وہ غذائیں جو آپ کے بالوں کو بڑھنے میں مدد دیں گی۔

اپنی غذا میں کچھ غذائیں شامل کرنے سے آپ کے بالوں کو بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دبلا گوشت، مچھلی، انڈے اور پھلیاں ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں جو مضبوط، صحت مند بالوں کے لیے ضروری ہیں۔

آئرن سے بھرپور غذائیں، جیسے دبلا گوشت، گہرے پتوں والی سبزیاں، اور مضبوط اناج، بھی کھوپڑی میں آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتے ہیں اور پٹکوں کی نشوونما میں اضافہ کرتے ہیں۔

وٹامن سی بھی اہم ہے کیونکہ یہ کولیجن کی تعمیر میں مدد کرتا ہے جو کیپلیریوں کو مضبوط کرتا ہے جو بالوں کے تاروں کو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

لیموں کے پھل، جیسے نارنگی یا چکوترے کھانے سے آپ کے وٹامن سی کی مقدار بڑھے گی اور بالوں کے ہر ایک حصے کو گھنا کرنے کا کام ہوگا۔

آخر میں، بایوٹین ایک ضروری بی وٹامن ہے جو تاروں کو گاڑھا کرنے اور خشکی کو روکنے کے لیے درکار ہے – لہذا اپنی خوراک میں مختلف قسم کے گری دار میوے، سارا اناج اور ایوکاڈو کو ضرور شامل کریں۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، مچھلی اور پھلیاں بالوں کی نشوونما کے لیے فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔

انڈوں میں بایوٹین کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے جو صحت مند بالوں کے لیے ضروری ہے۔

مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں جو کھوپڑی کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

پھلیاں آئرن اور زنک کے ساتھ پروٹین فراہم کرتی ہیں جو بالوں کے پٹک کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔

بالوں کی بہترین نشوونما کے لیے مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے ان تینوں غذاؤں کو متوازن غذا میں شامل کرنا چاہیے۔

پروٹین کے دیگر صحت مند ذرائع میں گری دار میوے، بیج، دال اور کوئنو شامل ہیں۔

بادام، اخروٹ اور کاجو جیسے گری دار میوے میں وٹامن ای ہوتا ہے، جو کھوپڑی کی پرورش اور بالوں کے پتیوں میں گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

چیا اور فلیکسیڈ جیسے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ دال صحت مند بالوں کی نشوونما میں مزید مدد کے لیے آئرن فراہم کرتی ہے۔

Quinoa مکمل پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو زیادہ اسٹائلنگ یا ماحولیاتی عوامل سے خراب ہونے والے بالوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔

اپنی غذا میں ان غذائیت سے بھرپور پروٹین کے ذرائع کو شامل کرنے سے آپ کو دیگر غذائی ضروریات یا ترجیحات پر سمجھوتہ کیے بغیر لمبے لمبے تالے حاصل کرنے میں مدد ملے گی، کیونکہ ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ مناسب ہوتا ہے!

صحت مند چکنائی آپ کے بالوں کو بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

صحت مند چکنائی کسی بھی غذا کا ایک اہم حصہ ہوتی ہے کیونکہ یہ جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔

جب بات آپ کے بالوں کو بڑھنے کی ہو تو صحت مند چکنائی خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں، جیسے ٹھنڈے پانی کی مچھلی، تیل (جیسے فلیکسی اور زیتون کا تیل)، گری دار میوے (خاص طور پر اخروٹ)، اور ایوکاڈو بالوں کی صحت مند نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔

ان کھانوں میں پائے جانے والے وٹامنز اور معدنیات بھی کھوپڑی اور بالوں کے follicles کو خود پرورش دیتے ہیں۔

مزید برآں، زیتون اور ایوکاڈو جیسے ذرائع سے حاصل ہونے والی مونو سیچوریٹڈ چکنائی آپ کی کھوپڑی میں مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے - جو آپ کے تالے کو مضبوط اور چمکدار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

کافی مقدار میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا کھانا بھی سوزش کو دور رکھنے کے لیے ضروری ہے - جو وقت کے ساتھ بالوں کے پٹک کو نقصان پہنچا سکتا ہے - جب کہ دیگر صحت مند چکنائیوں، جیسے کہ لوریک ایسڈ (ناریل کے تیل سے) میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہوتی ہیں جو کھوپڑی کے انفیکشن کو روکنے میں مدد کرتی ہیں جو بالوں کی نشوونما کو روک سکتی ہیں۔ .

بایوٹین کے ذرائع بالوں کو اگاتے ہیں۔

بایوٹین بالوں کی صحت مند نشوونما کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔

یہ مختلف قسم کے کھانوں میں پایا جا سکتا ہے، جس سے یہ آپ کی خوراک میں زیادہ بایوٹین حاصل کرنے کا ایک سستا اور آسان طریقہ ہے۔

کچھ بہترین ذرائع میں سارا اناج شامل ہیں، جیسے جئی، بھورے چاول، اور کوئنو؛ گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، اخروٹ اور سورج مکھی کے بیج؛ پھلیاں جیسے پھلیاں اور دال؛ انڈے دودھ؛ سالمن میٹھا آلو، گاجر، بروکولی، پالک، گوبھی اور گوبھی؛ avocados؛ کیلے اور سیب.

متوازن غذا کھانا جس میں کھانے کے ان ذرائع میں سے کچھ شامل ہیں اس بات کو یقینی بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے کہ آپ کو بالوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دینے کے لیے اپنے سسٹم میں کافی بایوٹین مل رہے ہیں۔

بایوٹین کی اضافی شکلیں بھی دستیاب ہیں اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو صرف اپنی خوراک سے کافی نہیں مل رہی ہے۔ یہ سپلیمنٹس عام طور پر گولی کی شکل میں آتے ہیں یا کھوپڑی یا جلد پر حالات کے استعمال کے لیے سپرے کے طور پر آتے ہیں۔

تاہم، یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کے لے جانے والی کسی بھی دوائی کے ساتھ تعامل نہیں کرتے ہیں۔

نتیجہ: بالوں کی نشوونما کے لیے غذائی اجزاء

بالوں کی مناسب نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے متوازن غذا کا ہونا ضروری ہے جس میں دبلی پتلی پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی، پھل اور سبزیاں شامل ہوں۔

دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی، انڈے، مرغی، پھلیاں اور گری دار میوے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے کوئنو، شکرقندی اور جئی جسم کو توانائی کی پیداوار کے لیے گلوکوز کی فراہمی میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند چکنائیاں، جیسے زیتون کا تیل اور ایوکاڈو، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں، جو آپ کی کھوپڑی کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں وٹامن اے، سی اور ای ہوتے ہیں جو بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔

بایوٹین سے بھرپور غذائیں بالوں کی صحت مند نشوونما کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ مثالوں میں بادام، سالمن، ایوکاڈو، اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔

آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، دال یا گوشت کا جگر بھی بالوں کی مضبوط نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے، کیونکہ آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو بالوں کے پٹک کو کمزور کر دیتی ہے، جس کی وجہ سے نشوونما سست یا رک جاتی ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کو ایلوپیسیا (بالوں کے گرنے) سے بھی جوڑا گیا ہے، لہذا اپنی خوراک میں مشروم جیسی غذاؤں کو شامل کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے!