Aralıklı oruç, oruç tutma ve yemek yeme dönemleri arasında geçiş yapan ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, ne zaman yemeniz gerektiğini belirten bir yeme düzenidir.
Birkaç saatten birkaç güne kadar değişebilen oruç döneminde kalori içeren yiyecek ve içecekler tüketilmez.
Araştırmalar, aralıklı orucun kilo ve göbek yağını kaybetmenin yanı sıra kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve kan şekeri kontrolü gibi metabolik sağlık belirteçlerini iyileştirmede etkili olabileceğini gösteriyor.
Ancak, bu sonuçların yalnızca altı aya kadar süren kısa süreli çalışmalarda görüldüğüne dikkat etmek önemlidir.
Aralıklı açlığın etkilerinin zaman içinde devam edip etmediğini veya diyet kesildiğinde ortadan kalkıp kalkmadığını belirlemek için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Ek olarak, bazı insanlar aralıklı oruçtan yorgunluk, açlık, baş ağrısı, baş dönmesi, kabızlık veya dehidrasyon gibi olumsuz etkiler yaşayabilir.
Hedeflerinize ulaşmada güvenlik ve başarı sağlamak için aralıklı oruç gibi herhangi bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Aralıklı Oruç Neden Çalışır?
Oruç birçok nedenden dolayı işe yarar.
Bunun ana nedenlerinden biri toplam kalori alımını azaltmasıdır.
Oruç tuttuğunuzda, yiyecek tüketmezsiniz, bu da hiç kalori tüketilmediği anlamına gelir ve bu da kalori kısıtlaması yoluyla kilo vermenize yardımcı olur.
Ek olarak, oruç tutmak, açlık ve istek düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek insülin ve leptin gibi hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir.
Bu, bireylerin bir süre aç kaldıktan sonra aşırı yeme olasılığı daha düşük olabileceğinden, yemek yerken daha iyi porsiyon kontrolüne yol açabilir.
Son olarak, araştırmalar, oruç tutmanın vücudun büyüme hormonu üretimini artırarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini ve bunun kilo verme çabalarına daha fazla yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Özünde oruç tutmak, genel kalori alımını azaltırken hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak çalışır - her ikisi de zamanla kilo kaybına katkıda bulunur.
Aralıklı Orucun Faydaları
Oruç, yüzyıllardır bir şifa biçimi ve manevi uygulama olarak kullanılmıştır, ancak faydaları ancak son zamanlarda dünya çapında tanınmaya başlamıştır.
Oruç tutmak, temel vitamin ve mineralleri sağlarken, gün içinde tüketilen kalori miktarını azalttığı için kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ayrıca obezite ile ilişkili iki faktör olan insülin direncini ve iltihabı azaltabilir.
Ek olarak, aralıklı oruç, aşırı yemekten kaynaklanan beyin bulanıklığını veya yorgunluğu azaltarak zihinsel berraklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Çalışmalar, aralıklı bir oruç rejiminin bazı kanserlerin ve yaşlanmayla ilgili diğer hastalıkların riskini bile azaltabileceğini düşündürmektedir.
Son olarak, oruç tutmak hormonal dengeyi destekleyerek vücudun bu kadar çok besini aynı anda işlemesine ara vererek genel sağlık ve esenliğe yardımcı olur.
Tüm bu faydalar, aralıklı oruç tutmayı hızlı ve sürdürülebilir bir şekilde forma girmek isteyen insanlar için harika bir seçenek haline getiriyor.
Farklı oruç türleri
Aralıklı oruç, yeme periyotlarından geçmeyi ve ardından belirli bir süre boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içeren bir oruç türüdür.
Bu tür bir diyet, son yıllarda birçok insanın kilo vermelerine yardımcı olabileceğini iddia etmesiyle ilgi görüyor.
Aralıklı orucun arkasındaki ana fikir, belirli dönemlerde aldığınız enerji miktarını sınırlayarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri elde etmek için yağ hücreleri gibi depolanmış enerji kaynaklarını kullanmaya zorlanmasıdır.
Çalışmalar, aralıklı açlığın vücut yağını azaltmaya ve kolesterol seviyeleri ve kan şekeri seviyeleri gibi metabolik sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, aralıklı açlığın uzun vadede kilo vermenin etkili bir yolu olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer oruç türleri arasında, normal yemek yediğiniz günler ile tamamen oruç tuttuğunuz günler arasında geçiş yapmayı içeren alternatif gün orucu; belirli bir pencerede kalori alımını kısıtlayan zaman kısıtlamalı yeme; ve yemeksiz uzun süreler (genellikle 24 saatten fazla) içeren uzun süreli veya uzun süreli oruç.
Her türün kendi yararları ve sakıncaları vardır, bu nedenle, herhangi bir tür oruç diyeti düşünen kişilerin, bir rejime başlamadan önce doktorları veya beslenme uzmanları ile seçeneklerini tartışmaları önemlidir.
Alt satır: Aralıklı oruç sizin için uygun mu?
Bu soruyu cevaplamanın bir yolu, araştırma kanıtlarını dikkate almaktır.
Çalışmalar, aralıklı açlığın hem hayvan hem de insan modellerinde kilo vermede etkili olabileceğini göstermiştir.
Aralıklı oruç ayrıca vücut yağ kütlesini azaltmaya, iştahı azaltmaya ve kolesterol seviyeleri ve kan şekeri kontrolü gibi metabolik sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diğer araştırmalar, aralıklı açlığın, tip 2 diyabet veya kalp hastalığı gibi önceden sağlık sorunları olan bazı kişiler için uygun olmayabileceğini bulmuştur, bu nedenle, herhangi bir aralıklı oruca başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Aralıklı oruç, herkese uyan tek bir çözüm değildir; bazı insanlar için iyi olan diğerleri için doğru olmayabilir.
Vücudunuzun diyet değişikliklerine nasıl tepki verdiğini değerlendirmek ve gerekirse gerekli ayarlamaları yapmak önemlidir.
Aralıklı oruç yoluyla ara sıra kalori kısıtlaması dönemleri içeren, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan genel dengeli bir diyet oluşturmak da önemlidir.
Oruç tutarak kilo vermeyi başaranlar bunu genellikle düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve diğer yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirerek uzun vadeli başarı için gerekli kılar.