Somnul și sănătatea sunt strâns legate, iar îmbunătățirea somnului de noapte este esențială pentru o sănătate fizică și psihică optimă.
Calitatea proastă sau somnul inadecvat pot avea un impact negativ asupra ambelor.
Un somn de calitate suficient poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea imunității, la reglarea hormonilor și la concentrare și concentrare în timpul zilei.
Pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte, este important să începeți prin a stabili o rutină de somn regulată care să funcționeze pentru dvs.
Aceasta poate include petrecerea timpului de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul, făcând o baie sau un duș cald, meditând, scris într-un jurnal sau ascultând muzică.
Evitarea ecranelor înainte de culcare poate fi, de asemenea, benefică pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare; opteaza in schimb pentru activitati care creeaza un mediu mai relaxant inainte de culcare.
În plus, reducerea consumului de cofeină mai târziu în timpul zilei va ajuta la prevenirea suprastimularii corpului pe timp de noapte atunci când încercați să vă odihniți și să vă relaxați.
Scopul de a obține 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte vă va ajuta să vă treziți odihnit și împrospătat în fiecare dimineață, gata să vă înfruntați ziua!
Cât de mult să dormi?
Consecvență: Dezvoltarea unui ciclu consecvent somn-veghe este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți somnul nocturn.
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend și zilele libere.
Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și la optimizarea calității somnului.
Mediu: camera dvs. ar trebui să fie răcoroasă, întunecată, liniștită și confortabilă.
Dacă vine multă lumină sau zgomot din exterior, luați în considerare instalarea draperiilor opace sau folosirea unui aparat de sunet pentru a masca sunetele care distrag atenția.
Asigurați-vă că toate dispozitivele electronice sunt oprite înainte de culcare, astfel încât să nu vă perturbe odihna.
Încercați să nu lucrați sau să vă uitați la televizor în pat - acest lucru poate crea asocieri negative cu a fi treaz mai degrabă decât cu somnul.
Rutină: stabilirea unei rutine regulate la culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare în fiecare seară.
Poate include activități precum să faci o baie fierbinte, să asculți muzică relaxantă, să citești o carte sau o revistă, să meditezi sau să practici ipostaze de yoga, să scrii într-un jurnal – orice activitate care te pune în modul de relaxare înainte de a merge la culcare.
Reduceți stimularea pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte
O modalitate de a reduce stimularea înainte de culcare este evitarea ecranelor.
Vizionarea la televizor, navigarea pe rețelele de socializare sau jocurile video pot stimula creierul și îngreunează somnul.
În schimb, concentrează-te pe activități calmante, cum ar fi citirea unei cărți sau a unei reviste.
Acordarea atenției cuvintelor în loc de imagini poate fi reconfortantă și poate ajuta mintea să se relaxeze. O altă modalitate de a reduce stimularea este de a evita cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Cofeina este cunoscută pentru efectele sale stimulatoare, așa că consumul de cafea sau sifon prea aproape de ora de culcare vă poate împiedica să dormiți bine.
Alcoolul interferează, de asemenea, cu modelele de somn, deoarece tinde să crească starea de veghe în a doua jumătate a nopții.
În cele din urmă, a face o baie caldă înainte de culcare poate ajuta la crearea unui mediu calm și propice pentru a adormi mai rapid și mai ușor.
Faceți exerciții devreme
Exercitarea devreme poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți somnul nocturn.
Exercițiile de dimineață pot ajuta la reglarea ceasului intern al corpului și la promovarea unui somn de mai bună calitate.
Exercițiile eliberează endorfine care au fost legate de îmbunătățirea dispoziției și a nivelurilor de energie pe parcursul zilei.
De asemenea, ajută la reducerea stresului, care este un alt factor care poate afecta somnul pe timp de noapte.
În plus, exercițiile fizice dimineața te vor ajuta să începi ziua cu mai multă energie, permițând activități mai productive pe tot parcursul zilei.
Dacă faceți exerciții fizice parte din rutina zilnică, vă va ajuta, de asemenea, să vă formați obiceiuri sănătoase care se extind la alte aspecte importante ale vieții, cum ar fi dieta, hidratarea și îngrijirea de sine.
Ca un bonus suplimentar, exercițiile fizice dimineața vă pot oferi mai mult timp să vă relaxați înainte de culcare, astfel încât să puteți adormi mai ușor când este timpul să dormiți.
Creați un mediu confortabil pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte
Crearea unui mediu confortabil este esențială pentru a vă îmbunătăți somnul nocturn.
Începeți prin a vă asigura că temperatura camerei este potrivită pentru dvs.; Prea cald sau rece poate face dificilă relaxarea și adormirea.
Un ventilator sau un aparat de aer condiționat poate ajuta la reglarea temperaturii, în timp ce adăugarea unei pături suplimentare sau îndepărtarea uneia poate ajuta și la găsirea echilibrului perfect.
Menținerea întunericului camerei este, de asemenea, importantă; încercați draperiile opace, măștile pentru ochi și deconectați orice dispozitiv electronic care emit lumină, deoarece acestea vă pot perturba ciclul de somn.
În cele din urmă, creează o atmosferă liniştitoare în dormitorul tău; folosește aromaterapia pentru a atenua anxietatea și adaugă muzică relaxantă pentru a te calma înainte de culcare.
Concluzie: Îmbunătățirea calității somnului
Micile modificări ale obiceiurilor și stilului de viață pot afecta calitatea somnului.
Stabilirea unei rutine regulate de somn este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți somnul nocturn.
În cele din urmă, discuția cu medicul dumneavoastră despre orice afecțiuni subiacente, cum ar fi insomnia sau durerea cronică, poate fi de ajutor în găsirea soluțiilor care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Aceștia pot sugera anumite medicamente sau terapii care pot aborda probleme specifice legate de calitatea slabă a somnului, astfel încât să puteți obține un somn mai odihnitor în mod regulat.