Okresowy post to sposób odżywiania, w którym naprzemiennie występują okresy postu i jedzenia. Nie określa on, jakie pokarmy należy spożywać, ale określa, kiedy należy je spożywać.
W okresie postu, który może trwać od kilku godzin do kilku dni, nie spożywa się żadnych pokarmów ani napojów zawierających kalorie.
Badania pokazują, że przerywany post może być skuteczny w odchudzaniu i redukcji tłuszczu brzusznego, a także poprawiać wskaźniki zdrowia metabolicznego, takie jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi.
Należy jednak zauważyć, że takie wyniki zaobserwowano jedynie w badaniach krótkoterminowych, trwających do sześciu miesięcy.
Potrzebne są badania długoterminowe, aby ustalić, czy efekty przerywanego postu utrzymują się w czasie, czy też zanikają po zaprzestaniu stosowania diety.
Ponadto u niektórych osób mogą wystąpić negatywne skutki stosowania przerywanego postu, w tym zmęczenie, głód, bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia lub odwodnienie.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju diety, np. przerywanego postu, należy skonsultować się z lekarzem, aby mieć pewność, że jest ona bezpieczna i pozwoli osiągnąć zamierzone cele.
Dlaczego przerywany post działa
Post jest skuteczny z wielu powodów.
Jednym z głównych powodów jest to, że zmniejsza całkowite spożycie kalorii.
Kiedy pościsz, nie spożywasz jedzenia, co oznacza, że nie spożywasz kalorii, a to z kolei pomaga Ci schudnąć poprzez ograniczenie kalorii.
Ponadto post może pomóc w regulacji hormonów, takich jak insulina i leptyna, co pozwala kontrolować poziom głodu i zachcianek.
Może to prowadzić do lepszej kontroli porcji jedzenia, ponieważ osoby po okresie postu będą mniej skłonne do przejadania się.
Wreszcie badania wskazują, że post może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu poprzez zwiększenie produkcji hormonów wzrostu w organizmie, co może dodatkowo pomóc w utracie wagi.
W istocie post polega na zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii, a jednocześnie pomaga regulować poziom hormonów – oba te czynniki przyczyniają się do utraty wagi w dłuższej perspektywie.
Korzyści z przerywanego postu
Post był stosowany jako forma uzdrawiania i praktyki duchowej przez stulecia, ale dopiero niedawno jego korzyści zaczęły zyskiwać uznanie na całym świecie.
Post może pomóc Ci schudnąć poprzez zmniejszenie liczby spożywanych w ciągu dnia kalorii, a także dostarczenie Ci niezbędnych witamin i minerałów.
Może również zmniejszać insulinooporność i stan zapalny, które są dwoma czynnikami związanymi z otyłością.
Ponadto przerywany post może pomóc w poprawie jasności umysłu poprzez redukcję zamglenia umysłu lub zmęczenia spowodowanego przejadaniem się.
Badania wskazują, że przerywany post może nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów i innych chorób związanych z wiekiem.
Wreszcie, post może wspomóc równowagę hormonalną, dając organizmowi przerwę od przetwarzania tak wielu składników odżywczych na raz, co korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Wszystkie te korzyści sprawiają, że przerywany post jest świetną opcją dla osób chcących szybko i trwale poprawić swoją formę.
Różne rodzaje postu
Okresowy post to rodzaj postu polegający na okresowym jedzeniu i powstrzymywaniu się od jedzenia przez określony czas.
Ten rodzaj diety zyskuje ostatnio coraz większą popularność, a wiele osób twierdzi, że pomaga ona w utracie wagi.
Główną ideą przerywanego postu jest to, że ograniczając ilość spożywanej energii w pewnych okresach, zmuszasz organizm do korzystania ze zgromadzonych źródeł energii, takich jak komórki tłuszczowe, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze.
Badania wykazały, że przerywany post może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie wskaźników zdrowia metabolicznego, takich jak poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi.
Potrzeba jednak więcej badań, aby ustalić, czy przerywany post jest skutecznym sposobem na utratę wagi w dłuższej perspektywie.
Inne rodzaje postu obejmują post co drugi dzień, polegający na naprzemiennym spożywaniu posiłków w dni, w które jesz normalnie, i w dni, w których pościsz całkowicie; karmienie ograniczone czasowo, które ogranicza spożycie kalorii w określonym przedziale czasowym; oraz przedłużony lub wydłużony post, który obejmuje dłuższe okresy (zwykle ponad 24 godziny) bez jedzenia.
Każdy rodzaj diety postnej ma swoje zalety i wady, dlatego osoby rozważające jakąkolwiek formę diety postnej powinny przed rozpoczęciem stosowania jej omówić swoje opcje z lekarzem lub dietetykiem.
Podsumowanie: Czy przerywany post jest dla Ciebie odpowiedni?
Jednym ze sposobów odpowiedzi na to pytanie jest rozważenie wyników badań.
Badania wykazały, że przerywany post może być skuteczny w odchudzaniu zarówno u zwierząt, jak i u ludzi.
Okresowy post może również pomóc w zmniejszeniu masy tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu apetytu i poprawie wskaźników zdrowia metabolicznego, takich jak poziom cholesterolu i kontrola poziomu cukru we krwi.
Inne badania wykazały, że przerywany post może nie być odpowiedni dla niektórych osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2 lub choroba serca, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy przerywanego postu.
Okresowy post nie jest rozwiązaniem uniwersalnym; to, co sprawdza się u niektórych osób, niekoniecznie musi być odpowiednie dla innych.
Ważne jest, aby ocenić reakcję organizmu na zmiany w diecie i w razie potrzeby dokonać odpowiednich korekt.
Ważne jest również stworzenie zbilansowanej diety, która spełnia Twoje potrzeby żywieniowe, włączając okazjonalne okresy ograniczenia kalorii poprzez przerywany post.
Osoby, którym udało się schudnąć dzięki postowi, często łączą go z regularną aktywnością fizyczną, zdrowymi nawykami żywieniowymi i innymi zmianami stylu życia, co jest niezbędne do osiągnięcia długoterminowego sukcesu.