Pridanie určitých potravín do vášho jedálnička môže pomôcť rastu vlasov a potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny, poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre silné a zdravé vlasy.
Potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso, tmavá listová zelenina a obohatené obilniny, tiež pomáhajú dodávať kyslík do pokožky hlavy a stimulujú folikuly k zvýšeniu rastu.
Vitamín C je tiež dôležitý, pretože pomáha budovať kolagén, ktorý posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú živiny vlasovým vláknam.
Konzumácia citrusových plodov, ako sú pomaranče alebo grapefruity, zvýši príjem vitamínu C a prispeje k zahusteniu každého vlasového vlákna.
Nakoniec, biotín je esenciálny vitamín B potrebný na zahustenie vlasov a prevenciu vysušovania – preto nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť rôzne orechy, celozrnné výrobky a avokádo.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a strukoviny, sú známe tým, že sú prospešné pre rast vlasov.
Vajcia obsahujú vysoké hladiny biotínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravé vlasy.
Ryby ako losos, tuniak a makrela sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pokožky hlavy.
Fazuľa poskytuje bielkoviny spolu so železom a zinkom, ktoré môžu pomôcť posilniť vlasové folikuly.
Tieto tri potraviny by mali byť súčasťou vyváženej stravy, aby sa zabezpečil dostatočný príjem bielkovín pre optimálny rast vlasov.
Medzi ďalšie zdravé zdroje bielkovín patria orechy, semená, šošovica a quinoa.
Orechy ako mandle, vlašské orechy a kešu oriešky obsahujú vitamín E, ktorý pomáha vyživovať pokožku hlavy a zlepšuje krvný obeh vo vlasových folikuloch.
Semená ako chia a ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo šošovica poskytuje železo, ktoré ďalej podporuje zdravý rast vlasov.
Quinoa je vynikajúcim zdrojom kompletných bielkovín, ktoré pomáhajú opraviť vlasy poškodené nadmernou stylingovou úpravou alebo environmentálnymi faktormi.
Zaradenie týchto zdrojov bielkovín s vysokým obsahom živín do vášho jedálnička vám pomôže dosiahnuť dlhšie vlasy bez toho, aby ste museli robiť kompromisy v iných stravovacích potrebách alebo preferenciách, pretože si každý nájde niečo vhodné!
Zdravé tuky môžu pomôcť rastu vlasov
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy, pretože poskytujú telu základné živiny.
Pokiaľ ide o rast vlasov, zdravé tuky môžu byť obzvlášť prospešné.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby žijúce v chladných vodách, oleje (ako je ľanový a olivový olej), orechy (najmä vlašské orechy) a avokádo, môžu pomôcť podporiť zdravý rast vlasov.
Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v týchto potravinách tiež vyživujú pokožku hlavy a vlasové folikuly.
Okrem toho, mononenasýtené tuky zo zdrojov, ako sú olivy a avokádo, sú skvelé na udržanie správnej hydratácie pokožky hlavy – nevyhnutné pre udržanie silných a lesklých vlasov.
Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín je tiež dôležitý na udržanie zápalu na uzde, ktorý môže časom poškodiť vlasové folikuly, zatiaľ čo iné zdravé tuky, ako napríklad kyselina laurová (z kokosového oleja), majú antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať infekciám pokožky hlavy, ktoré by mohli brániť rastu vlasov. .
Zdroje biotínu podporujú rast vlasov
Biotín je dôležitá živina pre zdravý rast vlasov.
Nachádza sa v rôznych potravinách, vďaka čomu je cenovo dostupným a jednoduchým spôsobom, ako do svojho jedálnička dostať viac biotínu.
Medzi najlepšie zdroje patria celozrnné obilniny, ako napríklad ovos, hnedá ryža a quinoa; orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy a slnečnicové semienka; strukoviny ako fazuľa a šošovica; vajcia; mlieko; losos; sladké zemiaky, mrkva, brokolica, špenát, kapusta a karfiol; avokáda; banány a jablká.
Konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje niektoré z týchto zdrojov potravín, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť dostatok biotínu do tela na podporu zdravého rastu vlasov.
Doplnkové formy biotínu sú tiež k dispozícii, ak zistíte, že ho nedostávate dostatok len zo stravy. Tieto doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme tabliet alebo ako spreje na lokálne použitie na pokožku hlavy alebo pokožku.
Vždy je však najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že neinteragujú s liekmi, ktoré užívate.
Záver: Živiny pre rast vlasov
Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, ovocie a zeleninu, aby sa zabezpečil správny rast vlasov.
Chudé bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, hydina, fazuľa a orechy, poskytujú esenciálne aminokyseliny.
Komplexné sacharidy ako quinoa, sladké zemiaky a ovos pomáhajú telu zásobovať glukózou na výrobu energie.
Zdravé tuky, ako je olivový olej a avokádo, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hlavy hydratovanú. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny A, C a E, ktoré sú potrebné pre rast vlasov.
Potraviny bohaté na biotín môžu byť tiež prospešné pre zdravý rast vlasov; príklady zahŕňajú mandle, losos, avokádo a vaječný žĺtok.
Potraviny bohaté na železo, ako je špenát, šošovica alebo hovädzia pečeň, môžu tiež podporiť silný rast vlasov, pretože nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá oslabuje vlasové folikuly, čo vedie k spomaleniu alebo zastaveniu rastu.
Nedostatok vitamínu B12 sa spája aj s alopéciou (vypadávaním vlasov), takže zaradenie potravín, ako sú huby, do vášho jedálnička môže byť tiež užitočné!