Prerušovaný pôst je stravovací návyk, ktorý strieda obdobia pôstu a jedenia a neurčuje, ktoré potraviny by ste mali jesť, ale skôr kedy by ste ich mali jesť.
Počas obdobia pôstu, ktoré môže trvať od niekoľkých hodín až po niekoľko dní, sa nekonzumujú žiadne jedlá ani nápoje obsahujúce kalórie.
Výskum ukazuje, že prerušovaný pôst môže byť účinný pri chudnutí a odbúravaní brušného tuku, ako aj pri zlepšovaní metabolických ukazovateľov, ako je krvný tlak, hladina cholesterolu a kontrola hladiny cukru v krvi.
Je však dôležité poznamenať, že tieto výsledky boli pozorované iba v krátkodobých štúdiách trvajúcich do šiestich mesiacov.
Na zistenie, či účinky prerušovaného hladovania pretrvávajú v priebehu času alebo vymiznú po ukončení diéty, sú potrebné dlhodobejšie štúdie.
Okrem toho sa u niektorých ľudí môžu vyskytnúť nežiaduce účinky prerušovaného hladovania, vrátane únavy, hladu, bolestí hlavy, závratov, zápchy alebo dehydratácie.
Pred začatím akejkoľvek diéty, ako je napríklad prerušovaný pôst, je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zaistili bezpečnosť a úspech pri dosahovaní svojich cieľov.
Prečo prerušovaný pôst funguje
Pôst funguje z mnohých dôvodov.
Jedným z hlavných dôvodov je, že znižuje celkový príjem kalórií.
Keď sa postíte, nekonzumujete jedlo, čo znamená, že neprijímate žiadne kalórie, a to vám zase pomáha schudnúť prostredníctvom obmedzenia kalórií.
Okrem toho, pôst môže pomôcť regulovať hormóny, ako je inzulín a leptín, čo môže pomôcť kontrolovať hladinu hladu a chute na jedlo.
To môže viesť k lepšej kontrole porcií pri jedle, pretože jednotlivci môžu byť po období pôstu menej náchylní na prejedanie sa.
Výskum napokon naznačil, že pôst môže pomôcť zvýšiť metabolizmus zvýšením produkcie rastových hormónov v tele, čo môže ďalej napomáhať úsiliu o chudnutie.
V podstate pôst funguje tak, že znižuje celkový príjem kalórií a zároveň pomáha regulovať hladiny hormónov – obe tieto faktory prispievajú k úbytku hmotnosti v priebehu času.
Výhody prerušovaného pôstu
Pôst sa ako forma liečenia a duchovnej praxe používa už stáročia, ale až nedávno si jeho výhody začali získavať celosvetové uznanie.
Pôst vám môže pomôcť schudnúť znížením počtu kalórií, ktoré denne skonzumujete, a zároveň vám poskytne potrebné vitamíny a minerály.
Môže tiež znížiť inzulínovú rezistenciu a zápal, čo sú dva faktory spojené s obezitou.
Okrem toho, prerušovaný pôst môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú jasnosť znížením mozgovej hmly alebo únavy spôsobenej prejedaním sa.
Štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst môže dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny a iných ochorení súvisiacich s vekom.
Nakoniec, pôst môže podporiť hormonálnu rovnováhu tým, že dá vášmu telu prestávku od spracovania toľkých živín naraz, čo pomáha celkovému zdraviu a pohode.
Vďaka všetkým týmto výhodám je prerušovaný pôst skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú rýchlo a udržateľne dostať do formy.
Rôzne druhy pôstu
Prerušovaný pôst je typ pôstu, ktorý zahŕňa prechádzanie obdobiami jedenia a následné zdržiavanie sa jedla na stanovený čas.
Tento typ diéty si v posledných rokoch získava na popularite a mnoho ľudí tvrdí, že im môže pomôcť schudnúť.
Hlavnou myšlienkou prerušovaného pôstu je, že obmedzením množstva energie, ktorú konzumujete počas určitých období, bude vaše telo nútené používať uložené zdroje energie, ako sú tukové bunky, na získanie potrebných živín.
Štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže pomôcť znížiť telesný tuk a zlepšiť metabolické ukazovatele, ako je hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi.
Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je prerušovaný pôst účinným spôsobom, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska.
Medzi ďalšie typy pôstu patrí striedavý pôst, ktorý zahŕňa striedanie dní, keď jete normálne, a dní, keď sa úplne postíte; časovo obmedzené kŕmenie, ktoré obmedzuje príjem kalórií v rámci určitého okna; a dlhodobé alebo predĺžené hladovanie, ktoré zahŕňa dlhé obdobia (zvyčajne viac ako 24 hodín) bez jedla.
Každý typ má svoje výhody a nevýhody, preto je dôležité, aby ľudia, ktorí zvažujú akýkoľvek typ diéty nalačno, pred začatím režimu prediskutovali svoje možnosti so svojím lekárom alebo dietológom.
Záver: Je prerušovaný pôst pre vás vhodný?
Jedným zo spôsobov, ako odpovedať na túto otázku, je zvážiť výskumné dôkazy.
Štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže byť účinný pri chudnutí u zvierat aj u ľudí.
Prerušovaný pôst môže tiež pomôcť znížiť telesný tuk, znížiť chuť do jedla a zlepšiť metabolické ukazovatele, ako je hladina cholesterolu a kontrola hladiny cukru v krvi.
Iné štúdie zistili, že prerušovaný pôst nemusí byť vhodný pre niektorých jedincov s už existujúcimi zdravotnými problémami, ako je cukrovka 2. typu alebo srdcové choroby, preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akoukoľvek formou prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôst nie je univerzálne riešenie; čo funguje dobre pre niektorých ľudí, nemusí byť správne pre iných.
Je dôležité posúdiť, ako vaše telo reaguje na zmeny v stravovaní, a v prípade potreby vykonať potrebné úpravy.
Je tiež dôležité vytvoriť si celkovo vyváženú stravu, ktorá spĺňa vaše nutričné potreby, a to vrátane občasných období obmedzenia kalórií prostredníctvom prerušovaného pôstu.
Tí, ktorí úspešne schudnú pomocou pôstu, ho často kombinujú s pravidelnou fyzickou aktivitou, zdravými stravovacími návykmi a ďalšími zmenami životného štýlu v priebehu času, čo ho robí nevyhnutným pre dlhodobý úspech.