삶의 질을 위한 건강한 식단은 다양한 영양가 있는 음식을 포함하고 건강에 해로운 음식을 최소한으로 포함하는 것입니다.
심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"건강한" 것으로 간주될 수 있는 다양한 유형의 다이어트가 있지만 가장 인기 있는 다이어트로는 지중해식 다이어트, 팔레오 다이어트, 비건 다이어트, 채식 다이어트 등이 있습니다.
각각의 장점과 단점이 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
건강한 식단을 선택하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다: 가공 식품 대신 자연 식품을 선택합니다. 충분한 운동을 하십시오; 매일 아침을 먹습니다. 단 음료를 피하십시오. 붉은 고기, 가공식품, 포화지방 섭취를 제한하세요.
건강한 식단의 다섯 가지 기둥: 양, 질, 다양성, 균형 및 절제.
이 5가지 원칙을 따르는 식단은 건강한 체중을 유지하고 심장병, 뇌졸중, 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 미국인들이 건강에 필요한 영양분을 충족하기 위해 매일 최소 6인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다.
과일과 채소의 영양가를 최대화하려면 다양성을 찾으세요. 식단에 달콤하고 맛있는 음식을 모두 포함하세요.
단백질과 섬유질을 추가로 제공하려면 접시에 콩, 렌즈콩 또는 두부를 추가하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 외식할 때나 집에서 적당량을 섭취하여 살이 찌지 않도록 하세요.
양: 몸과 마음을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 다양하고 균형 잡힌 식단을 이용하는 것입니다.
신체에 필요한 영양분을 제공할 수 있는 다양한 종류의 음식이 있으며, 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것이 중요합니다.
어떤 사람들은 과일과 채소를 많이 먹는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 가공식품을 더 많이 먹는 것을 선호할 수도 있습니다.
한 사람에게 가장 효과적인 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있으므로 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것이 중요합니다.
품질: 품질은 별 생각 없이 던져지는 단어입니다.
그러나 이것이 정확히 무엇을 의미하며 어떻게 삶의 질을 향상시킬 수 있습니까?
삶의 질을 높이는 3가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 정리하세요.
지저분한 집은 원하는 것을 찾는 데 시간이 더 걸리고, 필요 이상으로 일을 하기 때문에 결국 더 많은 에너지를 사용하게 되므로 삶의 질이 낮다는 신호입니다.
스트레스를 줄이고 싶다면 집에 있는 옷, 종이, 접시 등 각 항목별로 폴더를 만들어 정리해보세요. 이렇게 하면 모든 것을 더 쉽게 찾고 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
2. 현재 순간에 살아라
우리의 삶은 항상 앞으로 나아가지만 때로는 과거나 미래에 갇혀 현재의 순간을 즐기는 것을 잊어버릴 때도 있습니다.
어디에 살 것인지에 대한 우리의 선택은 우리의 우선순위를 보여줍니다. 당신이 선택한 장소가 당신에게 자유와 지원을 제공하여 인생을 즐길 수 있는지 확인하십시오.
3. 불필요한 물건을 제거하세요.
다양성: 건강한 식생활에는 다양성이 중요합니다.
시중에는 다양한 종류의 음식이 있기 때문에 자신의 식습관과 생활 방식에 맞는 음식을 찾는 것이 중요합니다.
식단의 다양성을 찾기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 새로운 요리 탐색 시작: 전 세계의 다양한 음식을 제공하는 국제적인 레스토랑이 많이 있습니다.
외식할 때마다 새로운 것을 시도하여 무엇이 가능한지 알아보세요.
-집에서 요리를 더 자주 시작하세요: 외식할 때 건강에 좋고 품질이 좋은 음식을 찾는 것이 어려울 수 있지만 집에서 요리하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
칼로리나 콜레스테롤 걱정 없이 간단한 식사부터 정교한 미식 잔치까지 모든 것을 만들 수 있습니다.
균형: "균형"이라는 개념은 수세기 동안 존재해 왔으며 여전히 음식과 관련하여 따라야 할 가장 중요한 개념 중 하나입니다.
음식 섭취와 신체 활동의 균형을 맞추면 건강한 체중에 도달하고 그 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
절도: 건강한 식습관의 열쇠
건강한 식습관의 핵심은 절제입니다. 사람들은 종종 자신이 먹는 음식의 양을 과하게 섭취하고 그 결과 식단이 건강에 해로워집니다.
충분한 칼로리와 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것뿐만 아니라 이러한 칼로리와 영양소가 건강한 음식에서 나오는지 확인하는 것도 중요합니다.
때때로 고품질의 음식을 소량만 섭취해도 괜찮다는 점을 기억하십시오.
한 번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의하세요. 스스로 건강한 식단을 따르는 데 어려움을 겪고 있다면 담당 의사나 건강 코치에게 자신에게 맞는 계획을 세우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 문의하세요.
건강한 식단의 이점은 무엇입니까?
건강한 식단의 이점은 셀 수 없이 많습니다. 여기에는 신체적, 정신적 건강 개선, 만성 질환 발병률 감소, 수명 연장 등이 포함됩니다.
가장 중요한 8가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 건강한 식단은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
과일, 야채, 통곡물로 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생할 위험이 더 낮습니다.
2. 건강한 식습관은 수명을 연장할 수 있습니다.
연구에 따르면 건강한 식단을 섭취하는 사람들은 나중에 암이나 알츠하이머병과 같은 만성 질환이 발생할 가능성이 더 적습니다.
3. 건강한 식단은 체중 증가나 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 이 목표를 달성하는 한 가지 방법입니다.
4. 건강한 식생활은 정신 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다.
건강한 식단을 따르기 위한 팁: 필요한 영양분을 파악하고, 식사를 미리 먹고, 보충제를 섭취하고, 음식 섭취량을 조절하세요.
건강한 식단을 따르기 위해서는 자신에게 필요한 영양분을 파악하고 미리 식사를 하는 것이 중요합니다.
보충제를 섭취하고 음식 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다. 다음은 건강한 식단을 따르기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 귀하의 영양 요구 사항을 파악하십시오.
건강한 식단을 달성하는 가장 좋은 방법은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 이해하고 매일 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것입니다.
비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소의 일일 권장 섭취량을 계산하는 데 도움이 되는 다양한 계산기가 온라인에서 제공됩니다.
2. 식사는 미리 만들어 두세요.
미리 계획을 세우면 고칼로리 음식이나 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.
대신, 하루 종일 에너지를 공급할 영양가 있는 음식을 섭취하십시오. 점심이나 저녁 식사를 직접 준비할 수도 있으므로 직장이나 학교에서 건강에 해로운 옵션에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
건강한 식단을 따를 때 무엇을 피해야 합니까?
가공식품, 포화지방, 설탕 첨가. 건강한 식단을 따를 때 가공식품, 포화지방, 첨가당을 피하는 것이 중요합니다.
이것들은 모두 건강에 해로운 간식과 식사에 흔히 사용되는 성분입니다.
이러한 음식은 건강에 해로울 뿐만 아니라 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
가공 식품에 의존하는 대신 식료품점에서 통곡물, 과일 및 채소, 저지방 단백질 공급원을 선택하여 건강한 선택을 하십시오.
보충제: 보충제는 건강을 위해 추가 영양소와 비타민을 섭취하는 인기 있는 방법입니다.
그런데 보충제를 복용하면 어떤 이점이 있나요? 당신을 놀라게 할 4가지 보충제 혜택이 있습니다.
1. 보충제는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 때로는 보충제를 복용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 보충제에는 신체가 지방을 연소하는 데 필요한 추가 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 예를 들어, 칼슘은 지방 연소에 도움이 됩니다. 그리고 단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되며, 이것이 체중 감량의 원인이 됩니다.
2. 보충제는 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 보충제에는 실제로 신체의 지방 연소를 돕는 성분이 포함되어 있습니다. 가장 중요한 두 가지는 녹차와 카페인입니다.
3. 물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 체중 감량을 위해서는 물이 필수적입니다. 커피와 차에 들어 있는 카페인도 탈수를 유발할 수 있으므로 체중 감량을 시도하는 경우 이 점을 명심하세요.
4. 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 식욕(Appetite) 저널에 발표된 연구에 따르면 하루에 4~5잔의 카페인이 함유된 커피를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 에너지를 갖고 체중 감량 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 커피는 항산화 물질이 풍부하며 지방 연소에 도움이 됩니다.
비타민: 비타민이란 무엇입니까?
비타민은 신체가 제대로 기능하도록 돕는 식품에서 발견되는 필수 영양소입니다.
13가지 필수 비타민이 있지만 보충제로 섭취할 수 있는 비타민도 더 많습니다.
비타민은 수용성, 지용성 등 다양한 형태로 제공됩니다.
수용성 비타민은 물에 녹아 체내에 저장될 수 있고, 지용성 비타민은 기름에 용해되어 체내에 저장되거나 배설될 수 있습니다.
많은 사람들이 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 종합 비타민제를 복용합니다.
- 비타민 A: 비타민 A에는 레티놀과 카로티노이드의 두 가지 유형이 있습니다. 레티놀은 신체가 피부와 뼈 세포를 만드는 데 도움이 되기 때문에 비타민 A의 가장 중요한 형태입니다. 카로티노이드도 중요하지만 신체가 피부와 뼈 세포를 만드는 데 레티놀만큼 효과적이지는 않습니다. 음식이나 보충제를 통해 비타민 A의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다. 일부 보충제에는 높은 수준의 레티놀이 포함되어 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- B-복합 비타민: B-복합 비타민은 잎채소 및 콩과 식물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 이 비타민은 인간의 건강에 필수적이며 특정 만성 질환을 예방하는 역할을 할 수 있습니다. B 비타민에는 19가지 유형이 있지만 그 중 8개만이 "복합"으로 간주될 만큼 충분한 양으로 발견됩니다. 여기에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산(엽산) 및 판토텐산이 포함됩니다. 이러한 비타민은 모두 신체의 신진대사와 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민의 가장 흔한 결핍은 리보플라빈이며, 이는 특히 콩과 식물이나 잎이 많은 녹색 채소를 많이 섭취하지 않는 사람들에게 널리 퍼져 있습니다. 일부 보기:
- B1; (티아민)
- B2; (리보플라빈)
- B3; (니아신)
- B5; (판토텐산)
- B6; (피리독신)
- B8; (언덕)
- B9; (엽산)
- B12; (코발라민)
- 비타민 C; (아스코르브산) 비타민 C는 신체가 감염과 싸우고, 단백질과 DNA를 합성하고, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 암을 포함한 일부 질병을 예방하는데도 중요합니다. 평균 성인은 매일 약 85~90mg의 비타민C가 필요합니다. 이를 얻는 가장 좋은 방법은 음식이나 보충제를 이용하는 것입니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 감귤류, 토마토, 브로콜리, 신선한 과일 및 야채 주스가 포함됩니다. 보충제는 알약이나 분말 형태로도 제공됩니다.
- 비타민 D; (칼시페롤) 비타민 D는 건강한 뼈와 치아에 필수적입니다. 또한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 일부 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D의 일일 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 햇빛을 이용하는 것입니다. 그러나 많은 사람들은 햇빛 노출만으로는 충분한 양을 얻지 못합니다. 지방이 많은 생선과 같은 일부 음식에는 비타민 D가 풍부하지만 많은 사람들이 이러한 유형의 음식을 먹지 않거나 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 햇빛이나 음식 공급원의 부족을 보완하기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
- 비타민 E; (토코페롤) 비타민 E는 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 그룹입니다. 과일과 채소를 포함한 많은 식품에서 발견됩니다. 비타민 E는 신체가 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 스스로를 보호하도록 도와줍니다.
- 비타민 K. (메나디온) 비타민 K는 수용성 비타민이며 녹색 잎채소, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요하며 신체가 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K가 풍부한 식품에는 케일, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워 등이 있습니다. 비타민 K에는 메나디온(비타민 K3)과 피토나디온(비타민 K2)의 두 가지 유형이 있습니다. 메나디온은 대부분의 보충제에서 발견되는 반면, 피토나디온은 동물성 제품에서만 발견됩니다. Menadione 보충제는 출혈 문제를 일으킬 수 있으므로 다량으로 복용하면 위험할 수 있습니다.