Додавання певних продуктів у свій раціон може сприяти росту волосся, а продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця та бобові, містять незамінні амінокислоти, необхідні для міцного та здорового волосся.
Продукти, багаті залізом, такі як нежирне м’ясо, темна листова зелень і збагачені злаки, також допомагають доставляти кисень до шкіри голови та стимулювати зростання фолікулів.
Вітамін С також важливий, оскільки він сприяє утворенню колагену, який зміцнює капіляри, які живлять пасма волосся.
Вживання цитрусових, таких як апельсини або грейпфрути, збільшить споживання вітаміну С і допоможе зробити кожне пасмо густішим.
Нарешті, біотин є важливим вітаміном групи В, необхідним для потовщення пасм і запобігання сухості, тому обов’язково включайте в свій раціон різноманітні горіхи, цільні зерна та авокадо.
Продукти, багаті білком
Відомо, що продукти, багаті білком, такі як яйця, риба та боби, корисні для росту волосся.
Яйця містять високий рівень біотину, який необхідний для здорового волосся.
Така риба, як лосось, тунець і скумбрія, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають зміцнити здоров’я шкіри голови.
Квасоля містить білок разом із залізом і цинком, які можуть допомогти зміцнити волосяні фолікули.
Ці три продукти слід включити до збалансованої дієти, щоб забезпечити достатнє споживання білка для оптимального росту волосся.
Інші здорові джерела білка включають горіхи, насіння, сочевицю та кіноа.
Такі горіхи, як мигдаль, волоські горіхи та кешью, містять вітамін Е, який допомагає живити шкіру голови та покращує кровообіг у волосяних цибулинах.
Насіння, як-от насіння чіа та льону, багате омега-3 жирними кислотами, а сочевиця містить залізо для подальшої підтримки здорового росту волосся.
Кіноа є чудовим джерелом повноцінних білків, які допомагають відновити волосся, пошкоджене надмірною укладкою або факторами навколишнього середовища.
Включення цих насичених поживними речовинами джерел білка у ваш раціон допоможе вам досягти більш тривалого волосся без шкоди для інших дієтичних потреб або вподобань, оскільки для кожного знайдеться щось підходяще!
Корисні жири можуть допомогти вашому волоссю рости
Здорові жири є важливою частиною будь-якої дієти, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини для організму.
Коли справа доходить до росту волосся, здорові жири можуть бути особливо корисними.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як холодноводна риба, олії (такі як насіння льону та оливкова олія), горіхи (особливо волоські) і авокадо, можуть сприяти здоровому росту волосся.
Вітаміни та мінерали, що містяться в цих продуктах, також живлять шкіру голови та самі волосяні фолікули.
Крім того, мононенасичені жири з таких джерел, як оливки та авокадо, чудово підтримують належне зволоження шкіри голови, що є необхідним для збереження міцності та блиску ваших пасом.
Вживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот також важливо для запобігання запалення, яке з часом може пошкодити волосяні фолікули, тоді як інші корисні жири, такі як лауринова кислота (з кокосової олії), мають антибактеріальні властивості, які допомагають запобігти інфекціям шкіри голови, які можуть гальмувати ріст волосся. .
Джерела біотину стимулюють ріст волосся
Біотин є важливою поживною речовиною для здорового росту волосся.
Його можна знайти в різноманітних продуктах харчування, що робить його доступним і простим способом отримати більше біотину у вашому раціоні.
Деякі з найкращих джерел включають цільні зерна, такі як овес, коричневий рис і кіноа; горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику; бобові, такі як квасоля і сочевиця; яйця; молоко; лосось; батат, морква, брокколі, шпинат, білокачанна та цвітна капуста; авокадо; банани і яблука.
Збалансоване харчування, яке включає деякі з цих джерел їжі, є одним із найпростіших способів забезпечити отримання достатньої кількості біотину у вашій системі для сприяння здоровому росту волосся.
Додаткові форми біотину також доступні, якщо ви виявите, що не отримуєте достатньо лише з дієти. Ці добавки зазвичай випускаються у формі таблеток або спреїв для місцевого застосування на шкірі голови або шкіри.
Однак завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, щоб переконатися, що вони не взаємодіють з будь-якими ліками, які ви приймаєте.
Висновок: поживні речовини для росту волосся
Важливо мати збалансовану дієту, яка включає нежирні білки, складні вуглеводи, корисні жири, фрукти та овочі, щоб забезпечити правильний ріст волосся.
Нежирні білки, такі як риба, яйця, птиця, боби та горіхи, забезпечують незамінні амінокислоти.
Складні вуглеводи, такі як кіноа, солодка картопля та овес, допомагають постачати організм глюкозою для виробництва енергії.
Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо, багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають підтримувати шкіру голови зволоженою. Фрукти та овочі містять вітаміни А, С і Е, які необхідні для росту волосся.
Їжа, багата біотином, також може бути корисною для здорового росту волосся; приклади включають мигдаль, лосось, авокадо та яєчний жовток.
Багаті залізом продукти, такі як шпинат, сочевиця або яловича печінка, також можуть сприяти сильному росту волосся, оскільки нестача заліза може призвести до анемії, яка послаблює волосяні фолікули, що призводить до уповільнення або зупинки росту.
Дефіцит вітаміну B12 також пов’язують з алопецією (випаданням волосся), тому включення таких продуктів, як гриби, у ваш раціон також може бути корисним!