O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação e não especifica quais alimentos você deve comer, mas sim quando deve comê-los.
Durante o período de jejum, que pode variar de várias horas a alguns dias, não são consumidos alimentos ou bebidas que contenham calorias.
Pesquisas mostram que o jejum intermitente pode ser eficaz para perder peso e gordura da barriga, além de melhorar os marcadores metabólicos de saúde, como pressão arterial, níveis de colesterol e controle de açúcar no sangue.
No entanto, é importante observar que esses resultados foram observados apenas em estudos de curto prazo com duração de até seis meses.
Estudos de longo prazo são necessários para determinar se os efeitos do jejum intermitente persistem ao longo do tempo ou desaparecem quando a dieta é descontinuada.
Além disso, algumas pessoas podem experimentar efeitos adversos do jejum intermitente, incluindo fadiga, fome, dores de cabeça, tontura, constipação ou desidratação.
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de regime alimentar, como o jejum intermitente, a fim de garantir a segurança e o sucesso em alcançar seus objetivos.
Por que o jejum intermitente funciona
O jejum funciona por muitas razões.
Uma das principais razões é que reduz a ingestão total de calorias.
Quando você jejua, não está consumindo alimentos, o que significa que não são consumidas calorias e isso, por sua vez, ajuda a reduzir o peso por meio da restrição calórica.
Além disso, o jejum pode ajudar a regular hormônios como a insulina e a leptina, que podem ajudar a controlar os níveis de fome e desejos.
Isso pode levar a um melhor controle das porções ao comer, uma vez que os indivíduos podem ter menos probabilidade de comer demais após um período de jejum.
Finalmente, a pesquisa sugeriu que o jejum pode ajudar a aumentar o metabolismo, aumentando a produção de hormônios de crescimento do corpo, o que pode ajudar ainda mais nos esforços de perda de peso.
Em essência, o jejum funciona reduzindo a ingestão calórica geral enquanto ajuda a regular os níveis hormonais – ambos os quais contribuem para a perda de peso ao longo do tempo.
Benefícios do Jejum intermitente
O jejum tem sido usado como uma forma de cura e prática espiritual há séculos, mas apenas recentemente seus benefícios começaram a ganhar reconhecimento mundial.
O jejum pode ajudá-lo a perder peso, pois reduz o número de calorias consumidas em um dia, ao mesmo tempo em que fornece vitaminas e minerais essenciais.
Também pode reduzir a resistência à insulina e a inflamação, que são dois fatores associados à obesidade.
Além disso, o jejum intermitente pode ajudar a melhorar sua clareza mental, reduzindo o nevoeiro cerebral ou a fadiga devido ao consumo excessivo de alimentos.
Estudos sugerem que um regime de jejum intermitente pode até reduzir o risco de alguns tipos de câncer e outras doenças relacionadas ao envelhecimento.
Por fim, o jejum pode apoiar o equilíbrio hormonal, dando ao corpo uma pausa no processamento de tantos nutrientes de uma só vez, o que ajuda na saúde e no bem-estar geral.
Todos esses benefícios tornam o jejum intermitente uma ótima opção para pessoas que procuram entrar em forma de forma rápida e sustentável.
Diferentes tipos de jejum
O jejum intermitente é um tipo de jejum que envolve passar por períodos de alimentação e, em seguida, abster-se de alimentos por um determinado período de tempo.
Esse tipo de dieta vem ganhando força nos últimos anos, com muitas pessoas afirmando que pode ajudá-las a perder peso.
A principal ideia por trás do jejum intermitente é que, ao limitar a quantidade de energia que você ingere durante determinados períodos, seu corpo será forçado a usar fontes de energia armazenadas, como células de gordura, para obter os nutrientes de que precisa.
Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar os marcadores metabólicos de saúde, como níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se o jejum intermitente é uma maneira eficaz de perder peso a longo prazo.
Outros tipos de jejum incluem jejum em dias alternados, que envolve a alternância entre dias em que você come normalmente e dias em que jejua completamente; alimentação com restrição de tempo que restringe a ingestão de calorias dentro de uma determinada janela; e jejum prolongado ou prolongado, que envolve períodos prolongados (geralmente mais de 24 horas) sem comida.
Cada tipo tem seus próprios benefícios e desvantagens, por isso é importante que as pessoas que consideram qualquer tipo de dieta em jejum discutam suas opções com seu médico ou nutricionista antes de iniciar um regime.
Conclusão: o jejum intermitente é ideal para você?
Uma maneira de responder a essa pergunta é considerar as evidências da pesquisa.
Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode ser eficaz para perda de peso em modelos animais e humanos.
O jejum intermitente também pode ajudar a reduzir a massa de gordura corporal, reduzir o apetite e melhorar os marcadores metabólicos de saúde, como níveis de colesterol e controle de açúcar no sangue.
Outros estudos descobriram que o jejum intermitente pode não ser adequado para certos indivíduos com problemas de saúde pré-existentes, como diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas, por isso é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer forma de jejum intermitente.
O jejum intermitente não é uma solução de tamanho único; o que funciona bem para algumas pessoas pode não ser o certo para outras.
É importante avaliar como seu corpo responde às mudanças na dieta e fazer os ajustes necessários, se necessário.
Também é importante criar uma dieta geral balanceada que atenda às suas necessidades nutricionais, incorporando períodos ocasionais de restrição calórica por meio do jejum intermitente.
Aqueles que conseguem perder peso com o jejum geralmente o combinam com atividade física regular, hábitos alimentares saudáveis e outras mudanças no estilo de vida ao longo do tempo – tornando-o essencial para o sucesso a longo prazo.