روٹین بنانے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے بچے کو کافی نیند آ رہی ہے۔
باقاعدہ سونے کے اوقات اور جاگنے کے اوقات قائم کرکے شروع کریں۔
اس سے آپ کے بچے کے جسم کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آرام کا وقت کب ہے، بہتر معیار کی نیند کو فروغ دے گا۔
اس کے علاوہ، انہی سرگرمیوں کو اپنے سونے کے وقت کے معمول کا حصہ بنانے کی کوشش کریں۔
اس میں کہانیاں پڑھنا، لوری گانا، یا نرم موسیقی سننا شامل ہو سکتا ہے۔
خلفشار کو دور رکھنا بھی ضروری ہے، جیسے کہ سونے سے پہلے ونڈ ڈاون کے دوران ٹی وی اور ٹیبلیٹ یا فون جیسے آلات کو بند کرنا۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جتنا ممکن ہو اپنے معمولات پر قائم رہیں۔ مستقل مزاجی آپ کے بچے کو زیادہ تیزی سے نیند کے اچھے انداز میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کی کلید ہے۔
بچے کی نیند کے لیے ماحول کو ایڈجسٹ کریں۔
ایک بار جب کمرہ قائم ہو جائے تو، آپ کے بچے کے لیے سونے کا ایک مثالی ماحول بنانے کے لیے کمرے کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا بچہ اپنی نیند کی جگہ میں آرام دہ اور محفوظ محسوس کرے، یہاں کچھ تجاویز ہیں:
یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت درست ہے۔
بچے کے جسمانی درجہ حرارت میں آسانی سے اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، اس لیے کمرے میں معتدل درجہ حرارت برقرار رکھنا ضروری ہے۔
اسے کافی ٹھنڈا رکھیں تاکہ آپ کا بچہ زیادہ گرم نہ ہو، لیکن اتنا گرم ہو کہ اسے سردی بھی نہ لگے۔
کھڑکیوں یا دروازوں کے کسی بھی مسودے سے بھی آگاہ رہیں جو کمرے کے درجہ حرارت کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔
روشنی کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا بھی آپ کے بچے کے لیے ایک مثالی نیند کا ماحول بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
جہاں تک ممکن ہو روشنی کو مدھم کرنے کی کوشش کریں اور کھڑکیوں پر پردے لگائیں تاکہ جھپکی اور سونے کے وقت کمروں کو اندھیرا رکھا جا سکے – اس سے بچوں کو قدرتی طور پر اندھیرے کو سونے کے وقت کے ساتھ جوڑنے میں مدد ملتی ہے، بجائے اس کے کہ دن کے وقت کی سرگرمیوں جیسے کہ کھیلنا اور تلاش کرنا۔
اگر آپ کو اپنے بچے کے سوتے وقت کوئی روشن لائٹس آن کیے بغیر اسے چیک کرنے کی ضرورت ہو تو رات کی نرم لائٹس بھی مفید ہیں۔
بچے کو پرسکون کرنے میں مدد کریں۔
ایک بار جب آپ اپنے بچے کو اس کے سونے کی جگہ پر رکھیں تو اسے پرسکون ہونے میں مدد کریں۔
اس میں سفید شور یا نرم موسیقی بجانا، رات کی روشنی کا استعمال کرنا، یا آپ کے بچے کو اس وقت تک ہلانا شامل ہو سکتا ہے جب تک کہ وہ پرسکون نہ ہو جائے۔
اگر آپ کا بچہ رو رہا ہے تو اس کی پیٹھ یا نیچے کو آہستہ سے تھپتھپانے کی کوشش کریں جب تک کہ وہ آرام نہ کرے۔
آپ اپنے بچے کو تحفظ اور گرمی کا احساس پیدا کرنے کے لیے بھی لپیٹ سکتے ہیں جس سے آپ کے بچے کو پرسکون اور زیادہ محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہلکا گانا گانا بھی پریشان بچے کو پرسکون کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ لوری سے لے کر نرسری نظموں تک کچھ بھی ہو سکتا ہے۔
اپنے بچے کو یہ بتاتے ہوئے کہ آپ قریب ہی ہیں، کمرے کو ہر ممکن حد تک اندھیرا اور خاموش رکھنا یقینی بنائیں۔
کھانے کی عادات کی نگرانی کریں۔
کھانے کی عادات کی نگرانی آپ کے بچے کی نیند کو بہتر بنانے میں ایک اہم قدم ہے۔
یہ سب یہ جاننے کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ آپ کے بچے کو کتنا کھانا چاہیے۔
آپ کے بچے کو کھانا کھلانے کا شیڈول ہونا چاہیے، بشمول خوراک کی مقدار اور قسم جس میں وہ کھا رہا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کے بچے کو فارمولہ کھلایا جاتا ہے، تو آپ کو اس کی خوراک کی نگرانی کرنی چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ عمر کی سفارشات کی بنیاد پر کافی مقدار میں حاصل کر رہا ہے۔
اگر آپ کے بچے کو دودھ پلایا جاتا ہے، تو وہ دن میں کتنی بار دودھ پلاتا ہے اس کا پتہ لگانے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا اسے کافی غذائیت مل رہی ہے۔
مزید برآں، اس سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ان کی خوراک میں ٹھوس غذاؤں کو کب متعارف کرانا شروع کیا جائے تاکہ انہیں وہ تمام غذائی اجزاء ملیں جو انہیں مناسب نشوونما اور نشوونما کے لیے درکار ہیں، اور ساتھ ہی ساتھ انہیں رات کو بہتر سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
آپ کے بچے کی کھانوں کی اقسام کی نگرانی کرنا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ مختلف قسم کے کھانے بچوں کی توانائی کی سطح اور رات کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔
آپ اس معلومات پر نظر رکھنا چاہیں گے تاکہ ضرورت پڑنے پر آپ اس کے مطابق ان کی خوراک کو ایڈجسٹ کر سکیں۔
سفید شور کا استعمال کریں۔
سفید شور بچوں کو سونے میں مدد کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔
یہ ایک مستقل آواز کا ماحول بناتا ہے، پریشان کن آوازوں کو روکتا ہے جو آپ کے بچے کو جگا سکتا ہے۔
سفید شور کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک پنکھا یا ہیومیڈیفائر ہے جو کم شور خارج کرتا ہے جو آپ کے بچے کو سونے اور سونے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ سفید شور کی ریکارڈنگ چلانے کے لیے اپنے فون یا ٹیبلٹ پر ایک ایپ بھی استعمال کر سکتے ہیں، جیسے سمندر کی آوازیں، بارش کے جنگل کی آوازیں، یا جانوروں کی آوازیں۔
حجم کو اعتدال پر رکھنا ضروری ہے تاکہ یہ زیادہ اونچی نہ ہو اور بچے کی نیند میں مزید خلل ڈالے۔
اس کے علاوہ، آپ مختلف جلدوں اور آوازوں کے ساتھ تجربہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنے بچے کے کمرے کے ماحول کے لیے موزوں نہ مل جائے۔
سفید شور کا مستقل ذریعہ ہونا آپ کے چھوٹے بچے کے لیے نیند کا ایک مانوس ماحول پیدا کرے گا، جس سے ان کے لیے خوابوں کی دنیا کی طرف بڑھنا آسان ہو جائے گا!
نتیجہ: بچوں کے لیے صحت مند نیند
اچھی نیند کی عادتیں جلد پیدا کرنا والدین اور بچوں دونوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
مناسب نیند بچوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر نشوونما کرنے کے ساتھ ساتھ ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے – یہ سب بچپن میں ترقی اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
والدین کو بھی اپنے بچوں کی مؤثر طریقے سے دیکھ بھال کرنے کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہے!
اس طرح، چھوٹی عمر سے ہی صحت مند نیند کی عادات کو ترجیح دینا ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہر ایک کو کافی نیند آتی ہے۔