CrossFit เป็นโปรแกรมการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบที่ผสมผสานการยกน้ำหนักและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด
มันถูกสร้างและจดทะเบียนในปี 2000 โดย Greg Glassman อดีตนักกายกรรมจากแคลิฟอร์เนีย
ครอสฟิตใช้การเคลื่อนไหวตามหน้าที่ เช่น สควอท เดดลิฟท์ การกดและวิดพื้นเพื่อกำหนดเป้าหมายทั่วร่างกายในเซสชั่นเดียว
ความเข้มข้นของโปรแกรมช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบเดิมๆ
ข้อดีอย่างหนึ่งของ CrossFit คือส่งเสริมการออกกำลังกายทั่วไปมากกว่าที่จะเชี่ยวชาญในด้านใดด้านหนึ่ง
สิ่งนี้ทำให้ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรงและความอดทนมากขึ้นทั่วทั้งร่างกาย
ข้อดีอีกอย่างของ CrossFit คือความสามารถในการให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสำหรับผู้ที่ใส่ใจ
เนื่องจากเน้นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ ผู้คนจึงสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายได้อย่างรวดเร็วหากทำตามโปรแกรม
เนื่องจากผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเข้าถึงได้ง่าย (โรงยิมหลายแห่งมีคลาส CrossFit หรือมีพื้นที่แยกต่างหากที่ออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้โดยเฉพาะ) หลายคนพบว่าพวกเขาชอบการออกกำลังกายประเภทนี้มากกว่าวิธีอื่นๆ เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากความหลากหลายนั้น ข้อเสนอ แต่ละเกี่ยวข้องกับ การประชุม.
การปรับปรุงทางกายภาพ
โดยทั่วไปแล้ว คลาส CrossFit คือเซสชันการฝึกที่หนักหน่วงซึ่งมีกิจกรรมเข้มข้นเป็นช่วงสั้นๆ ตามด้วยช่วงพัก
ในแต่ละเซสชั่น ผู้เข้าร่วมจะได้ออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น สควอท เบอร์ปี้ พูลอัพ และบ็อกซ์จัมพ์
การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานกันในรูปแบบต่างๆ เพื่อสร้างการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่มีประสิทธิภาพ
ครอสฟิตสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือโรงยิม
การปรับปรุงทางกายภาพของ Cross Fit รวมถึงมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมจะได้เห็นท่าทางที่ดีขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของแกนกลางที่เพิ่มขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหว เช่น เดดลิฟท์และสควอท ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง
นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมเป็นประจำใน Cross Fit ยังนำไปสู่ความคล่องตัวที่มากขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวที่มีพลังระเบิด เช่น การกระโดดกล่องหรือการวิ่งเร็วซึ่งช่วยปรับปรุงการประสานงานโดยรวมและความคล่องแคล่ว ลดความเสี่ยง การบาดเจ็บเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ทางจิตใจของ CrossFit
ประโยชน์ทางจิตใจของ CrossFit สามารถเห็นได้ในแง่ของความสำเร็จและความมั่นใจในตนเองที่มาพร้อมกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
โดยการออกกำลังกาย คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
สิ่งนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงโฟกัสและประสิทธิภาพในด้านอื่นๆ ของชีวิต
นอกจากนี้ การสนับสนุนจากสมาชิกโรงยิม CrossFit ยังช่วยให้ผู้คนมีแรงบันดาลใจและมีความรับผิดชอบในเส้นทางการออกกำลังกาย
ความรู้สึกของความเป็นชุมชนนี้มักจะนำไปสู่ความผาสุกทางจิตใจที่ดีขึ้น เป็นทางออกสำหรับการสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกัน
ในที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถนำไปสู่ผลทางบวกทางจิตใจ เช่น อารมณ์ดีขึ้นและระดับพลังงานเพิ่มขึ้น
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันทำให้ CrossFit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตโดยรวม!
ข้อควรพิจารณาทางโภชนาการ
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ และ Cross Fit ก็ไม่มีข้อยกเว้น
โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด การฟื้นตัว และประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมจากโปรแกรมการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายในระหว่างการฝึกและในช่วงพัก
นอกจากนี้ การให้ความชุ่มชื้นยังเป็นกุญแจสำคัญ จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการฝึกเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานที่ดีระหว่างเซสชั่น CrossFit
การบริโภคแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรม CrossFit
คาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นสำหรับพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีให้พลังงานในระดับที่คงที่ ในขณะที่น้ำตาลเชิงเดี่ยวให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่สามารถกระตุ้นอินซูลินได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าหรือน้ำตาลพุ่งพรวด
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือถั่วควรรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารใดๆ โดยใช้ขนาดหน่วยบริโภคที่เหมาะสม เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่และอัตราการดูดซึมที่ช้า ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เมื่อเวลาผ่านไป
ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายชนิดควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารประจำวัน โดยให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมเมแทบอลิซึม และอื่นๆ
สรุป: ยอมรับความท้าทายของ CrossFit
Cross Fit เป็นระบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน และสุขภาพโดยรวม
ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากความสามารถในการออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับทุกระดับความฟิต
ความท้าทายที่นำเสนอนั้นมีทั้งสภาพจิตใจและร่างกาย ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงจูงใจและก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณ
ด้วยการยอมรับความท้าทายของ Cross Fit คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่เคยเป็นมาในขณะที่ทำมันอย่างสนุกสนาน
สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายหรือต้องการอะไรใหม่ๆ เพื่อเพิ่มสีสัน Cross Fit อาจเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา
แม้ว่าจะต้องทุ่มเทและทำงานหนัก แต่ผลตอบแทนก็คุ้มค่าในแง่ของสมรรถภาพทางร่างกายที่ดีขึ้นและความแข็งแกร่งทางจิตใจที่มากขึ้น
ด้วยคำแนะนำที่เหมาะสมจากเทรนเนอร์หรือผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและความมุ่งมั่นจากผู้เข้าร่วมแต่ละคน ทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทนี้
ดังนั้นอย่าลังเล ยอมรับความท้าทาย!