L'aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutare i tuoi capelli a crescere e cibi ricchi di proteine come carni magre, pesce, uova e legumi forniscono aminoacidi essenziali necessari per capelli forti e sani.
Alimenti ricchi di ferro come carne magra, verdure a foglia verde scuro e cereali fortificati aiutano anche a fornire ossigeno al cuoio capelluto e stimolano i follicoli ad aumentare la crescita.
Anche la vitamina C è importante in quanto aiuta a costruire il collagene che rafforza i capillari che forniscono sostanze nutritive alle ciocche di capelli.
Mangiare agrumi come arance o pompelmi aumenterà l'assunzione di vitamina C e lavorerà per ispessire ogni fusto del capello.
Infine, la biotina è una vitamina B essenziale necessaria per ispessire i capelli e prevenire la secchezza, quindi assicurati di includere una varietà di noci, cereali integrali e avocado nella tua dieta.
Alimenti ricchi di proteine
Gli alimenti ricchi di proteine come uova, pesce e fagioli sono noti per essere utili per la crescita dei capelli.
Le uova contengono alti livelli di biotina, che è essenziale per capelli sani.
Pesci come salmone, tonno e sgombro sono buone fonti di acidi grassi omega-3 che aiutano a promuovere la salute del cuoio capelluto.
I fagioli forniscono proteine insieme a ferro e zinco che possono aiutare a rafforzare i follicoli piliferi.
Questi tre alimenti dovrebbero essere inclusi in una dieta equilibrata per garantire un apporto proteico adeguato per una crescita ottimale dei capelli.
Altre fonti sane di proteine includono noci, semi, lenticchie e quinoa.
Frutta secca come mandorle, noci e anacardi contengono vitamina E, che aiuta a nutrire il cuoio capelluto e migliorare la circolazione ai follicoli piliferi.
Semi come la chia e i semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3, mentre le lenticchie forniscono ferro per sostenere ulteriormente la crescita sana dei capelli.
La quinoa è un'ottima fonte di proteine complete che aiutano a riparare le ciocche danneggiate da uno styling eccessivo o da fattori ambientali.
Includere queste fonti proteiche ricche di nutrienti nella tua dieta ti aiuterà a ottenere serrature più lunghe senza compromettere altre esigenze o preferenze dietetiche, poiché c'è qualcosa adatto a tutti!
I grassi sani possono aiutare i tuoi capelli a crescere
I grassi sani sono una parte importante di qualsiasi dieta in quanto forniscono nutrienti essenziali per il corpo.
Quando si tratta di far crescere i capelli, i grassi sani possono essere particolarmente utili.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 come il pesce d'acqua fredda, gli oli (come i semi di lino e l'olio d'oliva), le noci (in particolare le noci) e gli avocado possono aiutare a promuovere una crescita sana dei capelli.
Le vitamine e i minerali presenti in questi alimenti nutrono anche il cuoio capelluto e gli stessi follicoli piliferi.
Inoltre, i grassi monoinsaturi provenienti da fonti come olive e avocado sono ottimi per mantenere una corretta idratazione del cuoio capelluto, essenziale per mantenere i capelli forti e lucenti.
Mangiare abbastanza acidi grassi omega-3 è importante anche per tenere a bada l'infiammazione - che può danneggiare i follicoli piliferi nel tempo - mentre altri grassi sani come l'acido laurico (dall'olio di cocco) hanno proprietà antibatteriche che aiutano a prevenire le infezioni del cuoio capelluto che potrebbero inibire la crescita dei capelli. .
Le fonti di biotina fanno crescere i capelli
La biotina è un nutriente importante per la crescita sana dei capelli.
Può essere trovato in una varietà di alimenti, rendendolo un modo economico e semplice per ottenere più biotina nella tua dieta.
Alcune delle migliori fonti includono cereali integrali come avena, riso integrale e quinoa; noci e semi come mandorle, noci e semi di girasole; legumi come fagioli e lenticchie; uova; latte; salmone; patate dolci, carote, broccoli, spinaci, cavoli e cavolfiori; avocado; banane e mele.
Seguire una dieta equilibrata che includa alcune di queste fonti alimentari è uno dei modi più semplici per assicurarsi di assumere abbastanza biotina nel proprio sistema per favorire una crescita sana dei capelli.
Sono disponibili anche forme supplementari di biotina se scopri che non ne assumi abbastanza dalla sola dieta. Questi integratori in genere sono disponibili in forma di pillola o spray per uso topico sul cuoio capelluto o sulla pelle.
Tuttavia, è sempre meglio consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore per assicurarsi che non interagisca con i farmaci che potresti assumere.
Conclusione: nutrienti per la crescita dei capelli
È importante avere una dieta equilibrata che includa proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani, frutta e verdura per garantire una corretta crescita dei capelli.
Le proteine magre come pesce, uova, pollame, fagioli e noci forniscono aminoacidi essenziali.
I carboidrati complessi come la quinoa, le patate dolci e l'avena aiutano a fornire al corpo glucosio per la produzione di energia.
I grassi sani come l'olio d'oliva e gli avocado sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere il cuoio capelluto idratato. Frutta e verdura contengono vitamine A, C ed E, necessarie per la crescita dei capelli.
Gli alimenti ricchi di biotina possono anche essere utili per una crescita sana dei capelli; esempi includono mandorle, salmone, avocado e tuorli d'uovo.
Alimenti ricchi di ferro come spinaci, lenticchie o fegato di manzo possono anche incoraggiare una forte crescita dei capelli, poiché una mancanza di ferro può portare all'anemia che indebolisce i follicoli piliferi, portando a una crescita lenta o interrotta.
La carenza di vitamina B12 è stata anche collegata all'alopecia (perdita di capelli), quindi può essere utile anche incorporare alimenti come i funghi nella dieta!