Adăugarea anumitor alimente în dieta ta poate ajuta părul să crească, iar alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele oferă aminoacizi esențiali care sunt necesari pentru un păr puternic și sănătos.
Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, verdeața închisă cu frunze verzi și cerealele fortificate ajută, de asemenea, la furnizarea de oxigen către scalp și stimulează foliculii pentru a crește creșterea.
Vitamina C este, de asemenea, importantă, deoarece ajută la formarea colagenului care întărește capilarele care furnizează firele de păr cu substanțe nutritive.
Consumul de citrice, cum ar fi portocalele sau grapefruitul, va crește aportul de vitamina C și va contribui la îngroșarea fiecărui fir de păr.
În cele din urmă, biotina este o vitamina B esențială necesară pentru a îngroșa părul și a preveni uscarea – așa că asigurați-vă că includeți o varietate de nuci, cereale integrale și avocado în dieta dumneavoastră.
Alimente bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele și fasolea sunt cunoscute a fi benefice pentru creșterea părului.
Ouăle conțin un nivel ridicat de biotină, care este esențială pentru un păr sănătos.
Peștii precum somonul, tonul și macroul sunt surse bune de acizi grași omega-3 care ajută la promovarea sănătății scalpului.
Fasolea oferă proteine împreună cu fier și zinc care pot ajuta la întărirea foliculilor de păr.
Aceste trei alimente ar trebui incluse într-o dietă echilibrată pentru a asigura un aport adecvat de proteine pentru o creștere optimă a părului.
Alte surse sănătoase de proteine includ nucile, semințele, lintea și quinoa.
Nucile precum migdalele, nucile și nucile conțin vitamina E, care ajută la hrănirea scalpului și la îmbunătățirea circulației către foliculii de păr.
Semințele precum chia și semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, în timp ce lintea furnizează fier pentru a sprijini și mai mult creșterea sănătoasă a părului.
Quinoa este o sursă excelentă de proteine complete care ajută la repararea firelor deteriorate de supra-styling sau de factorii de mediu.
Includerea acestor surse de proteine bogate în nutrienți în dieta ta te va ajuta să obții blocuri mai lungi fără a compromite alte nevoi sau preferințe alimentare, deoarece există ceva potrivit pentru toată lumea!
Grasimile sanatoase iti pot ajuta parul sa creasca
Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a oricărei diete, deoarece oferă nutrienți esențiali pentru organism.
Când vine vorba de creșterea părului, grăsimile sănătoase pot fi deosebit de benefice.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele de apă rece, uleiurile (cum ar fi uleiul de in și uleiul de măsline), nucile (în special nucile) și avocado pot ajuta la promovarea creșterii sănătoase a părului.
Vitaminele și mineralele găsite în aceste alimente hrănesc, de asemenea, scalpul și foliculii de păr.
În plus, grăsimile mononesaturate din surse precum măslinele și avocado sunt excelente pentru menținerea hidratării adecvate a scalpului - esențiale pentru menținerea părului puternic și strălucitor.
Consumul suficient de acizi grași omega-3 este, de asemenea, important pentru a ține la distanță inflamația – care poate deteriora foliculii de păr în timp – în timp ce alte grăsimi sănătoase precum acidul lauric (din uleiul de cocos) au proprietăți antibacteriene care ajută la prevenirea infecțiilor scalpului care altfel ar putea inhiba creșterea părului. .
Sursele de biotină fac părul să crească
Biotina este un nutrient important pentru creșterea sănătoasă a părului.
Poate fi găsit într-o varietate de alimente, ceea ce îl face un mod accesibil și simplu de a introduce mai multă biotină în dieta ta.
Unele dintre cele mai bune surse includ cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa; nuci și semințe precum migdale, nuci și semințe de floarea soarelui; leguminoase precum fasolea și lintea; ouă; lapte; somon; cartofi dulci, morcovi, broccoli, spanac, kale și conopidă; avocado; banane și mere.
O dietă echilibrată care să includă unele dintre aceste surse de alimente este una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că obțineți suficientă biotină în sistemul dumneavoastră pentru a ajuta la promovarea creșterii sănătoase a părului.
Formele suplimentare de biotină sunt, de asemenea, disponibile dacă descoperiți că nu obțineți suficient doar din dieta dumneavoastră. Aceste suplimente vin de obicei sub formă de pastile sau spray-uri pentru utilizare locală pe scalp sau piele.
Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că acestea nu interacționează cu medicamentele pe care le luați.
Concluzie: nutrienți pentru creșterea părului
Este important să aveți o dietă echilibrată care să includă proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, fructe și legume pentru a asigura o creștere adecvată a părului.
Proteinele slabe precum peștele, ouăle, carnea de pasăre, fasolea și nucile furnizează aminoacizi esențiali.
Carbohidrații complecși precum quinoa, cartofii dulci și ovăzul ajută la furnizarea organismului de glucoză pentru producerea de energie.
Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline și avocado sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la menținerea scalpului hidratat. Fructele și legumele conțin vitaminele A, C și E, care sunt necesare pentru creșterea părului.
Alimentele bogate în biotină pot fi, de asemenea, benefice pentru creșterea sănătoasă a părului; Exemplele includ migdale, somon, avocado și gălbenușuri de ou.
Alimentele bogate în fier, cum ar fi spanacul, lintea sau ficatul de vită, pot încuraja, de asemenea, creșterea puternică a părului, deoarece lipsa de fier poate duce la anemie care slăbește foliculii de păr, ceea ce duce la încetinirea sau oprirea creșterii.
Deficiența de vitamina B12 a fost, de asemenea, legată de alopecie (căderea părului), așa că încorporarea alimentelor precum ciupercile în dieta ta poate fi de asemenea utilă!