Postul intermitent este un tipar de alimentație care alternează între post și perioadele de masă și nu specifică ce alimente ar trebui să consumi, ci când ar trebui să le consumi.
În perioada de post, care poate varia de la câteva ore la câteva zile, nu se consumă alimente sau băuturi care conțin calorii.
Cercetările arată că postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate și în grăsimea de pe abdomen, precum și pentru îmbunătățirea markerilor de sănătate metabolică, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și controlul zahărului din sânge.
Cu toate acestea, este important de menționat că aceste rezultate au fost observate doar în studiile pe termen scurt, care au durat până la șase luni.
Sunt necesare studii pe termen mai lung pentru a determina dacă efectele postului intermitent persistă în timp sau dispar atunci când dieta este întreruptă.
În plus, unii oameni pot prezenta efecte adverse de la postul intermitent, inclusiv oboseală, foame, dureri de cap, amețeli, constipație sau deshidratare.
Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice tip de dietă, cum ar fi postul intermitent, pentru a vă asigura siguranța și succesul în atingerea obiectivelor.
De ce funcţionează postul intermitent
Postul funcționează din mai multe motive.
Unul dintre motivele principale este că reduce aportul total de calorii.
Când postești, nu consumi alimente, ceea ce înseamnă că nu se consumă calorii și, la rândul său, te ajută să scazi în greutate prin restricție calorică.
În plus, postul poate ajuta la reglarea hormonilor precum insulina și leptina, care pot ajuta la controlul nivelului de foame și a poftelor de mâncare.
Acest lucru poate duce la un control mai bun al porțiilor atunci când mănâncă, deoarece persoanele ar putea fi mai puțin probabil să mănânce în exces după o perioadă de post.
În cele din urmă, cercetările au sugerat că postul poate ajuta la stimularea metabolismului prin creșterea producției de hormoni de creștere a organismului, ceea ce poate ajuta și mai mult eforturile de slăbire.
În esență, postul funcționează prin reducerea aportului caloric general, contribuind în același timp la reglarea nivelului hormonal – ambele contribuind la pierderea în greutate în timp.
Beneficiile postului intermitent
Postul a fost folosit ca formă de vindecare și practică spirituală de secole, dar numai recent beneficiile sale au început să câștige recunoaștere în întreaga lume.
Postul te poate ajuta să slăbești, deoarece reduce numărul de calorii consumate într-o zi, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale.
De asemenea, poate reduce rezistența la insulină și inflamația, care sunt doi factori asociați cu obezitatea.
În plus, postul intermitent vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală, reducând ceața creierului sau oboseala din cauza supraalimentării.
Studiile sugerează că un regim de post intermitent poate chiar reduce riscul unor cancere și a altor boli legate de îmbătrânire.
În cele din urmă, postul poate sprijini echilibrul hormonal, oferind organismului o pauză de la procesarea atât de mulți nutrienți simultan, ceea ce ajută la sănătatea și bunăstarea generală.
Toate aceste beneficii fac din postul intermitent o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să se pună în formă rapid și durabil.
Diferite tipuri de post
Postul intermitent este un tip de post care presupune trecerea prin perioade de mâncare și apoi abținerea de la mâncare pentru o anumită perioadă de timp.
Acest tip de dietă a luat amploare în ultimii ani, mulți oameni susținând că îi poate ajuta să slăbească.
Ideea principală din spatele postului intermitent este că, prin limitarea cantității de energie pe care o consumi în anumite perioade, corpul tău va fi forțat să folosească surse de energie stocate, cum ar fi celulele adipoase, pentru a obține nutrienții de care are nevoie.
Studiile au arătat că postul intermitent poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea markerilor de sănătate metabolică, cum ar fi nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă postul intermitent este o modalitate eficientă de a pierde în greutate pe termen lung.
Alte tipuri de post includ postul cu zile alternative, care presupune alternarea între zile în care mănânci normal și zile în care postești complet; alimentație limitată în timp care restricționează aportul de calorii într-o anumită fereastră; și postul prelungit sau prelungit, care implică perioade prelungite (adesea mai mult de 24 de ore) fără alimente.
Fiecare tip are propriile sale beneficii și dezavantaje, așa că este important ca persoanele care iau în considerare orice tip de dietă de post să discute despre opțiunile lor cu medicul sau cu nutriționistul înainte de a începe un regim.
Concluzia: este postul intermitent potrivit pentru tine?
O modalitate de a răspunde la această întrebare este să luați în considerare dovezile cercetării.
Studiile au arătat că postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate atât la modelele animale, cât și la cele umane.
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, la reducerea masei de grăsime corporală, la reducerea apetitului și la îmbunătățirea markerilor de sănătate metabolică, cum ar fi nivelul colesterolului și controlul zahărului din sânge.
Alte studii au descoperit că postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru anumite persoane cu afecțiuni preexistente de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile de inimă, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice formă de post intermitent.
Postul intermitent nu este o soluție unică; ceea ce funcționează bine pentru unii oameni poate să nu fie potrivit pentru alții.
Este important să evaluați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la schimbările alimentare și să faceți ajustările necesare, dacă este necesar.
De asemenea, este important să creați o dietă generală echilibrată, care să vă satisfacă nevoile nutriționale, încorporând perioade ocazionale de restricție calorică prin post intermitent.
Cei care reușesc să slăbească cu postul îl combină adesea cu activitate fizică regulată, obiceiuri alimentare sănătoase și alte modificări ale stilului de viață de-a lungul timpului – făcându-l esențial pentru succesul pe termen lung.