Ömür boyu zindeliğin faydaları nelerdir ve hayatınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir? Fitness faydaları, daha sıkı bir korse veya altılı paketin ötesine geçer.
Fiziksel zindelik, genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirerek sizi hem işte hem de evde daha mutlu ve daha üretken hale getirebilir.
İşte yaşam için fitness yapmanın faydalarından sadece birkaçı:
Daha iyi ruh hali ve zihinsel sağlık
Egzersizin ruh halini ve zihinsel sağlığı birçok yönden iyileştirdiği gösterilmiştir.
Egzersiz, doğal ağrı kesici olan endorfinleri serbest bırakır, stresi azaltır, kan basıncını düşürür ve uyku kalitesini artırır.
Ek olarak, düzenli egzersiz depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel bozuklukların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Artan servis ömrü
Fiziksel olarak aktif insanlar, yapmayanlara göre daha uzun bir yaşam beklentisine sahiptir.
Çalışmalar, orta ila yoğun egzersiz yapan kişilerin, herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmayanlardan yaklaşık sekiz yıl daha uzun ortalama yaşam beklentisine sahip olduğunu bulmuştur!
Azaltılmış stres ve kaygı
Fiziksel aktivitenin stres ve kaygı düzeylerini çeşitli şekillerde azalttığı gösterilmiştir.
Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde, stres ve kaygı ile ilişkili olan hormon kortizol seviyeleri, egzersiz yapmayanlara göre daha düşüktür.
kemikler ve dişler
Düzenli egzersizin, osteoporozu veya kemiklerin incelmesini önlemeye yardımcı olabilecek kemik yoğunluğunu iyileştirdiği gösterilmiştir.
Düzenli egzersiz ayrıca dişlerinizi çürümeye karşı korumaya yardımcı olur.
kanser önleme
Düzenli egzersiz, kanseri önlemeye yardımcı olabilecek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersizin, kanseri, kalp hastalığını ve felci önlemeye yardımcı olabilecek kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Egzersiz ayrıca ruh halini ve bilişsel işlevi de geliştirir. Amerikan Kanser Derneği, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir.
Kilo verme ve kilo kontrolü
Düzenli egzersiz, kalori ve yağ yakmaya ve onları uzak tutmaya yardımcı olur. Kilo vermek birçok insan için ortak bir hedeftir.
Kalori ve yağ yakmak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz kalori ve yağ yakmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, egzersizin vücudunuzun enerjiyi daha verimli kullanmasına yardımcı olmasıdır.
Egzersiz ayrıca fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Stres seviyelerini azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Kilo kaybınızı korumak istiyorsanız kilo kontrolü önemlidir. Çok fazla diyet yaparsanız veya egzersiz yapmazsanız, vücudunuz kaybettiğiniz kiloları geri alacaktır.
İyi beslenme alışkanlıklarınız ve düzenli egzersiziniz olduğunda sağlıklı bir kiloyu korumak daha kolaydır.
daha iyi kardiyovasküler sağlık
Kardiyovasküler sağlık, genel sağlık için gereklidir.
Düzenli egzersiz kalp sağlığını iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir, kardiyovasküler sağlık için faydalı olabilecek birçok farklı egzersiz türü vardır ve yaşam tarzınıza ve zamanınıza uyan bir egzersiz rutini bulmak önemlidir.
Diyetinizi değiştirmek ve fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmek dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığı geliştirmenin birçok yolu vardır.
Fitness türleri
Ne tür egzersizler sizin için en iyisidir? Aktif ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, hangi spor türünün sizin için doğru olduğunu bilmeniz gerekir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, üç farklı fitness türü vardır: kardiyovasküler, esneklik ve kas.
Esneklik, kolayca hareket etmenize ve dengenizi korumanıza yardımcı olur.
Kas zindeliği gücünüzü, dayanıklılığınızı ve çevikliğinizi artırır.
Esneklik egzersizleri için: yoga, pilates, tai chi. Ve kas kondisyonu için: ağırlık kaldırma, Step aerobik veya Zumba gibi aerobik dersleri.
Herkes farklı egzersiz türlerine farklı tepkiler verir, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak ve sizi düzenli egzersiz yapmaya motive etmeye devam etmek önemlidir.
Yoga nedir?
Bazı insanlar yoganın bir egzersiz şekli olduğunu düşünürken, diğerleri bunun ilahi olanla bağlantı kurmanın bir yolu olduğuna inanır.
Yoganın ilk olarak 5.000 yıl önce Hindistan'da uygulandığına inanılıyor. Pek çok yoga türü vardır, ancak en popüler olanı muhtemelen Hatha Yoga'dır.
Hatha Yoga, denge ve barışı sağlamak ve sürdürmek için vücudun nasıl kullanılabileceğine odaklanır.
pilates nedir?
Pilates karın, sırt, kalça ve bacaklara odaklanan bir egzersiz şeklidir.
Russian Twist, Camel Walk ve High Knee Bridge gibi geleneksel Pilates egzersizleri; yanı sıra Power Pilates gibi daha çağdaş sınıflar.
Pilatesin genel fitness seviyelerini iyileştirmede ve vücut üzerindeki stresi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
Tai Chi nedir?
Tai Chi, derin nefes alma ve gevşeme teknikleriyle tanınan asırlık bir Çin dövüş sanatıdır.
Genellikle bir egzersiz şekli olarak kullanılır ve daha iyi sağlık, zihinsel esenlik ve hatta azaltılmış stres ile ilişkilendirilmiştir.
Fitness Motivasyonunu Bulmak: Şekle girmek için motivasyonu nasıl buluyorsunuz? Fitness motivasyonu bulmak zor olabilir.
Zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz, yeterince formda değilsiniz veya nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. Ancak forma girmek için ihtiyacınız olan motivasyonu bulmanın yolları var.
1. Gerçekçi hedefler belirleyin. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın; büyük bir fark yaratacak küçük hedeflerle başlayın.
2. Sabırlı ve tutarlı olun. Sonuçları görmek biraz zaman alabilir, ancak sabırlı olun ve devam edin.
3. Sporunuzu veya aktivitenizi bulun ve ona bağlı kalın. Belirli bir aktivitenin size istediğiniz sonuçları vermediğini fark ederseniz, size uygun bir aktivite bulana kadar diğerine geçin.
4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın.
egzersizin önemi
Fiziksel ve zihinsel egzersizin faydaları nelerdir?
Egzersizin önemi abartılamaz. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet, obezite ve belirli kanserler gibi kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Ek olarak, düzenli egzersizin stres seviyelerini azaltarak ve ruh halini iyileştirerek zihinsel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Fiziksel ve zihinsel egzersizin faydaları sayısızdır, bu nedenle herkesin aktif kalmak için zaman ayırması önemlidir!
Sağlıklı fitness hedefleri belirlemek:
Sağlıklı fitness hedefleri belirlemek için bazı ipuçları nelerdir? Sağlıklı fitness hedefleri belirlemek, vücudunuzu iyi durumda tutmak için önemlidir.
Hedefleri belirlerken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır:
1. Hedeflerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Onlara hemen ulaşmazsanız, birçok hayal kırıklığına hazır olmayın.
2. Kendinize karşı sabırlı olun. Kondisyon seviyenizi iyileştirmek biraz zaman alabilir, bu nedenle çok çalışmaya hazır olun.
3. Zorlu ama yine de ulaşılabilir bir egzersiz rutini seçin. Çok fazla sorun ve cesaretiniz kırılacak; çok kolay ve herhangi bir fayda görmeyeceksin.
4. Henüz hedef kilonuza veya kas boyutunuza ulaşmamış olsanız bile, her egzersiz seansından sonra kendinizi ödüllendirin. Bu, egzersiz yapmaya devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır!
5. Hedeflerinize hemen ulaşamadığınızda cesaretiniz kırılmasın. Düşünme şeklinizi değiştirmek ve ardından yeme şeklinizi değiştirmek zaman alabilir.
6. Vücudunuzu tek tek parçalar olarak değil, bir bütün olarak görmeye çalışın. squat yaptın mı
Zor egzersizler: zor egzersizlerle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Zorlu antrenmanlarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yoğun egzersiz, zindeliğinizi geliştirmenin harika bir yolu olabilir, ancak aynı zamanda zorlayıcı da olabilir. Zorlu antrenmanlardan elde ettiğiniz sonuçları nasıl en üst düzeye çıkaracağınıza dair bazı ipuçları:
1. Antrenmanınızın yoğunluğu konusunda rahat olduğunuzdan emin olun. Yoğunluk seviyesinden memnun değilseniz, muhtemelen mücadele edecek ve eğitimin sağlayabileceği faydaları göremeyeceksiniz.
2. Isınma ve soğumalarda dikkatli olun. Antrenman başladığında çok fazla enerji harcanır, bu yüzden bu dönemlerde aşırıya kaçarak kendinizi incitmemeye dikkat edin.
3. Yeterli hidrasyonu sağlamak ve yorgunluğu önlemek için antrenmanınız sırasında bol miktarda su için.
4. Vücudunuzun sınırlarının farkında olun. Sıkı antrenman yaparken, kendinizi mevcut sınırlarınızın ötesine zorlamayın; bu sadece hüsrana ve sonuçların azalmasına yol açacaktır.
5. Önce zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Güçlü yönleriniz üzerinde çalışmak iyi bir fikir gibi görünse de, bunu yapmak aşırı antrenmana ve tükenmişliğe yol açabilir. Spor salonunu nihai bir hedef olarak değil, zayıf alanları ele almak için bir araç olarak kullanın.
6. Sadece antrenman yapmayın, akıllıca antrenman yapın. Bir şov için antrenman yaparken, ana kapılmak ve ağır ağırlıklara ve kardiyoya dalmak kolaydır.
Dans
Dans, fiziksel aktivitenin en eski biçimlerinden biridir. Yüzyıllardır var ve bugün hala birçok insan tarafından beğeniliyor.
Dans, eğlence veya fitness amaçlı yapılabilir. Balo salonu dansı, salsa dansı, hip-hop dansı ve caz dansı gibi birkaç farklı dans türü vardır.
akademi
Neredeyse tüm spor salonlarında veya sağlık kulüplerinde bulunan çok sayıda seçenek sayesinde mükemmel fitness rejimini aramak hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Peki ya geleneksel kardiyo eğitimi, ağırlık kaldırma veya yoga ile ilgilenmiyorsanız?
Ya da daha kişiselleştirilmiş eğitim istiyorsanız? O halde bir spor salonu sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Spor salonu, normal spor salonlarından daha kişiselleştirilmiş eğitim sunan bir spor salonu türüdür.
Spor salonu eğitmenleri genellikle bir veya daha fazla belirli egzersiz türünde oldukça nitelikli ve deneyimlidir, bu nedenle her öğrenciyle birlikte çalışarak ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş bir program oluşturabilirler.
Bu, üyelerin geleneksel bir spor salonundan daha fazla kişisel ilgi ve sonuç bekleyebilecekleri anlamına gelir.
Çoğu spor salonu, genellikle bir ücret karşılığında sunulan grup egzersiz dersleri de sunar.
Bu sınıflar, tipik serbest ağırlık egzersizlerinden daha yoğun ve iyi yapılandırılmış olma eğilimindedir.
çapraz uyum: Yoğun aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştiren bir fiziksel aktivite programıdır.
İnsanlar çeşitli faydalar sunduğunu keşfettikçe son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.
Crossfit yapanlar, crossfit yapmayanlara göre daha güçlü kaslara ve kemiklere sahip olma eğilimindedir.
Yoğun egzersizler ayrıca vücudunuzun kullandığı oksijen miktarını artırarak daha iyi kardiyovasküler sağlığı destekler.
Ek olarak, CrossFit kilo vermenize ve genel kondisyon seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Tipik aerobik egzersizin sunabileceklerinin ötesinde hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak yoğun bir egzersiz arıyorsanız, CrossFit sizin için mükemmel bir seçenek olabilir.
Sonuç olarak CrossFit, kilo vermenize ve genel kondisyon seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek yoğun bir antrenmandır.
Şekle girmek veya formda kalmak isteyen herkes için mükemmel bir seçenektir.
Genel Olarak Dövüş Sanatları: Dövüş sanatları, bazıları yüzyıllarca mirasa sahipken diğerleri modern gelişmeler olan çok çeşitli disiplinler ve teknikler sunar.
Dövüş sanatları fitness, kendini savunma ve rekabet için uygulanabilir.
Genel olarak dövüş sanatları temas sporları ve kendini savunma olmak üzere iki ana gruba ayrılabilir.
Temas sporları, doğrudan göğüs göğüse çarpışmayı içeren boks, güreş ve dövüş sanatlarını içerir.
Kendini savunma yöntemleri, rakibinizle temas kurmadan kendinizi zarar görmekten korumaya odaklanır.
Bazı yaygın kendini savunma teknikleri arasında Karate, Tekvando, Judo, Kung Fu, Aikido ve Yoga bulunur.
Dövüş sanatları yapan kadınlar daha güçlü, daha hızlı ve daha esnek olmak için antrenman yaparlar.
Amaç, stresle başa çıkmayı öğrenmek ve kalp hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra günlük yaşamda yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek fiziksel kondisyonu iyileştirmektir.
Karate: Karate, feodal Japonya'da ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel bir dövüş sanatıdır. Bir saldırıya karşı savunmak için geliştirildi ve şu anda nefsi müdafaa, fitness ve spor için uygulanmaktadır.
Karate, dövüşte veya kendini savunma için kullanılabilecek çeşitli teknikleri kapsar.
Taekwondo: Genellikle fiziksel olarak en zorlu sporlardan biri olarak kabul edilen eski bir Kore dövüş sanatıdır.
Çok fazla koordinasyon, güç ve dayanıklılık gerektiren oldukça teknik ve zorlu bir spordur.
Taekwondo, esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan tam vücut egzersizi olarak kullanılabilir.
Judo: Judo, 19. yüzyılın sonlarında Japonya'da geliştirilen bir dövüş sanatı ve fiziksel egzersizdir.
Judo adı “eli kullanma yolu” anlamına gelir ve fırlatma, tutma, iğneleme, boğma ve eklem kilitleri gibi teknikleri kullanarak rakipleri fırlatmaya ve devirmeye odaklanır.
Judo, 100 yılı aşkın bir süredir erkekler ve kadınlar tarafından uygulanan olimpik bir spordur.
Kung fu: Tüm dünyada popüler hale gelen asırlık bir Çin dövüş sanatıdır.
Nasıl uygulandıkları ve öğretildiklerine göre değişen birçok farklı kung fu stili vardır. Kung fu, nefsi müdafaa veya fiziksel kondisyon geliştirmek için kullanılabilir.
Aikido: Aikido, 100 yılı aşkın süredir uygulanan eşsiz bir dövüş sanatıdır. Kendini savunma hedefine ulaşmak için doğal vücut hareketlerini ve eklem kilitlerini kullanır.
Üç ana teknik vardır: fırlatma, eklem kilitleme ve immobilizasyon. Aikido, diğer dövüş sanatlarıyla birlikte veya tek başına kullanılabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırken, birden fazla görevi bir arada yürütmek ve her zaman hareket halinde olmak zor olabilir.
Neyse ki, zindeliği yoğun yaşamlarımıza uydurmanın çeşitli yolları var.