Adicionar certos alimentos à sua dieta pode ajudar o seu cabelo crescer e alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e legumes fornecem aminoácidos essenciais que são necessários para cabelos fortes e saudáveis.
Alimentos ricos em ferro, como carne magra, folhas verdes escuras e cereais enriquecidos, também ajudam a fornecer oxigênio ao couro cabeludo e estimulam os folículos para aumentar o crescimento.
A vitamina C também é importante, pois ajuda a construir o colágeno que fortalece os capilares que fornecem nutrientes aos fios de cabelo.
Comer frutas cítricas, como laranjas ou toranjas, aumentará a ingestão de vitamina C e trabalhará para engrossar cada fio de cabelo.
Por fim, a biotina é uma vitamina B essencial necessária para engrossar os fios e prevenir o ressecamento – portanto, certifique-se de incluir uma variedade de nozes, grãos integrais e abacates em sua dieta.
Alimentos Ricos em Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixe e feijão, são conhecidos por serem benéficos para o crescimento do cabelo.
Os ovos contêm altos níveis de biotina, que é essencial para cabelos saudáveis.
Peixes como salmão, atum e cavala são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a promover a saúde do couro cabeludo.
O feijão fornece proteína junto com ferro e zinco que podem ajudar a fortalecer os folículos pilosos.
Esses três alimentos devem ser incluídos em uma dieta balanceada para garantir o consumo adequado de proteínas para o crescimento ideal do cabelo.
Outras fontes saudáveis de proteína incluem nozes, sementes, lentilhas e quinoa.
Nozes como amêndoas, nozes e castanha de caju contêm vitamina E, que ajuda a nutrir o couro cabeludo e melhorar a circulação nos folículos capilares.
Sementes como chia e linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3, enquanto as lentilhas fornecem ferro para apoiar ainda mais o crescimento saudável do cabelo.
A quinoa é uma excelente fonte de proteínas completas que ajudam a reparar os fios danificados por excesso de estilo ou fatores ambientais.
Incluir essas fontes de proteína densas em nutrientes em sua dieta ajudará você a obter bloqueios mais longos sem comprometer outras necessidades ou preferências dietéticas, pois há algo adequado para todos!
Gorduras Saudáveis pode ajudar o seu cabelo a crescer
As gorduras saudáveis são uma parte importante de qualquer dieta, pois fornecem nutrientes essenciais para o corpo.
Quando se trata de deixar o cabelo crescer, as gorduras saudáveis podem ser especialmente benéficas.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de água fria, óleos (como linhaça e azeite), nozes (especialmente nozes) e abacates podem ajudar a promover o crescimento saudável do cabelo.
As vitaminas e minerais encontrados nesses alimentos também nutrem o couro cabeludo e os próprios folículos capilares.
Além disso, as gorduras monoinsaturadas de fontes como azeitonas e abacates são ótimas para manter a hidratação adequada no couro cabeludo – essencial para manter os fios fortes e brilhantes.
Comer ácidos graxos ômega-3 suficientes também é importante para manter a inflamação sob controle – o que pode danificar os folículos pilosos ao longo do tempo – enquanto outras gorduras saudáveis, como o ácido láurico (do óleo de coco) têm propriedades antibacterianas que ajudam a prevenir infecções no couro cabeludo que poderiam inibir o crescimento do cabelo. .
Fontes de biotina fazem o cabelo crescer
A biotina é um nutriente importante para o crescimento saudável do cabelo.
Pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, tornando-se uma maneira acessível e simples de obter mais biotina em sua dieta.
Algumas das melhores fontes incluem grãos integrais, como aveia, arroz integral e quinoa; nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol; leguminosas como feijões e lentilhas; ovos; leite; salmão; batata-doce, cenoura, brócolis, espinafre, couve e couve-flor; abacates; bananas e maçãs.
Comer uma dieta balanceada que inclua algumas dessas fontes de alimentos é uma das maneiras mais fáceis de garantir que você esteja obtendo biotina suficiente em seu sistema para ajudar a promover o crescimento saudável do cabelo.
Formas suplementares de biotina também estão disponíveis se você achar que não está recebendo o suficiente apenas com sua dieta. Esses suplementos normalmente vêm em forma de pílula ou sprays para uso tópico no couro cabeludo ou na pele.
No entanto, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que eles não interajam com nenhum medicamento que você esteja tomando.
Conclusão: Nutrientes para o crescimento do cabelo
É importante ter uma dieta balanceada que inclua proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais para garantir o crescimento adequado do cabelo.
Proteínas magras como peixes, ovos, aves, feijões e nozes fornecem aminoácidos essenciais.
Carboidratos complexos como quinoa, batata-doce e aveia ajudam a suprir o corpo com glicose para a produção de energia.
Gorduras saudáveis, como azeite e abacate, são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter o couro cabeludo hidratado. Frutas e vegetais contêm vitaminas A, C e E, necessárias para o crescimento do cabelo.
Alimentos ricos em biotina também podem ser benéficos para o crescimento de cabelos saudáveis; exemplos incluem amêndoas, salmão, abacate e gema de ovo.
Alimentos ricos em ferro, como espinafre, lentilhas ou fígado bovino, também podem estimular o crescimento forte do cabelo, pois a falta de ferro pode levar à anemia, que enfraquece os folículos capilares, levando a um crescimento lento ou interrompido.
A deficiência de vitamina B12 também tem sido associada à alopecia (perda de cabelo), portanto, incorporar alimentos como cogumelos em sua dieta também pode ser útil!