ชีวิตฟิตเนส

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร และสามารถช่วยปรับปรุงชีวิตคุณได้อย่างไร? ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าเสื้อท่อนบนที่รัดรูปหรือซิกแพค

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน

นี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการตลอดชีวิตของการออกกำลังกาย:

อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้นได้หลายวิธี

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ช่วยลดระดับความเครียด ลดความดันโลหิต และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ได้

อายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมีอายุขัยยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกรูปแบบประมาณแปดปี!

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้หลายวิธี

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งสัมพันธ์กับความเครียดและความวิตกกังวลต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

กระดูกและฟัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนแอได้

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปกป้องฟันของคุณจากฟันผุอีกด้วย

การป้องกันโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตซึ่งสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตได้ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และการทำงานของการรับรู้อีกด้วย American Cancer Society แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันและหลีกเลี่ยงได้ การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลายๆ คน

การเผาผลาญแคลอรี่และไขมันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมัน เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ สามารถลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักที่ลดลง หากคุณควบคุมอาหารมากเกินไปหรือไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะกลับมามีน้ำหนักตามที่สูญเสียไป

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสิ่งสำคัญคือต้องหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเวลาของคุณ

มีหลายวิธีในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? หากคุณต้องการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายมีสามประเภทที่แตกต่างกัน: หลอดเลือดหัวใจ ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายและรักษาสมดุล

สมรรถภาพของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความคล่องตัวของคุณ

สำหรับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น: โยคะ พิลาทิส ไทเก๊ก และสำหรับการปรับสภาพกล้ามเนื้อ: การยกน้ำหนัก คลาสแอโรบิก เช่น สเต็ปแอโรบิก หรือซุมบา

ทุกคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและยังคงกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ

โยคะคืออะไร?

บางคนคิดว่าโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนเชื่อว่าโยคะเป็นวิธีเชื่อมต่อกับพระเจ้า

เชื่อกันว่าโยคะมีการฝึกครั้งแรกในอินเดียเมื่อกว่า 5,000 ปีที่แล้ว โยคะมีหลายประเภท แต่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดน่าจะเป็นหฐโยคะ

หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ร่างกายสามารถใช้เพื่อบรรลุและรักษาสมดุลและความสงบสุข

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เน้นที่หน้าท้อง หลัง สะโพก และขา

สามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบดั้งเดิม เช่น Russian Twist, Camel Walk และ High Knee Bridge; รวมถึงชั้นเรียนร่วมสมัยอื่นๆ เช่น พาวเวอร์พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวมและลดความเครียดในร่างกาย

ไทเก็กคืออะไร?

ไทเก๊กเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่มีอายุหลายศตวรรษ มีชื่อเสียงในด้านการหายใจเข้าลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย

มักใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น สุขภาพจิต และแม้กระทั่งความเครียดที่ลดลง

การค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย: คุณพบแรงจูงใจในการฟิตร่างกายได้อย่างไร? การค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก

คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา หรือคุณไม่ฟิตพอ หรือคุณไม่รู้วิธี แต่มีวิธีค้นหาแรงจูงใจที่จำเป็นเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนได้

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง อย่าพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่จะสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

2. อดทนและสม่ำเสมอ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเห็นผล แต่ต้องอดทนและดำเนินการต่อ

3. ค้นหากีฬาหรือกิจกรรมของคุณและยึดติดกับมัน หากคุณพบว่ากิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ ให้เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ

4. รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทั้งกายและใจมีประโยชน์อย่างไร?

ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถกล่าวเกินจริงได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน และมะเร็งบางชนิด

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นโดยการลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจมีมากมายนับไม่ถ้วน ดังนั้นทุกคนจึงควรใช้เวลาออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉง!

การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ:

เคล็ดลับในการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง? การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อกำหนดเป้าหมาย:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง อย่าเตรียมตัวเองให้พบกับความผิดหวังมากมายถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายในทันที

2. อดทนกับตัวเอง อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ ดังนั้นเตรียมตัวทำงานหนัก

3. เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่ท้าทายแต่ยังคงสามารถทำได้ ความยากลำบากมากเกินไปแล้วคุณจะท้อแท้ ง่ายเกินไปและคุณจะไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ

4. ให้รางวัลตัวเองหลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง แม้ว่าคุณจะยังไม่บรรลุเป้าหมายน้ำหนักหรือขนาดกล้ามเนื้อก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป!

5.อย่าท้อแท้เมื่อไม่บรรลุเป้าหมายในทันที อาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนวิธีคิดแล้วเปลี่ยนวิธีกิน

6. พยายามมองร่างกายโดยรวม ไม่ใช่มองแยกส่วน คุณทำสควอทหรือเปล่า?

การออกกำลังกายที่ยากลำบาก: คุณจะจัดการกับการออกกำลังกายที่ยากลำบากได้อย่างไร?

คุณจะจัดการกับการออกกำลังกายที่ยากลำบากได้อย่างไร? การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายอันหนักหน่วงมีดังนี้

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากคุณไม่พอใจกับระดับความเข้มข้น คุณอาจต้องดิ้นรนและจะไม่เห็นประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึก

2. ดูแลระหว่างวอร์มอัพและคูลดาวน์ การฝึกจะใช้พลังงานอย่างมากเมื่อเริ่มต้น ดังนั้นระวังอย่าทำร้ายตัวเองด้วยการฝึกซ้อมมากเกินไปในช่วงเวลาเหล่านี้

3. ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

4. ตระหนักถึงขีดจำกัดของร่างกายคุณ เมื่อฝึกฝนอย่างหนัก อย่าผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดในปัจจุบัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความหงุดหงิดและผลลัพธ์ที่ลดลงเท่านั้น

5. จัดการกับจุดอ่อนของคุณก่อน แม้ว่าการฝึกฝนจุดแข็งของตัวเองอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่การฝึกมากเกินไปและเหนื่อยล้าได้ ใช้การฝึกในยิมเป็นวิธีจัดการกับจุดอ่อน ไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย

6. อย่าเพียงแค่ฝึกฝน แต่ฝึกฝนอย่างชาญฉลาด เมื่อคุณฝึกซ้อมการแสดง เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับช่วงเวลานั้นและมุ่งหน้าสู่การเล่นเฮฟวี่เวทและคาร์ดิโอเป็นอันดับแรก

เต้นรำ

การเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เก่าแก่ที่สุด มีมานานหลายศตวรรษแล้วและผู้คนจำนวนมากยังคงเพลิดเพลินจนทุกวันนี้

การเต้นรำสามารถทำได้เพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อการออกกำลังกาย การเต้นรำมีหลายประเภท เช่น การเต้นรำบอลรูม การเต้นรำซัลซ่า การเต้นรำฮิปฮอป และการเต้นรำแจ๊ส

สถาบันการศึกษา

การค้นหาแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในยิมหรือเฮลท์คลับทุกแห่ง

แต่ถ้าคุณไม่สนใจการฝึกคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม การยกน้ำหนัก หรือโยคะล่ะ?

หรือถ้าคุณต้องการคำแนะนำที่เป็นรายบุคคลมากขึ้น? การเข้ายิมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ยิมคือยิมประเภทหนึ่งที่ให้การสอนแบบเฉพาะบุคคลมากกว่ายิมทั่วไป

ผู้ฝึกสอนในโรงยิมมักจะมีคุณสมบัติสูงและมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งหรือมากกว่า ดังนั้นพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับสมาชิกแต่ละคนเพื่อสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายของพวกเขา

ซึ่งหมายความว่าสมาชิกสามารถคาดหวังความเอาใจใส่และผลลัพธ์เป็นการส่วนตัวได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

ยิมส่วนใหญ่มีคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วย ซึ่งปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียม

ชั้นเรียนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเข้มข้นและมีโครงสร้างดีกว่าการออกกำลังกายแบบฟรีเวททั่วไป

ครอสฟิต: เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง

มันได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากผู้คนค้นพบว่ามันให้ประโยชน์มากมาย

นักออกกำลังกายแบบ Crossfit มักจะมีกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เข้มข้นยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นด้วยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้

นอกจากนี้ CrossFit ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้อีกด้วย

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไป CrossFit อาจเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

โดยสรุป CrossFit คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้

ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการมีหุ่นดีหรืออยากมีรูปร่างดีอยู่เสมอ

ศิลปะการต่อสู้โดยทั่วไป: ศิลปะการต่อสู้มีสาขาวิชาและเทคนิคที่หลากหลาย บางแห่งมีประวัติยาวนานนับศตวรรษ ในขณะที่บางแห่งมีพัฒนาการที่ทันสมัย

ศิลปะการต่อสู้สามารถฝึกฝนได้เพื่อการออกกำลังกาย การป้องกันตัว และการแข่งขัน

โดยทั่วไปศิลปะการต่อสู้สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: กีฬาสัมผัสและการป้องกันตัว

กีฬาที่มีการสัมผัสกัน ได้แก่ การชกมวย มวยปล้ำ และศิลปะการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้แบบประชิดตัวโดยตรง

วิธีป้องกันตัวเองมุ่งเน้นไปที่การป้องกันตัวเองจากอันตรายโดยไม่ต้องสัมผัสกับคู่ต่อสู้

เทคนิคการป้องกันตัวทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ คาราเต้ เทควันโด ยูโด กังฟู ไอคิโด และโยคะ

ผู้หญิงที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้จะฝึกฝนให้แข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น

เป้าหมายคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คาราเต้: คาราเต้เป็นศิลปะการต่อสู้ทั้งทางร่างกายและจิตใจที่มีต้นกำเนิดในระบบศักดินาของญี่ปุ่น ได้รับการพัฒนาเพื่อป้องกันการโจมตี และปัจจุบันใช้สำหรับการป้องกันตัวเอง ฟิตเนส และเล่นกีฬา

คาราเต้ครอบคลุมเทคนิคต่างๆ มากมายที่สามารถใช้ในการต่อสู้หรือป้องกันตัวได้

เทควันโด: เป็นศิลปะการต่อสู้แบบเกาหลีโบราณที่มักถือว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ใช้แรงกายมากที่สุด

เป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคสูงและต้องใช้การประสานงาน ความแข็งแกร่ง และความอดทนอย่างมาก

เทควันโดสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น การทรงตัว และการประสานงานของคุณ

ยูโด: ยูโดเป็นศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในญี่ปุ่นในช่วงปลายศตวรรษที่ 19

ชื่อยูโดหมายถึง "วิธีการใช้มือ" และมุ่งเน้นไปที่การขว้างและล้มคู่ต่อสู้โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การขว้าง การคว้า การยึด การบีบคอ และการล็อคข้อต่อ

ยูโดเป็นกีฬาโอลิมปิกที่ชายและหญิงฝึกฝนกันมานานกว่า 100 ปี

กังฟู: เป็นศิลปะการต่อสู้จีนอายุหลายศตวรรษและได้รับความนิยมไปทั่วโลก

กังฟูมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแตกต่างกันไปตามวิธีการฝึกฝนและการสอน กังฟูสามารถใช้เพื่อป้องกันตัวหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้

ไอคิโด: ไอคิโดเป็นศิลปะการต่อสู้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 100 ปี เขาใช้การเคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติและข้อต่อเพื่อบรรลุเป้าหมายในการป้องกันตัวเอง

มีสามเทคนิคหลัก: การขว้าง การบล็อกข้อต่อ และการตรึงการเคลื่อนไหว ไอคิโดสามารถใช้ร่วมกับศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่นๆ หรือจะใช้เดี่ยวๆ ก็ได้

เมื่อพยายามรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการงานหลายๆ อย่างและต้องเดินทางตลอดเวลา

โชคดีที่มีหลายวิธีในการออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา