CrossFit je intenzívny tréningový program pre celé telo, ktorý kombinuje vzpieranie a kardiovaskulárnu kondíciu.
Vytvoril a zaregistroval ho v roku 2000 Greg Glassman, bývalý gymnasta z Kalifornie.
CrossFit využíva funkčné pohyby, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky a kliky, na zacielenie na celé telo v jednom cvičení.
Intenzita programu pomáha ľuďom dosiahnuť ciele v oblasti fitness rýchlejšie ako tradičnejšie metódy cvičenia.
Jednou z hlavných výhod CrossFitu je, že podporuje všeobecnú kondíciu a nie špecializáciu na jednu oblasť.
To poskytuje účastníkom zvýšenú silu a vytrvalosť v celom tele.
Ďalšou výhodou CrossFitu je schopnosť poskytnúť rýchle výsledky pre tých, ktorí sa mu venujú.
Keďže sa zameriava na cvičenie s vysokou intenzitou počas krátkych časových úsekov, ľudia sú schopní rýchlo vidieť viditeľné zmeny na svojej postave, ak budú program dodržiavať.
Vďaka rýchlym výsledkom a ľahkej dostupnosti (veľa telocviční v súčasnosti ponúka hodiny CrossFitu alebo má oddelené priestory špeciálne navrhnuté na to) mnoho ľudí zisťuje, že si tento typ cvičenia užívajú oveľa viac ako iné spôsoby, ako je beh alebo bicyklovanie, a to vďaka rozmanitosti, ktorú ponúka. ponuky. relácie.
Fyzické vylepšenia
Hodiny CrossFitu sú zvyčajne intenzívne cvičenia, ktoré sa vyznačujú krátkymi dávkami intenzívnej aktivity, po ktorých nasledujú obdobia aktívneho odpočinku.
Počas každého sedenia účastníci vykonávajú rôzne cvičenia, ako sú drepy, burpees, príťahy a skoky na box.
Tieto cviky sú kombinované v rôznych kombináciách, aby vytvorili efektívne precvičenie celého tela.
CrossFit sa dá robiť aj doma bez potreby špeciálneho vybavenia alebo posilňovne.
Fyzické zlepšenia Cross Fit zahŕňajú nárast svalovej hmoty a zníženie percenta telesného tuku v dôsledku intenzity tréningu.
Účastníci navyše uvidia zlepšené držanie tela vďaka zvýšenej sile jadra pri pohyboch, ako sú mŕtve ťahy a drepy, ktoré zahŕňajú použitie chrbtových a brušných svalov počas každého opakovania.
Okrem toho pravidelná účasť na Cross Fit môže viesť k väčšej obratnosti, pretože mnohé cvičenia zahŕňajú rýchle zmeny smeru s výbušnými silovými pohybmi, ako sú skoky na boxe alebo šprinty, ktoré pomáhajú zlepšiť celkovú koordináciu a obratnosť, čím sa znižuje riziko zranení v dôsledku svalovej nerovnováhy. .
Mentálne výhody CrossFitu
Mentálne výhody CrossFitu možno vidieť v zmysle úspechu a sebavedomia, ktoré prichádza so zvládnutím nových zručností.
Keď cvičíte, stávate sa odolnejšími a lepšie zvládate stres.
To pomáha znižovať duševnú únavu, čo vám umožňuje zlepšiť sústredenie a produktivitu v iných oblastiach vášho života.
Navyše, podpora od členov v CrossFit telocvični môže pomôcť ľuďom zostať motivovaní a zodpovední na ich fitness ceste.
Tento zmysel pre komunitu často vedie k lepšej duševnej pohode tým, že poskytuje východisko pre komunikáciu a vytvára zmysluplné vzťahy s ostatnými, ktorí majú podobné ciele.
Napokon, pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu viesť k pozitívnym psychologickým účinkom, ako je zlepšenie nálady a zvýšenie hladiny energie.
Všetky tieto faktory spolu robia CrossFit skvelou formou cvičenia pre duševné zdravie vo všeobecnosti!
Úvahy o výžive
Výživa hrá kľúčovú úlohu v každom fitness programe a Cross Fit nie je výnimkou.
Správna výživa umožňuje optimálny výkon, regeneráciu a celkové zdravotné výhody z cvičebného programu.
Je dôležité konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vitamínov a minerálov, ktoré telu dodajú energiu počas tréningu, ako aj počas odpočinku.
Okrem toho je nevyhnutná hydratácia; Pred a po tréningu je potrebné piť veľa tekutín, aby ste si počas CrossFit udržali dobrú hladinu energie.
Konzumácia zdravých zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty, ktorá je nevyhnutná pre silové cvičenia zahrnuté v programoch CrossFit.
Sacharidy sú tiež potrebné pre energiu; Komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, poskytujú trvalú hladinu energie, zatiaľ čo jednoduché cukry poskytujú krátke prívaly energie, ale môžu rýchlo spôsobiť prudký nárast inzulínu, čo vedie k únave alebo zlyhaniu cukru.
Zdravé tuky, ako je avokádo alebo orechy, by mali byť zahrnuté v každom diétnom pláne s použitím vhodnej veľkosti porcií kvôli ich kalorickej hustote a nízkej rýchlosti absorpcie, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú v priebehu času.
Súčasťou denného stravovacieho plánu by mali byť aj rôzne druhy ovocia a zeleniny bohaté na živiny, ktoré poskytujú základné vitamíny a minerály potrebné pre mnohé telesné funkcie vrátane regulácie metabolizmu, medzi inými.
Záver: Prijmite výzvu CrossFitu
Cross Fit je intenzívny fitness režim, ktorý pomáha zvyšovať silu, vytrvalosť a celkové zdravie.
V posledných rokoch sa stáva čoraz populárnejšou vďaka svojej schopnosti poskytnúť náročné cvičenie, ktoré sa dá prispôsobiť všetkým fitness úrovniam.
Výzva, ktorú predstavuje, je duševná aj fyzická, čo z nej robí vynikajúci spôsob, ako zostať motivovaný a posunúť sa za svoju zónu pohodlia.
Prijatím výzvy Cross Fit môžete dosiahnuť lepšie výsledky ako kedykoľvek predtým a zároveň sa pri tom zabaviť.
Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju cvičebnú rutinu alebo potrebujú niečo nové na okorenenie, môže byť Cross Fit presne to, čo hľadajú.
Hoci si to vyžaduje oddanosť a tvrdú prácu, odmena stojí za to, pokiaľ ide o lepší fyzický výkon a zvýšenú duševnú odolnosť.
So správnym vedením od kvalifikovaného trénera alebo inštruktora a odhodlaním každého účastníka sa každý môže naučiť, ako profitovať z tohto typu cvičebného programu.
Tak neváhajte; prijmi výzvu!