CrossFit은 역도와 심혈관 컨디셔닝을 결합한 고강도 전신 운동 프로그램입니다.
캘리포니아 출신의 전직 체조 선수인 Greg Glassman이 2000년에 만들고 등록했습니다.
CrossFit은 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 푸시업과 같은 기능적 동작을 사용하여 단일 세션으로 몸 전체를 목표로 합니다.
프로그램의 강도는 사람들이 기존의 운동 방법보다 더 빨리 체력 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
CrossFit의 주요 이점 중 하나는 한 영역을 전문화하기보다는 일반적인 피트니스를 촉진한다는 것입니다.
이는 참가자에게 신체 전반에 걸쳐 증가된 근력과 지구력을 제공합니다.
CrossFit의 또 다른 이점은 헌신적인 사람들에게 빠른 결과를 제공할 수 있다는 것입니다.
짧은 시간 동안 고강도 운동을 집중적으로 하기 때문에 프로그램을 따라가면 눈에 띄는 체형 변화를 빠르게 확인할 수 있다.
빠른 결과와 쉬운 접근성(현재 많은 체육관에서 CrossFit 수업을 제공하거나 이를 위해 특별히 설계된 별도의 공간이 있음)으로 인해 많은 사람들은 이 유형의 운동이 달리기나 사이클링과 같은 다른 양식보다 훨씬 더 즐긴다는 것을 알게 되었습니다. 제안은 각각 포함됩니다. 세션.
신체적 개선
CrossFit 수업은 일반적으로 짧은 시간 동안 강렬한 활동을 한 후 활동적인 휴식을 취하는 강렬한 운동 세션입니다.
각 세션 동안 참가자들은 스쿼트, 버피, 풀업, 박스 점프 등 다양한 운동을 수행합니다.
이러한 운동은 다양한 조합으로 결합되어 효과적인 전신 운동을 만듭니다.
CrossFit은 특별한 장비나 체육관 없이 집에서도 할 수 있습니다.
크로스핏의 신체적 개선에는 운동 강도에 따른 근육량 증가와 체지방률 감소가 포함됩니다.
또한 참가자들은 반복할 때마다 등과 복부 근육을 사용하는 데드리프트 및 스쿼트와 같은 동작을 수행할 때 코어 근력이 향상되어 자세가 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
또한 Cross Fit에 정기적으로 참여하면 민첩성이 향상될 수 있습니다. 많은 운동이 박스 점프나 스프린트와 같은 폭발적인 근력 운동으로 방향을 빠르게 변경하여 전반적인 조정력과 민첩성을 향상하고 근육 불균형으로 인한 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. .
CrossFit의 정신적 이점
CrossFit의 정신적 이점은 새로운 기술을 습득함으로써 얻을 수 있는 성취감과 자신감에서 볼 수 있습니다.
운동을 하면 회복력이 좋아지고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 됩니다.
이는 정신적 피로를 줄여 삶의 다른 영역에서 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
또한 CrossFit 체육관 회원들의 지원은 사람들이 피트니스 여정에서 동기를 부여받고 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 공동체 의식은 의사소통의 출구를 제공하고 비슷한 목표를 가진 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성함으로써 더 나은 정신 건강으로 이어지는 경우가 많습니다.
마지막으로, 규칙적인 신체 활동은 기분 개선, 에너지 수준 증가 등 긍정적인 심리적 효과를 가져올 수 있는 엔돌핀을 방출합니다.
이러한 모든 요소가 합쳐져 CrossFit은 일반적으로 정신 건강을 위한 훌륭한 운동 형태가 됩니다!
영양학적 고려사항
영양은 모든 피트니스 프로그램에서 중요한 역할을 하며 Cross Fit도 예외는 아닙니다.
적절한 영양 섭취는 운동 프로그램을 통해 최적의 성능, 회복 및 전반적인 건강상의 이점을 제공합니다.
훈련 중뿐만 아니라 휴식 기간 동안 신체에 연료를 공급하기 위해 적절한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 수분 공급이 필수적입니다. CrossFit 세션 동안 좋은 에너지 수준을 유지하려면 훈련 전후에 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.
살코기, 생선, 계란, 유제품 등 건강한 단백질 공급원을 섭취하면 CrossFit 프로그램과 관련된 근력 운동에 필수적인 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물은 에너지에도 필요합니다. 통곡물과 같은 복합 탄수화물은 지속적인 수준의 에너지를 제공하는 반면, 단순 설탕은 짧은 에너지 폭발을 제공하지만 인슐린 급증을 빠르게 유발하여 피로나 설탕 충돌로 이어질 수 있습니다.
아보카도나 견과류와 같은 건강한 지방은 칼로리 밀도와 느린 흡수 속도로 인해 적절한 섭취량을 사용하여 다이어트 계획에 포함되어야 하며, 이는 시간이 지나도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
영양이 풍부한 다양한 과일과 채소도 일일 식단 계획의 일부가 되어 신진대사 조절을 포함한 다양한 신체 기능에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공해야 합니다.
결론: CrossFit의 도전을 받아들이세요
크로스핏(Cross Fit)은 근력, 지구력, 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 집중적인 피트니스 요법입니다.
모든 체력 수준에 적용할 수 있는 도전적인 운동을 제공할 수 있는 능력으로 인해 최근 몇 년간 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
그것이 제시하는 도전은 정신적, 육체적이며, 동기를 부여하고 편안한 영역을 넘어서 자신을 밀어붙일 수 있는 훌륭한 방법입니다.
크로스핏이라는 도전을 받아들임으로써 이전보다 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 동시에 즐거움을 누릴 수 있습니다.
운동 루틴을 개선하고 싶거나 재미를 더해줄 새로운 것이 필요한 사람들에게는 Cross Fit이 바로 그들이 찾고 있는 것일 수 있습니다.
비록 헌신과 노력이 필요하지만 신체적 능력 향상과 정신적 강인함의 측면에서 보상은 그만한 가치가 있습니다.
자격을 갖춘 코치나 강사의 적절한 지도와 각 참가자의 헌신을 통해 누구나 이러한 유형의 운동 프로그램의 혜택을 누릴 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
그러니 주저하지 마세요. 도전을 받아들이세요!