Care sunt beneficiile fitness-ului și cum vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața? Beneficiile de fitness depășesc un corset mai strâmt sau un pachet de șase.
Fitness-ul vă poate îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, făcându-vă mai fericit și mai productiv, atât la serviciu, cât și acasă.
Iată doar câteva dintre beneficiile fitness-ului de-a lungul vieții:
Dispoziție mai bună și sănătate mintală
S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea mintală în mai multe moduri.
Exercițiul eliberează endorfine, care sunt calmante naturale, reduce nivelul de stres, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește calitatea somnului.
În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea simptomelor de depresie, anxietate și alte tulburări mentale.
Durată de viață crescută
Oamenii care sunt activi fizic au o speranță de viață mai mare decât cei care nu sunt.
Studiile au descoperit că persoanele care fac exerciții fizice moderate până la intense au o speranță de viață cu aproximativ opt ani mai mare decât cei care nu participă la nicio formă de activitate fizică!
Reducerea stresului și a anxietății
S-a demonstrat că activitatea fizică reduce nivelul de stres și anxietate în mai multe moduri.
Persoanele care fac sport în mod regulat au niveluri mai scăzute ale hormonului cortizol, care este asociat cu stres și anxietate, decât cei care nu fac mișcare.
Oasele și dinții
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc densitatea osoasă, ceea ce poate ajuta la prevenirea osteoporozei sau slăbirea oaselor.
Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă protejați dinții împotriva cariilor.
Prevenirea cancerului
Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate ajuta la prevenirea cancerului.
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și funcția cognitivă. Societatea Americană de Cancer recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Pierderea în greutate și controlul greutății
Exercițiile fizice regulate vă ajută să ardeți calorii și grăsimi și să le țineți departe. Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni.
Arderea caloriilor și a grăsimilor vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută corpul să folosească energia mai eficient.
Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai bine fizic și emoțional. Poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Controlul greutății este important dacă doriți să vă mențineți pierderea în greutate. Dacă ține prea multă dietă sau nu faci mișcare, corpul tău își va recăpăta greutatea pe care ai pierdut-o.
Menținerea unei greutăți sănătoase este mai ușor atunci când ai obiceiuri alimentare bune și faci exerciții fizice regulate.
Sănătate cardiovasculară mai bună
Sănătatea cardiovasculară este esențială pentru sănătatea generală.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, există mai multe tipuri diferite de exerciții care pot fi benefice pentru sănătatea cardiovasculară și este important să găsești o rutină de exerciții care să se potrivească stilului tău de viață și timpului tău.
Există multe modalități de a promova sănătatea cardiovasculară, inclusiv modificarea dietei și încorporarea activității fizice în viața de zi cu zi.
Tipuri de fitness
Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru tine? Dacă vrei să fii activ și sănătos, trebuie să știi ce tip de fitness este potrivit pentru tine.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, există trei tipuri diferite de fitness: cardiovasculară, flexibilă și musculară.
Flexibilitatea vă ajută să vă mișcați ușor și să vă mențineți echilibrul.
Fitness-ul muscular îți îmbunătățește forța, rezistența și agilitatea.
Pentru exerciții de flexibilitate: yoga, pilates, tai chi. Și pentru condiționarea mușchilor: haltere, cursuri de aerobic precum Step aerobic sau Zumba.
Toată lumea răspunde diferit la diferite tipuri de exerciții, așa că este important să găsești ceva care funcționează cel mai bine pentru tine și să te motiveze în continuare să faci exerciții regulate.
Ce este Yoga?
Unii oameni cred că yoga este o formă de exercițiu, în timp ce alții cred că este o modalitate de a vă conecta cu divinul.
Se crede că yoga a fost practicată inițial în India cu peste 5.000 de ani în urmă. Există multe tipuri de yoga, dar cel mai popular este probabil Hatha Yoga.
Hatha Yoga se concentrează asupra modalităților în care corpul poate fi folosit pentru a atinge și menține echilibrul și pacea.
Ce este pilates?
Pilates este o formă de exercițiu care se concentrează pe abdomen, spate, șolduri și picioare.
Poate fi făcut într-o varietate de moduri, inclusiv exerciții tradiționale de Pilates, cum ar fi Russian Twist, Camel Walk și High Knee Bridge; precum și cursuri mai contemporane precum Power Pilates.
Pilates s-a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea nivelului general de fitness și reducerea stresului asupra corpului.
Ce este Tai Chi?
Tai Chi este o artă marțială chineză veche de secole, cunoscută pentru tehnicile sale de respirație profundă și relaxare.
Este adesea folosit ca formă de exercițiu și a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății, bunăstarea mentală și chiar reducerea stresului.
Găsirea motivației pentru fitness: Cum găsești motivația pentru a te pune în formă? Găsirea motivației pentru fitness poate fi dificilă.
S-ar putea să simți că nu ai timp, sau că nu ești suficient de în formă sau că nu știi cum. Dar există modalități de a găsi motivația de care aveți nevoie pentru a intra în formă.
1. Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci prea multe deodată; Începeți cu obiective mici care vor face o mare diferență.
2. Fii răbdător și consecvent. Poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele, dar aveți răbdare și continuați.
3. Găsește-ți sportul sau activitatea și rămâi cu ea. Dacă descoperiți că o anumită activitate nu vă oferă rezultatele dorite, treceți la alta până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
4. Obțineți sprijin de la prieteni și familie.
Importanța exercițiilor fizice
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice și mentale?
Importanța exercițiilor fizice nu poate fi exagerată. Activitatea fizică regulată a fost legată de un risc scăzut de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, obezitate și anumite tipuri de cancer.
În plus, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc bunăstarea mentală prin reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea dispoziției.
Beneficiile exercițiilor fizice și mentale sunt nenumărate, așa că este important ca toată lumea să-și ia timp pentru a rămâne activ!
Stabilirea obiectivelor de fitness sănătos:
Care sunt câteva sfaturi pentru stabilirea obiectivelor de fitness sănătoase? Stabilirea unor obiective de fitness sănătoase este importantă pentru a vă menține corpul în formă bună.
Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vă stabiliți obiective:
1. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste. Nu vă pregătiți pentru o mulțime de dezamăgiri dacă nu o obțineți imediat.
2. Ai răbdare cu tine însuți. Poate dura timp pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, așa că fiți pregătit să munciți din greu.
3. Alegeți o rutină de antrenament care este provocatoare, dar totuși realizabilă. Prea multă dificultate și vei fi descurajat; prea ușor și nu vei vedea niciun beneficiu.
4. Recompensează-te după fiecare sesiune de antrenament, chiar dacă nu ai atins încă greutatea obiectivă sau dimensiunea musculară. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați să continuați să faceți exerciții!
5. Nu te descuraja cand nu iti atingi obiectivele imediat. Poate dura timp să schimbi modul în care gândești și apoi să schimbi modul în care mănânci.
6. Încercați să vă priviți corpul ca întreg și nu în termeni de părți individuale. Ai făcut genuflexiuni?
Exerciții dificile: Cum te descurci cu exercițiile dificile?
Cum te descurci cu antrenamentele dificile? Exercițiile intense pot fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți forma fizică, dar poate fi și o provocare. Iată câteva sfaturi despre cum să-ți maximizezi rezultatele de la antrenamente dificile:
1. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu intensitatea antrenamentului. Dacă nu te simți confortabil cu nivelul de intensitate, probabil că te vei lupta și nu vei vedea beneficiile pe care le poate oferi antrenamentul.
2. Aveți grijă în timpul încălzirilor și al răcirilor. Este pusă multă energie în antrenament când începe, așa că aveți grijă să nu vă răniți exagerând în aceste perioade.
3. Bea multă apă în timpul antrenamentului pentru a ajuta la asigurarea unei hidratari adecvate și pentru a evita oboseala.
4. Fii conștient de limitele corpului tău. Când te antrenezi din greu, nu te împinge dincolo de limitele tale actuale; Acest lucru va duce doar la frustrare și la scăderea rezultatelor.
5. Lucrează mai întâi la punctele tale slabe. Deși poate părea o idee bună să vă lucrați la punctele forte, acest lucru poate duce la supraantrenament și epuizare. Utilizați antrenamentul la sală ca mijloc de a aborda zonele slabe, nu ca scop final.
6. Nu te antrena doar, antrenează-te inteligent. Când te antrenezi pentru un spectacol, este ușor să fii prins de moment și să te scufunzi cu capul întâi în greutăți mari și cardio.
Dans
Dansul este una dintre cele mai vechi forme de activitate fizică. Există de secole și se bucură și astăzi de mulți oameni.
Dansul poate fi făcut pentru distracție sau în scopuri de fitness. Există mai multe tipuri diferite de dans, inclusiv dansul de sală, dansul salsa, dansul hip-hop și dansul jazz.
Academie
Căutarea regimului perfect de fitness nu a fost niciodată mai ușoară, datorită multitudinii de opțiuni disponibile la aproape orice sală de sport sau club de sănătate.
Dar dacă nu sunteți interesat de antrenamentul cardio tradițional, de ridicarea greutăților sau de yoga?
Sau dacă doriți o instruire mai individualizată? Atunci o sală de sport ar putea fi o opțiune bună pentru tine.
O sală de sport este un tip de sală de sport care oferă instrucțiuni mai individualizate decât sălile obișnuite.
Instructorii de gimnastică sunt de obicei înalt calificați și cu experiență în unul sau mai multe tipuri specifice de exerciții, așa că pot lucra cu fiecare membru pentru a crea un program personalizat, adaptat nevoilor și obiectivelor lor.
Aceasta înseamnă că membrii se pot aștepta la un grad mai mare de atenție și rezultate personale decât la o sală de sport tradițională.
Majoritatea sălilor de sport oferă și cursuri de exerciții de grup, care sunt de obicei oferite contra cost.
Aceste clase tind să fie mai intensive și mai bine structurate decât antrenamentele tipice cu greutăți libere.
CrossFit: Este un program de activitate fizică care combină exercițiul aerobic intens cu antrenamentul de forță.
A devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, deoarece oamenii descoperă că oferă o varietate de beneficii.
Crossfitters tind să aibă mușchi și oase mai puternice decât cei care nu practică sportul.
Antrenamentele intense promovează, de asemenea, o mai bună sănătate cardiovasculară prin creșterea cantității de oxigen pe care corpul dumneavoastră o folosește.
În plus, CrossFit vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament intens care să vă ajute să atingeți obiective dincolo de ceea ce vă poate oferi exercițiile aerobice tipice, CrossFit ar putea fi opțiunea perfectă pentru dvs.
În concluzie, CrossFit este un antrenament intens care vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness.
Este o optiune excelenta pentru cei care doresc sa se intre in forma sau vor sa se mentina in forma.
Artele marțiale în general: Artele marțiale oferă o gamă largă de discipline și tehnici, unele cu secole de moștenire, în timp ce altele sunt dezvoltări moderne.
Artele marțiale pot fi practicate pentru fitness, autoapărare și competiție.
În general, artele marțiale pot fi împărțite în două grupe principale: sporturi de contact și autoapărare.
Sporturile de contact includ boxul, luptele și artele marțiale care implică luptă directă corp la corp.
Metodele de autoapărare se concentrează pe a te proteja de vătămări fără a implica contactul cu adversarul tău.
Unele tehnici comune de autoapărare includ Karate, Taekwondo, Judo, Kung Fu, Aikido și Yoga.
Femeile care practică arte marțiale se antrenează pentru a fi mai puternice, mai rapide și mai flexibile.
Scopul este să înveți cum să faci față stresului și să îmbunătățești starea fizică, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor în viața de zi cu zi, precum și la reducerea riscului de boli de inimă.
Karate: Karate este o artă marțială fizică și mentală care își are originea în Japonia feudală. A fost dezvoltat pentru a se apăra împotriva atacurilor și acum este practicat pentru autoapărare, fitness și sport.
Karate cuprinde o varietate de tehnici care pot fi folosite în luptă sau pentru autoapărare.
Taekwondo: Este o veche artă marțială coreeană care este adesea considerată unul dintre cele mai solicitante sporturi fizice.
Este un sport extrem de tehnic și solicitant, care necesită multă coordonare, forță și rezistență.
Taekwondo poate fi folosit ca un antrenament pentru întregul corp care vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea, echilibrul și coordonarea.
Judo: Judo este o artă marțială și un exercițiu fizic care a fost dezvoltat în Japonia la sfârșitul secolului al XIX-lea.
Numele judo înseamnă „modul de utilizare a mâinii” și se concentrează pe aruncarea și doborârea adversarilor folosind tehnici precum aruncări, apucare, reținere, sufocare și blocare a articulațiilor.
Judo este un sport olimpic care este practicat de bărbați și femei de peste 100 de ani.
Kung fu: Este o artă marțială chineză veche de secole, care a devenit populară în întreaga lume.
Există multe stiluri diferite de kung fu, care variază în modul în care sunt practicate și predate. Kung fu poate fi folosit pentru autoapărare sau pentru a îmbunătăți starea fizică.
Aikido: Aikido este o artă marțială unică care a fost practicată de peste 100 de ani. El folosește mișcări naturale ale corpului și blocaje articulare pentru a-și atinge scopul de autoapărare.
Există trei tehnici principale: aruncarea, blocarea articulațiilor și imobilizarea. Aikido poate fi folosit împreună cu alte forme de arte marțiale sau singur.
Când încercați să mențineți un stil de viață sănătos, poate fi dificil să jonglați cu mai multe sarcini și să fiți mereu în mișcare.
Din fericire, există o varietate de moduri de a integra fitness-ul în viața noastră plină.