuk menentukan apakah efek puasa intermiten bertahan lama atau hilang ketika diet dihentikan.
Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami efek buruk dari puasa intermiten, termasuk kelelahan, kelaparan, sakit kepala, pusing, sembelit, atau dehidrasi.
Penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai pola makan apa pun, seperti puasa intermiten, untuk memastikan keamanan dan keberhasilan dalam mencapai tujuan Anda.
Mengapa Puasa Intermiten Berhasil
Puasa berhasil karena berbagai alasan.
Salah satu alasan utamanya adalah mengurangi total asupan kalori Anda.
Saat Anda berpuasa, Anda tidak mengonsumsi makanan, yang berarti tidak ada kalori yang dikonsumsi dan hal ini pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan melalui pembatasan kalori.
Selain itu, puasa dapat membantu mengatur hormon seperti insulin dan leptin, yang dapat membantu mengendalikan tingkat rasa lapar dan mengidam.
Hal ini dapat menyebabkan kontrol porsi makan yang lebih baik, karena individu cenderung tidak makan berlebihan setelah periode puasa.
Terakhir, penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan tubuh, yang selanjutnya dapat membantu upaya penurunan berat badan.
Intinya, puasa bekerja dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sekaligus membantu mengatur kadar hormon – yang keduanya berkontribusi pada penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
Manfaat Puasa Intermiten
Puasa telah digunakan sebagai bentuk penyembuhan dan latihan spiritual selama berabad-abad, namun baru belakangan ini manfaatnya mulai mendapat pengakuan dunia.
Puasa dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari sekaligus menyediakan vitamin dan mineral penting.
Hal ini juga dapat mengurangi resistensi insulin dan peradangan, yang merupakan dua faktor yang berhubungan dengan obesitas.
Selain itu, puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dengan mengurangi kabut otak atau kelelahan akibat konsumsi makanan berlebihan.
Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten bahkan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit terkait penuaan lainnya.
Terakhir, puasa dapat mendukung keseimbangan hormonal dengan memberikan tubuh istirahat dari pemrosesan begitu banyak nutrisi sekaligus, sehingga membantu kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Semua manfaat ini menjadikan puasa intermiten sebagai pilihan bagus bagi orang yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang cepat dan berkelanjutan.
Macam-macam puasa
Puasa intermiten adalah jenis puasa yang melibatkan periode makan dan kemudian berpantang makanan selama jangka waktu tertentu.
Jenis diet ini semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, dan banyak orang mengklaim bahwa diet ini dapat membantu mereka menurunkan berat badan.
Gagasan utama di balik puasa intermiten adalah dengan membatasi jumlah energi yang Anda konsumsi selama periode tertentu, tubuh Anda akan terpaksa menggunakan sumber energi yang tersimpan, seperti sel lemak, untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penanda metabolisme kesehatan, seperti kadar kolesterol dan kadar gula darah.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah puasa intermiten merupakan cara efektif menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Jenis puasa lainnya termasuk puasa alternatif, yaitu puasa bergantian antara hari-hari ketika Anda makan normal dan hari-hari ketika Anda berpuasa penuh; makan dengan batasan waktu yang membatasi asupan kalori dalam jangka waktu tertentu; dan puasa berkepanjangan atau berkepanjangan, yang melibatkan waktu lama (biasanya lebih dari 24 jam) tanpa makanan.
Setiap jenis diet memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, jadi penting bagi orang yang mempertimbangkan jenis diet puasa apa pun untuk mendiskusikan pilihan mereka dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai diet.
Kesimpulan: Apakah Puasa Intermiten Tepat untuk Anda?
Salah satu cara untuk menjawab pertanyaan ini adalah dengan mempertimbangkan bukti penelitian.
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten efektif untuk menurunkan berat badan pada model hewan dan manusia.
Puasa intermiten juga dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penanda metabolisme kesehatan seperti kadar kolesterol dan kontrol gula darah.
Penelitian lain menemukan bahwa puasa intermiten mungkin tidak cocok untuk individu tertentu yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti diabetes tipe 2 atau penyakit jantung, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk puasa intermiten.
Puasa intermiten bukanlah solusi universal; Apa yang berhasil bagi sebagian orang mungkin tidak cocok bagi orang lain.
Penting untuk menilai bagaimana tubuh Anda merespons perubahan pola makan dan melakukan penyesuaian yang diperlukan jika diperlukan.
Penting juga untuk menciptakan pola makan seimbang secara keseluruhan yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan sesekali melakukan pembatasan kalori melalui puasa intermiten.
Mereka yang berhasil menurunkan berat badan dengan berpuasa sering kali menggabungkannya dengan aktivitas fisik teratur, kebiasaan makan sehat, dan perubahan gaya hidup lainnya seiring berjalannya waktu – menjadikannya penting untuk kesuksesan jangka panjang.