Dodanie do diety określonych produktów spożywczych może pomóc w porost włosów, a produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe, dostarczają niezbędnych aminokwasów, które są potrzebne dla mocnych, zdrowych włosów.
Produkty bogate w żelazo, takie jak chude mięso, ciemnozielone warzywa liściaste i wzbogacone płatki zbożowe, wspomagają dostarczanie tlenu do skóry głowy i stymulują mieszki włosowe do zwiększenia wzrostu.
Ważna jest także witamina C, ponieważ pomaga w produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia włosowate, dostarczające składniki odżywcze do pasm włosów.
Jedzenie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, zwiększa spożycie witaminy C i przyczynia się do zagęszczenia każdego włosa.
Biotyna to niezbędna witamina z grupy B, która zagęszcza pasma i zapobiega ich przesuszeniu – pamiętaj więc o włączeniu do diety orzechów, produktów pełnoziarnistych i awokado.
Produkty bogate w białko
Wiadomo, że produkty bogate w białko, takie jak jajka, ryby i fasola, korzystnie wpływają na wzrost włosów.
Jaja zawierają dużą ilość biotyny, która jest niezbędna dla zdrowych włosów.
Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i makrela są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie skóry głowy.
Fasola jest źródłem białka, żelaza i cynku, które pomagają wzmocnić mieszki włosowe.
Te trzy produkty powinny stanowić część zbilansowanej diety, która zapewni odpowiednią ilość białka, co przełoży się na optymalny wzrost włosów.
Inne zdrowe źródła białka to orzechy, nasiona, soczewica i komosa ryżowa.
Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie i nerkowce zawierają witaminę E, która pomaga odżywiać skórę głowy i poprawia krążenie krwi w mieszku włosowym.
Nasiona takie jak chia i siemię lniane są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a soczewica dostarcza żelaza, które wspomaga zdrowy wzrost włosów.
Komosa ryżowa jest doskonałym źródłem pełnowartościowych białek, które pomagają odbudować włosy uszkodzone przez nadmierną stylizację lub czynniki środowiskowe.
Włączenie do diety tych bogatych w składniki odżywcze źródeł białka pomoże Ci uzyskać dłuższe włosy, nie rezygnując z innych potrzeb i preferencji dietetycznych. Każdy znajdzie coś dla siebie!
Zdrowe tłuszcze mogą pomóc Twoim włosom rosnąć
Zdrowe tłuszcze stanowią istotny element każdej diety, gdyż dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jeśli chodzi o wzrost włosów, zdrowe tłuszcze mogą okazać się szczególnie korzystne.
Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby zimnowodne, oleje (np. lniany i oliwa z oliwek), orzechy (zwłaszcza włoskie) i awokado, mogą pomóc w stymulacji zdrowego wzrostu włosów.
Witaminy i minerały zawarte w tych produktach odżywiają również skórę głowy i mieszki włosowe.
Ponadto tłuszcze jednonienasycone pochodzące ze źródeł takich jak oliwki i awokado świetnie nadają się do utrzymania prawidłowego nawilżenia skóry głowy, co jest niezbędne, aby włosy były mocne i lśniące.
Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest również ważne dla utrzymania stanu zapalnego pod kontrolą – który z czasem może uszkodzić mieszki włosowe – podczas gdy inne zdrowe tłuszcze, takie jak kwas laurynowy (z oleju kokosowego), mają właściwości antybakteryjne, które pomagają zapobiegać infekcjom skóry głowy, mogącym hamować wzrost włosów. .
Źródła biotyny powodują wzrost włosów
Biotyna jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzrostu włosów.
Można ją znaleźć w wielu produktach spożywczych, co sprawia, że jest niedrogim i prostym sposobem na wprowadzenie większej ilości biotyny do diety.
Do najlepszych źródeł zaliczają się produkty pełnoziarniste, takie jak owies, brązowy ryż i komosa ryżowa; orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika; rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica; jajka; mleko; łosoś; słodkie ziemniaki, marchew, brokuły, szpinak, kapusta i kalafior; awokado; banany i jabłka.
Spożywanie zbilansowanej diety zawierającej niektóre z tych źródeł żywności to jeden z najprostszych sposobów zapewnienia sobie odpowiedniej ilości biotyny w organizmie, która wspomaga zdrowy wzrost włosów.
Jeśli okaże się, że sama dieta nie dostarcza Ci wystarczającej ilości biotyny, dostępne są również suplementy biotyny. Tego rodzaju suplementy występują zazwyczaj w formie tabletek lub sprayów do stosowania miejscowego na skórę głowy lub ciała.
Zawsze jednak najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, aby mieć pewność, że nie wchodzą one w interakcje z lekami, które przyjmujesz.
Wnioski: Składniki odżywcze dla wzrostu włosów
Aby zapewnić prawidłowy wzrost włosów, ważne jest stosowanie zbilansowanej diety zawierającej chude białka, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa.
Chude produkty białkowe pochodzące z ryb, jaj, drobiu, fasoli i orzechów dostarczają niezbędnych aminokwasów.
Węglowodany złożone zawarte w komosie ryżowej, słodkich ziemniakach i owsie dostarczają organizmowi glukozy niezbędnej do produkcji energii.
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają utrzymać nawilżenie skóry głowy. Owoce i warzywa zawierają witaminy A, C i E, które są niezbędne do wzrostu włosów.
Produkty bogate w biotynę mogą być również korzystne dla zdrowego wzrostu włosów; przykłady obejmują migdały, łososia, awokado i żółtko jaja.
Produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, soczewica czy wątróbka wołowa, mogą również stymulować wzrost mocnych włosów, gdyż niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która osłabia mieszki włosowe, powodując spowolnienie lub zahamowanie wzrostu.
Niedobór witaminy B12 wiąże się również z łysieniem (wypadaniem włosów), dlatego włączenie do diety produktów spożywczych, na przykład grzybów, również może okazać się pomocne!