Creare una routine aiuta a garantire che il tuo bambino dorma a sufficienza.
Inizia stabilendo orari di sonno e veglia regolari.
Questo aiuterà il corpo del tuo bambino a capire quando è il momento di riposare, favorendo una migliore qualità del sonno.
Inoltre, cerca di inserire le stesse attività nella routine della buonanotte.
Ciò potrebbe includere la lettura di storie, il canto di ninne nanne o l'ascolto di musica rilassante.
È anche importante tenere a bada le distrazioni, come spegnere TV e dispositivi come tablet o telefoni durante questo periodo di relax prima di coricarsi.
Assicurati di attenersi alla routine il più possibile; la coerenza è la chiave per aiutare il tuo bambino ad adattarsi e ad entrare in un buon ritmo di sonno più velocemente.
Regola l'ambiente per il sonno del bambino
Una volta che la stanza è allestita, è importante regolare l'ambiente per creare un ambiente ideale per dormire per il tuo bambino.
Per garantire che tuo figlio si senta a suo agio e al sicuro nel suo spazio dove dorme, ecco alcuni suggerimenti:
Assicurati che le temperature siano corrette.
La temperatura corporea di un bambino può variare facilmente, quindi è importante mantenere una temperatura moderata nella stanza.
Tienilo abbastanza fresco da non surriscaldare il tuo bambino, ma abbastanza caldo da non prendere nemmeno freddo.
Prestare inoltre attenzione a eventuali correnti d'aria da finestre o porte che potrebbero anche influire sulla temperatura della stanza.
Anche la regolazione dei livelli di luce può svolgere un ruolo importante nella creazione di un ambiente di sonno ideale per il tuo bambino.
Cerca di abbassare le luci il più possibile e metti le tende alle finestre per mantenere le stanze buie durante i sonnellini e l'ora di andare a letto: questo aiuta i bambini ad associare naturalmente l'oscurità con l'ora di andare a letto piuttosto che con le attività diurne come giocare e dormire da esplorare.
Le soffuse luci notturne sono utili anche se devi controllare il tuo bambino senza dover accendere luci intense mentre il bambino dorme.
Aiuta il bambino a calmarsi
Dopo aver messo il tuo bambino nel suo spazio per dormire, aiutalo a sistemarsi.
Ciò potrebbe includere la riproduzione di rumore bianco o musica soft, l'uso di una luce notturna o il dondolio del bambino finché non si calma.
Se il tuo bambino sta piangendo, prova ad accarezzarle delicatamente la schiena o il sedere finché non si rilassa.
Puoi anche fasciare il tuo bambino per creare un senso di sicurezza e calore che può aiutare il tuo bambino a sentirsi più calmo e sicuro.
Cantare a bassa voce può anche essere utile per calmare un bambino esigente; questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalle ninne nanne alle ninne nanne.
Assicurati di mantenere l'ambiente il più buio e silenzioso possibile, mentre fai sapere al tuo bambino che sei nelle vicinanze.
Monitorare le abitudini alimentari
Il monitoraggio delle abitudini alimentari è un passo importante per migliorare il sonno del tuo bambino.
Tutto inizia con il sapere quanto dovrebbe mangiare il tuo bambino.
Il tuo bambino dovrebbe avere un programma di alimentazione, compresa la quantità e il tipo di cibo che sta consumando.
Ad esempio, se il tuo bambino è nutrito con latte artificiale, dovresti monitorare la sua assunzione e assicurarti che mangi a sufficienza in base alle raccomandazioni sull'età.
Se il tuo bambino è allattato al seno, tenere traccia del numero di volte che si nutre durante il giorno può aiutarti a capire se sta ricevendo una nutrizione sufficiente.
Inoltre, può aiutarti a determinare quando è il momento di iniziare a introdurre cibi solidi nella loro dieta in modo che ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per una crescita e uno sviluppo adeguati, oltre ad aiutarli a dormire meglio la notte.
Anche il monitoraggio dei tipi di alimenti che il tuo bambino sta mangiando può essere utile, poiché diversi tipi di alimenti possono influenzare i livelli di energia dei bambini e il sonno notturno.
Ti consigliamo di tenere traccia di queste informazioni in modo da poter adattare la loro dieta di conseguenza, se necessario.
Usa il rumore bianco
Il rumore bianco è un potente strumento per aiutare i bambini a dormire.
Crea un paesaggio sonoro coerente, bloccando i rumori fastidiosi che potrebbero svegliare il tuo bambino.
Uno dei tipi più popolari di rumore bianco è un ventilatore o un umidificatore che emette rumori bassi che possono aiutare il tuo bambino ad addormentarsi e rimanere addormentato.
Puoi anche utilizzare un'app sul tuo telefono o tablet per riprodurre registrazioni di rumore bianco come suoni dell'oceano, rumori della foresta pluviale o suoni di animali.
È importante mantenere il volume a un livello moderato in modo che non diventi troppo alto e disturbi ancora di più il sonno del tuo bambino.
Inoltre, puoi sperimentare diversi volumi e suoni fino a trovare la soluzione perfetta per l'ambiente della stanza del tuo bambino.
Avere una fonte costante di rumore bianco creerà un ambiente di sonno familiare per il tuo piccolo, rendendo più facile per lui sprofondare nel mondo dei sogni!
Conclusione: sonno sano per i bambini
Creare buone abitudini di sonno nella fase iniziale può giovare sia ai genitori che ai bambini.
Un sonno adeguato aiuta i bambini a svilupparsi fisicamente e mentalmente, oltre a rafforzare il sistema immunitario, tutti elementi essenziali per la crescita e lo sviluppo durante l'infanzia.
Anche i genitori hanno bisogno di un riposo adeguato per prendersi cura efficacemente dei propri figli!
Pertanto, è importante dare la priorità alle sane abitudini del sonno fin dalla giovane età per garantire a tutti di dormire a sufficienza.