Періодичне голодування – це схема харчування, яка чергує періоди голодування та прийому їжі, і не вказує, які продукти ви повинні їсти, а скоріше, коли ви повинні їх їсти.
Під час голодування, яке може тривати від кількох годин до кількох днів, не вживаються калорійні продукти та напої.
Дослідження показують, що періодичне голодування може бути ефективним для схуднення та жиру на животі, а також для покращення метаболічних показників здоров’я, таких як артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль рівня цукру в крові.
Однак важливо зазначити, що ці результати спостерігалися лише в короткострокових дослідженнях, які тривали до шести місяців.
Потрібні довгострокові дослідження, щоб визначити, чи зберігаються наслідки періодичного голодування з часом або зникають після припинення дієти.
Крім того, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти від періодичного голодування, включаючи втому, голод, головні болі, запаморочення, запор або зневоднення.
Важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-якого типу дієти, наприклад періодичного голодування, щоб забезпечити безпеку та успіх у досягненні ваших цілей.
Чому працює періодичне голодування
Голодування діє з багатьох причин.
Однією з головних причин є те, що це зменшує ваше загальне споживання калорій.
Коли ви постите, ви не споживаєте їжу, а це означає, що калорії не споживаються, а це, у свою чергу, допомагає вам зменшити вагу за рахунок обмеження калорій.
Крім того, голодування може допомогти регулювати такі гормони, як інсулін і лептин, які можуть допомогти контролювати рівень голоду та тягу.
Це може призвести до кращого контролю порцій під час їжі, оскільки люди можуть менше переїдати після періоду голодування.
Нарешті, дослідження показали, що голодування може допомогти прискорити метаболізм, збільшуючи вироблення організмом гормонів росту, що може додатково сприяти зниженню ваги.
По суті, голодування працює, зменшуючи загальне споживання калорій, допомагаючи регулювати рівень гормонів – обидва вони сприяють втраті ваги з часом.
Переваги періодичного голодування
Піст використовувався як форма зцілення та духовної практики протягом століть, але лише нещодавно його переваги почали отримувати всесвітнє визнання.
Голодування може допомогти вам схуднути, зменшивши кількість калорій, які ви споживаєте за день, а також забезпечить вас основними вітамінами та мінералами.
Це також може зменшити резистентність до інсуліну та запалення, які є двома факторами, пов’язаними з ожирінням.
Крім того, періодичне голодування може допомогти покращити вашу розумову ясність, зменшуючи туман мозку або втому через переїдання.
Дослідження показують, що режим періодичного голодування може навіть знизити ризик деяких видів раку та інших вікових захворювань.
Нарешті, голодування може підтримувати гормональний баланс, даючи організму перерву в переробці такої кількості поживних речовин одночасно, що сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю.
Усі ці переваги роблять періодичне голодування чудовим вибором для людей, які хочуть швидко та стабільно прийти у форму.
Різні види голодування
Періодичне голодування — це тип голодування, який включає періоди прийому їжі, а потім утримання від їжі протягом певного періоду часу.
Цей тип дієти набирає популярності в останні роки, і багато людей стверджують, що це може допомогти їм схуднути.
Основна ідея періодичного голодування полягає в тому, що, обмежуючи кількість енергії, яку ви споживаєте протягом певних періодів, ваше тіло буде змушене використовувати накопичені джерела енергії, такі як жирові клітини, щоб отримати необхідні поживні речовини.
Дослідження показали, що періодичне голодування може допомогти зменшити жирові відкладення та покращити метаболічні показники здоров’я, такі як рівень холестерину та цукру в крові.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є періодичне голодування ефективним способом схуднення в довгостроковій перспективі.
Інші типи посту включають голодування через день, що передбачає чергування днів, коли ви їсте нормально, і днів, коли ви постите повністю; годування з обмеженим часом, яке обмежує споживання калорій у певному вікні; і тривале або розширене голодування, яке передбачає тривалі періоди (зазвичай більше 24 годин) без їжі.
Кожен тип має свої переваги та недоліки, тому людям, які розглядають будь-який тип дієти натщесерце, важливо обговорити свої варіанти зі своїм лікарем або дієтологом перед початком режиму.
Висновок: чи підходить вам періодичне голодування?
Один із способів відповісти на це запитання — розглянути дані дослідження.
Дослідження показали, що періодичне голодування може бути ефективним для схуднення як на тваринах, так і на людях.
Періодичне голодування також може допомогти зменшити масу жиру в організмі, знизити апетит і покращити метаболічні маркери здоров’я, такі як рівень холестерину та контроль цукру в крові.
Інші дослідження показали, що періодичне голодування може бути непридатним для певних осіб із наявними захворюваннями, такими як діабет 2 типу або захворювання серця, тому важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої форми періодичного голодування.
Періодичне голодування не є універсальним рішенням; те, що добре підходить для одних людей, може не підходити для інших.
Важливо оцінити, як ваше тіло реагує на зміни дієти, і за потреби внести необхідні корективи.
Також важливо створити загальну збалансовану дієту, яка відповідає вашим потребам у харчуванні, включаючи випадкові періоди обмеження калорій через періодичне голодування.
Ті, хто успішно худнуть за допомогою голодування, часто поєднують його з регулярною фізичною активністю, здоровими харчовими звичками та іншими змінами способу життя з часом, що робить його важливим для довгострокового успіху.