کراس فٹ: سمجھیں کہ یہ کیا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں۔

CrossFit ایک شدید مکمل جسمانی ورزش کا پروگرام ہے جو وزن اٹھانے اور کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ کو یکجا کرتا ہے۔

اسے 2000 میں کیلیفورنیا کے سابق جمناسٹ گریگ گلاس مین نے بنایا اور رجسٹر کیا تھا۔

کراس فٹ ایک ہی سیشن میں پورے جسم کو نشانہ بنانے کے لیے فنکشنل حرکات، جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، پریس اور پش اپس کا استعمال کرتا ہے۔

پروگرام کی شدت لوگوں کو ورزش کے روایتی طریقوں سے زیادہ تیزی سے اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے۔

CrossFit کے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ کسی ایک شعبے میں مہارت حاصل کرنے کے بجائے عمومی فٹنس کو فروغ دیتا ہے۔

یہ شرکاء کو پورے جسم میں بڑھتی ہوئی طاقت اور برداشت فراہم کرتا ہے۔

CrossFit کا ایک اور فائدہ ان لوگوں کے لیے فوری نتائج فراہم کرنے کی صلاحیت ہے جو خود کو اس کے لیے وقف کرتے ہیں۔

چونکہ یہ مختصر مدت کے دوران زیادہ شدت والی ورزش پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس لیے لوگ اس قابل ہو جاتے ہیں کہ اگر وہ پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو اپنے جسم میں واضح تبدیلیاں جلد دیکھ سکتے ہیں۔

اس کے فوری نتائج اور آسان رسائی کی وجہ سے (بہت سے جم اب کراس فٹ کی کلاسیں پیش کرتے ہیں یا اس کے لیے خاص طور پر الگ جگہیں تیار کی گئی ہیں)، بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ اس قسم کی ورزش سے دوسرے طریقوں جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانے سے کہیں زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ہر ایک کی پیشکش. سیشن

جسمانی بہتری

کراس فٹ کلاسز عام طور پر شدید ورزش کے سیشن ہوتے ہیں جن میں شدید سرگرمی کے مختصر وقفے کے بعد فعال آرام کے وقفے ہوتے ہیں۔

ہر سیشن کے دوران، شرکاء مختلف قسم کی مشقیں کرتے ہیں، جیسے اسکواٹس، برپیز، پل اپس، اور باکس جمپس۔

ان مشقوں کو مختلف مجموعوں میں جوڑا جاتا ہے تاکہ ایک مؤثر پورے جسم کی ورزش بنائی جا سکے۔

CrossFit گھر پر بھی خصوصی آلات یا جم کی ضرورت کے بغیر کیا جا سکتا ہے۔

کراس فٹ کی جسمانی بہتریوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور ورزش کی شدت کی وجہ سے جسمانی چربی کے فیصد میں کمی شامل ہے۔

مزید برآں، شرکاء ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس جیسی حرکات کرتے وقت بنیادی طاقت میں اضافہ کی وجہ سے بہتر کرنسی دیکھیں گے، جس میں ہر تکرار کے دوران کمر اور پیٹ کے پٹھوں کا استعمال شامل ہے۔

مزید برآں، کراس فٹ میں باقاعدگی سے شرکت زیادہ چستی کا باعث بن سکتی ہے، کیونکہ بہت سی مشقوں میں دھماکہ خیز طاقت کی نقل و حرکت کے ساتھ سمت میں تیزی سے تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، جیسے باکس جمپ یا سپرنٹ، جو مجموعی ہم آہنگی اور چستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، پٹھوں کے عدم توازن کی وجہ سے چوٹوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ .

کراس فٹ کے ذہنی فوائد

CrossFit کے ذہنی فوائد کو کامیابی اور خود اعتمادی کے معنی میں دیکھا جا سکتا ہے جو نئی مہارتوں میں مہارت حاصل کرنے کے ساتھ آتا ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ زیادہ لچکدار اور بہتر طور پر تناؤ سے نمٹنے کے قابل ہو جاتے ہیں۔

اس سے ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مزید برآں، CrossFit جم میں اراکین کی مدد سے لوگوں کو ان کے فٹنس سفر پر حوصلہ افزائی اور جوابدہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کمیونٹی کا یہ احساس اکثر مواصلات کے لیے ایک آؤٹ لیٹ فراہم کرکے اور ایک جیسے مقاصد رکھنے والے دوسروں کے ساتھ بامعنی تعلقات قائم کرکے بہتر ذہنی تندرستی کا باعث بنتا ہے۔

آخر میں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز جاری کرتی ہے جو مثبت نفسیاتی اثرات کا باعث بن سکتی ہے، جیسے موڈ میں بہتری اور توانائی کی سطح میں اضافہ۔

یہ تمام عوامل مل کر کراس فٹ کو عمومی طور پر دماغی صحت کے لیے ورزش کی ایک بہترین شکل بناتے ہیں!

غذائیت کے تحفظات

کسی بھی فٹنس پروگرام میں غذائیت کلیدی کردار ادا کرتی ہے اور کراس فٹ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔

مناسب غذائیت ورزش کے پروگرام سے بہترین کارکردگی، صحت یابی اور مجموعی صحت کے فوائد کی اجازت دیتی ہے۔

تربیت کے دوران اور آرام کے دوران جسم کو ایندھن فراہم کرنے کے لیے پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات کی مناسب مقدار استعمال کرنا ضروری ہے۔

مزید برآں، ہائیڈریشن ضروری ہے۔ کراس فٹ سیشن کے دوران اچھی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے تربیت سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں سیال پینا ضروری ہے۔

پروٹین کے صحت مند ذرائع کا استعمال، جیسے دبلا گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات، کراس فٹ پروگراموں میں شامل طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لیے ضروری پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹ کی بھی ضرورت ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج توانائی کی مستقل سطح فراہم کرتا ہے، جبکہ سادہ شکر توانائی کا مختصر پھٹ فراہم کرتی ہے لیکن یہ انسولین میں تیزی سے اضافہ کر سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ یا شوگر کریش ہو جاتی ہے۔

صحت مند چکنائیاں، جیسے کہ ایوکاڈو یا گری دار میوے، ان کی کیلوری کی کثافت اور سست جذب کی شرح کی وجہ سے مناسب حصے کے سائز کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی غذا کے منصوبے میں شامل ہونا چاہیے، جو وقت کے ساتھ ساتھ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

غذائیت سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کی ایک قسم کو بھی روزمرہ کے کھانے کے منصوبے کا حصہ ہونا چاہیے جو کہ بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، بشمول میٹابولزم کو منظم کرنا، دوسروں کے درمیان۔

نتیجہ: CrossFit کے چیلنج کو قبول کریں۔

کراس فٹ ایک شدید فٹنس طرز عمل ہے جو طاقت، برداشت اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ حالیہ برسوں میں ایک مشکل ورزش فراہم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے تیزی سے مقبول ہوا ہے جسے فٹنس کی تمام سطحوں کے لیے ڈھال لیا جا سکتا ہے۔

یہ جو چیلنج پیش کرتا ہے وہ ذہنی اور جسمانی دونوں ہے، یہ حوصلہ افزائی رکھنے اور اپنے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے آگے بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ بناتا ہے۔

کراس فٹ کے چیلنج کو قبول کر کے، آپ پہلے سے کہیں زیادہ بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور ساتھ ہی اسے کرنے میں مزہ بھی آ سکتے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو اپنی ورزش کے معمولات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے کچھ نیا کرنے کی ضرورت ہے، Cross Fit وہی ہو سکتا ہے جس کی وہ تلاش کر رہے ہیں۔

اگرچہ اس کے لیے لگن اور محنت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ انعامات بہتر جسمانی کارکردگی اور ذہنی سختی میں اضافے کے لحاظ سے قابل قدر ہیں۔

ایک مستند کوچ یا انسٹرکٹر کی مناسب رہنمائی اور ہر شریک سے عزم کے ساتھ، کوئی بھی اس قسم کے ورزش پروگرام سے فائدہ اٹھانے کا طریقہ سیکھ سکتا ہے۔

تو نہیں ہچکچاتے؛ چیلنج کو گلے لگائیں!