Здоровое питание для качества жизни — это питание, которое включает в себя разнообразные полезные продукты и минимальное количество нездоровой пищи.
Он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.
Существует множество различных типов диет, которые можно считать «здоровыми», но наиболее популярными являются: средиземноморская диета, палеодиета, веганская диета и вегетарианская диета.
У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно найти тот, который подходит именно вам.
Вот несколько советов по выбору здорового питания: отдавайте предпочтение цельным продуктам вместо обработанных; достаточно заниматься физическими упражнениями; завтракайте каждый день; избегайте сладких напитков; и ограничьте потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров.
Пять столпов здорового питания: количество, качество, разнообразие, баланс и умеренность.
Диета, соответствующая этим пяти принципам, может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и других хронических заболеваний.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует американцам съедать не менее шести порций фруктов и овощей каждый день, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах для хорошего здоровья.
Чтобы максимально увеличить пищевую ценность фруктов и овощей, стремитесь к разнообразию: включайте в свой рацион как сладкие, так и соленые блюда.
Подумайте о том, чтобы добавить в блюдо фасоль, чечевицу или тофу, чтобы обеспечить его дополнительным белком и клетчаткой.
И наконец, ешьте умеренными порциями, когда обедаете вне дома или дома, чтобы не набрать лишние килограммы.
Количество: Лучший способ сохранить здоровье тела и разума — это разнообразное и сбалансированное питание.
Существует множество различных видов продуктов, которые могут обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, и важно найти то, что подходит именно вам.
Некоторые люди предпочитают есть много фруктов и овощей, в то время как другие предпочитают употреблять больше обработанных продуктов.
То, что лучше всего подходит одному человеку, может не подойти другому, поэтому важно экспериментировать и находить то, что подходит именно вам.
Качество: Качество — это слово, которым часто бросаются, не задумываясь.
Но что именно это означает и как мы можем улучшить качество нашей жизни?
Вот три способа повысить качество жизни:
1. Будьте организованы.
Беспорядок в доме — признак низкого качества вашей жизни, поскольку на поиск нужной вещи уходит больше времени, и вы тратите больше энергии, поскольку работаете больше, чем необходимо.
Если вы хотите уменьшить стресс, организуйте свою жизнь, создав папки для каждой категории вещей в доме: одежда, бумаги, посуда и т. д. Так вам будет легче находить все необходимое и содержать его в чистоте.
2. Живите настоящим моментом
Наша жизнь всегда движется вперед, но иногда мы застреваем в прошлом или будущем и забываем наслаждаться настоящим моментом.
Наш выбор места жительства отражает наши приоритеты. Убедитесь, что выбранное вами место предоставит вам свободу и поддержку, необходимые для того, чтобы наслаждаться жизнью.
3. Избавьтесь от ненужных вещей.
Разнообразие: Разнообразие имеет решающее значение, когда речь идет о здоровом питании.
Среди огромного разнообразия продуктов питания крайне важно найти то, что соответствует вашему рациону и образу жизни.
Вот несколько советов, как разнообразить свой рацион:
- Начните изучать новые кухни: существует множество международных ресторанов, предлагающих разнообразные блюда со всего мира.
Каждый раз, когда вы обедаете в ресторане, пробуйте что-то новое, чтобы иметь представление о том, что есть в наличии.
- Начните чаще готовить дома: в ресторанах может быть сложно найти здоровую и качественную еду, но приготовление пищи дома может помочь решить эту проблему.
Вы можете приготовить что угодно — от простых блюд до изысканных гастрономических пиршеств, не беспокоясь о калориях или холестерине.
Баланс: Концепция «баланса» существует уже много столетий и по-прежнему остается одной из важнейших концепций, которой следует следовать, когда речь идет о питании.
Сочетание потребления пищи и физической активности может помочь вам достичь здорового веса и поддерживать его.
Умеренность: ключ к здоровому питанию
Ключ к здоровому питанию — умеренность. Люди часто переедают, и в результате их рацион становится нездоровым.
Важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ, но также убедиться, что эти калории и питательные вещества поступают из здоровой пищи.
Помните, что время от времени можно есть небольшие порции высококачественной пищи.
Просто убедитесь, что вы не съедаете их слишком много за один раз. А если вам сложно придерживаться здорового питания самостоятельно, поговорите со своим врачом или тренером по здоровому образу жизни о том, как они могут помочь вам составить план, который подойдет именно вам.
Каковы преимущества здорового питания?
Преимущества здорового питания бесчисленны. К ним относятся улучшение физического и психического здоровья, снижение уровня хронических заболеваний и более продолжительная жизнь.
Вот восемь наиболее важных преимуществ:
1. Здоровое питание может улучшить физическое здоровье.
Люди, придерживающиеся сбалансированного рациона, богатого фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, имеют меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.
2. Здоровое питание может продлить жизнь.
Исследования показали, что люди, которые придерживаются здорового питания, менее склонны к развитию хронических заболеваний, таких как рак и болезнь Альцгеймера, в пожилом возрасте.
3. Здоровое питание может снизить риск увеличения веса или ожирения.
Одним из способов достижения этой цели является сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
4. Здоровое питание может улучшить показатели психического здоровья.
Советы по соблюдению здорового питания: знайте свои потребности в питательных веществах, готовьте еду заранее, принимайте добавки, контролируйте потребление пищи.
Чтобы придерживаться здорового питания, важно знать свои потребности в питательных веществах и планировать свое питание заранее.
Также важно принимать добавки и контролировать потребление пищи. Вот несколько советов по соблюдению здорового питания:
1. Знайте свои потребности в питании.
Лучший способ добиться здорового питания — понять, что вам нужно, и убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ каждый день.
В Интернете доступно множество различных калькуляторов, которые помогут вам рассчитать рекомендуемую суточную норму потребления витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.
2. Готовьте еду заранее.
Планирование заранее поможет вам избежать употребления высококалорийной пищи и закусок.
Вместо этого ешьте питательную пищу, которая обеспечит вас энергией в течение дня. Вы также можете приготовить себе обед или ужин самостоятельно, чтобы не беспокоиться о нездоровой пище на работе или в школе.
Чего следует избегать при соблюдении здорового питания?
Обработанные продукты, насыщенные жиры, добавленный сахар. Придерживаясь здорового питания, важно избегать обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и добавленного сахара.
Все это распространенные ингредиенты нездоровых закусок и блюд.
Помимо того, что эти продукты вредны для здоровья, они также могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Вместо того чтобы полагаться на обработанные продукты, делайте выбор в продуктовом магазине в пользу здоровой пищи: цельнозерновых, фруктов и овощей, а также нежирных источников белка.
Пищевые добавки: Пищевые добавки — это популярный способ получить дополнительные питательные вещества и витамины для вашего здоровья.
Но какова польза от приема добавок? Вот 4 преимущества добавок, которые могут вас удивить.
1. Пищевые добавки могут помочь вам похудеть. Иногда прием добавок может помочь похудеть. Это связано с тем, что добавки содержат дополнительные питательные вещества, необходимые вашему организму для сжигания жира. Например, кальций помогает сжигать жир. А белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, что и позволяет вам терять вес.
2. Добавки могут помочь вам сбросить жир. Некоторые добавки содержат ингредиенты, которые на самом деле помогают организму сжигать жир. Два самых важных — зеленый чай и кофеин.
3. Вода может помочь вам похудеть. Обезвоживание — одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть. Вода необходима для похудения. Кофеин в кофе и чае также может вызывать обезвоживание, поэтому имейте это в виду, если вы пытаетесь похудеть.
4. У вас будет больше энергии Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, выпивающие четыре-пять чашек кофе с кофеином в день, обладают большей энергией и реже теряют вес, чем те, кто его не пьет. Кофе является богатым источником антиоксидантов и помогает сжигать жир.
Витамины: Что такое витамины?
Витамины — это важные питательные вещества, содержащиеся в пище, которые помогают организму нормально функционировать.
Существует тринадцать основных витаминов, но гораздо больше можно принимать в виде добавок.
Витамины существуют в разных формах, включая водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины растворяются в воде и могут накапливаться в организме, в то время как жирорастворимые витамины растворяются в масле и могут накапливаться в организме или выводиться из него.
Многие люди принимают поливитамины, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.
- Витамин А: существует два типа витамина А: ретинол и каротиноиды. Ретинол — важнейшая форма витамина А, поскольку он помогает организму вырабатывать клетки кожи и костей. Каротиноиды также важны, но они не так эффективны, как ретинол, в деле формирования клеток кожи и костей. Суточную дозу витамина А можно получить с пищей или добавками. Перед приемом каких-либо добавок следует проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые из них содержат большое количество ретинола.
- Витамины группы В: Витамины группы В содержатся в растительных продуктах, таких как листовая зелень и овощи. Эти витамины необходимы для здоровья человека и могут играть роль в профилактике некоторых хронических заболеваний. Существует 19 различных типов витаминов группы В, но только 8 из них встречаются в достаточном количестве, чтобы считаться «комплексными». К ним относятся: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фолат (фолиевая кислота) и пантотеновая кислота. Все эти витамины играют важную роль в обмене веществ и общем состоянии здоровья организма. Наиболее распространенным дефицитом этих витаминов является дефицит рибофлавина, который особенно распространен у людей, которые не едят много бобовых или листовых зеленых овощей. Вот некоторые из них:
- В1; (Тиамин)
- В2; (Рибофлавин)
- В3; (Ниацин)
- В5; (Пантотеновая кислота)
- В6; (Пиридоксин)
- В8; (Холм)
- В9; (Фолиевая кислота)
- В12; (Кобаламин)
- Витамин С; (Аскорбиновая кислота) Витамин С — важнейшее питательное вещество, которое помогает организму бороться с инфекциями, синтезировать белки и ДНК, а также регулировать уровень сахара в крови. Он также важен для профилактики некоторых заболеваний, включая рак. В среднем взрослому человеку требуется около 85–90 мг витамина С в день. Лучший способ получить его — через пищу или добавки. Витамином С богаты такие продукты, как цитрусовые, помидоры, брокколи, а также свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Добавки также доступны в форме таблеток и порошка.
- Витамин D; (Кальциферол) Витамин D необходим для здоровья костей и зубов. Он также помогает регулировать уровень кальция в организме и может помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания. Лучший способ получить суточную дозу витамина D — это находиться на солнце, однако многие люди не получают его в достаточном количестве от пребывания на солнце. Некоторые продукты, такие как жирная рыба, богаты витамином D, но многие люди не едят такие продукты или испытывают трудности с получением их в достаточном количестве. Вы также можете принимать добавки, чтобы восполнить недостаток солнечного света или источников пищи.
- Витамин Е; (Токоферол) Витамин Е — это группа жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль для здоровья. Он содержится во многих продуктах питания, включая фрукты и овощи. Витамин Е помогает организму защитить себя от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Витамин К. (Менадион) Витамин К — водорастворимый витамин, содержащийся в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и семенах. Витамин К важен для свертываемости крови и помогает организму формировать кости. Витамином К богаты такие продукты, как листовая капуста, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Существует два типа витамина К: менадион (витамин К3) и фитонадион (витамин К2). Менадион содержится в большинстве добавок, тогда как фитонадион встречается только в продуктах животного происхождения. Добавки с менадионом могут быть опасны при приеме в больших дозах, поскольку они могут вызвать проблемы с кровотечением.