Apa manfaat kebugaran dan bagaimana hal itu dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda? Manfaat kebugarannya lebih dari sekadar korset yang lebih ketat atau six-pack.
Kebugaran dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membuat Anda lebih bahagia dan produktif, baik di tempat kerja maupun di rumah.
Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran seumur hidup:
Suasana hati dan kesehatan mental yang lebih baik
Olahraga telah terbukti meningkatkan mood dan kesehatan mental dalam beberapa cara.
Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami, mengurangi tingkat stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan mental lainnya.
Peningkatan masa pakai
Orang yang aktif secara fisik memiliki harapan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga sedang hingga intens memiliki harapan hidup sekitar delapan tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun!
Mengurangi stres dan kecemasan
Aktivitas fisik telah terbukti mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam beberapa cara.
Orang yang rutin berolahraga memiliki kadar hormon kortisol yang berhubungan dengan stres dan kecemasan lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Tulang dan gigi
Olahraga teratur terbukti meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis, atau melemahnya tulang.
Olahraga teratur juga membantu melindungi gigi Anda dari kerusakan gigi.
Pencegahan kanker
Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mencegah kanker.
Olahraga teratur terbukti membantu menurunkan tekanan darah, sehingga dapat membantu mencegah kanker, penyakit jantung, dan stroke.
Olahraga juga meningkatkan mood dan fungsi kognitif. American Cancer Society merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu.
Penurunan berat badan dan pengendalian berat badan
Olahraga teratur membantu Anda membakar kalori dan lemak serta mempertahankannya. Penurunan berat badan adalah tujuan umum bagi banyak orang.
Membakar kalori dan lemak dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Olahraga teratur membantu membakar kalori dan lemak. Ini karena olahraga membantu tubuh Anda menggunakan energi dengan lebih efisien.
Olahraga juga membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional. Ini dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood Anda.
Pengendalian berat badan penting jika Anda ingin mempertahankan penurunan berat badan. Jika Anda berdiet terlalu banyak atau tidak berolahraga, tubuh Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang.
Mempertahankan berat badan yang sehat akan lebih mudah jika Anda memiliki kebiasaan makan yang baik dan olahraga teratur.
Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik
Kesehatan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, ada beberapa jenis olahraga yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan penting untuk menemukan rutinitas olahraga yang sesuai dengan gaya hidup dan waktu Anda.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mengubah pola makan dan memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari.
Jenis kebugaran
Jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda? Jika Anda ingin tetap aktif dan sehat, Anda perlu mengetahui jenis kebugaran apa yang tepat untuk Anda.
Menurut American College of Sports Medicine, ada tiga jenis kebugaran: kardiovaskular, fleksibilitas, dan otot.
Fleksibilitas membantu Anda bergerak dengan mudah dan menjaga keseimbangan.
Kebugaran otot meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan ketangkasan Anda.
Untuk latihan fleksibilitas: yoga, pilates, tai chi. Dan untuk pengondisian otot: angkat beban, kelas aerobik seperti Step aerobik atau Zumba.
Setiap orang merespons jenis olahraga yang berbeda secara berbeda, jadi penting untuk menemukan sesuatu yang paling cocok untuk Anda dan terus memotivasi Anda untuk berolahraga secara teratur.
Apa itu Yoga?
Beberapa orang berpikir yoga adalah salah satu bentuk olahraga, sementara yang lain percaya yoga adalah cara untuk terhubung dengan Tuhan.
Yoga diyakini pertama kali dipraktikkan di India lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Ada banyak jenis yoga, namun yang paling populer mungkin adalah Hatha Yoga.
Hatha Yoga berfokus pada cara-cara di mana tubuh dapat digunakan untuk mencapai dan menjaga keseimbangan dan kedamaian.
Apa itu pilates?
Pilates merupakan salah satu bentuk olahraga yang berfokus pada perut, punggung, pinggul, dan kaki.
Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk latihan Pilates tradisional seperti Russian Twist, Camel Walk, dan High Knee Bridge; serta kelas yang lebih kekinian seperti Power Pilates.
Pilates terbukti efektif meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi stres pada tubuh.
Apa itu Tai Chi?
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok berusia berabad-abad yang terkenal dengan teknik pernapasan dan relaksasinya.
Hal ini sering digunakan sebagai bentuk latihan dan telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan, kesejahteraan mental dan bahkan mengurangi stres.
Menemukan Motivasi Kebugaran: Bagaimana Anda menemukan motivasi untuk menjadi bugar? Menemukan motivasi kebugaran bisa jadi sulit.
Anda mungkin merasa tidak punya waktu, kurang fit, atau tidak tahu caranya. Namun ada cara untuk menemukan motivasi yang Anda perlukan untuk menjadi bugar.
1. Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus; Mulailah dengan tujuan kecil yang akan membuat perbedaan besar.
2. Sabar dan konsisten. Mungkin perlu waktu untuk melihat hasilnya, tapi bersabarlah dan lanjutkan.
3. Temukan olahraga atau aktivitas Anda dan pertahankan. Jika Anda menemukan bahwa aktivitas tertentu tidak memberikan hasil yang Anda inginkan, beralihlah ke aktivitas lain sampai Anda menemukan aktivitas yang sesuai untuk Anda.
4. Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga.
Pentingnya olahraga
Apa manfaat latihan fisik dan mental?
Pentingnya olahraga tidak bisa dilebih-lebihkan. Aktivitas fisik yang teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan jenis kanker tertentu.
Selain itu, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
Manfaat latihan fisik dan mental tidak terhitung banyaknya, jadi penting bagi setiap orang untuk meluangkan waktu untuk tetap aktif!
Menetapkan Tujuan Kebugaran yang Sehat:
Apa sajakah tip untuk menetapkan tujuan kebugaran yang sehat? Menetapkan tujuan kebugaran yang sehat penting untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Ada beberapa hal yang perlu diingat ketika menetapkan tujuan:
1. Pastikan tujuan Anda realistis. Jangan membuat diri Anda kecewa jika Anda tidak segera mencapainya.
2. Bersabarlah dengan diri sendiri. Mungkin diperlukan waktu untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, jadi bersiaplah untuk bekerja keras.
3. Pilih rutinitas olahraga yang menantang namun tetap bisa dicapai. Terlalu banyak kesulitan maka Anda akan putus asa; terlalu mudah dan Anda tidak akan melihat manfaat apa pun.
4. Hadiahi diri Anda sendiri setelah setiap sesi latihan, meskipun Anda belum mencapai target berat badan atau ukuran otot. Ini akan membantu memotivasi Anda untuk terus berolahraga!
5. Jangan berkecil hati ketika tujuan Anda tidak segera tercapai. Diperlukan waktu untuk mengubah cara berpikir Anda dan kemudian mengubah cara Anda makan.
6. Cobalah untuk melihat tubuh Anda secara keseluruhan dan bukan dari bagian individu. Apakah Anda melakukan squat?
Latihan yang sulit: Bagaimana Anda menangani latihan yang sulit?
Bagaimana Anda menghadapi latihan yang sulit? Olahraga yang intens bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda, namun juga bisa menjadi tantangan. Berikut adalah beberapa tip tentang cara memaksimalkan hasil Anda dari latihan yang berat:
1. Pastikan Anda merasa nyaman dengan intensitas latihan. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan tingkat intensitasnya, kemungkinan besar Anda akan kesulitan dan tidak akan melihat manfaat yang dapat diberikan oleh pelatihan.
2. Berhati-hatilah saat melakukan pemanasan dan pendinginan. Banyak energi yang dicurahkan ke dalam latihan saat latihan dimulai, jadi berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri dengan melakukannya secara berlebihan selama periode ini.
3. Minumlah banyak air selama berolahraga untuk membantu memastikan hidrasi yang cukup dan menghindari kelelahan.
4. Waspadai batasan tubuh Anda. Saat berlatih keras, jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda saat ini; Hal ini hanya akan menimbulkan rasa frustasi dan menurunnya hasil.
5. Atasi kelemahan Anda terlebih dahulu. Meskipun mungkin tampak seperti ide bagus untuk melatih kekuatan Anda, hal ini dapat menyebabkan latihan berlebihan dan kelelahan. Gunakan pelatihan di gym sebagai sarana untuk mengatasi kelemahan, bukan sebagai tujuan akhir.
6. Jangan hanya berlatih, latihlah dengan cerdas. Saat Anda berlatih untuk sebuah pertunjukan, Anda akan mudah untuk terjebak pada momen tersebut dan terjun langsung ke beban berat dan kardio.
Menari
Menari adalah salah satu bentuk aktivitas fisik tertua. Ini telah ada selama berabad-abad dan masih dinikmati oleh banyak orang hingga saat ini.
Menari dapat dilakukan untuk bersenang-senang atau untuk tujuan kebugaran. Ada beberapa jenis tarian, termasuk dansa ballroom, dansa salsa, dansa hip-hop, dan dansa jazz.
Akademi
Pencarian pola kebugaran yang sempurna tidak pernah semudah ini, berkat banyaknya pilihan yang tersedia di hampir semua gym atau klub kesehatan.
Namun bagaimana jika Anda tidak tertarik dengan latihan kardio tradisional, angkat beban, atau yoga?
Atau jika Anda menginginkan pengajaran yang lebih individual? Maka gym mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
Gym adalah jenis gym yang menawarkan pengajaran yang lebih individual dibandingkan gym biasa.
Instruktur gym biasanya berkualifikasi tinggi dan berpengalaman dalam satu atau lebih jenis latihan tertentu, sehingga mereka dapat bekerja dengan setiap anggota untuk membuat program yang dipersonalisasi dan disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan mereka.
Ini berarti anggota dapat mengharapkan perhatian dan hasil pribadi yang lebih besar dibandingkan di gym tradisional.
Kebanyakan pusat kebugaran juga menawarkan kelas latihan kelompok, yang biasanya ditawarkan dengan biaya tertentu.
Kelas-kelas ini cenderung lebih intensif dan terstruktur dengan baik daripada latihan beban bebas pada umumnya.
lintasfit: Ini adalah program aktivitas fisik yang menggabungkan latihan aerobik intens dengan latihan kekuatan.
Ini menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena orang-orang mengetahui bahwa ini menawarkan berbagai manfaat.
Crossfitter cenderung memiliki otot dan tulang yang lebih kuat dibandingkan mereka yang tidak berlatih olahraga tersebut.
Olahraga yang intens juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan tubuh Anda.
Selain itu, CrossFit dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Jika Anda mencari latihan intens yang membantu Anda mencapai tujuan di luar apa yang bisa ditawarkan oleh latihan aerobik pada umumnya, CrossFit bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda.
Kesimpulannya, CrossFit adalah latihan intens yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menjadi bugar atau ingin tetap bugar.
Seni bela diri secara umum: Seni bela diri menawarkan beragam disiplin dan teknik, beberapa memiliki warisan berabad-abad, sementara yang lain merupakan perkembangan modern.
Seni bela diri dapat dilatih untuk kebugaran, pertahanan diri, dan kompetisi.
Secara umum pencak silat dapat dibagi menjadi dua kelompok utama: olahraga kontak dan bela diri.
Olahraga kontak termasuk tinju, gulat, dan seni bela diri yang melibatkan pertarungan tangan kosong langsung.
Metode pertahanan diri fokus pada melindungi diri dari bahaya tanpa melibatkan kontak dengan lawan.
Beberapa teknik bela diri yang umum antara lain Karate, Taekwondo, Judo, Kung Fu, Aikido, dan Yoga.
Wanita yang berlatih seni bela diri berlatih menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih fleksibel.
Tujuannya adalah untuk mempelajari cara mengatasi stres dan meningkatkan kebugaran fisik, yang dapat membantu mencegah cedera dalam kehidupan sehari-hari, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Karate: Karate adalah seni bela diri fisik dan mental yang berasal dari zaman feodal Jepang. Ini dikembangkan untuk bertahan melawan serangan dan sekarang dipraktekkan untuk pertahanan diri, kebugaran, dan olahraga.
Karate mencakup berbagai teknik yang dapat digunakan dalam pertarungan atau pertahanan diri.
Taekwondo: Ini adalah seni bela diri Korea kuno yang sering dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling menuntut fisik.
Ini adalah olahraga yang sangat teknis dan menuntut yang membutuhkan banyak koordinasi, kekuatan dan daya tahan.
Taekwondo dapat digunakan sebagai latihan seluruh tubuh yang membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi Anda.
Judo: Judo adalah seni bela diri dan latihan fisik yang dikembangkan di Jepang pada akhir abad ke-19.
Nama judo berarti “cara menggunakan tangan” dan berfokus pada melempar dan menjatuhkan lawan menggunakan teknik seperti melempar, meraih, memegang, mencekik, dan kuncian sendi.
Judo adalah olahraga Olimpiade yang telah dilakukan oleh pria dan wanita selama lebih dari 100 tahun.
Kung fu: Ini adalah seni bela diri Tiongkok berusia berabad-abad yang telah menjadi populer di seluruh dunia.
Ada banyak gaya kung fu yang berbeda, dengan cara latihan dan pengajaran yang berbeda-beda. Kung fu dapat digunakan untuk pertahanan diri atau untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Aikido: Aikido adalah seni bela diri unik yang telah dipraktikkan selama lebih dari 100 tahun. Dia menggunakan gerakan tubuh alami dan blok sendi untuk mencapai tujuan pertahanan diri.
Ada tiga teknik utama: melempar, memblokir sendi, dan imobilisasi. Aikido dapat digunakan bersamaan dengan bentuk seni bela diri lain atau sendiri.
Saat mencoba mempertahankan gaya hidup sehat, mungkin sulit untuk melakukan banyak tugas dan selalu bepergian.
Untungnya, ada berbagai cara untuk memasukkan kebugaran ke dalam kehidupan kita yang sibuk.