Diyetinize belirli yiyecekleri eklemek saçınızın uzamasına yardımcı olabilir ve yağsız et, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler güçlü, sağlıklı saçlar için gerekli olan temel amino asitleri sağlar.
Yağsız et, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş tahıllar gibi demir açısından zengin besinler de saç derisine oksijen verilmesine yardımcı olur ve büyümeyi artırmak için folikülleri uyarır.
C vitamini, saç tellerine besin sağlayan kılcal damarları güçlendiren kolajenin oluşturulmasına yardımcı olduğu için de önemlidir.
Portakal veya greyfurt gibi turunçgiller yemek, C vitamini alımınızı artıracak ve her bir saç telini kalınlaştırmaya çalışacaktır.
Son olarak, biyotin saçı kalınlaştırmak ve kuruluğu önlemek için gerekli olan temel bir B vitaminidir - bu nedenle diyetinize çeşitli fındık, kepekli tahıllar ve avokado eklediğinizden emin olun.
Protein Zengini Besinler
Yumurta, balık ve fasulye gibi protein açısından zengin besinlerin saç büyümesi için faydalı olduğu bilinmektedir.
Yumurtalar, sağlıklı saçlar için gerekli olan yüksek düzeyde biyotin içerir.
Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, kafa derisi sağlığını geliştirmeye yardımcı olan iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Fasulye, saç köklerini güçlendirmeye yardımcı olabilecek demir ve çinko ile birlikte protein sağlar.
Optimum saç büyümesi için yeterli protein alımını sağlamak için bu üç gıda dengeli bir diyete dahil edilmelidir.
Diğer sağlıklı protein kaynakları arasında fındık, tohum, mercimek ve kinoa bulunur.
Badem, ceviz ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler, saç derisini beslemeye ve saç köklerine dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan E vitamini içerir.
Chia ve keten tohumu gibi tohumlar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, mercimek ise sağlıklı saç büyümesini desteklemek için demir sağlar.
Quinoa, aşırı şekillendirme veya çevresel faktörlerden zarar görmüş iplikçiklerin onarılmasına yardımcı olan mükemmel bir eksiksiz protein kaynağıdır.
Bu besleyici yoğun protein kaynaklarını diyetinize dahil etmek, herkes için uygun bir şey olduğundan, diğer diyet ihtiyaçlarından veya tercihlerinden ödün vermeden daha uzun süre kilo almanıza yardımcı olacaktır!
Sağlıklı Yağlar Saçınızın Uzamasına Yardımcı Olabilir
Sağlıklı yağlar, vücut için gerekli besinleri sağladıkları için herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Saç uzatmak söz konusu olduğunda, sağlıklı yağlar özellikle faydalı olabilir.
Soğuk su balığı, yağlar (keten tohumu ve zeytinyağı gibi), fındık (özellikle ceviz) ve avokado gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, sağlıklı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Bu besinlerde bulunan vitamin ve mineraller de saç derisini ve saç köklerini kendileri besler.
Ayrıca, zeytin ve avokado gibi kaynaklardan elde edilen tekli doymamış yağlar, saç derinizde uygun nemi korumak için harikadır - saçınızı güçlü ve parlak tutmak için gereklidir.
Yeterince omega-3 yağ asitleri yemek, zamanla saç köklerine zarar verebilecek iltihaplanmayı uzak tutmak için de önemlidir; laurik asit (hindistan cevizi yağından) gibi diğer sağlıklı yağlar, saç büyümesini engelleyebilecek kafa derisi enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahiptir. .
Biotin kaynakları saçın uzamasını sağlar
Biotin, sağlıklı saç büyümesi için önemli bir besindir.
Çeşitli gıdalarda bulunabilir, bu da onu diyetinize daha fazla biyotin almanın ekonomik ve basit bir yolu haline getirir.
En iyi kaynaklardan bazıları yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahılları; badem, ceviz ve ayçekirdeği gibi kabuklu yemişler ve tohumlar; fasulye ve mercimek gibi baklagiller; yumurtalar; süt; somon; tatlı patates, havuç, brokoli, ıspanak, lahana ve karnabahar; Avokado; muz ve elma.
Bu gıda kaynaklarından bazılarını içeren dengeli bir diyet yemek, sağlıklı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olmak için sisteminize yeterli miktarda biotin almanızı sağlamanın en kolay yollarından biridir.
Yalnızca diyetinizden yeterince almadığınızı fark ederseniz, ek biyotin formları da mevcuttur. Bu takviyeler tipik olarak kafa derisi veya cilt üzerinde topikal kullanım için hap formunda veya spreylerde bulunur.
Bununla birlikte, aldığınız ilaçlarla etkileşime girmediklerinden emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
Sonuç: Saç büyümesi için besinler
Doğru saç büyümesini sağlamak için yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler içeren dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir.
Balık, yumurta, kümes hayvanları, fasulye ve fındık gibi yağsız proteinler, temel amino asitleri sağlar.
Kinoa, tatlı patates ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, enerji üretimi için vücuda glikoz sağlamaya yardımcı olur.
Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar, saç derinizi nemlendirmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Meyve ve sebzeler saç büyümesi için gerekli olan A, C ve E vitaminlerini içerir.
Biotin açısından zengin besinler sağlıklı saç büyümesi için de faydalı olabilir; örnekler arasında badem, somon, avokado ve yumurta sarısı bulunur.
Ispanak, mercimek veya sığır karaciğeri gibi demir açısından zengin besinler de güçlü saç büyümesini teşvik edebilir, çünkü demir eksikliği saç köklerini zayıflatan anemiye yol açarak büyümenin yavaşlamasına veya durmasına neden olabilir.
B12 vitamini eksikliği de alopesi (saç dökülmesi) ile bağlantılıdır, bu nedenle mantar gibi yiyecekleri diyetinize dahil etmek de yardımcı olabilir!